孕妇应该如何在孕期正确补铁？

多吃含铁丰富的食物，动物肝脏是首选，像鸡肝、猪肝等，一周吃两三次，每次25克左右。其次，动物血、瘦肉也很不错。

孕妇应该如何在孕期正确补铁？

一个人吃两个人用，特别在孕中后期，宝宝是要给自己攒铁的。出生后添加辅食之前都是要依靠这些库存，因为母乳的含铁量是非常低的。

到底哪些食物含铁高，该吃多少才够？其实很多育儿帖都有说过，但很多宝妈实际用起来还是比较蒙的。所以我想尝试用一种比较直观的方式来说清楚这个问题吧。

孕早期的铁需要量跟平常相比一样，中期增加，晚期需求最大达到29mg。

最好的铁是动物来源的，吸收利用率都远远高于植物来源的铁。

1、禽畜肉铁含量尚可

吃2两红肉，大概可以获得3mg的铁质。鸡肉、鸭肉等白肉铁质更少一些。你一天能吃多少呢？

2、内脏铁含量超级高

看看，2两猪肝的铁含量差不多是同等质量肉类平均值的10倍。鸭血更高！所以中国居民膳食指南2016建议是，每周吃1次动物肝脏或者血50g。

不过如果没有安全的来源，害怕内脏不干净的，或者很不爱吃的，也不必勉强。我们下面还有一种超级食物。

3、某些海鲜铁含量也超级高

看下鲍鱼，跟肝脏的含铁量相当，内陆地区的人可以买干鲍，效果差不多。贝壳类的海鲜含铁量都比较高，但是鱼和虾还是比较低的。

4、豆类含铁量较高

但是做成了豆腐豆浆，因为含水量比较高，所以算起来铁含量也比较低了，努力吃2两豆腐，才1.9mg铁。所以我们在看食物的营养含量的时候，是要考虑水分和质量的。

5、蔬菜类铁含量高的都在这里了

黄花菜是我们老家的特产，我们传统里坐月子的时候会吃很多黄花菜肉丸子汤，感情它也是补铁好手呢。除了绿叶蔬菜，其他的蔬菜含铁量都很低了。可以忽略。

6、坚果类含铁量也还行吧

但毕竟都是植物性铁，吸收利用率都会打个折扣的。最高的是芝麻，芝麻含钙也不错的，所以可以常吃啊，芝麻酱芝麻糊都可以。

7、一些误会

大枣、桂圆、红糖这些传说可以补血的东西实际上铁含量是比较低的。2两干大枣、干红糖才那2mg铁。100跟蛋黄的铁含量6.5，那一个蛋黄差不多15~20g吧，所以其实也不错太高，吃两个也还行吧。米饭主食这些的含铁量也是很少的。

每天1~2两红肉，一个鸡蛋，一把坚果，每天4两绿叶蔬菜，每周吃两三次豆制品，，每周吃一次（猪肝、血、贝壳海鲜三选一）这样平均下来差不多勉勉强强每天15~20mg左右。

大家可以在这个基础上，自己衡量下自己的状况哦~

最后实在吃不够，该补点就不点吧~

希望有所帮助哦~

祝好~

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孕妇应该如何在孕期正确补铁？

吃多少，才能满足每日铁需要量？

孕妇每天吃60-125g红肉（包括动物内脏），每周吃1-2次动物血和肝脏（每次20-50g），就能满足铁的需要量。如果准妈妈胃肠功能较弱，对肉类消化不好，则可以把肉分散到两三餐吃。

孕妇补铁的食物主要有哪些？

食物中的铁有两种形式--血红素铁和非血红素铁。

血红素铁易于被人体吸收，主要存在于动物组织，如瘦肉、牛羊肉、内脏、鸡心、动物血等；非血红素铁不易被人体吸收，存在于植物性食物及蛋类中，如谷类、豆类、蔬菜、水果、蛋类。而蔬菜水果中的有机酸和维生素C利于非血红素铁的吸收。

红枣、红糖，真的能补血吗？

红枣、红糖中含少量的非血红素铁，不是补铁的良好食物来源。但炖煮的红枣可增加消化液，改善消化功能，同时含有少量维生素C。而红糖比白糖含有更多的微量元素。

吃菠菜，能补铁吗？

菠菜中含有较多的草酸，不利于钙的吸收，对于非血红素铁的吸收也有妨碍。但这不意味着孕妇不能吃菠菜。

用沸水焯烫、去掉涩味的草酸，就可以放心食用菠菜了。菠菜中叶酸含量特别高，铁的含量在蔬菜中也是名列前茅的。

吃鸡蛋、喝牛奶会加重贫血吗？

鸡蛋中含铁较丰富，但铁元素的生物利用率确实比较低，因为其中的高磷蛋白会干扰铁的吸收利用。但肉类中的血红素铁不会受到高磷蛋白影响。所以孕妇不会因为吃个鸡蛋导致贫血。

牛奶中富含钙，而过多的钙和铁同时食用，会降低铁的吸收率。不过，只要把喝奶的时间和吃肉类食物的时间错开就可以了。

孕妇应该如何在孕期正确补铁？

怀孕之后，孕妈对铁元素的需求量也会增加，一般要比正常人的铁需求至少要增加20%左右。到宝宝出生之前，孕妈至少需要1000mg的铁元素，否则就容易患上缺铁性贫血。

1，从怀孕第10周胎盘刚刚出现一直到孕晚期，胎盘需要60～100mg的铁元素。

2，伴随孕期增加，子宫原来只有鸡蛋那么大小，然后也不断增大到孕前的50～60倍那么大，子宫也至少需要40～60mg的铁元素。

3，怀孕之后血红蛋白增多，孕妈的血液逐渐呈高凝状态，这又需要400～500mg的铁元素。

4，宝宝出生之前要做铁元素储备，要不然母乳的含铁量那么低宝宝容易缺铁。坚持到宝宝4～6个月添加强化铁辅食，宝宝至少需要储备350～400mg的铁元素。

5，妈妈不管是顺产还是剖宫产，分娩出血不可避免。这个分娩过程中，至少会造成100～200mg的铁元素丢失。

所以，这样计算下来，孕妈妈在怀孕期间储备1000mg的铁元素，根本就不算多！

一般我都建议孕妈妈可以多吃含铁量高的食物。如果孕妈平时饮食上不规律，那么请在医生的建议下服用铁剂。含铁量丰富的食物主要包含在以下这些：

鸭血的含铁量排名第1，1两鸭血能提供20mg的铁元素。

含铁量排名第2的，是猪肝和黑芝麻。二两猪肝或者二两黑芝麻也能提供20毫克的铁元素。

然后按照含铁量的高低排列，这些食物还有：猪血、枸杞子、红豆、牛肉、红枣等等。不过红枣的含铁量比较低，需要8.5两才能提供10mg的铁元素。

1，补铁的同时补充维生素C，能让孕妈补铁的效率提高5倍以上。含维生素C多的食物包括，猕猴桃、橙子、橘子，以及青辣椒、莴笋等。

2，补铁的同时请不要喝咖啡、可乐和茶叶，这些食物会抑制人体对铁的吸收。

3，孕妈补铁的同时不要与钙同补，应该至少间隔30分钟以上。因为补钙和补铁同时进行，会产生互相抑制作用。

如果有不明白的地方，请在下面评论区给我留言。祝你：平安好孕！

孕妇应该如何在孕期正确补铁？

怀孕后，由于胎儿的不断生长发育，孕妈妈对铁的需求量也会增加。如果孕妈妈缺铁的话，不仅自身会贫血，还会导致胎儿的发育受影响，所以孕期补铁对孕妈妈来说是一件非常重要的事情。

（图片来自网络）

由于孕妈妈在孕期身体需要很多的铁，所以一般是通过食补加药补的方式来摄入铁的。

1、多吃富含铁的食物

从备孕的时候，就要开始注意吃富含铁的食物，比如动物肝脏、动物血、瘦肉、家禽、蛋类、豆制品等含铁量高的食物，主食方面多吃点面食。

（图片来自网络）

2、多吃帮助吸收铁的食物

多吃水果蔬菜，因为水果蔬菜不仅能够补铁，还能促进铁在肠道的吸收。因此在富含铁的食物的同时，多吃点蔬菜水果，也有很好的补铁作用。

（图片来自网络）

3、多吃富含叶酸的食物

从备孕时开始补充叶酸直到怀孕3个月后为止，饮食上也要多吃含叶酸的食物，并且做菜的时候注意温度不要过高，烹饪时间不宜过长。

4、服用铁剂

必要的时候，医生会开铁剂给孕妈妈服用。

孕妇应该如何在孕期正确补铁？

孕妇应该如何在孕期正确补铁？

孕期很多孕妇容易出现贫血、缺钙的情况。如果长期气血不足，就会出现头晕、全身无力的等症状，也会引起营养不良，影响肚子里宝宝的发育。所以孕期为了防止缺铁性贫血，孕妈们一定要及时、正确的补铁。

1.猪肝（肉类）

猪肝的铁含量比较高，孕期食用猪肝，可以改善和缺铁性贫血的情况。所以，气血不足的孕妇可以适量的吃些猪肝来补充铁含量。但是不宜多吃，而且食用的时候一定要洗净、煮熟，不然容易滋生病菌。

2.紫菜（蔬菜）

紫菜是蔬菜中铁含量较高的食物，孕期可以多喝些紫菜汤来改善缺铁情况。

3.桑葚（水果）

桑葚是一营养很丰富的水果，含有丰富的蛋白质、膳食纤维、花青素等。而且桑葚的铁含量高，能促进血红细胞的生长，可以预防缺铁性贫血。尤其是食欲不振、有消化不良孕妈，吃桑葚还能改善食欲，帮助消化。

1.钙铁不要同时补充

很多孕妇会在补铁的同时食用补钙冲剂，或者在补钙的同时食用补铁冲剂，这都是不利于吸收的，因为钙铁会相互抑制。所以要分先后来补铁和钙。建议补铁后隔两个小时再食用补钙冲剂，避免二者相互影响。

2.维C能帮助铁的吸收

孕妈在补铁时 ，可以同时食用富含维C的食物和水果，有助于铁的吸收。

3.补铁期间不宜喝豆浆

补铁时喝豆浆，会影响铁的吸收。因为黄豆中的蛋白质和植物纤维会阻碍人体对铁元素的吸收。所以在补铁期间尽量避免喝豆浆。

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~

（配图均来自网络，侵权删。）