最新研究显示每天久坐6小时增加早死风险，上班族该如何拒绝慢性自杀？

多活动，多找机会站起来，至少每小时要稍微活动一下下。

最新研究显示每天久坐6小时增加早死风险，上班族该如何拒绝慢性自杀？

据英国《每日邮报》3月25日报道，英国贝尔法斯特女王大学的最新研究显示，久坐致英国每年7万人死亡，每日坐6小时或以上将增加患病机会，且早死风险增加25%。如果消除久坐行为，结肠癌、子宫内膜癌、肺癌、糖尿病等疾病都可得到一定程度的预防。

生命在于运动，长时间的坐位工作不可避免的使得下肢活动明显减少，对脊柱压迫增强，并由于运动量的下降，胃肠活动减少，血液循环及心肺功能均受到抑制，这也就容易引发上述疾病。甚至下肢静脉回流不畅，血栓形成并脱落至肺动脉，引发肺栓塞，导致猝死事件发生！

但是，长期在办公室伏案工作的公司白领、公务员、学者、学生，工作、学习、研究任务繁重，不可避免的久坐于办公桌前。如何减少久坐带来的健康损害，下面给大家分享一些小技巧。

1.多饮水：万万没想到，饮水有这么大好处。首先补充水分，减少血液粘稠度，避免脱水，湿润呼吸道，并保持肌肤的水润。最主要的是，饮水后可增加新陈代谢，“三急”感觉一出现，不起身活动都不行，还可更多的排除过多代谢产物，有利于肾脏功能和心血管系统保护。

2.建议改造办公桌为有折叠床式：成人教育之父成功学大师卡耐基先生曾在他的著作中，说明了短暂而有效的休息可极佳的提高工作效率。同样的，在工作间隙，尤其是午饭过后，稍作小憩，平卧，可缓解久坐对脊柱的压迫疲劳。适当的休息也可使午后的思维更加清晰，有效提高效率。同时，应该注意提高效率，避免无意义的加班、熬夜学习，往往事倍功半。

3.休息期间增加体育活动：能够有宝贵的时间进行休憩，最好能更多的增加活动，哪怕是散步、舞蹈等低氧耗的活动，也是能够大幅度减小久坐伤害的。当然，如果能够进行规律、系统的体育锻炼，进行合理的有氧和无氧运动交替训练，则会获得更优的增肌减脂和塑性的效果。散发由内而外的活力气质。

4.座位上活动：即使无法起身，也可在座位上做一些适当的活动。例如伸展（伸伸懒腰，扩胸，颈部屈伸、扭转）、卷腹、下肢交替抬腿，屈伸等等。起身手扶办公桌拉伸，小跳等等。这样既可有效的脊柱、眼部放松，也可缓解工作压力。

（图片来源于网络）

总之，久坐伤身，还是要有意识的动起来，给精神和身体转换环境，适度休息锻炼，才能获得更佳的身体状态，迎接未来的挑战！

最新研究显示每天久坐6小时增加早死风险，上班族该如何拒绝慢性自杀？

对于我们这些久坐一族来说，特别是业余时间也久久坐在电脑前的打字一族来说，如何面对久坐这一健康杀手？这个问题可谓是直击灵魂的拷问！

面对现实，看看久坐的危害：据一项来自澳大利亚的研究对14.9万人进行了8.9年的随访发现，在完全不运动的人群中，每天久坐8小时以上的人，比坐不足4小时的人，全因死亡风险上升了52%，若与久坐时间短同时还运动量较大的人相比，全因死亡风险增加了80%，心血管疾病死亡风险则增加了107%。此外，久坐不动还容易导致其他很多疾病。

久坐不动容易导致哪些疾病？

（1）动脉硬化、冠心病：长期久坐少动者，血液循环缓慢，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，长期以往，动脉硬化、冠心病等就会接踵而来。

（2）腹胀、便秘：久坐少动者，胃肠蠕动减慢，粪便中的有害成分在结肠内滞留并不断刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔等部位血流不畅，可引起肠道免疫屏障功能下降，患结肠癌的风险明显高于经常运动者以及体力劳动者。

（3）慢性前列腺炎：久坐不动者，容易导致前列腺血液循环不畅，代谢产物堆积，使前列腺腺管阻塞，前列腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，最终导致慢性前列腺炎等。

（4）颈椎病：久坐会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定位置，导致局部血液循环不良，使肌肉劳损，发生头痛及颈椎病，这对有颈椎病或脑供血不足的老年人来说是雪上加霜。

（5）下肢血栓形成：长时间使用电脑办公、打麻将等，下肢的血液回流减慢,黏滞性也会增加，就容易导致下肢血栓形成。

如何减少久坐对健康的损害？

（1）避免久坐：既然是久坐导致的疾病，那么根本的方法就是避免久坐。如果确实因为工作需要久坐，每隔半小时就伸腿用力抬脚尖或者活动踝关节,利用小腿肌肉的泵作用来促进静脉回流。

（2）抬高双腿：工作期间或休息时可以将鞋脱掉，双脚抬高,足部要高于心脏30厘米。回家后可以躺在床上，双脚搭在墙上(最高能达到90度),抬高15分钟以上。可以减轻下肢静脉所承受的压力，缓解下肢酸胀不适、水肿等症状。

（3）多喝白开水：多喝白开水可以起到稀释血液，减少血液粘稠度，此外还增加机体新陈代谢，促进代谢废物的排泄，有利于肾脏功能和心血管系统的保护。

（4）衣着宽松舒适：多穿宽松、舒适的衣服,尽量不要穿紧身衣，鞋子也要宽松透气,以免出现血流不畅。

（5）必要时穿弹力袜：若有高血压、吸烟、静脉曲张等危险因素，应选择合适的弹力袜，以提高血液流动的速度，不过睡觉时需要脱掉。特别是体位性低血压的人，此装备武装起来，可以防止站立时突然头晕发作。

总之，久坐不动可带来多种疾病风险，如何应对？一个字：动，动起来，通过工作中间的走动，通过多喝水，通过业余时间见缝插针的运动，通过舒适的衣服和必要的装备，让自己从久坐不动这一习惯中走出来，让心情舒畅，让血液流畅，远离各种疾病风险！

最新研究显示每天久坐6小时增加早死风险，上班族该如何拒绝慢性自杀？

关于久坐会提高早死的风险，相信很多人都是第一次听说吧！但这确实是真实的，当得知这个小时，很多的上班族应该都震惊了。

对于大部分的上班族，每天做6小时是和容易做到的，因此网友们就说，难道我们一直都在“慢性自杀”？

据英国每日邮报发布的贝尔法斯特女王大学的研究统计显示，每日久坐超过6小时，便会提高人体患病的可能性，而且很多疾病都可能会使人出现死亡的现象，所以久坐会使人早死。

而久坐极易会导致出现以下几种疾病：

1、颈椎病

主要是由于长期坐着，而且还维持了一个固定的姿势，或是坐姿不好的话，出现颈椎病的几率会非常大。

2、心脏病

增在《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究显示，一天里久坐超过10小时的女性，相比较于低于5小时的女性，患上心脏病的风险会更高。

3、消化系统疾病

久坐，会让体内的新陈代谢缓慢下来，极易造成肠道蠕动同样变慢，所以很容易使人出现便秘和腹胀等问题疾病。

4、糖尿病

相关研究表明，每天坐着的时间高于6小时者，跟做着时间不长者，罹患上糖尿病的风险会增加几倍。

5、下肢静脉血栓

长时间坐着，脚部不动，那么会让下身的血液循环受阻，尤其是经常吸烟的一些人，再加上久坐的话，发生下肢静脉血栓的风险会更大，会导致产生行走疼痛、跛行，甚至是肺栓塞或威胁生命安全等问题

6、癌症

之前有相关的研究就发现，长时间坐着还会提高身体癌变的几率，譬如出现肺癌的几率会提高54%，子宫癌提高为66%，结肠癌提高为30%。

1、平时外出尽量少开车，建议多坐公共交通工具，而且能走楼梯就不要坐电梯了；

2、上班期间，可以用小容量的水杯喝水，有助于增多站起来去接水的次数，从而增加走路的机会；

3、每过60-90分钟，可以适当的活动一下身体，做一些伸展运动；

4、当坐着的时候，坐姿要挺拔，要避免跷二郎腿和“葛优瘫”；

5、在平时的生活中，空闲时间要保持适当的锻炼，譬如可以进行小燕飞、平板支撑等动作锻炼，起到增强腰背部好处。

倘若有腰部疼痛的情况发生，建议要避免胡乱运动，应该用一些靠垫帮助腰部分担部分负荷，若是疼痛加剧，最好就医。

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最新研究显示每天久坐6小时增加早死风险，上班族该如何拒绝慢性自杀？

可以设置运动提醒，工作间隙起来活动活动，多喝水，上下班也可适量运动