去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？

只要你科学系统的去锻炼，时间长度在40分钟或者以上。都会有很明显的减脂效果。注意，科学系统加大加粗。

所有的运动过量都会损害关节，比如跳绳和跑步最伤膝盖，平板支撑可能伤腰，游泳伤耳朵和鼻子。凡事有利有弊，要循序渐进的去做，要科学的去做。做人要有自知之明，千万不要去做自己力所不及的事情。造成不可挽回的后果。根据你的实际情况百度一下你适合什么运动，没有什么最好的运动，只有最适合你的运动。

接着说一个工具很重要，一定要买个体脂秤，华为，小米，picooc等等吧。这个东西不一定很准，但是可以让你看到你的趋势，让你看到每天的进步和退步，这样能让你有动力。记住了，除了脂肪，减别的都是白费劲，几天就回来。所以一定要知道自己减下去的是什么。

其实减肥就是迈开腿，管住嘴。人体是平衡的，你吃多少东西，就排出多少东西，排不出去的都涨到了身上，所以少吃一定会瘦。那么最后说一下管住嘴。

1，多吃优质蛋白质和蔬菜（海鲜，白肉，红肉，蛋，奶等）

2，少吃碳水（不可不吃）。

3，晚上7点以后啥也不吃。

4，不吃零食。

5，主席教导我们，办法总比困难多。祝你成功

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减脂的任何问题都可以咨询我。文中图片都是本人真实数据

去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？

本人重度脂肪肝，血压180，最高体重198斤。

但是目前体重是148斤。

减掉50斤，我整整花了3年。有段时间我试过去吃什么代餐棒，没有一点效果。最后能瘦下来完全靠少吃多运动，目前血压控制在140一下，所以你要想减肥回复好身体，最好的办法还是运动。也不需要天天运动，每周3次 每次坚持40分钟以上，加上力量训练效果会更好。

去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？

（医患家特约回答：天津医科大学第二医院 张医生）

现代社会，肥胖和超重人群的数量越来越多，肥胖及其并发症严重影响了人们的身心健康。肥胖是由于体内脂肪细胞的数量和体积过度增加导致，主要分为皮下型和内脏型肥胖两种。皮下型肥胖，我们很好理解，从体型上就能很直观看到，但是有些身材苗条的人，也有可能体内住着一个“胖子”，这就是咱们所说的内脏型肥胖——内脏脂肪堆积过多所致的肥胖。所以说，广义的肥胖，不分体型胖瘦。更多的证据表明，内脏性脂肪肥胖，更容易出现糖尿病、冠心病、高脂血症等多种心脑血管疾病，严重影响人的身心健康。

那么，内脏型肥胖是怎么形成的呢？其实主要是营养摄入过剩所致。现代社会生活条件改善，人们的饮食营养充足，此外年轻人工作压力大，部分人通过在饮食上暴饮暴食来缓解压力，从而导致摄入营养过剩，脂肪堆积。体内脂肪细胞数量有限，当脂肪组织容纳过多脂肪后，再无容纳空间，便会将脂肪转移到其他组织（称为脂肪异位），包括肝脏、骨骼肌、心脏、血管等多种部位，脂肪异位的出现，会导致脂肪毒性，如堆积在肝脏形成脂肪肝；堆积到胰腺，会损害胰岛细胞功能，导致胰岛素抵抗、甚至糖尿病；堆积在血管，会引发高脂血症，进而会引起心血管疾病、冠心病等多种心脑血管疾病。

那么，我们知道了内脏脂肪的来源及危害，我们要怎么去除掉内脏脂肪呢？首先，我们知道，内脏脂肪主要是与摄入脂肪过多，超过机体的消耗能力所致，那么，我们要去掉脂肪，最佳的方式就是前期保证脂肪摄入大于消耗，待内脏脂肪基本去除后，保证摄入和消耗平衡即可。即科学饮食、适量运动，是最主要的方法。

科学饮食：1）首先饮食上尽量减少摄入脂肪过多的食物，多进食新鲜蔬菜瓜果，保证摄入饮食的均衡。2）补充多种维生素，如维生素B、维生素E及β胡萝卜素等，有助于减少脂肪肝的形成和进展；3）三餐规律，定时定量，避免过量饮食，少吃夜宵，少吃零食，尤其是甜食，尽量避免吸烟饮酒等不良嗜好。

同时，要加强有氧运动，包括慢跑、游泳、骑行、跳操等，都是不错的燃脂方式，规律适度有氧运动，这是保证脂肪消耗/燃烧的一种有效方式。

所以说，对于已经处于内脏型肥胖的人群，要想去掉内脏脂肪，跑步算是消耗脂肪的方式之一，但并不能说是去掉内脏脂肪的最好的方法，因为毕竟有氧运动还包括很多种运动方式，如前面提到的骑行、游泳、跳操等等。同时也一定要管住嘴才行，保证摄入大于消耗，从而逐渐减掉脂肪。

因此，去掉内脏脂肪的最佳方法，我个人觉得有句俗话概括地很好，那就是“管住嘴，迈开腿”。

去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？

我记得之前看过一篇文章，是一位网友分享自己的减肥经历。当时他体检有脂肪肝，然后就爬山减肥。好像是从180～190斤左右减到140左右。坚持了两年多，后来膝盖疼，爬山就被迫停止了。停止运动后，体重又开始上升，没办法就开始控制主食的摄入量，然后不但瘦了，连爬山等运动都没有治好的脂肪肝去医院检查完全好了。

我觉得可以控制主食的摄入量和做适量的运动相结合。

和减脂减重一样，减内脏脂肪也是个长期的过程，不可能一蹴而就。所以无论是饮食方面还是运动方面都要制定一个可以长期坚持下去的计划。

尽量不要忌口，可以少食多餐，注意烹饪方法，格外注意减少调料摄入（热量很高的）。

运动的话可以游泳、跳绳、跑步等有氧运动，需要长期坚持，不定期运动没用。但别过量运动，伤害到身体。

去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？

跑步是其中的一种，不能说是最好。跑步对膝盖毁坏比较大，如果长期跑，对半月板造成不可逆转的损坏。去除内脏脂肪，也就是所说的减肥，方法很多，比如说打太极拳、练八段锦、跳舞，等等，都是好方法。根据自己的情况选择其一。

去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？

我以前体重一百九十斤，检查出重度脂肪肝。且平时喜欢和朋友喝酒，还是一喝就喝到醉的那种，担心会像耳闻目见的酒蒙子那样，最后落个肝硬化的下场。所以决定开始跑步。

因为跑步是纯意志的问题，即使刚开始时跑得慢，咬咬牙还是能坚持下去的。因此，我从刚开始的标准跑道跑五圈，到十圈，十二圈，直至最终的二十圈跑下来，也才用了四十二分钟。

一年后再体检，脂肪肝已经完全消失了。

但需要提醒的是，跑步前一定要做好热身准备，尽量选择塑胶跑道，要购买好的运动鞋、护膝，这些措施能降低对膝盖的损害。要注意劳逸结合，最好隔日一跑，切不可急于求成，每天都跑。由于我没有注意以上几点，一年下来，膝盖都差不多废了[打脸]