如果你的体重突然暴涨怎么办？有什么好的办法？

21岁的大学生每天喝4罐含糖饮料，不仅体重暴涨，还喝出了肾病及血栓；30岁的女孩两年体重暴涨200斤，出现了腰间盘突出等等，这样的事迹报道我们见得还少吗？

体重暴涨主要有两方面的原因，第一就是生活方式不良而导致，第二就是疾病原因（比如服用含有激素的药物）。多的都是因为生活方式、饮食习惯的问题。比如：久坐、经常吃外卖、高能量、高脂肪、高糖食物的摄入、应酬多、熬夜、让体重面临失控，快速走向肥胖。

体重暴涨至肥胖状态，各种慢性疾病的发生风的危险因素，比如高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、高尿酸、痛风、心脑血管疾病以及相关癌症。很显然，目前最为关键的就是控制体重，减重到适宜范围。

减肥没有捷径，总原则就是改变生活方式，调整饮食习惯！

（一）生活方式的改变 减少电子产品的使用，避免久坐，避免熬夜，养成起居规律的好习惯；增加身体的活动量，，一定要有身体活动，坚持运动，消耗能量，燃烧脂肪。

（二）不要总是吃一些方便、快餐食品以及含糖饮料、高能量零食，统统改掉，养成在家吃好三餐的习惯。控制全天能量的摄入量，减少油炸、含脂肪丰富食物的摄入，增加新鲜蔬菜水果和全谷物的摄入量，以促进代谢。在家饮食学会科学搭配，均衡饮食。

【营养师提醒】不要听信网上各种神奇的减肥方法，听信了，你永远也只能在减肥的路上来回旋转。

如果你的体重突然暴涨怎么办？有什么好的办法？

体重突然暴涨估计是缺乏运动，睡眠充足引起的，还有暴饮暴食，热量大的食品也容易发胖。多锻炼，多吃清淡食物会起到一定效果。

如果你的体重突然暴涨怎么办？有什么好的办法？

体重突然暴涨与饮食和生活习惯有很大的关系。体重暴涨以后要调整饮食结构和运动方式来让体重慢慢的下降。

体重暴涨与现在的饮食和生活习惯及缺乏运动有很大的关系，晚睡晚起，生活不规律，饮食方面也没有按时间点就餐，导致代谢降低，消耗量减少，慢慢的体重就会暴涨上来。再加上待在家里没有任何运动量，这也是导致摄入过多的消耗不了的食物转化为脂肪堆积，消耗不出去，体重和体脂都慢慢的暴涨。这个时候需要从运动和饮食调整，才能健康的把暴涨的体重减下去。

1，减少热量食物的摄入量，每天保持一定的热量缺口。

待在家里无聊的时候可能会摄入高油脂和高热量的食物，如花生，瓜子，饼干等这些食物，这些食物热量高，糖分和油脂含量也多，经常吃会导致摄入的热量超标。建议选择低热量食物，如水果，坚果（每天15~20克左右即可）或者蔬果干等食物。

另外每天保持500千卡的热量缺口，也就是糖分食物减少四分之一的量，主食和水果都要减半。减少糖分食物让脂肪消耗来供能，达到减少脂肪和体重的作用。

每天保持减少500千卡的热量缺口，一个月就能减少15000千卡的热量，燃烧1公斤脂肪需要燃烧7700千卡的热量，那么一个月通过控制饮食就能减少约4斤左右的纯脂肪。

2，增加蛋白质。

待在家里饮食可能比较随意，这个时候也不要忘记蛋白质的重要性。蛋白质是增肌和燃脂的原料。补充蛋白质既能增加饱腹感又能避免摄入过量。按照每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么你每天食用60克蛋白质即可，富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，每天保持一定的饮水量。

喝水能补充人体每天需水量，能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对促进排泄和预防便秘有很好的辅助帮助。

4，保持三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。更是保持身体健康的基础。减肥期间保持规律的饮食更能辅助减体重和控制体重。

5，增加运动量。

现在有很多人在家里觉得没有什么运动可以做的，其实不然，在家里也有很多运动可以做的，如缩腹走路，靠墙俯卧撑，跳绳，踮脚，上下蹲，仰卧起坐等运动。

运动能增加消耗和提升代谢，促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

这些运动在家里都可以进行的，增加运动量，再通过饮食的调整，暴涨的体重过段时间就会慢慢的下降了。

如果你的体重突然暴涨怎么办？有什么好的办法？

管住嘴，迈开腿；能走路，不坐车；重早餐，免夜宵；喝白水，忌可乐；不久坐，不熬夜；主副食，荤与素，粗与细、搭配好；不贪吃，七分饱。

如果你的体重突然暴涨怎么办？有什么好的办法？

从医生的角度来看，如果你的体重在短期内增长极快，超过你经验中以往的长胖速度。

那第一个要考虑的肯定是病理的情况，也就是身体出现了问题，大部分是内分泌系统异常，身体某些激素水平的异常波动，比如新发的甲减、糖尿病都有可能。更极端的情况是下丘脑-垂体的功能性肿瘤，导致各类激素的异常，也会有体重短时间内增长的可能。

这种情况是一定要去综合大医院内分泌科就诊的。

那剩下的情况就是生理性的，也就是吃胖了。回答中有很多营养师都说了相应的策略，我总结无非就是“少吃多动、持之以恒”。

以我个人减重的经验来看，我推荐一个“间断轻断食”的方法，亲测有效，具体操作有两套方法。第一种：周一和周四两天尽量少吃，根据体重来计算这两天的基础摄入热量（热量随便用一个健身app来计算下，我用的“薄荷健康”，我体重85kg，这两天就大概吃800-1000Kcal）。剩下五天就正常吃，正常吃也不是说敞开吃，而是说吃个七八分就可以了，千万不要吃撑。

这种方法不是每天限制，所以比较好坚持。

第二种：每天的进食时间尽量控制在6小时以内，比如说早上八点吃过一顿，那你当天最晚下午两点再吃一顿，当然你要十二点再吃个加餐也行，但大概率是你中午那会儿不会饿。这种办法是用时间来限制摄入量，缺点是你晚上睡觉时肯定饿的难受，难以坚持。

所以要减肥的各位各取所需吧，第二种狠一点但是效果拔群，第一种比较健康，比较持久。

如果你的体重突然暴涨怎么办？有什么好的办法？

这么多年体重一直在100斤左右徘徊，增长了就晚上少吃点，节制一下，没有刻意减过。