对于变瘦而言，运动和饮食哪个最重要？

对于减肥变瘦来说，从理论上来说，运动和饮食都重要，这是因为，保持适宜体重，就是能量守恒定律，在减肥的过程中，饮食+运动，就是扮演者能量摄入与能量消耗的一个多与少，大与小的关系。

但是，如果真的要相比，相对来说，饮食要比运动更重要，这是因为饮食和运动之间也存在着一定的因果关系，比如前提如果饮食足够合理（能量摄入适中），即便有不多的身体活动，也不会产生过多的脂肪，如果摄入能量过多，又不运动，必定脂肪堆积。

虽然生活中，有人说了，有的人吃很多却不胖，而有的人吃得少，反而胖，这样的说法，其实是不严谨的，这是因为，你只是听别人说或是看到的只是表面现象，为什么这么说呢？

第一，人家与你在一起的时候，吃的是比你多，但是你可知道人家回家之后所产生的的身体活动；有些人看起来吃的不少，但是所吃的食物大都是热量较低的食物，表面上看你吃得少，有可能你选择吃的食物虽然面积小，但热量高，这都是存在的问题，即便是做对比，也是需要吃同等的食物、同等的热量以及同等的活动量来进行比较，即便是这样，还应该有年龄、性别、体表面积、体内激素、劳动强度、精神状态等的具体分类进行对比才可以得出数据。

第二，很多人所说的体质问题，“喝凉水都胖“或是“易胖体质””其实也就是现代营养学所说的，基础代谢的问题，人的基础代谢是有一定的个体差异，基础代谢的差异加上体力活动就会出现很大差别的食物代谢能力。

总之，对于减肥变瘦而言，饮食和运动都是不可缺少的，饮食中能量的控制加上合理的运动，长久坚持，是会成功的，所有的不成功和没有结果，都是因为坚持不了、相信网上很多不靠谱的减肥方法，这一段时间试试这个，过一段时间又试试那个（乱投医），以及过于求成等原因所造成的。

相信吧！只要养成良好的生活习惯，不用刻意去减，久而久之，你也会瘦了，不过说起来容易，做起来确实有些难，良好的生活习惯可不是一下子就改变的，需要有自律精神。

对于变瘦而言，运动和饮食哪个最重要？

对于减肥新手而言，当然希望能找到一种更轻松、更低成本（不仅指金钱，还包括时间、体力、精力的投入）、能更快见效的减肥方法。想知道“运动和饮食”哪个对减肥更重要或更有利，无非是想达到“低投入、高产出”的目标。

然而，减肥不是做生意，运动和饮食的关系很复杂，很难找到一种绝对的方式确保每个人的瘦身过程能“低投入、高产出”。接下来，御行君和你一起讨论几种具体情况：

答案是，可以！

先说单独的饮食控制减肥。普通人想当然地胡乱节食，不叫饮食控制，那叫“乱来”。即便可能一时取得体重减轻的效果，但后续将面临反弹以及健康受损等问题。

真正的饮食控制，是指采用某种“经验证被认为是有效且科学的”饮食法，并结合自身实际情况实施，且很可能需要进行不断尝试与调整。

所谓的“经验证被认为是有效且科学的饮食法”，就是指不是想当然的，也不是从网上或别人处随意道听途说来的，而是从以下两个途径获得或学习到的方法：

（1）正规出版机构出版发行的权威、经典类饮食减肥方面的著作。这些著作均由营养、运动、健康方面的专家撰写，且各种饮食方法的效果和结论如何，都会提供大量的实验理论和案例，因此非常可靠。

（2）如果你不想读书获取可靠的饮食法，那么也可以从资深的营养师、健身教练、健康管理师那里获得专业的指导。

就目前常被提及的一些饮食法，比如低脂法、低碳法、低热量法、碳循环法、低升糖指数法、低脂高碳饮食法等，只要能将相关控制措施严格执行到位，都能够在不运动的情况下达到减肥的目的。举个例子，有研究表明，采用低热量饮食法可以在12周之内，最多减掉10kg体重。

还有一点要提醒减肥者，单独饮食控制虽然可以达到减肥效果，但却无法令你拥有漂亮的身材，对于健康的提升效果也不如运动来得好。

那么单独运动，减肥效果如何呢？

从“能量负平衡”角度出发，只要能创造能量缺口就能达到瘦身的目的。因此，只要运动量足够，能坚持一段时间，确保全天的消耗大于热量的摄入，那么运动就能减肥。

虽然理论如此，但现实中，人们从饮食摄入热量的速度远快于运动，因此不控制饮食却坚持运动的人，即便不会成为一个大胖子，但体脂率偏高，甚至得了脂肪肝，一点也不奇怪。

不过也有研究认为，长期坚持运动带来的瘦身效果，还是会抵消并大于不控制饮食带来的增肥效果。这或许就是为什么经常运动的人，至少从外表看上去还不胖的原因。

双管齐下，当然效果好！这一点几乎不需要论证，看看周围那些经常运动健身的朋友，就知道这样做减肥效果有多好了。

御行君曾遇到过相当多的成功案例，那些减肥新手通过适当控制饮食，在两三个月之内就实现了减肥数公斤至十几公斤的效果。

当然，运动和饮食配合之下，仍旧有许多细节需要考虑，比如：

（1）在坚持规律运动和饮食控制的前提下，运动必须采用“循序渐进”的办法，才能持续创造减肥效果。

（2）当你采用较为严苛的饮食法时，比如严格的低碳饮食法时，中等强度、较短时间（30至40分钟）的运动，也能实现良好的减肥效果。

（3）当运动强度或运动量足够大时，饮食控制措施略宽松一些，似乎问题也不大。比如你正在执行大跑量的马拉松备赛计划。

御行君的意思是，运动和饮食双管齐下的减肥效果固然好，但也要通过在实践中调整和贯彻，形成不同的运动减肥组合方案，方能达到预期的瘦身目的。

所谓“新手减肥福利期”，是指以前没有运动习惯的人，刚开始减肥的一段时间（经验上大约1至3个月），只要能坚持多做有氧运动，哪怕不怎么控制饮食，也能取得不错的减肥效果。因此，新手减肥应抓住这个“福利期”，实现一段时间的高效、快速减肥。

如果新手能够在“福利期”也注意较严格地控制饮食，当然“福利期效应”就会叠加，在几个月内产生惊人的体形变化，也并不鲜见。

只是“福利期”无论如何有利于快速减肥，都不能令人一帆风顺地减到理想的体脂率水平。通常两三个月之后，新手们就会迎来第一个减肥平台期，即当前的运动和饮食方案不管用了，体重、体脂率一直原地踏步。此时，减肥者必须更新、升级减肥计划，否则很可能数月或数年陷在平台期中。也就是说，任何一个运动或饮食计划本身也都是有“有效期”的，别指望一劳永逸。

另外还有一个残酷的事实，即平台期不会只有一次，它将反复光临每一个运动减肥者，因此人们必须在运动和饮食方面不断地调整，以期突破瓶颈。

通过上面的讨论，结论已经显而易见：对于减肥者而言，“运动和减肥”并不存在哪个更重，或哪个不重要的问题。只要人们想取得又快又好的减肥效果，最好是两者都用，双管其下。

对于变瘦而言，运动和饮食哪个最重要？

答：两者关系不大，主要个人体质。

1、就拿我们学校老师来说，苗条身材者一顿吃四块大排，我们不吃都胖。

2、为了苗条，博览群书，用尽方法，忍饥挨饿，锻炼折腾，毫无效果。

3、自我安慰，顺其自然，微胖健康，脂肪护骨，皮肤饱满，近看年轻。

对于变瘦而言，运动和饮食哪个最重要？

所谓七分吃三分练

本人减肥第30天瘦掉15.7斤

曾经办过健身卡

爬过山游过泳

无一不无功而返

身体处于超重阶段

锻炼可能会增加身体关节的负荷

游泳虽然不伤关节

但是运动量太大带来的也是食量增大

肥胖必定是有原因的

1吃饭不知道饱

2口味重，喜欢吃咸的

3喜欢油腻

4喝酒和饮料

所以要在根本上解决问题

我准备把我的减肥分成三步

1控制脂肪摄入改变饮食习惯

2调整饮食结构

3恢复饮食锻炼身体

我现在正在完成第一步

30天内我没吃食用油

可以看看我每天更新的视频

都有不一样的减肥餐

标准的一顿饭

我们需要碳水化合物(主食)蛋白质和蔬菜

其比例是1:1:2

但是我们在减肥的过程中是需要控制碳水的摄入的

碳水摄入过多不能消耗

就会转化为脂肪

如果像我一样纯减肥

早餐可以吃一个煮鸡蛋一杯白开水上午一个苹果

午餐1:1:2搭配

但是蔬菜不要油(可以去看我的视频)

主食用粗粮替代也可以用红薯代替

下午可以吃水果

晚餐不吃主食

只吃蛋白质和蔬菜

蛋白质选择鸡胸肉或者豆腐

蔬菜水煮或者清蒸

可以用生抽调味

不用担心吃不饱

可以多吃蔬菜

我减肥这30天

从未节食

只是用粗粮代替了细粮

用蔬菜代替了主食

如果这样能坚持一个月

你的口味就清淡了

自然就进入第二步了

口味清淡了食量也会减小

等到体重减到接近标准的时候

我们可以大量补充蛋白质

做体育锻炼

增加肌肉含量

胖不是一天吃出来的

瘦也不能一天就瘦回去

贵在坚持

加油朋友

你一定可以瘦下来

以上内容均是个人观点

并非专业人士

都是根据我减肥的经验得来的

对于变瘦而言，运动和饮食哪个最重要？

这个问题很有意思，人们往往只是看到了其中的某一个点而忽视了全局。任何的一个点决定全局的事情，大概率是不靠谱的。一个事物最终完美的呈现一定是一个整体作用的效果。

回到问题中来，运动与饮食哪个更为重要？这个事情得分三个方面来讲。

第一，运动与饮食

• 新手期

对于初学者来说，饮食再怎么强调也不为过。可以说，饮食做好了，基本不怎么运动，形体都会发生很大变化，特别是基数大的减肥者。但凡只要是吃的合理科学，新手期的效果都不会差哪里，如果配合运动，效果更好。这个阶段，吃比练重要很多。

• 成熟期

经过一段时间后，身体已经适应了饮食的节奏，饮食的作用也就远没有先前那么明显，边际效用开始递减。此时，训练技术的提升与神经肌肉募集能力的强化成为了很重要的事情，运动带来的改变似乎已经慢慢开始占主导的位置。经过科学刻苦的训练，训练质量以及肌肉的质量都会有一个质的飞跃，当然，消耗身体多余热量的能力也会增加。而此时，饮食依然不可或缺。不是说饮食不重要，饮食还是基础，依然要维持热量缺口，但是训练更加重要，不仅训练可以调控的因素更多，而且是可以直接对身体产生压力。身体才会持续变化。

• 形成运动习惯后

随着时间的推移，运动的边际效用也开始下降后，则需要运动与饮食共同作用来维持整体的状态。只有把两者平衡后，才会有一个大幅度的提升。此时，饮食与运动同样重要。

第二，运动、饮食、睡眠与情绪管理

如果你单纯的认为饮食与运动做好了，就可以变瘦的话，那么你完全的低估了睡眠与情绪管理的力量，情绪管理也可以理解成我们平时所说的压力。可以不夸张的话，如果没有好的睡眠与情绪管理，那么饮食与运动最多也就发挥一半的作用，甚至是一半都没有。特别是睡眠，掌握着人体昼夜节律以及激素的分泌与平衡。睡眠好了，人体代谢水平与激素分泌正常后，饮食与运动才会有意义。不然，只是事倍功半的效果。同时如果日常生活中，压力比较大的话，那么皮质醇的持续分泌过量，会使得人体产生向心性的肥胖以及瘦体重的流失，这都是与我们健康目标相背离的。

第三，平衡最为关键

说了这么多，运动、饮食、睡眠与情绪管理，只有四者平衡起来才是你变瘦的根本所在。如果其中有一样出了问题，能不能变瘦，可以。但是过程比较辛苦且可持续性差。唯有全面的平衡才会高效的产出。有点像木桶原理，决定你能水桶里到底能盛多少的水，是最短的那个木板决定的。变瘦也是类似的道理。

以上，希望对你有所帮助，个人建议，仅供参考。

对于变瘦而言，运动和饮食哪个最重要？

我有个乒乓球友，是搞流动小商品批发的，每月商务活动十天左右，其余时间沉㓎在乒乓球场，打球的频度算很高，每次打球超过三小时，打球二十年，但体重越打越高，由二十年前的150斤发展到了185斤。

原因就是管不住嘴，饭量超大，吃饭速度超快，又喝酒又吃肉，结果十年前出现高血压和脑梗。自己还不管不顾，认为自己经常运动，身体问题在运动中就会好转。饭量和运动量还是那么大，结果在去年庆祝完六十大寿不久，突然出现脑溢血，经抢救，保住了生命，但落下了严重残疾，脑细胞受到损伤，医生说，脑细胞不可再生，现在的状态是智力像个小孩，身体不能自理，坐着轮椅。

从这个实例可以看出，管不住嘴，减肥永远是句空话，只要摄入大于消耗，越运动体重越大。只有控制食量结合运动才有理想的结果。常言说管住嘴，迈开腿。嘴在减肥中是第一要素，运动是第二位的。两者科学结合才是最佳方案。

另外，上面的实例提醒我们，每个人都应该有健康素养，学习一些健康常识，身体出现毛病时知道怎样去处理。例如我的球友对高血压不管不顾，就出了问题。其实每天吃降压药，高血压并不可怕。我有个亲戚老人高血压四十年，每天吃一次药，现在八十一岁了，非常健康，走路带风，说话快捷。

有医疗专家说过:“我们的一些国人死于对健康知识的无知。”提高健康素养是中华民族的当务之急，每个人应该行动起来，用健康理念来指导我们的生活，使国民的健康水平跃上新台阶！