减肥坚持一个月，没瘦是怎么回事？

这个问题说得很笼统，这就要看您用的什么方法来减的肥。

首先、看自己的减肥方法是否合理，因为很多人在针对减肥的问题上有很多认识上的误区，比如：只吃蔬果，不吃主食；晚上不吃晚饭；生酮饮食、辟谷等，如果方法不对，那结果一定不会达到你想要的。

其次、如果方法正确，比如通过减少全天能量的摄入+有效的运动来消耗能量，并养成良好的生活习惯，这样的情况下，你的减肥速度应该不是迅速的，这是因为我们的肉肉长起来也是一口一口的吃出来的，并不是一下子就肥胖的，更何况是要把这些多的肉肉减掉，所以，减肥也是需要一个循序渐进的过程。正常的减重数为1-3kg/月。

1、在食物的选择上是否缺少膳食纤维量、水分的摄入，导致便秘等；

2、运动是否坚持，方式是否合理，还是可有可无；

3、一些不良的进食习惯你是否存在，比如：过于频繁吃些小零食、是不是边看电视边吃、或是睡前进食或是心情压抑情绪紧张等等；

总之，减肥不是一朝一夕的事儿，在保持好的生活行为和良好的饮食习惯的基础上，长久的坚持，你的体重是会瘦下来的，切记不要相信一些快速减肥的方法，那样兜兜转转，你还是会回到原点。

减肥坚持一个月，没瘦是怎么回事？

回答这个问题前，提问者要先搞明白几个问题：

1. 没瘦是指体重没变化？还是指体脂率/体脂量没变化？如果单纯是体重没变化，但体围变纤细了，那证明减重也是有效果的。在体重管理期间，如果减重者有控制饮食，也配合了燃脂训练，但体重没变化，很大原因是体内脂肪消耗的同时，身体肌肉量也有了增长，增减抵消后，体重变化不大，但身型会有塑形的效果。这个变化可以通过身体成分分析仪来辅助测量。
2. 体重测量是否每次都是在固定时间测量？人体早，午，晚体重会有浮动，为了避免干扰，体重测量可以固定选择每天早起，上厕所排空小便后的空腹体重。

减肥坚持一个月，没瘦是怎么回事？

减肥最主要的方式就是摄入量一定要小于消耗量，只有摄入量小于消耗量，才可以使体重达到减轻的目的。但是有两点是不建议做的：第一、不建议进行过度的节食，甚至不吃饭，对于身体是有比较大的损伤的。第二、使用减肥药，减肥药里面可能含有利尿剂，初期减肥效果比较明显，但是特别容易反弹。针对于减肥，有三点一定要做到：第一、控制饮食，适当的控制饮食，例如吃八分饱。第二、要有一定的运动量，运动以有氧运动为主，例如慢跑或者快走，但是每次要50分钟以上。

减肥坚持一个月，没瘦是怎么回事？

减肥持续一个月不掉秤，应该考虑一下个体的差异，看看是不是以下某一方面的因素所造成。

减肥一般都离不开体脂秤，一般家用体脂秤也就几百元一台，即可以称体重也可以检测到体脂率、基础代谢率等10多项体征指标，虽然不是那么精准，但做为减肥的参考依据足够。我国18~49岁轻体力活动的成年男性热能基础代谢量2250KcaⅠ，女性为1800kcaI，基础代谢率在基础代谢量的10%~15%之内都属于正常，如果用体脂秤测得基础代谢率在基础代谢量的20%以下，则应该考虑基础代谢率低下，最好去医院检一下甲状腺功能或内分泌系统是否有其他问题。

另外，如果一直工作及生活在20~25℃的空调环境中，也有可能造成基础代谢率低下。

如果女性的基础代谢量低于1200kcaI，男性低于1500kcaI，有必要先找出基础代谢率低下的原因，待基础代谢提高之后再减肥相对要容易的多，不然体重很难减下去。

BMI是目前全球通用的衡量肥胖的重要判断指标。当BMI>24时才算超重，BMl≥28以上为肥胖，并且肥胖还有3个级别，而现代女性、特别蓝领以上知识女性，似乎把“减肥”作为一种时尚，有的女性BMI刚超过20就开始减肥。且不说有没有必要，就减肥难度上来说，BMI基数越低减重难度越大，因为体重正常状态下机体也基本处于零氮平衡状态，如果不是较长时间持续饥饿较难以打破氮的平衡，如果不摘手段去打破机体氮的平衡，所带来的负面效应要远远大于减肥本身。

大家都知道多部分的肥胖都是由于不良饮食习惯所造成，而减肥的过程也是个人饮食习惯的校正及养成的过程。为什么在营养临床上一般都会把减肥的周期定为6个月，也正是考虑到给你一个充足的饮食习惯校正过程。如果你一边减肥一边毫无节制，或者长期习惯于不吃早餐或者晚餐，已经使基础代谢率降低，体重减不下来也是很自然的事。虽然这种情况占比不高，但也应当注意。

在减肥时，我们要求必须控制膳食总能量的摄入。但主要是要求适当减少脂肪、特别是饱和脂肪酸和糖类的摄入，而蛋白质还必须要保持充足的供给量，并且比平时还要多出3~5个百分点。蛋白质对维持机体氮的平衡、脂和糖代谢的平衡、受损细胞的修复以及基础代谢率的提高都至关重要。肥胖也多是由于代谢障碍（紊乱）而引起，而代谢紊乱的根源正在于三大产热营养素的膳食摄入失衡，又多以脂肪或糖类过剩而蛋白质摄入不足所呈现。因此，在减肥中优质蛋白质的摄入起着至关重要的作用。

结语：减肥持续较长时间体重不下降的原因还有很多，个体因素也是一个重要方面，具体还应根据个人详细情况而论。以上仅为几点参考意见，不足之处可以留言讨论。

减肥坚持一个月，没瘦是怎么回事？

人体细胞是有记忆的，它并不知道你主观意识的减肥，它会在你摄入能量的时候储存能量维持自己的体积，人在减肥的时候都会有这个减肥平台期，可以找一下突破减肥平台期的方式。

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减肥坚持一个月，没瘦是怎么回事？

减肥一个月，没有减下来，要具体分析。1.如果你每天能做到少吃主食，少吃肉食。2.多吃水果，多吃蔬菜。3.控制食量，每餐只吃7分饱。坚持一个月，一定能减下来。反之，没有减下来，那就是身体有问题，要到医院去检查治疗了。