高血压的人还能运动吗？如果能，选择什么样的运动最合适？

高血压是心脑血管疾病最为常见的一种。由于致残率和致死率都高。所以是世界重大性公共卫生问题。而且高血压，对于现代人来说已经很普遍了。据最新数据显示，我国近5人中就有一个高血压患者。患病率一直在持续上升。

高血压的治疗目前有两种方式，一种为药物治疗，一种为非药物治疗。非药物治疗包括改善生活方式，消除不利于心理和身体健康的行为和习惯，达到减少高血压以及其他心血管病的发病危险。而且非药物治疗，目前也有引人注目的效果。

增加体力活动就是非药物治疗中的其中一项，这是因为有规律的有氧运动可以预防高血压的发生，规律的运动可降低高血压病人的收缩压5-15mmHg，舒张压5-10mmHg。

所以，高血压的人是可以运动的。

高血压最好的运动类型就是有氧运动，比如步行、慢跑、太极拳、门球、气功、舞蹈等项目。运动强度要因人而异。

一般来说，50%-70%的最大心率范围的运动是安全的，计算最大心率可用220减去年龄，中等强度的运动可用180减去年龄。或60%-80%的最大心率的运动量。低等强度的运动为40%-60%的最大心率运动量。运动频率一般要求每周3-5次，每次持续20-60分钟。

最后提醒:

高血压运动，一定要根据自己的身体状况，来决定运动种类、强度和持续运动时间。

高血压的人还能运动吗？如果能，选择什么样的运动最合适？

高血压患者对于是否运动一般存在着两个误区，一种认为运动会有风险，有可能在运动中导致血压的异常，造成心脑血管意外；是另外一种认识呢，是认为必须要运动，而且要大量的运动，这样呢，才能更好的控制血压，到底如何认识运动与血压的关系呢，今天我们就来好好聊一聊吧！其实以上这两种态度呢，可能都存在着一定的问题，高血压患者是应该适当运动的，科学的运动可以起到辅助降血压的作用，而过度的运动呢，也会存在着风险，比如长期过量的运动可能会导致关节的损害，而有些患者运动量过大或者是运动的程度过于激烈，有可能会造成血压的异常升高，反而加重心脑血管的风险，所以如何对于高血压患者来说，科学合理的运动才是最重要的。为什么建议高血压患者要适度运动呢？

高血压这个疾病其实太常见了，在我们身边高血压的人群肯定也是很多的，长时间的高血压很容易出现心脑血管的意外，造成脑卒中、心、肾以及眼睛等多个器官的损害，随着对于高血压康复的研究越来越深入，现在很多医生开始建议患者要适当的进行运动，很多患者不理解的是，运动真的能降血压吗？答案是肯定的！运动降血压的原理有很多：

●运动可以调节自主神经的功能，通过耐力训练或者是营养训练，可以降低神经的兴奋性，缓解小动脉的痉挛。

●运动可以降低外周的阻力，在运动以后，随着肌肉的血管扩张，毛细血管的密度或数量会增加，血液循环和代谢会改善，总体的血管外周阻力会有明显的降低，这样就会利于降低血压，尤其是降低舒张压，大家又知道现在对于诉状下越来越重视。

其实这个道理就相当于我们把一吨水放到一个小的游泳池和大的游泳池是绝对不一样的，在小的游泳池里面，这一吨水对于游泳池的压力是比较大的，但是放到一个大的游泳池里，这一吨水对于游泳池整体的压力肯定会有明显的下降，因为大的游泳池能装得下，对吧？

●另外运动可以提高尿钠的排泄，相对降低血容量。

●运动还可以，对内分泌有一定的调整作用，在运动训练是我们血液当中的前列腺素E，以及心房利尿钠肽水平会提高，促进钠从肾脏的排泄，参与血压的调节。

●长期坚持适度的运动可以调节我们的情绪，减轻心血管的应激水平，运动如果结合饮食控制的话，可以有效的降低血液低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量，从而利于血管硬化过程的控制，这也是非常重要的一个因素。

这就是为什么建议高血压患者要科学合理的运动，运动是确实有效的，可以帮助患者适当的降低血压。

一般建议高血压人群要做中等强度运动，不要做过强的、对心脏刺激比较大的运动。这个中等强度怎么来界定呢？每个人适合的中等强度运动是不一样的，主要的判断还是通过患者在运动时的心率达到什么样的程度，有一个计算公式很简单，大家可以了解一下，也可以计算一下自己适合的中等强度。

我们假设一个高血压患者的年龄是40岁，那么他的最大心率应该是180，适合他的中等运动强度的心率，应该在108~126之间。现在有很多运动手表价格也不是特别的昂贵，相对来讲可以准确的测得患者运动史的心率，通过运动手表的监测可以明确心率达到了什么样的程度，从而来控制自己的运动强度。

对于每一个高血压患者具体适合多大强度的运动也有一种更专业的办法，那就是运动平板实验，这个实验可以监测每一个患者在运动到什么样的程度时，会出现心率方面的异常，或者是呼吸方面的异常，会给患者一个更准确的指导，具体要运动到什么样的程度，心率达到什么样的标准是最适合的，有条件的朋友，尤其是有条件的高血压患者想要进行运动更科学的指标的话，建议要做一下这个实验。

那么具体做什么样的运动比较合适呢？

曾经有一项研究，对281名医疗专业人员的一个调查，这些医生通常建议高血压的患者进行一些低影响适度的锻炼，获得推荐最多的是瑜伽，占66%的医生比较推荐这个运动，另外推荐比较多的运动是打高尔夫和骑自行车，游泳、慢跑、快走也是比较推荐的。这个调查主要是来自于国外的研究，鉴于我们的国情呢，个人比较建议快走、慢跑、游泳和骑自行车，为什么不建议瑜伽呢？因为有一些瑜伽动作，对于关节的刺激是比较大的，很多高血压的人群年龄比较大，不太建议做瑜伽这个动作，如果高血压患者年龄比较轻可以尝试。

另外打太极拳动作相对来讲比较柔和，姿势也比较放松，在做太极拳的时候，要求一年要集中强调动作的平衡和协调感，这对于高血压患者放松和降压是非常有好处的。但是有膝关节疾病，尤其是有严重的骨关节炎，半月板损伤的患者，建议不要采取这个运动，要以游泳为主。另外高血压的患者不仅要进行一些有氧运动，还要进行循环抗阻运动。比如举哑铃或者是用弹力带来锻炼肌肉的收缩是完全可以的，但是在进行抗阻训练的时候，强度一定不要过大。在康复医学上一般建议高血压患者，采用最大收缩力的40%来做循环抗阻训练，什么意思呢？假设一个高血压患者，他举10公斤的哑铃可以做20个，那么在进行循环抗阻训练的时候，数量控制在每次8个左右即可，这样既达到了锻炼肌肉的目的，又对血压没有刺激。

大家要知道，高血压患者是分级的，具体分级大家看下表就可以一目了然了，可以判断一下自己是属于哪一个级别的高血压。对于一级和二级的高血压病患者，或者是部分病情比较稳定的三级高血压患者，都是可以进行适度的运动的。但是二级以及三级高血压的患者应该在医生的指导下，通过饮食控制以及药物控制，血压恢复正常，平稳后才能适合运动。

如果三级高血压患者合并有其他严重的并发症，比如患者有严重的心律失常，心动过速，有心率衰竭或者是有不稳定的心绞痛，这些情况是绝对不要运动的。另外在运动过程当中，如果血压过度增高的患者说明对于运动刺激是比较敏感的，不建议进行运动。

●运动带来的降压效果，在控制高血压的过程当中起到的是辅助的作用，大家还是要在专业医生的指导下科学合理的用药，结合运动才能更好的控制血压，绝对不要盲目的、一味的认为运动就能把血压恢复到正常，轻的是可以的，但是如果血压级别比较高，绝对不要有这样的想法。

●在运动之前一定要进行热身，在运动之后也要更好的做拉伸，这样才能更好的维持运动的效果，不会导致血压的急骤升高或者是急骤下降。

●在运动的过程当中，如果能与同伴进行比较舒缓的交谈，说明强度是比较适合的，如果在谈话的时候感觉到气喘吁吁，甚至有呼吸困难的情况，说明太努力了，这个强度有点过大。●运动一段时间才能体现出其适度降压的效果。所以锻炼一定要持之以恒，如果停止锻炼，在两周以内锻炼的效果就消失了。那么以前付出的努力将会前功尽弃，所以一定要有毅力，要坚持。

●高血压合并冠心病时呢，活动强度应该偏小，前面谢医生也说到了，运动起到的只是辅助作用，绝对不要强求。

●高血压二级以上的患者绝对不要轻易的撤除药物，切记！

随着我们对于疾病认识的了解，随着我们对于康复的认识越来越深，对于疾病治疗也越来越规范，越来越系统了，比如高血压患者，我们会通过药物来控制降压，但是我们也会告诉患者进行适当的运动来辅助药物，更好的达到一个稳定降压的效果。

但是对于高血压患者来讲，尤其是二级或二级以上的高血压患者，一定要在坚持服药的基础上来，通过运动控制降压，其绝对不能随意的停止药物的服用，这样如果导致血压的异常波动，反而会容易出现心脑血管意外。

运动是把双刃剑，运动可以带来心脑血管的好处，可以帮助控制血压，但是绝对不要过度过度的运动，因为有可能会带来关节方面的问题，或者是运动系统方面的其他问题，绝对不要盲目的、过度的运动。

如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

高血压的人还能运动吗？如果能，选择什么样的运动最合适？

今天一位高血压的患者找我，说看来我的文章，有一位急诊科医生，不吃降压药，通过锻炼高血压就好了，他也不想吃盐，问能不能运动？

我们一直鼓励高血压的人运动，同时确实有人运动后高血压恢复正常了，但不是说所有的人能通过运动来降压。

高血压人可以运动，也鼓励运动，但这只是协助降压，如果单纯的运动锻炼能够降压，那我们就无需服用降压药了，大家每天只需要运动锻炼就行。

所以，大部分人不能单纯靠运动来降压。

我们首先明确:

第一、对于新发现高血压，且属于1级高血压，即没有超过160/100mmHg，可以建议先锻炼。

第二、单纯高血压，没有合并糖尿病或其他心脑肾等疾病。

只有符合这两个条件的高血压我们建议可以先运动锻炼，观察血压是否能够恢复正常。

什么是有氧运动呢？

简单说低强度、长时间的运动就是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等这些都属于有氧运动。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

那王医生是不是，2.3级高血压就不建议运动了？

当然不是，2级3级高血压，必须在有效控制血压后，才建议运动。

1级高血压如果已经合并了心脑肾疾病，也建议第一时间药物干预，同时配合运动。

简而言之，单纯高血压都建议运动锻炼来协助控制血压，如血压能够通过生活方式改变就能达标，那是最好的结果。如不能达标，还是需要配合药物的，即使在服用降压药的同时，也必须生活方式干预，包括有氧运动。

所以，单纯运动很难有效控制血压，但有利于血压平稳；高血压朋友血压控制在160/100mmHg以下才能进行运动，建议有氧运动！

高血压人应该如何运动呢？

在血压降到160/100以下；或者合并了心脑肾血管疾病，血压降到130/80以下；根据个人能力，在个人基础允许前提下，建议坚持长期的有氧运动：

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，运动时间较长，约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度，最大心率值的60%至80%。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

心率控制在170-自己的年龄这个水平。这样的运动利于血压控制，利于心肺锻炼。

但一定要坚持！

高血压的人还能运动吗？如果能，选择什么样的运动最合适？

适当运动能够帮助我们控制体重，改善焦虑情绪，也能提高迷走神经的兴奋性，改善心肺功能，继而能够帮助我们控制血压，辅助高血压的治疗。所以，对于高血压患者来说，只要病情允许，都应积极进行运动，并注意配合其他生活方式干预，同时在医生指导下合理用药，以稳定控制血压。

高血压患者的运动应以有氧运动为主，根据病情可选择散步、慢跑、健身操、太极拳、游泳、骑自行车等，并注意配合抗阻力训练，如举哑铃、俯卧撑等。建议每周运动5～7天，每次半小时以上为宜，运动前要注意评估病情，对于血压水平波动大、血压水平超过180/110mmHg或合并有心功能不全等基础疾病者，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。高血压患者的运动应选择温暖的午后或傍晚进行，避免在清晨运动，因为绝大多数人群清晨血压高，存在血压高峰，易发生心脑血管意外；也要避免在寒冷、雨雪天气外出运动。每次运动应在半小时以上为宜，以自身微微出汗、心率稍加快（控制在220-年龄的60%～70%以内为宜）、运动中和运动后无特殊不适为宜。如果大家在运动中有任何不适，应及时停止，必要时可就医诊治。大家在适当运动的同时，也要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态，并在医生指导下合理用药，药物要个体化，优选长效制剂，以长期稳定控制血压，减少并发症发生，并注意监测血压水平变化和定期复查。希望大家正确认识，高血压并不可怕，是可防可控的，应重在预防，规范化诊治很重要。

高血压的人还能运动吗？如果能，选择什么样的运动最合适？

慢走！

高血压的人还能运动吗？如果能，选择什么样的运动最合适？

血压高的人，建议去看医生，听听医嘱。如果依我的看法还是多做些运动好，比如，做些力所能及的家务劳动，短距的慢跑，及打乒乓，游泳。注意休息。