35岁后，想要远离“心梗、脑梗”，应该远离哪些事？

35岁后，女性身体开始走下坡路，42岁以后男性身体也开始逐渐衰退，而且人到中年，随着年龄的增进，有弹性的动脉也开始慢慢变硬，动脉经过常年的不良饮食，会引起局部脂肪积聚，纤维组织沉着和钙质沉着，形成斑块，使动脉血流量减慢，狭窄或阻塞导致心肌缺血缺氧或是脑部缺血缺氧。

也就是说，心梗和脑梗的病例基础是动脉粥样硬化，疾病的原因是一样的，只是堵塞的部位不一样。堵到心脏为心梗，堵到脑部为脑梗。

而动脉粥样硬化，主要是指受累动脉的病变，病变原因尚未确定，但主要和年龄、性别，脂质代谢异常，以及高血压、糖尿病，吸烟，不活动以及不良饮食习惯有关。

第一、要远离吸烟烟和大量饮酒

长期吸烟是引起动脉硬化的一个原因，对脑血管疾病的危险度取决于持续吸烟烟龄的长短。而且烟雾中有毒气体还可以致癌。长期大量喝酒引发高血压，高血压是脑梗心梗的诱发因素。

第二、要远离熬夜

熬夜、过于劳累对高血压都有影响，所以要懂得释放自己，劳逸结合。

第三、要远离坏的情绪

保持良好的心态和乐观的态度，放松心情，保持情绪稳定。

第四、远离饮食中的重口味

饮食要清淡低盐，低饱和脂肪酸，适量增加多不饱和脂肪酸，少油炸、少油脂等，减少脂肪、胆固醇在血管内的沉积和积聚。

第五、远离肥胖的体重

肥胖的体重，是引起多种疾病的共同危险因素，比如高血压、高血脂、糖尿病等，所以，人到中年，不能只顾着吃喝应酬，又不活动，导致体重超重或肥胖。

45-59岁是疾病高发期，所以35岁后，人们要学着多爱护自己的身体，看淡名于利，不要和自己、和别人较劲。

35岁后，想要远离“心梗、脑梗”，应该远离哪些事？

不管男人还是女人，过了35岁，都会慢慢走向衰老，最常见的一些主观感觉就是精力不如以前，白头发也随之增多，让人能够感受到衰老在慢慢逼近。其实，衰老是人类不能避免的问题，但是应该说离着发生“心肌梗死”这种严重疾病还有很远的距离。但是，现实世界里35岁以后的中年人发生心梗、脑梗的人却越来越多。几乎每一个人身边都能有类似的情况，每一个真是案例的背后都有一个破碎的家庭。

所以，35岁以后的人都应该警惕心梗、脑梗这类疾病的出现了，如果不想被这类疾病盯上，张大夫建议大家最好不要再做下面4件事情了。

1、吸烟

吸烟可以导致各种疾病，除了众所周知的肿瘤癌症，其实吸烟的最大危害就是导致心脑血管疾病的发生。35岁以后的人，如果有吸烟的习惯，建议你尽快戒烟，无论是靠自己的意志力，还是依靠戒烟门诊的努力，一定要戒烟。因为只有把烟戒掉了，才能远离“心梗和脑梗”等心脑血管疾病，这件事摆在第一位说，说明它最重要。

2、过多应酬

大多数中国人是生活在一个人情社会中，应酬是每个人都避免不了的。但是，这种社会环境下，也催生了一类人，他们整天应酬，甚至有个段子说，这类人一年365天，364天在外面应酬，就过年那一天休息不应酬。

其实，这类人中最常见的就是35岁以后的中年人，他们正是社会中坚，应酬多。但是，你知道吗？正是这种应酬，导致了你每天高盐、高糖、高脂饮食，同时还会摄入更多的酒精，最终导致“心梗、脑梗”等心脑血管疾病的高发。

3、不运动

35岁以后的中年人，正是社会的中坚力量，每天一睁眼就面对很多的问题需要去解决。可以说，这群人的生活是十分忙碌的。这个人群中很多人都没有运动习惯，可能上次运动还是年轻上大学时候的事情了，很多人都会说，工作之后就没有坚持体育锻炼的习惯了。正是这种缺乏运动的不良习惯，导致了他们发生“心梗、脑梗”的机率在增加。

4、体重超标、肥胖

其实我们平时科普，评价一个人体重是否超标，一般都会使用BMI指数来评价。但是，的确大家接受起来还是有难度。今天张大夫更加通俗的告诉你，如果你的肚子上有赘肉，一般情况下大多数人就可以认为是体重已经超标了，更不用说有将军肚的人们，那些人体重是肯定超标的。这种情况下，大家一定注意控制体重，因为体重一旦超标或者说肥胖，那发生“心梗和脑梗”的机率会成倍的增加。

以上是张大夫对于这个问题的解答，希望广大35岁以上的中年人能够重视，最好是能够做到，做到这些才能健康生活，不发生心梗和脑梗这样的严重疾病，才能照顾好家里的老人和孩子。

35岁后，想要远离“心梗、脑梗”，应该远离哪些事？

谢谢邀请。关于健康的一些“事情”，都是大家关心的事情；有人把“心脑血管疾病”称为“人类寿命的第一杀手”，全球有大约40%的人死于心脑血管疾病，位居死亡原因的第一位，我们国家每年也有200多万人死于心脑血管疾病，平均每15秒就有一个人由于心脑血管疾病而死亡。所以，关注“心脑血管健康”，远离心梗、脑梗等心脑血管疾病；有些事情需要大家“铭记于心”。

心梗、脑梗是心脑血管疾病中比较严重的病症，一旦发生，就是“时间与生命的较量”；如此“让人恐惧的问题”，注重预防才能收获健康。

• 生活方式方面要注意调整：

运动方面，每日都要有运动，30分钟的运动时间是平均运动时间，有氧运动与无氧运动相结合；吃动平衡，保持健康的“BMI”。

生活习惯方面，戒烟戒酒戒久坐，多做健康的运动和积极的兴趣爱好，保持积极乐观的心态。

• 学会释放自己的压力：

这是生活中大家应该刻意关注的一件事；精神过度紧张会让我们的身体处于一种“应激的状态”，这样就会导致心跳加速、血压持续升高，对于心脏有不利的影响

所以，预防心脑血管疾病，释放压力、调节心态非常重要，多做自己喜欢做的事情，避免抑郁、恐惧等不健康情绪。

• 做好“血压的控制和管理”：

存在“高血压”问题的人群，要积极依靠“生活方式调整+药物治疗”来控制血压。

应用药物，请从“较小有效剂量”开始，尽量选择长效药物，联合使用不同作用机制的药物。

除了“血压”以外，存在高血脂、糖尿病等基础慢病的人还要根据医嘱积极控制自己的血糖和血脂，预防发生心梗、脑卒中等更严重的心脑血管疾病。

防心梗、拒脑梗，严格预防相关心脑血管疾病，希望大家可以“科学作为”；为了您的生活更加美丽，为了您能有更高质量的生活，请“健康吃喝”、“好好生活”。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

35岁后，想要远离“心梗、脑梗”，应该远离哪些事？

最近这几年，心梗和脑梗的发病率呈现明显上升趋势，看着很健康的人却突发心梗或脑梗而离开了人世。前段时间，某医院的李医生也突发心梗，刚刚35周岁，却因为心梗而离开自己热爱的工作岗位。为何心梗也会出现在年轻人的身上，年轻人难道不是应该更健康吗？

其实，年轻人如今的身体也早已经出现了很多问题，健康也仅仅是表面上的假象。很多年轻人不仅工作压力比较大，往往存在生活不规律，饮食不规律的情况。有时候甚至仗着自己年轻而肆意挥霍，认为自己的身体犹如钢铁般结实。其实，不良的生活方式和作息习惯，也已经让很多年轻人的身体处在岌岌可危的状态。而要预防心梗和脑梗，就需要注意这5件事。

高热量的食物，往往是与高脂肪和高碳水化合物联系在一起。高热量的食物，口感更是让人回味无穷，这就在无形之间增加了能量的摄入量。能量摄入量超标，就会引起肥胖，身体关于血脂的一些指标也就出现异常。高血脂是引起急性心肌梗死、脑梗死和冠心病的根本原因之一，控制好血脂也是避免这些疾病的必要手段，而高热量食物则是血脂出现问题的罪魁祸首。

吸烟有害健康，这不仅仅是标注在烟盒的上警示语，也是大众所熟悉的健康常识之一。但是很多烟民却对于这句警示语视而不见，对于吸烟依旧是我行我素。吸烟对于身体的危害有很多，除了我们所需要的肺癌，吸烟会直接损伤血管内膜，增加心脑血管疾病的发生风险。戒烟，虽然比较难，但是相比吸烟的危害，戒烟就势在必行。

食盐是百味之王，炒菜做汤都离不开食盐的参与。但是中国目前的现状是大多数人都存在食盐摄入量超标的情况。食盐摄入量超标，是诱发高血压的主要问题。而高血压又是心脑血管的主要发病因素。控制食盐的摄入量，不仅有利于控制血压，也有利于减少高血压和心脑血管疾病的发病风险，帮助您远离脑梗和心梗。

运动有益于身体健康，虽然大众都明白这句话的，但是往往以各种借口来拒绝锻炼身体。不锻炼身体的结果，就是身体出现各种问题，疾病的发病风险也会提升。比如久坐带来的静脉曲张、肥胖、腰椎和颈椎等问题。运动缺乏，也会增加心脑血管疾病的发病风险。对于每个年龄段的人来说，每天必须保持适量的运动才是健康的生活方式。

体重是很多人关心的一个名词，早上起床后站到体重秤上称量自己的体重，是大多数女性会做的事情。看到体重增加后，这一天的心情都不是很好。体重超标不仅仅是肥胖的问题，肥胖就是打开潘多拉魔盒的一把钥匙，只要你出现了肥胖，高血压、糖尿病、痛风、高脂血症就会找上门来。而这些疾病，又是心脑血管疾病的致病性因素。想要远离这些疾病，还请您控制好自己的体重，管理好自己的体重。

心梗、脑梗，这两种疾病也是位列人类非意外死亡因素的第一位和第二位，严重危害我们的健康。心脑血管疾病，轻者留下各种后遗症，重者让人失去生命。每个人的生命只有一次，而原来这些疾病，请您控制好食盐摄入量，管理好自己的体重，同时还要管住嘴，迈开腿。有了一个好的身体，我们才能好好享受生活。

35岁后，想要远离“心梗、脑梗”，应该远离哪些事？

你好，这个问题，我来回答你。大家都知道，供应心肌血液的血管叫冠状动脉，冠脉发生动脉粥样硬化时，管腔阻塞，引起心肌缺血，就是冠心病。严重时引起心肌坏死叫心肌梗死，也就是“心梗”，还可以引起心源性猝死。同样，供应脑部血液的血管发生阻塞时引起“脑梗”。

动脉粥样硬化的原因中最重要的是高血压、高血脂症、糖尿病、运动量不足、吃咸、肥胖、吸烟、脾气暴躁等都有关系。

一、远离超重

中年人容易油腻，体重就会越来越重，肥胖者更是非常普遍。甘油三酯，会在血管壁上沉积，形成斑块，这些斑块再不断扩大面积和厚度，使得血管内径变小，血流变慢，从而使血管堵塞变硬，形成动脉粥样硬化，阻碍血液流通，增加脑梗风险。

二、远离不运动

生活水平的提高，人们开车越来越多、走路越来越少，乘电梯越来越多、爬楼梯越来越少，户外运动越来越少。运动动得少共同导致了肥胖的发生，于是高血压、糖尿病、高血脂的发病年龄逐渐提前，对心血管系统形成了严重威胁。

适量运动，有助于控制体重、改善糖代谢和脂代谢状态并降低血压水平，对心血管系统具有有益影响。超重/肥胖者需要增加运动量，每日运动时间不少于1小时，每周不少于5天。

三、远离吸烟

吸烟对心血管系统的最大影响是直接损伤血管内膜，是所有血管疾病发病的重要元凶。吸烟还能增加高血压和糖尿病的发生率，增加各种心律失常的发生，导致早搏、房颤和室速等的发生率明显增加，因此吸烟者应努力戒烟。

四、远离吃咸

生活中咸菜是餐桌上常见食物之一，尤其是中老年人更是喜欢吃咸菜。但是，预防脑梗，要注意少吃咸，高血压者，更要远离。

咸菜中，含有较高的盐分，也就会导致摄入过多的钠。钠盐与血压升高，关系密切，而高盐饮食会考验着每一根血管，从而为脑梗留下隐患。远离吃咸，不只是咸菜，更多高盐含量的食品也要少吃，如香肠、咸肉等。

35岁后，想要远离“心梗、脑梗”，应该远离哪些事？

心梗即心肌梗死，在冠状动脉病变的基础上，脂性斑块发生脱落，进而堵塞相应部分的冠脉，发生冠脉供血急剧减少或者中断，进而导致冠脉供应部位的心肌，发生急性和持久性的心肌缺血甚至坏死，进而心脏骤停导致死亡。

心梗导致的心源性猝死是最常见，也是最快的。

脑梗死又称缺血性脑卒中，是由于各种原因所导致的脑部血流供应障碍，导致脑组织缺血、缺氧性坏死，而出现的相应神经功能缺损。可以表现为肢体瘫痪、言语笨拙、饮水呛咳、吞咽费力、等症状。

预防心梗、脑梗的话，就要改变以下生活习惯。

1、戒烟限酒:

吸烟冠心病的风险是不吸烟的3.5倍，是个非常高的比例，戒烟可明显降低心肌梗死发生率。而且吸烟也是完全可以控制的高危因素，获益明确，而且省钱。

2、健康饮食:

多吃五谷杂粮、蔬菜水果，少吃油炸及胆固醇含量高的食物，低盐低糖低热量饮食，补充适量的鱼类，坚果，酸奶等等，全面营养均衡。

少吃下面的食物。

（1）、浓肉汤

浓肉汤中，脂肪、胆固醇含量也较高，尤其是，浓白色的肉汤，含量更高，不利于心脑血管健康。所以，预防脑梗，浓肉汤，也要少喝，喜欢喝汤的人，不妨选择淡口味的蔬菜汤菌汤。

（2）、咸菜

咸菜中，含有较高的盐分，也就会导致摄入过多的钠。钠与血压升高，关系密切，所以，预防脑梗，要远离咸菜，尤其是高血压者，切莫忽视。

（3）、油炸食物

食用油在经高温加热后，会产生分子结构变化，部分脂肪酸变为反式结构，这样产生的反式脂肪酸会增加心、脑血管疾病的发生。此外，摄入过多的油腻，会造成血管中甘油三酯含量过高，导致"血液粘稠"，形成动脉粥样硬化，阻碍血液流通，增加脑梗风险。

要多和这两种水

第一种：温开水

多喝水，补充体液，稀释血液，预防血液粘稠，减低血栓的形成，有助于预防脑梗。

温开水，35-40摄氏度，最为适宜，同时，还有益肠胃健康。三个时间段，要养成主动喝水的习惯，并且，要小口慢慢喝。

早上起床后，喝一杯温开水；晚睡前，喝一小杯温开水；起夜时，一小杯温开水。

第二种：淡茶水

推荐：用蒲公英、荷叶、小叶苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮，即可。

荷叶，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。

小叶苦丁，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小。

蒲公英，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。三者搭配，泡水喝，不仅可降脂、改善血粘稠，预防血栓，还可以帮助人体排出更多毒素。

3、运动，减肥:

运动是可以明确增强心脏功能，建议有氧运动，因为有氧运动是理论和实践证实能够降低冠心病风险的；肥胖和三高有一定的关系，控制体重是可以明显降低心血管及三高风险的。

4、定期监测血压

血压高，更容易导致动脉粥样硬化，容易使血管内皮受损，脑血管痉挛等，因此，一定要控制好血压。

姿势：坐位或卧位，每次测压，宜采取同一姿势和同侧手臂，以便对比。

准备：测血压前半小时，避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等，以免影响测量结果。