运动过程中突然抽筋怎么办？

谢邀！

运动过程中突然腿抽筋也是常见到的，主要表现为小腿后侧，或是大腿的后侧发生肌肉痉挛。原因为:

第一、没有做好充足的准备动作，也就是运动前的热身动作。运动前的热身可以提高机体温度，加速新陈代谢，增加血流量，减少乳酸推积，加速代谢废物排出，避免运动后的肌肉酸痛，热身还可以使神经、肌肉的协调作用增强，不至于发生肌肉拉伤或抽筋等。

第二、运动时，天气寒冷，也要注意腿部的保暖，以免寒风刺激，引起腿抽筋。

第三、运动量太大，过于劳累，可引起腿抽筋。

第四、虽然经常运动，有利于增加维生素D和钙的吸收。但是，平时饮食也需要钙的补充。

首先，要立即停止活动，如果是不太严重肌肉痉挛，可以从相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般可以缓解。

小腿抽筋，如果身边有人，可以让身边人协助处理，如果没有人，可以自行勾起脚尖伸直腿，脚后跟，用手握住抽筋一侧的腿，往后拉伸，直到复原。如果是大腿抽筋，可以将膝盖弯曲抱腿至腹部前，然后放开将腿伸直，来回做此动作，直到好转。

其次，当稍微缓解，可以进行局部按摩，按压，揉捏痉挛的肌肉，按摩后，可用热毛巾热敷。

1、运动前，可先做热身动作，运动强度不可过大，特别是对于不怎么经常运动的人，一定不可过劳。

2、注意保暖，适当补充维生素D(晒太阳)和钙

运动过程中突然抽筋怎么办？

谢邀，运动过程中出现抽筋是比较普遍的现象，运动过程中出现的抽筋一般都是偶发性的。抽筋的本质是体能不足的表现，是否发生抽筋更取决于你的肌肉能力和体能，即使是职业长跑选手，也会发生抽筋的现象。

肌肉抽筋后会发生较为明显的肌肉损伤，是否发生抽筋与脱水、电解质丢失关系不大，也就是说即使一路上不断补水补盐，也无法完全避免抽筋。抽筋是肌肉过度疲劳时的反应，脱水和电解质丢失最多只是诱因，而不是直接原因。经过系统训练后，肌肉承受能力提高，体能改善了，自然抽筋出现就少了。

跑步时最容易出现抽筋的三个部位分别是小腿后侧、大腿前侧和大腿后侧，发生抽筋后，如果运动强度不是特别高，可以逐步降低运动强度，否则最好立刻停止运动。

抽筋后最简单、最直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛感消失为止。拉伸时间稍长，即使抽筋产生的痛感小时，最好再持续拉伸一小会。

拉伸小腿，以脚尖向前为主，再向左和向右分别拉伸小腿。

拉伸大腿前侧，

拉伸大腿后侧，

此外，运动前、运动中及时补水、补充电解质也非常重要，虽然缺水和电解质不是导致抽筋的主因，但却是诱因。如果有氧运动超过1小时，尤其是中高强度有氧运动时间超过1小时，运动前和运动中，以及运动后，必须适当补水、电解质。

由于存在个体差异，运动前补水多少要视身体情况而定，一般在运动前10-15分钟左右少量补充水分，如果容易抽筋，可以在水中少量加一点盐，或者用运动饮料代替水。运动过程中，超过1小时的有氧运动，每隔15-20分钟适当补充水分，最好补充运动饮料。

运动后，对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况，运动后2小时内及时补充水分。体重每降低500克，补充550-700毫升的水或运动饮料。

此外，运动前一定要充分热身和拉伸肌肉、活动关节，注意保暖，注意饮食平衡。

最重要的，还是要多加强锻炼，没有体力，在运动时很容易抽筋。抽筋之后要休息好几天才能恢复过来。

另外运动时要注意运动量和运动强度，都要循序渐进，逐步提升，不要盲目提高运动量和运动强度。这一点我深有体会，我以前跑步，平时都是10公里，偶尔一次跑15公里，右小腿抽筋，休息一周，一个月之后再跑15公里，左小腿又抽筋了，同样休息一周，再之后逐步提高跑量，及时补水和电解质，才避免抽筋，现在跑半马完全没问题。