怎么样才能让孩子少吃零食？

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这个问题，我觉得应该怎么样让孩子学会合理吃零食，健康吃零食！

零食，使非正餐时间吃得各种食物，合理有度的吃零食既是一种生活享受，又是可以提供一定的能量和营养素，有些情况下还可以起到缓解紧张情绪的作用，因此，不能简单的就认为，吃零食是一种不健康大行为。

零食是一日三餐之外的食物，可以补充机体弱需的能量和营养素。但是，零食所提供的能量和营养素不如正餐全面，均衡，所以吃零食不宜过多。

首先，应该让孩子知道(大人讲给孩子)零食不是正餐，只是正餐以外的食物，不能把零食当正餐来吃，因为零食的能量极高，而且给我们身体提供的营养素又不全面。大人可以这样说: 如果让你的身体能够正常的生长发育，就要以一日三餐为主。

其次、不要杜绝孩子吃零食，但是，家长要参与给孩子选择健康的零食，可以根据孩子一日三餐的基础上，作为营养的补充，千万不要根据孩子的口味和喜好来源零食，以防让孩子养成乱吃零食，只吃零食的习惯。

再次，确定好孩子吃零食的时间。孩子吃零食，不要离正餐太近，这样会影响到正餐的食量，最好选择在两餐之间、或是运动后吃少量的零食。要不会形成恶性循环，零食成正，而三餐为辅。

第四，不要让孩子在玩耍时吃，也不要边看电视边吃，这样会不经意间吃得过多。

总之，孩子吃零食，无论是在家家长还是学校老师都要参与进来，给孩子讲解和引导。

1、多选择，新鲜蔬水果、奶类，坚果含有多种维生素，矿物质和膳食纤维，有益儿童健康的食物。

2、少买少吃油炸、含糖量过多(包括含糖饮料)、过咸的零食。

3、不要盲目跟随电视广告选择零食。

4、注意食品卫生与安全尽量不要购买路边街头小食品。

5、吃零食注意口腔清洁

怎么样才能让孩子少吃零食？

孩子爱吃零食，根源真就在大人身上。

我小时候一直都不爱吃零食，有时候爸爸出差回来，会带回饼干之类的零食，但是我基本上不怎么爱吃，老姐的那袋子早就吃完了，但是我的经常还有多半袋，虽然我不是很爱吃，但是那也是我的，于是我就把它藏起来，结果藏着藏着就忘记了，然后被老姐翻出来，吃光了，额。

1.从根源抓，从孩子能吃辅食起，就不要给他太有滋味的东西吃。

一般宝宝从4-6个月可以添加辅食，这时候开始就让孩子吃更本真滋味的食物，不要吃过多合成品或者半合成品，因为这些食品为了引发孩子的食欲，往往添加了其他的东西，对孩子的味觉刺激较强。

2.不要给孩子买

我记得我儿子小时候，我带他去快餐店，他根本不爱吃，光玩玩滑滑梯，当时我还想，这傻孩子怎么不像别的孩子那些，爱吃这些汉堡薯条之类的呢。

结果后来长大后，被啪啪打脸，谁说他不爱吃，那是他没到那时候呀，所以最好是从小就尽量不让他尝试这些，远离这些，根本都不知道啥滋味，自然也就不知道要着吃了。

3.远离那些快餐店

这里可以延续上面那一条，虽然快餐店里为了吸引小朋友，都会设立滑梯，有的甚至还有机器人送餐，但是要想想，这些快餐毕竟都是对孩子身体不好的食物，从孩子还不懂事就不带他去，自然他也就不懂了。

4.多在家里多点可口的饭菜

每个人在饿的状态下，都会很想吃东西，这时候各种零食就成了最美味的诱惑，平时让孩子早餐吃得饱饱的，到中午这段时间，加一顿水果，多喝水，孩子肚子里饱饱的，对于零食诱惑力也就不高了。

下午也是，午餐也要让孩子吃好，吃饱，避免嘴馋。

5.平时多找些吃零食导致的恶劣后果文章给孩子读读

以前jason很喜欢吃一种零食，后来偶尔看到一篇文章，讲述了那个零食的制作过程，他自己主动要求不吃了，他说没想到里面那么多添加剂，而且原来制作过程很恶心。

有时候父母说半天，不如来一篇科普文章。

爱吃零食不光使孩子发胖，而且会使孩子牙齿变成龋齿，也是非常不利于孩子健康的，爸妈多想想办法，尽量让孩子少吃零食。

怎么样才能让孩子少吃零食？

零食通常是指正餐之外的食物，每个人的童年回忆里都有美味的小零食，记录着和小伙伴的分享和快乐。但零食吃多了，会对孩子的身体健康造成影响，这让家长们很担心。那如何让孩子正确吃零食呢？

1、正餐之外的食物都可以叫做零食，范围很广，我们可以选择健康的。例如，水果，干果，酸奶、牛奶等等，正餐之外吃这些零食对孩子身体有益。

2、对膨化食品、油炸食品、饮料（包括乳类饮料）糖果等等零食要限制食用。这些零食虽然很好吃，但含有各种添加剂、高油高糖，吃多了对孩子身体发育不利，也会影响正餐饮食。有的孩子还会因此偏食，挑食，影响摄入营养的全面性。

3、还有一些劣质零食，不是正规厂家生产，没有安全标识，甚至是一些小作坊制作的小零食。这类零食要坚决禁止，由于孩子辨别能力差，缺乏安全意识，一些商贩专门对孩子销售这些食物，家长要注意监管。

零食不是正餐，不能喧宾夺主。孩子两餐之间可以少量吃些零食，但正餐前不可以吃。正餐前吃零食会导致孩子正餐不好好吃饭。

正餐后最好不吃零食，正餐吃好了，再吃零食会吃得过饱，孩子也会故意减少正餐，等着吃饭后零食。对孩子来说，饭前饭后吃零食都不是好的饮食习惯，家长要注意纠正。

1、如果想限制孩子吃零食，家中尽量少放零食。孩子总能看到零食，又不让吃，是对孩子自控能力和家长坚定性的考验。 很多孩子吃零食和家长有关，家长自己爱吃、常吃，就不好要求孩子，控制孩子还是要家长先做好榜样。

2、和孩子约定好吃多少零食，并严格执行。例如，一天只吃一粒糖果。家长不要随心情打破约定，时间长了孩子也学会找借口和理由。

3、一点零食不吃很难实现。 越是禁止孩子越想尝试，过分禁止到一定阶段会有强烈的反弹。再加上不可能把孩子与周围环境隔离，也不能每次孩子都眼巴巴看着别的孩子吃零食。

小朋友的友谊往往从交换食物和玩具开始，过分限制也对孩子社交发展不利。

怎么样才能让孩子少吃零食？

最让家长头痛的问题，我家的小孩喜欢吃土豆，怎么做土豆都行，那也不能天天顿顿吃土豆呀！我在家做别的菜，她就一直说不好吃，太烦人了，我做饭炒菜先问她要吃什么，再做。就算买零食也是放学之后在学校门口买的手抓饼，或者是八宝粥。

怎么样才能让孩子少吃零食？

其实，作为家长，我们不需要对零食如此的严防死守。

很多妈妈在面对娃的零食问题上，都态度一致的拒绝：

孩子吃太多零食，肯定会营养不良啊！

零食都是垃圾食品，吃多了肯定对孩子身体不好！

吃零食多了，不吃正餐怎么办！

其实，零食有利也有弊，一味地禁止并不是好主意。

从学会走路的那天开始，孩子每天就只有一种状态——跑。

小孩子闲不下来，又在长身体，每天消耗的热量很高。但小孩子胃容量却很小，很容易就“没油”了。

大人一日三餐就能满足，但小孩通常是午饭吃完了还没到晚饭的时间，就会感到饥饿了。

一天三顿对于孩子来说，根本就撑不住啊。

为了满足每日能量需求，世界卫生组织建议：大于1岁的孩子每天3-4餐，根据孩子需求还可以在两餐之间增加1-2次零食。

零食不都有坏处，父母需要给孩子挑选健康的零食。

如，水煮蛋、无糖或低脂燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、纯牛奶等低脂、低盐、低糖类食品。

这些食物可经常吃，有益孩子的健康。

其次，还可以适量的为孩子选择一些中等量脂肪、盐、或糖类零食，如黑巧克力、肉脯、蛋糕、葡萄干等。

在挑选零食时，父母需要留意配料表，配料表成份越靠前的，其含量就越高。

其中看不懂的成分，要尽量少。食品中合法使用的添加剂，对人体不会造成伤害。因此，父母需要选择信得过的品牌食品。

当然，水果也可以放心给孩子当零食吃，只要不过量就行。

父母需要在孩子三餐之间，预备些健康零食，给孩子补充能量。不让他过于饥饿，减少他对不良零食的欲望。

每周给孩子吃1-2次中等热量的零食。父母可以在饭后1小时左右，拿出刚好够孩子份量的零食，放在他够得着的地方。不必摧促，让孩子自己选择吃与不吃。

如果孩子非常喜欢某种零食，父母需要跟他商量每次最多能吃多少，也要说明过量对身体的坏处。

怎么样才能让孩子少吃零食？

如果真要孩子戒不难，需要的是无论孩子如何表现，家长都坚持不买，你坚持的越好，戒得越早，😂

最后的问题是，你准备好接受和面对孩子哭哭闹闹了吗？