这3物是鲜为人知的“自然泻药”，解腻清口臭，吃了便秘溜走，是哪3物？

便秘，是一个比较尴尬的事儿，在现代快节奏的生活中，由于饮食中缺少膳食纤维和B 族维生素，不爱喝水、不爱吃水果、没有定时排便的习惯等这些不良生活方式和饮食习惯。很容易导致便秘。而长期便秘，也是导致结肠癌的因素之一。

事实上，只要有好的饮食习惯和生活方式，便秘的事儿很容易解决，这也是解决便秘最为根本的方法。比如:

1)早晨5-7点起床，一杯白开水，养成这个时间段如厕排便的习惯

2)每天饮水足量，多食富含膳食纤维的新鲜水果

3)饮食中可以加入富含膳食纤维和维生素B1的谷物食物，比如燕麦、糙米、玉米等，总之要粗细搭配

4)每天要有身体活动，避免久坐

5)少吃油炸，辛辣刺激性以及高能量的食物

当然了，如果由于特殊的原因，没办法均衡饮食，导致便秘，也可试试这几种食物:

第一种: 蔬果汁

1、芹菜+黄瓜瓜 榨汁饮用

功效: 清热润肠通便

2、梨+柠檬 榨汁饮用

功效: 清热润燥，解腻清新口齿

第二种: 代茶饮

1、火麻仁茶

功效: 润肠通便

2、芦荟+菊花+金银花

功效: 清热利尿，润燥通便

3、番泻叶茶(急攻型，不宜久食)

功效: 通便

4、柠檬草+荷叶

功效: 解腻，清口臭，通便

第三种: 大豆低聚糖(蜂蜜)

是肠道内双歧杆菌因子，具有促进肠蠕动，润肠通便的作用。

虽然这些食物可以帮您解救一时的便秘，但问题解决了，还是要养成好的生活习惯和饮食习惯，经常来回反反复复的便秘，会使直肠对粪便充盈的刺激阈值失灵，降低敏感性，最后导致长期性便秘而引起更大的疾病。

这3物是鲜为人知的“自然泻药”，解腻清口臭，吃了便秘溜走，是哪3物？

众所周知，多种疾病都与便秘有关。由于粪块长时间滞留肠道，发酵、腐败后可产生大量有害毒素，形成痤疮、皮疹等；毒素导致大肠水肿、下半身血液循环减慢，导致梨形身材及胖肚子。

那么，改如何缓解便秘呢？

1、黑木耳——肠清洁“钟点工”

黑木耳是肠道减龄最出色的“钟点工”，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。

凉拌双耳

1、银耳和黑木耳用水泡发。

2、小葱切成段，小米椒切成段，青椒切成丝。

4、把泡发的银耳、黑木耳、青椒烫一下，捞出控水，放入盆中。

5、加入盐，鸡精，糖，蚝油，白醋，蒜蓉，小米椒，小葱段。

6、热锅烧油，油热后舀一勺淋入蒜蓉和小米椒上。

7、搅拌均匀装盘即可。

2、菠菜——肠热毒的“清理工”

菠菜能清理人体肠胃里的热毒，可防治便秘，使人容光焕发，被誉为肠胃热毒的“清理工”。

菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。

老醋菠菜

1、花生米和菠菜先清洗干净；

2、锅烧热后加入少许油，然后倒入花生米，小火慢慢翻炒，听到花生米发出噼噼啪啪的声音后，关火出锅；

3、碗中放入盐和醋，待炒好的花生米放凉后，倒入碗中，用筷子拌一拌，让花生米都能沾上醋，浸泡5~10分钟左右；

4、菠菜放开水中过下水，捞出后沥干水份，随意切几刀后放花生中拌一拌即可

3、莲藕——促进消化

莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。

莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，有益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。

醋拌莲藕

1、莲藕削去外皮，切成薄片，放入热水中汆烫，然后捞起来沥干冷却。

2、海带丝则用盐水洗干净，再放进热水汆烫后用冷水浸泡，取出后沥干水分。

3、最后将两样做好的食材加上调味料拌匀，即可食用，可消除积食，通便润肠。

一：食疗

酸奶+紫苏仁油——清血毒，润肠通便

取5ml紫苏仁油，胶乳到200ml无糖酸奶中，搅拌均匀，食用即可。

酸奶含有丰富的益生菌，对于人体肠道保护非常不错，缓解便秘情况。并且富含的高活性无机矿物质微量元素锌及维生素A、维生素e的某些衍生物等助于体内某些有毒物质的转化和排泄。

酸奶里面加点紫苏仁油，不仅润肠通便效果加倍，排毒效果也是加倍的哦！这是因为紫苏仁油含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，被誉为清理血液垃圾的“神器”，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外，也有润滑肠道的作用。

紫苏仁油中的欧米伽-3脂肪酸与酸奶中富含硫氨基酸的蛋白质化合物形成一种脂蛋白化合物，人体更容易吸收，所以效果加倍！

蜂蜜+芝麻——大便不干燥

蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研细末2-3羹匙，兑开水，温凉均可，调成糊状口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以治疗和防止便秘，蜂蜜水里面含有丰富的氨基酸、单糖等营养素物质，有良好的润肠通便的效果，可以在早晨起床或者晚上临水前饮用，改善便秘等不适。

芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。另外，因含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，能保持血糖的稳定，有益于骨密度的提高，柔韧我们的关节，美化我们的肌肤。

二：按摩增强肠胃蠕动

每次按摩20分钟左右，能加强肠胃蠕动，对缓解便秘很有效。

敲打带脉

“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。

腹部“游泳圈”，正是中医“带脉”所绕之处。

方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。

需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。

三：养生操，让肠道动起来

1、抱腿蹬车式

仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖，保持这个动吸气，然后呼气换另一边。在这个过程中，始终保持腹部用力。

2、下蹲排气式

自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。慢慢屈膝下蹲，知道臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，十指交叉，眼睛看向前方，保持15秒以上，重复10次。

3、眼镜蛇扭转式

俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向脚部，然后换另一侧。双手肘关节微微弯曲，不要耸肩~

你有什么改善便秘的妙招吗？一起来分享一下吧！

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这3物是鲜为人知的“自然泻药”，解腻清口臭，吃了便秘溜走，是哪3物？

这3物是鲜为人知的“自然泻药”，解腻清口臭，吃了便秘溜走，是哪3物？

看了这个题目有点无语，因为称得上“自然泻药”的食物太多了，首先是水，白开水是最最好的自然泻药，因为水是人体组成的基本成分，人体中70%是水，各种新陈代谢就是在水中进行的，才能顺利地让体内的氧化、还原、合成、分解等反应正常进行，有助于排泄物和各类的糟粕顺利地从体内排出。

其次是主食，比如说谷薯类，里头含有消化系直接功能所需的能量，并含有一定的膳食纤维，比如说土豆、红薯、南瓜、糙米、燕麦、山药、芋头、蚕豆、豌豆等等都是不错选择，都有助于促进消化……

再次是蔬菜，尤其是带叶蔬菜，富含膳食纤维，都是很好的肠道垃圾清道夫，比如说芹菜呀、白菜呀、黄瓜呀、西红柿呀、包菜呀、西葫芦呀、苦瓜呀等等都是很好的润肠通便食品……

另外还有水果，酌情适量的水果有助于通便和排便，比如说苹果、梨、香蕉、桃子、李子、杏子、无花果、西瓜、香瓜等，都是不错的选择，富含水分和果胶、膳食纤维等，酌情适量食用有助于滑肠通便……

大便通畅了，肺与大肠相表里的道理，口腔里吐出的肯定清新味，肤色也很好，白净红润无斑的健康色，真的很好，因此平素要注意规律饮食和清淡饮食，注意一日三餐的粗细搭配和荤素搭配，酌情主动适量饮水，这样定有助于保持肠胃健康，保证大便通畅，保障身体健康。