今日大暑，做一事、遵二少、防三病、吃四瓜，身体安康更长寿，指的是什么？

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大暑时节，正值中伏前后，是一年中最热的时期，此时，由于天气炎热，食欲减退，湿邪很容易侵扰，所以重点是防治中暑。

所以，大暑这一天，民间都流行“过大暑”，就是要在这一天吃清热解暑、除湿的食物，比如: 吃暑羊，荔枝、冷面、凤梨、仙草、喝粥等。这就是所谓的大暑做一事。

1、少运动(适量运动)

酷热夏日，运动量不宜过大，人在高温下，如果剧烈运动，身体大量出汗，造成机体水分和盐类大量丢失，如果补充不及时，易引起肌肉痉挛和疼痛。加之天气炎热，食欲不佳，如果在大量运动，很容易造成身体疲乏，伤阴又伤阳。

2、少贪凉

大暑时节，天气酷热，人们做事都喜欢贪凉，比如空调开的很低，热了，渴了，喝冰镇饮料，在空调房中行房，运动后洗凉水澡等等，这样很身体很易感湿邪，寒邪，导致气虚脾湿。

其实，除了以上以外，还应该有一少，那就是少熬夜，保证睡眠质量。

1、腹泻

大暑是肠道疾病多发时节，如慢性腹泻，若湿邪外侵，也出现关节沉重而疼。若湿邪困在脾内，就会影响脾脏运化功能。脾的运化功能不足，就可能产生食欲不振，腹胀肠鸣，便溏乏力。

夏季阳气最盛，天气炎热，很多人都食欲不振，营养容易缺乏，而且夏天出汗又多，能量消耗大，补充不及时，在加上又贪凉，很容易导致腹泻。

2、感冒

中医把夏季感冒称之为热伤风，多由阳气外泄引起，由于酷暑季节，天气炎热，人们出汗较多，消耗较大，容易使人体阳气外泄，而且天热，人们饮食不规律，食欲不振，造成抵抗力下降，易患感冒。

3、中暑

酷暑季节，由于高温天气。人体体温调节中枢障碍，汗腺功能下降，加之体内电解质丢失过多，很容易出现中暑症状，比如头冒冷汗、头晕、恶心甚至呕吐，体力不支等。

其实，除此之外，还易发生疰夏、皮炎等。

在夏季吃四瓜，有助于清热解暑。主要指:

1、苦瓜

苦瓜，清热解暑。养血益气，健脾补肾，滋肝明目。对治疗痢疾、中暑发热，出痱子有很好的作用。

2、丝瓜

丝瓜，味甘性凉，具有清热解暑，凉血，祛风化痰，行脉通便的作用。

3、冬瓜

冬瓜具有清热消暑，补水化湿的作用，很多地方大暑这天都会用老冬瓜炖荷叶来“过大暑。”

4、南瓜

南瓜，滋补脾胃补中气，也是夏季的健脾除湿好菜。

其实除了以上四瓜，还有黄瓜，西瓜都是具有生津解渴，清热利水的夏季好瓜菜果。

今日大暑，做一事、遵二少、防三病、吃四瓜，身体安康更长寿，指的是什么？

今日是二十四节气中的大暑。大暑，顾名思义，就是大热的意思。

大暑节气的节气特征就是高温酷热，此时正值三伏天，是一年之中日照最高、气温最高的时期。

在这样特殊的时节，想要身体安康一定要有所宜忌，做好防病准备，才能保持健康更长寿。

适量运动

由于大暑时节，气温过高，一动一身汗，很多人都不爱动，更不要说去运动了。

其实夏天也要适量运动，适宜室内运动或者适宜在清晨和傍晚进行的户外运动。主要有快走、瑜伽、太极、散步、慢跑等。

大暑节气最适宜的运动非游泳莫属。

大暑节气游泳能提高人的呼吸系统的功能。水的密度比空气的密度大820倍，所以人在水中呼吸要承受13千克重的压力。

为了克服这种压力，呼吸肌必须用更大的力量进行吸气。呼吸肌的力量增强了，肺活量机会增大。

所以，经常参加游泳锻炼的人，其肺活量可大5000毫升，而一般人的肺活量只有3500毫升左右。

1、少贪凉

夏天热的人难受，尤其进入三伏天后，现在大暑了，更是热上加热，但这时也不能一味贪凉伤了身体的元气。

夏天是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期，也是中医认为“养阳”的最好时机。而寒邪非常容易损阳气，让整个人变得倦怠无力。

即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪同样会侵袭体内，损害身体。不要贪吃寒凉食品和冷饮，不要一直吹空调，洗冷水澡。

2、少熬夜

夏天晚上天气还是很热，这也导致很多人在晚上很晚的时候还不睡觉，这是不好的，大暑时节，要注意少熬夜。

首先，熬夜的人皮肤会变得比较差，熬夜会导致人的内分泌系统和神经系统失调，皮肤会失去应有的光泽。

其次，人在睡觉的时候会分泌一种瘦体素，长时间的熬夜自然会影响相关激素的分泌，导致人体变得肥胖。

一防：心脏病

温度太低会诱发心脏病。温度如果太高，也会导致心脏病。

到了大暑，温度最高，气压最低，容易影响到心脏健康，本身就有心脏病的人，还要预防猝死的发生。

怎么防？

1、注意补水

3个时段喝水最能防治心脏病：

清晨醒后。早晨是人体生感性血压升高的时辰，血小板活性增加，易形成血栓。此时补水有助于缓解血液粘稠、防止血栓。

睡前半小时。晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易造成血栓性疾病。饮用适量的凉开水，能稀释血液，避免血栓发生。

深夜醒来时。脑血栓和心肌梗死多发于清晨2点左右，特别是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐病症时。

2、补充α-亚麻酸

α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等。

补充好α-亚麻酸，有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低心脏猝死风险。

紫苏仁油、有机亚麻籽油等植物油是α-亚麻酸的天然食物来源，紫苏仁油含的α-亚麻酸在66.7%左右，有机亚麻籽油也有55%左右，每天食用5-10ml即可。

二防：湿气重

夏天天气炎热，雨水较多，这就出现了暑湿过重的情形。

大暑的时候，体内湿热重的人会更多，晨起头昏脑涨，总感觉自己像个拧不干的抹布，这种情况要及时调整，以免拖到秋冬成了大病。

怎么防？

1、自制祛湿茶水

白鼓丁薏仁茶：取白鼓丁、薏仁、赤小豆、山楂、芡实、玉米须、淡竹叶、马齿苋，全部碾碎，做成茶包，每日取一包，热水冲泡，代茶饮。

白鼓丁，利尿利湿，泄湿热，改善湿热所致恶心、舌苔发黄，红肿痘痘等症。

薏仁，利湿健脾、祛风胜湿，利肠胃，消水肿。与赤小豆搭配后，健脾利湿、消肿解毒，祛湿效果更突出。

玉米须可利水消肿、去体内的湿热之气。芡实，既能健脾，又能除湿。

淡竹叶， 以渗湿泄热见长。山楂，可健脾，有助于祛湿。马齿苋，清热解毒、利水祛湿。

2、拍打膝窝

膝窝处在膝盖内侧关节处。此处有一个非常重要的穴道。委中穴。

此穴是膀胱穴的一个原穴，对于身体排毒祛湿起到很好的作用。

如果此处穴位被堵塞了。那么就等于整个人体的排毒出口被堵住了。体内的湿毒，毒气排不出去，在体内造成一定的囤积，时间长了，身体就会出现各种各样的不良状况。

所以在平时的时候可以对膝窝进行一定的按摩。每一周一次就可以。

三防：食物中毒

大暑到来的时候，饮食需要特别注意，温度高，食物容易腐坏，这样的食物吃了之后，会导致中毒的发生。

怎么防？

1、食物一定要做熟

充分的加热可以杀死细菌，防止细菌性食物中毒。另外有些食物本身含有毒素，充分加热可以破坏他们。例如芸豆。

2、多吃些有杀菌作用的食物

葱、姜、蒜等调味料含有含硫化合物，有很强的杀菌作用，拌凉菜时加一些可以预防食物中毒。

1、丝瓜

丝瓜有清热解暑的功效。

历代医药典籍及其《本草纲目》皆说丝瓜能“清热利肠”。

暑天吃些丝瓜汤，能消暑解热。做汤时烹煮时间不宜长，最好能保持丝瓜的鲜绿色泽。

2、西瓜

西瓜不仅能清热解毒、除烦止渴，并且能利尿，帮助消化，所以，人们一定要吃些西瓜。

西瓜汁中还附有人体所需丰富的营养物质，如蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、苹果酸、盐类，及其胡萝卜素、维生素C等。

3、黄瓜

《本草求真》里提到黄瓜“气味甘寒，服此能清热利水”，所以，酷热的夏天多吃些黄瓜是有好处的。

黄瓜的含水量为96%~98%，为蔬菜中含水量最高的。它含的纤维素很柔嫩，这对增进肠道中腐败食物的排泄及其降低胆固醇均有一定效果。

4、冬瓜

冬瓜有很好的清热解暑功效。

夏天多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。

因其利尿，且含钠极少，所以是慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。

它附有多种维生素及其人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。