过度补充维生素C对人体有什么危害？

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维生素C又称抗坏血酸，是一种较强的还原剂，具有促进胶原的合成、促进神经递质合成，促进类固醇羟化及有机物的解毒，而且具有氧化还原作用，可以促进铁的吸收，促进四氢叶酸合成，清除自由基等。

维生素C缺乏，主要引起维生素C缺乏病，维生素C缺乏病起病缓慢，患者多有体重减轻，四肢无力、衰弱、肌肉关节等疼痛，牙龈红肿、牙龈炎、四肢疼痛、长骨端肿胀以及出血症状倾向等。

中国居民膳食维生素C的RNI（推荐摄入量）成人为100mg/d。UL（可耐受最高摄入量）为:

0～400mg/d 0.5～岁500mg/d，1～岁600mg/d，4～岁700mg/d，7～岁800mg/d，11～岁900mg/d，14岁以上，均为1000mg/d。

维生素C，正常饮食是不会造成维生素摄入C过量的，只有过量服用维生素C片，可导致。

1、维生素C，尽管毒性很小，但是服用过量扔可产生一些不良反应。有报告指出，成人维生素C的摄入量超过2g，可引起渗透性腹泻，当摄入量＜1g时，一般不引起高尿酸尿症，当超过1g时，尿酸排出明显增加。研究发现，每日服用4克维生素C，可使尿液中的尿酸的排出增加一倍，并因此而形成尿酸盐结石增多。

2、过量的维生素C还可以引起子宫颈黏膜粘液中糖蛋白二硫键改变，阻止精子的穿透，造成不孕。妊娠期间服用过量，可能影响胚胎的发育。

3、当维生素C每日摄入量在2-8g时，可出现恶心、腹部痉挛。

故，服用维生素C片，也要注意量的服用，特别是维生素C咀嚼片（果味的），因为味道好吃，所以不能就此把它当糖豆来吃。

【营养师建议】

平时多吃蔬果，就不会导致维生素C缺乏。

过度补充维生素C对人体有什么危害？

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我们的身体在平常膳食蔬菜水果里就含有大量的维生素C，只要合理膳食就能足够机体正常运转。早在2000年4月，中国营养学会制订的《中国居民膳食营养素参考摄入量》一文明确指出，0岁婴儿宝宝每天维生素c摄入量为40毫克。半岁婴儿每天维生素c摄入量为50毫克。1岁儿童每天维生素c摄入量为60毫克。4岁以上儿童每天维生素c摄入量为70毫克。7岁以上儿童每天维生素c摄入量为80毫克。11岁以上儿童每天维生素c摄入量为90毫克。成人维生素C每天推荐摄入量为100毫克，可最高摄入量为1000毫克，这100毫克是人体每天最低摄入量。也就是说100毫克只能维持机体最基本需求。

当机体出现抵抗力下降情况，可以适当补充维生素C提高身体免疫力，如经常感冒情况就可适当补充维生素C提升身体抵抗力。

如果额外过多的补充维生素C，会改变体内维生素C的正常调节机制，如出现恶心、腹泻、肠绞痛、尿路结石等，也有可能引发高尿酸尿症、高草酸尿症。如果长时间额外补充维生素C，机体产生了依赖，突然停止了补充就又会出现维生素C早期缺乏症，如轻度贫血、牙龈肿胀、出血等情况。因此，如非必需我们无须额外补充维生素C，只要合理膳食就足够机体正常维生素C的摄入。

过度补充维生素C对人体有什么危害？

维生素C是常见的水溶性维生素的一种，水果蔬菜吃的比较少的人会选择吃点维C片为身体补充维生素C。但是过量服用维生素C对于身体也会带来危害。

维生素C的功效有很多，最为大众所知晓的是维生素C的抗氧化作用，可能是血浆中最主要的抗氧化剂，可以通过清除自由基而阻止低密度脂蛋白的氧化，从而减少动脉粥样硬化的形成起到保护心血管的作用。同时维生素C可以与脂溶性抗氧化剂协同发挥作用，防止脂质过氧化。

维生素作为还原剂，能够促进三价铁转化为而假体，增进其吸收。同时维生素C可以控制钙在肠道中形成不溶性化合物，从而提高钙的吸收率，更好地发挥其作用。维生素C还可以促进胶原蛋白的合成，让肌肤更有弹性、水嫩光滑。

维生素C的推荐摄入量为成年人每天100毫克，怀孕中晚期和哺乳期的妇女增加至每天130毫克。维生素C可耐受最好摄入量为1000毫克，也就是说成年人每天维生素C的摄入量不要超过1000毫克。因为维生素C是水溶性维生素，摄入过量会随着尿液排出体外。

从食物中进入人体的维生素C主要是在小肠内吸收，吸收率与摄入量有关。当摄入量小于100毫克的时候，能够被人体全部吸收。而把摄入量增加到180毫克的时候仅仅会吸收其中的70%，摄入量增加至1500毫克的时候，吸收率只有50%，并非是维生素C摄入量越多人体吸收越高，过量的维生素C会被人体排出体外。

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过度补充维生素C对人体有什么危害？

过度补充维生素C对人体有什么危害？

维生素C是一种水溶性维生素，水果和蔬菜中含量丰富。维生素C作为一种重要的营养物质，不仅有助提高免疫力、促进铁的吸收、有助代谢蛋白质，还具有抗氧化的作用。

缺乏维生素C可引起坏血病。曾经，在海上经历漫长航行的水手们因为缺乏新鲜水果和蔬菜，容易得坏血病。

但维生素C并不是越多越好，摄入太多会导致腹泻、恶心、肾结石和过量铁的吸收。正常情况下，维生素C绝大部分在体内经代谢分解成草酸或与硫酸结合生成抗坏血酸-2-硫酸由尿排出，另一部分可直接由尿排出体外。

对于孩子子来说，使用过量的维C会使骨骼变得脆弱，引发骨骼的疾病。一次性食用过量的维C会使红细胞大量的破裂，出现溶血的危重现象，所以平时吃维C必须适量。

一般成人每天摄入10毫克即可不发生维生素C缺乏症。美国医学研究所指出：成年男性应该至少每天90毫克的维生素C，而成年女性应该至少每天75毫克。

小编说一下重点：

有营养学家指出：鉴于维生素C补充剂安全且便宜，为了安慰剂效应以及考虑到饮食可能摄入不足，吃点也可以，不过一天吃1~2片（100mg~200mg）也够了，超过1g会增加泌尿系统结石的风险。另外，维生素C泡腾片中含有较多的钠不建议长期吃。

过度补充维生素C对人体有什么危害？

药用维c不建议长期吃，是营养补充食品的多了也会排出！

过度补充维生素C对人体有什么危害？

可引起腹痛腹泻恶心，呕吐，血管内凝血，或者是溶血

长期会影响肠胃消化不良，刺激胃酸分泌失调过多，严重还会损坏肝肾功能正常代谢