吃维生素B族片，补身体里的什么？

谢邀？

维生素B族，是一个大家族，包括，维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。

一般维生素B族缺乏时，会出现代谢障碍，食欲不振、肝脏损伤等。比如:

维生素B1，主要是维持体内正常代谢，抑制胆碱酯酶的活性，促进胃肠蠕动以及对神经组织的作用。如果缺乏，最易引起的疾病就是脚气病。

维生素B2，以辅酶的形式参与许多代谢中的氧化还原反应，在细胞呼吸链中的能量产生中发挥作用。缺乏时会出现脂溢性皮炎，上皮角化，脂溢性脱发和神经紊乱，同时导致能量、氨基酸和脂类代谢受损，严重是可引起免疫功能低下。

维生素B6，参与神经递质，血红素、类固醇、核酸、糖原、神经鞘磷脂的代谢，还参与氨基酸代谢，具有维持免疫功能、神经系统功能的作用，同时还降低同型半胱氨酸。缺乏会有典型的脂溢性皮炎、抑郁、贫血等

维生素B12，在体内以辅酶的形式发挥生理作用，参与体内的生化反应，缺乏多见素食者，会表现为具有红细胞贫血和高同型半胱氨酸血症。

烟酸，即维生素PP，尼克酸，主要以辅酶形式存在于体内各组织中，是葡萄糖耐量因子的组成部分，保护心血管，缺乏可引起癞皮病，比如体重减轻，疲劳乏力、记忆力差以及失眠等。

叶酸缺乏主要表现为巨幼红细胞贫血和对胎儿的影响，这个大家都知道。

所以，营养师建议，平时吃饭要食物多样，多从饮食中摄取，比如: 全谷物、麸皮、粗粮、各类动物食品（B1、B2、B6、）蔬菜坚果（B6）维生素B12主要在动物食物中。

如果身体症状明显时，是需要服用维生素B片的，而且很多时候，症状是会同时合并出现的。根据自己的具体情况给予服用。也可能单用，比如，维生素B1、B2、B6、B12等，但是单用效果不如摄取全部的（复合）的效果好，因为他们之间有一定的协同作用。

【营养师提醒】

几块钱的维生素B片和上百元的保健品维生素B片没什么区别，不用刻意追求。

吃维生素B族片，补身体里的什么？

吃维生素B族片，补身体里的什么？

答：维生素B族片，适合易上火体质、吸收不良的人群、消化系统病变者，以及用于养肝。比如脂溢性皮炎、唇干裂、也可以用于减轻妊娠反应，还有口腔溃疡或者晕车、脚气病、神经炎、消化不良等等。其能够补身体里很多东西，可以帮助人体抵抗衰老及烟酒对人体的不利影响，老年人服用得较多。

可以说维生素B族是人体不可少的营养素之一，它参与人体的糖、蛋白质，以及脂肪的代谢，参与人体能量转化过程，因此绝对不可缺少。

又因为从维生素B1-维生素B12，单独出来各有其不同作用，也有融合作用，可以达到相辅相成的的目的，像一个家族似的，故称它们为维生素B族。

• 维生素B1、B3能促进血液循环，让你的大脑保持最佳状态，并可以降低胆固醇，同时对生长，食欲，学习能力有推动作用，对精神分裂，记忆提高，心理疾病也有帮助。

• 维生素B2能缓解视觉疲劳，预防白内障，并维持和改善呼吸道粘膜。而维生素B5能够消除紧张，增强体力，防贫血，促消化正常；B6帮助脑和免疫系统发挥正常的生理机能；B12可以抗贫血。

• 研究还表明，维生素B7有助于控制糖尿病，可以控血糖，并预防神经损伤；维生素B9可以保护心脏血管，还能减缓老年痴呆症。

所以精神状态不佳的人群补充维生素B族，可以对抗忧虑、紧张等等，保持活力。

(图片来自网络，侵则删)

• 治脚气可以选服维生素B1，今年上半年我老妈的脚气老是不好，在用了一些抗真菌的药以后，无效果，听医生的话，试着补充了一些维生素B族片，加上了食补维生素B族，脚气神奇地没有了。

• 大便臭的人群一样也要补充B族，这就是消化不良，才会大便臭、口臭。

• 如果你是烟酒一族，或者被动吸烟，那么维生素B族是可以起到化解酒烟有害物质。另外，维生素B族对增进皮肤、指甲、头发组织的有一定作用，补其可以去斑、去头皮屑。

• 维生素B族缺乏的人群。

• 节食的人群。

• 长期吃药，服用抗生素

• 老年人用来增强机体免疫力防止动脉硬化，孕妇或哺乳的宝妈。

• 压力大的上班族、经常熬夜的人

• 有痛经、脾气不好、还悲观的人，更年期情绪不稳的人

吃维生素B族片，补身体里的什么？

常见的B族维生素有七种，分别是维生素B 1、B 2、B 6、B 12、烟酸、泛酸和叶酸等，每一种维生素都有其独特作用，在某一方面发挥着重要的生理作用，如果缺乏就会出现各种症状甚至引发疾病。B组维生素是促进机体代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化为能量不可或缺的物质。

如果缺乏B族维生素，细胞的功能会立即下降引发代谢障碍，这时就会出现怠滞和食欲不振。过量饮酒不仅会导致肝脏损害，而且多数情况下还会和维生素B缺乏症并行。关于B族维生素的作用，详细介绍如下：

维生素B1

因为维生素B1可以预防脚气病、改善带状疱疹，所以被称作抗神经炎素，另外维生素B1在脑细胞利用葡萄糖转化为能源时也起着很重要的作用。因此，一旦维生素B1供应不足，脑功能就会受到影响，从而导致经常打哈欠、昏昏欲睡以及健忘等。我们饮食中摄入的热量越多，所需的维生素B1就越多，因为它可以帮助碳水化合物的消化，为我们提供足够能量。

维生素B2

维生素B2又叫核黄素，参与体内生物氧化和能量生成，与抗氧化防御功能密切相关。如果缺乏维生素B2，早期会出现疲倦乏力、口腔溃疡、皮炎以及眼睛瘙痒等，而长期缺乏维生素B2会影响铁的吸收引发贫血，严重时还会导致免疫力低下。维生素B2可帮助消除口腔、舌、唇的炎症，促进毛发、皮肤、指甲的正常生长，它和维生素B6一起还有助于缓解疲劳、提神醒脑。

维生素B6

维生素B6参与蛋白质、糖原及脂肪酸的代谢，对DNA、RNA等遗传物质的合成有很大帮助，另外对神经和免疫系统的正常运转也有重要意义。维生素B6有助于能量的产生，所以充足的维生素B6可使人感到精力充沛，被称作提神营养素。当人体缺乏维生素B6时，可能会引起头痛、眩晕、抑郁、厌食等，严重时还会造成脂溢性皮炎、贫血、学习及记忆能力下降。

维生素B 12

维生素B 12主要来源于动物性食品，当其缺乏时可诱发恶性贫血及高同型半胱氨酸血症，而高同型半胱氨酸血症是促进心血管疾病及脑细胞损伤的危险因素。维生素B 12可促进血红素细胞的形成与再生，减少恶性贫血、消除烦躁。另外，维生素B 12还有助于集中注意力、增强记忆力，促进儿童的生长发育，改善食欲。

烟酸（维生素B3）

烟酸又叫尼克酸，有助于三大营养素的能量释放，可维持皮肤健康，参与血糖调节，改善肠胃功能障碍和腹泻，有助于降低血液中胆固醇及甘油三酯的水平，医学上常用于改善口腔溃疡、防止口臭。另外，烟酸对提高记忆力、调动心理情绪也有帮助，当其缺乏时会引起癞皮病。

叶酸（维生素B9）

叶酸参与红血球的形成，在DNA合成和氨基酸新陈代谢上具有重要作用。当叶酸缺乏时，会导致巨球性贫血、生长迟缓等问题。叶酸有助于调节胚胎的神经细胞发育，如果怀孕期的妇女缺乏叶酸，就有可能产下神经缺损的畸形儿。另外，叶酸还有助于保持血液中正常的同型半胱氨酸水平，减少心脏病的发生。

泛酸（维生素B5）

泛酸又叫抗压维生素，因为它有助于肾上腺素的产生，从而有效缓解压力和疲劳，泛酸与维生素C一起补充有利于保持肌肤活力，促进伤口愈合。泛酸广泛存在于各种食物中，经常以辅酶A和酰基载体蛋白的活性形式参与各种人体代谢过程，而且它还是脂肪酸合成与降解、氨基酸氧化降解的必需元素，在维持头发、皮肤、神经及血液健康方面具有重要作用。

很多家庭主妇，尤其是老年人做饭时喜欢放碱，比如煮粥时可以更粘稠、炒肉时更嫩滑等。但你知道吗？碱是很多营养素的克星，比如B族维生素。谷物中的B族维生素比较丰富，但熬粥时加碱会使其中大部分的维生素B1和部分维生素B2损失掉。

豆类（红豆、绿豆）除了富含B族维生素外，还含有抗氧化作用的多酚类物质。这类活性物质遇到碱后也会改变结构，从而失去其应有的保健作用。由于加碱后会加强淀粉的糊化作用，所以进食后会使血糖升得更快，对糖尿病患者极为不利。

改善方法

关于粥粘度不足的问题，可在煮粥时放一小把糯米或一勺燕麦。如果想要缩短煮粥时间，可选用高压锅或将原材料提前用水浸泡。有些人为了使肉片口感嫩滑，会将其提前用碱腌一下，而这会使肉中大量的B族维生素损失掉。改善方法是在平时腌制肉类时，可用盐、胡椒粉、绍酒等将肉片抓匀后再炒，这既可以保住营养，又能保持良好的口感。

很多人和面时都喜欢加点碱，因为这样煮出来的面条更加筋道，但这样做会破坏面粉中的B族维生素，导致营养价值下降。改善方法是用牛奶和面，或者和面时加个鸡蛋。因为牛奶中的蛋白质能加强面团的筋力，使做出来的面条不容易断，而蛋清所含的蛋白质也能使面条更加筋道。此外，蛋黄中的卵磷脂还能使面条的口感爽滑，营养更丰富。

日常生活中，有些人无法克制自己的负面情绪，这会使他们不仅很难与人相处，也会让家人不知所措。实际上，这可能并非仅仅是他们自己的原因，也有可能是食物营养不足造成的。当人体缺乏维生素B 1时，不仅会感到疲乏无力、消化不良，而且还会有情绪急躁、反应迟钝的表现。

维生素B6缺乏的症状之一就是有抑郁倾向，在维生素B 12不足时，会出现思维能力下降、空间感障碍等情况。此外，在严重缺乏叶酸时会引起痴呆和思维混乱。

维生素B族有12种以上，其中被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素。由于它们在体内滞留的时间只有数小时，所以每天都要补充。B族维生素全是辅酶，并参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，所以被列为一个家族。

最后需要说明的是，B族维生素是同时发挥作用的，也即维生素的融合作用。当单独摄入某一种B族维生素时，由于细胞的活动增加，会使它增大对其它B族维生素的需求。也就是说，各种B族维生素的作用是相辅相成的，这种现象与“木桶原理”类似。

吃维生素B族片，补身体里的什么？

谢谢邀请，

补充B族维生素，

这是肯定的，可能还有一些食品添加剂，

这些是为了把维生素商品化必须做的

不过不用担心，会有相关标准来约束

大体上有三种来源

药品，也就是药准字号的产品

保健食品 现在是蓝帽国食健字

日常饮食 一些富含维生素B族的食物

维生素在体内主要起生理调节作用，

除了脂溶性的维生素如果吃的太多会在体内囤积，像维生素B族这样的水溶性，

吃多了人体利用不完的，多余的

就被你尿出来了。

是的，尿出去了，

吃的越多尿出来的越多。

经常抽烟喝酒压力大的

可以适当的补充点

他们是一群英雄

各有各的技能和大招

有的能维持你的食欲，

有的能调节你的神经

让你保持活力，

尤其是一些功能性饮料添加的就有

稍微吃多了没事，但是缺乏了你就事大了

严重的话会让你神经不正常

没食欲 没性欲，口角溃烂

生孩子都可能畸形

不过不用担心，日常食物就可以满足你的要求

除非身体有病变，肠胃消化吸收功能出现问题

或者饮食严重不均衡的才会缺乏。

吃维生素B族片，补身体里的什么？

维生素B族是入神经系统的，人体缺乏维生素B族通常的表现有皮肤不好（容易得皮肤病，如脚气，神经性皮炎等），另外睡眠质量下降，入睡困难等，还有就是控制不住情绪，易怒，遇到点事儿就发火，本来不想发火的，就是控制不住自己，这是典型的缺乏维生素b族的表现之一。经常熬夜的人是缺乏维生素B族的主要人群，因为熬夜时身体会消耗大量的维生素B族。有以上症状和作息习惯的人群就可以补充维生素B族

吃维生素B族片，补身体里的什么？

快乐的维生素B族不是假的哈！