瘦的人喝蛋白粉会不会长胖？

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瘦弱的人可以喝蛋白粉，但是喝蛋白粉的目的是补充饮食中没能摄入足够的蛋白质。如果你是瘦弱的人想通过喝蛋白质粉增加体重，不如选择从食物中摄取，因为:

富含蛋白质的食物，通常脂肪含量也高，所以在摄入蛋白质的同时，也会摄入脂肪，而脂肪产能是蛋白质的2倍之多。

首先、适量的，正常的喝一般是不会的，蛋白质粉是提取的大豆蛋白、酪蛋白和乳清蛋白。一些特殊人群也是以和蛋白质粉来补充蛋白质，所以蛋白质粉是不可以多喝的，因为蛋白质在体内代谢产物氨、尿素和肌酸肝等含氮物质是需要经过肾脏排出的，增加肾脏负担，所以不可过多食用。

其次，如果大量食用，同样会使人肥胖，而且会对健康不利，比如骨质疏松，心脑血管疾病等。

所以说，即便是补充蛋白质，喝蛋白质粉，也要去做消耗脂肪的运动，以及食物的搭配，这样，才不至于肥胖。

故，喝蛋白质粉，喝对了，反而有助于减肥。如果喝不对，会对身体健康造成不利。

瘦的人喝蛋白粉会不会长胖？

瘦人吃蛋白粉会不会长胖？晚上健身完之后吃蛋白粉，会不会让人发胖？不会。

有人肯定要说了，我增肌训练之后，真的胖了。问题在于，你只是吃了蛋白粉，别的啥也没吃吗？

好吧，今天咱们就简单地捋一捋。

决定一个人胖瘦的，决不会是某种食物。所以，正在寻找减肥食物的朋友，可以放弃这种努力，即世界上既不存在“减肥食物”，也不存在“增肥食物”。如果你一定要找，那么本质上，就和历代帝王迷信这个世界上有“长生不老药”是一样的。

按照最主流的“热量平衡减肥理论”，发胖是因为热量盈余，而瘦是因为热量赤字。除非你只吃蛋白粉和水，其他啥也不吃，才能说蛋白粉能否让你胖或瘦。实际上这是不可能的操作，因为我们每天都会吃大量的食物，蛋白粉只是其中之一。

此外，在健身锻炼过程中，营养的充足和均衡非常重要，食物的多样化才能保证各种营养素的充足供应。单一地只吃某种食物，或者砍掉某类食物，或者干脆不吃饿肚子，都不可取。

所以，如果你不想让自己发胖，从减肥原理上来说，只要控制好热量，只要热量平衡或者热量赤字，你就不会胖或者开始瘦下来。

然而，对于渴望增肌的力量训练者来说，事情就不是如此简单了。增肌需要热量盈余，而减肥又需要热量赤字，两者是相互矛盾的。想要同时实现减脂、增肌，非常困难。

如果你在增肌期，又不想让体脂率过快上升，那么必须将热量盈余控制在一个可接受的范围内，对于蛋白质的摄入量倒不必太在意。相反，健身后蛋白粉应该及时补充，以保证肌肉合成的需要。

如果你能更多地从日常包含中摄入蛋白质，理论上会更有利于减肥。因为膳食蛋白质能够令餐后的食物生热效应（人体消化吸收食物本身，也需要消耗一定的热量，大约为食物热量的10%）提高20至35%。有一些研究还发现，较大的蛋白质摄入量，甚至能使生热效应持续36小时。

因此，健身者想要让身体向外辐射的热量更多，每天从膳食蛋白质摄入的热量，最好能超过总摄入热量的30%。

如果你是以有氧运动为主的健身者，那么是不是在有氧锻炼后吃蛋白粉无关紧要，因为注意一下日常饮食，基本上就能保证蛋白质的摄入量。

如果你是以力量训练为主的健身者，那么在增肌阶段，在训练后喝蛋白粉有利于增肌，但这和体脂率的高低没什么关系，摄入热量的多少才和你的胖瘦有关。

不过要注意的是，有些人在训练后摄入的是增肌粉或健肌粉。这类运动补剂，其中的碳水化合物（糖类）的含量较高，再加上日常饮食，很容易让热量摄入超标。也就是说，增肌粉或健肌粉更容易让人发胖，但胖瘦的关键仍旧是“热量赤字”还是“热量盈余”。

从长远来看，蛋白粉（非增肌粉或健肌粉）有利于提升增肌效率，从而促进基础代谢水平的上升，有利于减脂。如果能配合膳食均衡，并保证充足的膳食蛋白质摄入，同时配合适当、规律的力量训练方式（多次数、轻重量、短间歇的耐力性训练），就能够在保证肌肉含量稳定的前提下，降低体脂率。

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瘦的人喝蛋白粉会不会长胖？

这个，我不讲道理，只讲我的亲身体会。

我，1.75，原来只有54公斤，因为接触营养学，知道蛋白质很重要，所以每天早上都会喝蛋白粉，精力是充沛了，但也没有明显增重。

后来，我开始去健身，一个瘦子健身有多痛苦，你不一定能想象得到，但我还是坚持了下来，体重增加到68公斤，关键是很结实，不是长肥肉：）

瘦的人喝蛋白粉会不会长胖？

瘦子喝蛋白粉很难长胖，除非你有1个铁胃+钱包够厚+肝肾耐操！

蛋白粉，它主要营养成分就是蛋白质，蛋白质是一种产能营养素，所以从原理上来说，蛋白粉只要喝得多，那也是会变胖的。

1、有一副好肠胃

蛋白质是很难消化的，所以它的饱腹感很强，吃很多蛋白质本身就很难，因为肠胃会消化不了的，吃多了你会发现自己根本就不饿。

2、钱包够厚

蛋白粉价格可不便宜，一线品牌的蛋白粉产品，1公斤装的价格在300块钱左右；瘦人增肥要求每天增加500千卡热量以上，通过吃蛋白粉获得这些热量的话，每天的增肥成本大概要30-50元。一个月固定开销1500块，这个花费不是一个月，也不是持续一年，是持续一辈子...

3、肝肾耐操

蛋白质是经肝肾代谢的，如果你吃太多蛋白粉，身体不需要那么多蛋白质的话；就需要经过肝脏转化为糖类或脂肪，用于为身体供能或储存能量，然后代谢产生的氨基废物经肾脏排出。大量补充蛋白粉，对肝肾的负担是很大的，有很多长期过量补充蛋白粉的健身人士，他们的尿蛋白、尿肌酐、甚至是尿酸都长期偏高的。

另外澄清一下：

我看回答里面，有很多人说“蛋白粉吃多了身体不吸收，只会白白流失、白白浪费”...蛋白粉吃多了身体不吸收也不储存是对的，但是并不代表它会白白浪费呀...蛋白质吃多了吸收不了，会转化成糖类和脂肪供能或储存的，只是转化过程浪费比较多（蛋白质食物热效应30-40%）。

总的来说，如果你三餐正常吃，一天还能吃的下150克蛋白粉，那么吃蛋白粉还是会长胖的；只是对大部分人来说，一天吃150克蛋白粉太难了...天赋异禀又家里有矿者，不在正常人的讨论行列哈~

瘦的人喝蛋白粉会不会长胖？

长胖跟基因有很大关系，瘦人长胖主要是进食脂肪和糖分，蛋白粉作用不大。

瘦的人喝蛋白粉会不会长胖？

嗯，不会不会，就是喝蛋白粉不锻炼那个蛋白粉就从体内白白的流失不吸收 浪费钱，白白流失，但不会长胖。