高中学生应该多吃点什么补充营养？
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高中生学习压力大，也是生长发育高峰期，一般年龄在15-18岁，这个时期也是他们体格和智力发育的关键时期，女生比男生青春发育期开始的年龄要早，女生在10-17岁，男生在12-22岁，在这个时期体格生长加速，第二性征出现，生殖器官和内脏功能日益发育成熟，大脑的机能和心理的发育也进入高峰，所以在这个阶段，体内合成代谢旺盛，能量处于正平衡状态，为了适应生长发育和学习压力的需要，在能量和各种营养素的摄入量比成人要高。
说了这么多，就是想告诉大家，高中生也要吃好三顿饭，这是基础。
(14-18岁)能量摄入，2800kcal/d(男)2300(女)
蛋白质摄入85g (男)80g(女)
脂类占总能量的25%-30%
碳水化合物占总能量的55%-65%
钙摄入量为1000mg
铁摄入量20mg(男)25mg(女)
鋅摄入量19mg(男)15.5mg(女)
碘摄入量150ug
维生素(略)，以上营养素为青春期生长发育必不可少的。蛋白质，动物性食物蛋白质含量丰富氨基酸构成好，蛋类、奶类、豆类不可缺。脂肪摄入要注意脂肪酸比例。主食谷类薯类为主。
青春期正值生长突增高峰期，钙的摄入，奶和奶制品是最好的来源，其次是小鱼小虾，坚果类，绿叶蔬菜、豆类等。铁缺乏引起贫血，也可降低学习能力，免疫和抗感染能力，一定要吃适量的动物血、肝脏或红肉。鋅缺乏，严重引起生长迟缓，性发育不良及免疫功能受损，所以还要吃贝壳类海产品，红色肉类以及动物内脏、干果、谷类胚芽等。
总之，对于高中生来说，一定不能缺少各种营养素的摄入。尽量还是以食物摄取最好，吃好三顿饭，食物多样，每天摄入12种以上食物，这样既能满足此时的生长发育，又能抵御外来压力，提高学习能力。
高中学生应该多吃点什么补充营养？
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我看到这个问题，我就想和大家聊一聊，因为我的小儿子今天刚好上高中
我的小儿子体质不好，容易感冒，后来打算给孩子买点营养品补补，我有几年没见闺蜜的孩子了，今年一年竟然比我儿子高一截，我就问闺蜜，都给孩子吃什么了，长这么快，我闺蜜说是朋友介绍的海参，买了点给孩子吃，孩子上高中了，学习压力比较大，听朋友说海参适合孩子吃，有营养，提高免疫力，我闺蜜给孩子吃了一段时间，真的没有感冒过，我就让我闺蜜吧买海参的联系方式给我，我也给孩子买了点海参，渔民还挺细心的，教给我如何泡发，注意事项，等等。我第一次泡发，严格按照提示弄，生怕被我一不小心弄坏了，毕竟海参比较贵。没想到泡发的还不错呢
我给孩子每天早上煮点小米粥或者煲汤喝。孩子吃了有半个月吧，真的没有感冒，看来效果真的不多，我闺蜜说她给孩子坚持吃了吃了几年，个子也长高了，免疫力也增强了。我提醒姐妹哦，买的时候要找熟人买，现在假的太多了，对于吃的，姐妹要多上点心。
希望我的回答可以帮助到你，欢迎大家来和我交流。
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