怎样给孩子补钙最合适？

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钙是构成机体骨骼和牙齿的重要组成部分，儿童缺乏最易佝偻病，以及生长发育期迟缓。所以近些年来，宝妈们对孩子的补钙问题也是非常的关心。

孩子补钙，一定要正确选择，不能盲目，首先看看孩子是否缺钙，另外就是该如何选择食物和钙剂。

首先，按照孩子每个阶段的生长发育速度来确定，只要在正常范围之内，无需担心，不在需要额外补钙，反之，则需要。比如:

①前6个月的婴儿每月增长0.6kg，在头4-6个月体重增至出生时的2倍，后6个月平均每月增长0.5kg，1岁达到或超过出生时的3倍(＞9kg)。身长在1岁时增长约50%，达75cm。

②1岁后增长速度减缓，全年增长2.5-3.0kg，为出生时的4倍，2岁后体重增长变慢，每年增长2.3kg，身长1-2岁增加10cm，2-3岁平均增加约5cm整个幼儿期共增长25cm，3岁身长约100cm。

③学龄前儿童的身高、体重，按年龄的身高、体重低于标准身高、体重中位数减2个标准差为体重不足或发育迟缓。(可以找专业人士或服务中心进行测试)

其次、检测牙齿 3岁时儿童20颗乳牙应出齐。6岁时第一颗恒牙萌出。

1、6月龄之前母乳喂养的不需要补钙

2、6-12月龄及时合理的按顺序给孩子添加辅食就可以

3、1-10岁，膳食中的钙吸收率仅有35%，奶及其制品是膳食钙的最好来源，也是首选。

①1-3岁幼儿的钙AI为600mg/d，3岁为350mg/d，4-6岁为450mg/d，推荐学龄前儿童钙的AI为800mg/d

②学龄前儿童，奶和奶制品含量丰富，吸收率高，是儿童最理想的钙钙来源，其次是大豆、黑豆、芝麻、小虾皮、海带、绿叶菜等。这些都可以在饮食中带入。每日奶的摄入量不低于300m/d，但也不宜超过600ml/d除了喝奶，其他可从以上食物中摄取。

③儿童青少年也是一样，同上

4、在补钙的同时，要保证儿童摄入充足的铁，满足儿童鋅、碘的需要

5、如果食物中，由于特殊原因摄入不足，也可选用钙补充剂。但要注意看钙的含量，进行准确的服用。

怎样给孩子补钙最合适？

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May。要想给孩子最安全的补钙方法就是通过食物来补充，因为食物中的钙含量低，而且吸收效果好，不容易发生过量的情况。

• 豆腐。100g豆腐含钙量有164mg，除其之外它还含有丰富的优质蛋白质，赖氨酸等物质，多吃这个，不仅补钙，还可以提高身体里各种氨基酸的利用，

• 牛奶。100g的牛乳含钙量是104mg，建议孩子每天可以摄入300g左右，这样下来从牛奶中可以获得314mg的钙。
• 芝麻。芝麻含钙量是比较丰富的，100g含钙量约780mg，芝麻可以直接当零食吃，也可以放到菜里蒸或者煮，或者和黄豆打成豆浆吃，50g正常随便都可以吃到，这样算下来从这里也可以获得390mg。

孩子每天需要钙量约600-800mg作用，而且除了以上所谈到食物以外，还会吃一些谷类，蔬菜，水果，肉类等，它们也会含有部分的钙，这样整体算下来，一天的钙量是很容易得到的。

怎样给孩子补钙最合适？

2007年中国疾控中心做了一项全国调查，发现2-3岁幼儿膳食钙摄入严重不足，摄入量达到适宜水平的仅有3.7%～5.1%！

调研距今已有11年，今天情况或许有好转，但仍能反映一些问题——2-3岁宝宝饮奶不足的情况很普遍。

如果宝宝喝奶量不足，额外补钙就很有必要。选择一款好的钙剂非常重要了，话不多说，开测！

深扒过程中，愈发觉得宝宝钙剂市场真心乱，一不小心就可能入坑！

3秒看全文

1. 迪巧重金属超标，童年时光防腐剂不少；
2. 钙含量没毛病，不同款间推荐量最多差24倍；
3. 6成钙剂含添加糖，2岁以下孩童要留意；
4. Bio Island经过考验，值得推荐。

具体往下看

1

安全

迪巧重金属超标，大牌也不省心

产品安全是家长对钙剂最关注的问题。重金属是保健食品国标中重点检测对象，于是干妈检测了铅、总砷和总汞这三项。

万万没想到，美国原装进口的迪巧竟然出了幺蛾子。

GB 16740-2014保健食品的国标要求：婴幼儿保健食品总砷≤0.3mg/kg，而迪巧钙维生素D颗粒总砷实测含量为0.35mg/kg（已复测）。

报告编号：NO.2161800000926

产品批号：8F128002

采购渠道：天猫迪巧官方旗舰店

干妈建议

砷是一种可以在体内蓄积的重金属，所以对宝宝的危害并不会即刻发现。

砷分为有机砷和无机砷，其中无机砷对人体危害最大，世界卫生组织和美国环保署将无机砷归类为人类致癌物。

因总砷并不确定具体是哪种形式的砷，不建议给宝宝选择总砷超标的产品。

童年时光防腐剂“没少添”

10款产品中，澳N添加苯甲酸钠，童年时光添加山梨酸钾。

▲澳N

▲童年时光

原本正常使用添加剂不用过分担心，毕竟没有添加剂就没有现代食品工业。但不测不知道，一测吓一跳...

来看看【童年时光】

▲童年时光检测值

▲山梨酸限量值

作为液体的膳食补充剂，干妈能对标的，就是同为液体的饮料了。童年时光山梨酸钾的实测值接近饮料的限值。可能你要说，饮料喝的多呀。但童年时光每天摄入5-30ml，对于胃容量小宝宝来说也不少。

干妈建议

0-3岁的宝宝，首选无防腐剂的产品。毕竟，现在防腐工艺很发达，很多产品不用防腐剂也可以保存很长时间。

2

钙含量

钙含量没毛病，推荐摄入量竟差24倍！

钙含量不足，吃了没补够；含量太多，有超量风险。10款钙剂表现都比较优异，实际含量和标示值差别不大，实际误差均在75%-125%之间（具体数值移步小程序）。

虽然含量没有缺斤少两，但如果按照产品推荐量给宝宝吃，可能就吃乱了。

以3岁宝宝为例，10款产品的推荐钙摄入量↓

从上图可以发现，同样是3岁的宝宝，吃Ostelin和伊可新摄入的钙竟然相差12-24倍！

如果我是没有营养知识的消费者

请问谁能告诉我该买哪款？

干妈建议

如何确定宝宝补钙的量？

其实宝宝补多少钙，如果没有专业的营养知识，计算非常复杂，需要知道宝宝每天的需要量，各种食物加起来钙的摄入总量。

不过，考虑到实操性不强，干妈分享一个保守补充剂量的建议（仅适用于1-5岁）：

宝宝日常钙的主要来源是奶类，每个年龄段，奶的建议量不同。

0-1岁：宝宝以奶为主，不建议盲目补钙，但要注意补充VD。

1-3岁：500ml/天

3-5岁：350-500ml/天

*数据来自《中国居民膳食指南（2016版）》

100ml奶≈100mg钙

在三餐均衡的前提下，可简单对照建议饮奶量，宝宝少喝多少奶，就补多少钙（忽略单位）。

举个，宝宝2岁，每天饮奶200ml，比推荐量少了300ml，则可以补充300mg的钙。

所以在选择钙剂时，还需要结合宝宝的需求量来确定。例如宝宝每天仅需要额外补200mg，结果选了一款每片含有500mg的钙剂，很容易补过量。

母乳宝宝如何衡量奶量？1岁后的母乳宝宝如果每天只喝母乳，且低于3次，每次喝几口就不喝了，可以考虑去医院检测是否缺钙再考虑补钙事宜。

3

调味成分

6成钙剂含添加糖，2岁以下要留意

让娃爱上补钙，相信很多人会被这句话击中吧！怕买了娃不吃达不到补钙的目的，还浪费了钱。于是乎，生产商就想出了对策——调味呀！

干妈看了10款钙剂的成分，大多都含有调味成分，例如糖、甜味剂、香精香料↓

澳洲的补充剂没有配料表，干妈也查询了这三款产品在TGA的备案信息，均无法得知具体成分。干妈特意亲自品尝了这三款产品：

其中，Nature"s way检出较高含量的糖，有甜味。Bio island基本无味，也未检测出糖；Ostelin有甜味，但没检出糖，所以干妈怀疑可能加了甜味剂，否则怎么会甜呢？

如果你介意给孩子摄入糖分，那我们检测的结果可以给你选购时做一些参考↓

其实2岁以上的孩子可以适当摄入一些糖，而且这些钙剂本身剂量也不大，已经给孩子吃了这些含糖钙剂的家长其实无需太在意。

但是，2岁以下宝宝的饮食，中国营养学会建议应保持食物原味，不需要额外加糖、盐及各种调味品。

钙剂太甜会引起宝宝偏好甜食，过重的味觉刺激还会导致味蕾反应迟钝，婴儿因而会变得挑食偏食。

按照优中选优的原则，这些产品将会被降级推荐。

干妈建议

0-3岁的宝宝，首选无味或淡奶味制剂，避免选择含有添加糖、香精香料和甜味剂的产品。

4

终极推荐

可能你要问了，宝宝钙剂问题这么多，还能挑出来宝宝能吃的钙吗？放心，评测完10款产品，还是有1款产品脱颖而出↓

当然，对于可尝试的产品如果不介意其中的降级因素，也是可以根据宝宝的钙需求和年龄来选择。

宝宝补钙，你必须知道的3件事

1.

>>>宝宝要不要补钙？<<<

优先食补，喝奶少或诊断缺钙再补钙。

奶制品、豆腐、绿叶菜等天然食物都能提供较为丰富的钙。与其纠结补钙，倒不如从辅食期就注意科学合理的搭配和良好饮食习惯的培养。

如果你想给孩子补钙，尽量在医生或营养师的指导下补充。如果不想麻烦，也可参考上述奶量的建议大概计算，保守补钙。补多了会影响锌、铁的吸收，得不偿失。补钙产品市场鱼龙混杂，家长们一定要擦亮眼睛。

2.

>>>如何判断宝宝缺钙？<<<

缺钙没有典型症状来判断，血钙、骨密度不能作为宝宝缺钙的判断依据。

缺钙并不容易观察出来，商家列出常见的缺钙表现（枕秃、出汗、夜啼、肋骨外翻等）一般是正常的生理现象或其他原因导致的问题。

那怎么才能判断宝宝缺钙呢？

如果你怀疑宝宝缺钙，可以去医院进行骨矿物质含量检测。而常用的检测方法血钙、骨密度，不能作为评判宝宝缺钙的依据。

血钙一般情况下比较恒定，只有在极度缺钙时才会略有下降；骨密度检测不适合骨骼迅速增长的婴幼儿童。

3.

>>>不同钙吸收率有差？<<<

只要消化功能正常，没有太大区别。真正影响吸收率的，是这些↓

VD、乳糖、合适的钙磷比例等可以促进钙的吸收；其他矿物质（如铁、镁、新）、草酸和植酸、膳食纤维、大量补钙，会抑制钙吸收。

不建议在喝奶前后补钙；如果同时补充铁或锌，建议间隔两个小时以上。补钙的同时补充维生素D效果更好，可促进吸收。

所以，有时候宝宝补了钙却被诊断钙缺乏，除了要注意检测的指标是否科学外（可能并不缺钙），还要考虑宝宝摄入的维生素D是否充足（可能不是缺钙，而是缺VD）。

最后絮叨

*检测机构：北京市出入境检验检测局检验检疫技术中心

*报告编号：NO.2161800000923-NO.2161800000932

*数据仅对送检样品负责

*样品均采购自天猫和京东官方旗舰店、京东自营旗舰店、阿里健康大药房

怎样给孩子补钙最合适？

钙享有“生命元素”之称，是人体中含量最多的矿物元素，也是构成骨骼和牙齿的重要成分，在机体的各种生理化学过程中发挥着许多重要的作用。

儿童是身体和智力发育的关键时期，对钙的需求量比成人更多，因此与成人相比更容易缺钙。同时，儿童对钙的代谢特点也决定了少量多次补钙更有利于机体对钙的累积和保障骨骼生长发育的需要。

然而，长期以来家长对于儿童补钙可能存在一些误解，容易受到商业广告的影响而陷入盲目补钙的误区，只有在了解儿童钙营养现状的基础上选择合适的补钙方式才能促进儿童健康成长。

儿童缺钙的早期症状为多汗、易惊醒、啼哭、睡眠不安、出牙迟或牙齿排列稀疏不齐、前囟闭合延迟、阵发性腹痛、指甲灰白或有白痕；严重者可能出现鸡胸、漏斗胸、“X”或“O”型腿、运动或语言发育落后、佝偻病及低钙血症等。

若出现以上现象，最好去医院进行血清钙浓度检测和X线检查，判定孩子是否缺钙。

钙缺乏对儿童的生长发育不利，然而过量补充也对身体无益。

过量的钙摄入可能导致食欲不振、腹痛、腹胀等胃肠道刺激症状，同时会干扰锌、铁等微量元素的吸收；严重的超量补钙甚至可能引发高钙血症、高钙尿症、心率失常和心率骤停等。防止补钙过量的最好方式是严格按照医嘱进行补钙，选择合适的钙源和补充方式。

奶类是儿童时期最好的钙源。每100 mL成熟母乳约含34 mg的钙，且母乳吸收率高达80%以上，因此婴儿期鼓励母乳喂养，并且哺乳期妈妈也应补充钙剂以保证母乳中的钙含量充足；

婴儿期后则应坚持每日定量的奶制品供给。中国营养学会发布的中国居民膳食指南建议：

• 6个月以内婴儿需纯母乳喂养；

• 6-12个月的婴儿每日奶量应达道600-800 mL；

• 1-3岁儿童每日奶量应不低于600mL；

• 3-7岁儿童每日奶量应为400-500 mL；

• 7-13岁儿童每日奶量为300 mL。

除此之外，儿童应适当多吃含钙量丰富或能促进钙吸收的食物，如豆制品、虾皮、鸡蛋、肝脏、鱼、肉、紫菜、海带等。

中国儿童钙营养现况调查结果显示，国内儿童的钙类摄入量通常不足，仅仅靠日常饮食可能难以满足对钙营养的需要，因此补充一定量的钙剂以达到适宜的供给水平通常是必要的。

目前市面上常用于儿童群体的钙剂主要包括碳酸钙、乳酸钙、活性钙（如牡蛎钙）和有机钙（如葡萄糖酸钙、柠檬酸钙）等。

• 其中碳酸钙的含钙量高，可达40%，吸收效率较好；

• 乳酸钙和有机钙制剂容易溶解但含钙量低；

• 活性钙含钙量高，但对胃肠有一定刺激性。

• 在给儿童补钙时应综合选择含钙量高、溶解度大、胃肠道易吸收、生物利用度好、安全性高、口感好且服用方便的钙剂。

钙剂的服用方式宜选择“少量多次”，分次小剂量服用钙剂比一次性大剂量补充钙剂的吸收效率更高，服用时间为饭后1-1.5 h最佳。若每日只能服用1次，则在每晚睡前服用。

适合不同年龄段儿童的钙摄入量

只有采用科学的方法补钙才能达到预期效果，在使用钙剂时还要注意以下几个问题：

① 维生素D和维生素K2可以促进钙的吸收和代谢，多晒太阳或补充维生素制剂可获得维生素D，多吃动物类食品（肉类、家禽）和发酵食品（奶酪、纳豆）则有利于维生素K2的补充；

② 补钙时不宜与富含草酸、植酸、鞣酸、高纤维食物（如谷类和各种蔬菜）同时进餐；

③ 铁、锌等微量元素的补充也是必要的，但不可与钙剂同时服用，服用时间间隔2-3小时较合适；

④ 维持长期充足的钙摄入比短期大剂量补钙的效果更好。

总而言之，钙是儿童生长不可或缺的营养元素，为保证儿童身体的正常生长发育需要科学补钙，应采取预防和治疗相结合的方式，保证钙的有效吸收的同时也要防止补钙过量。

感谢审稿专家：武汉儿童医院 刘燕 副主任药师

以上由 武汉儿童医院 李思婵 提供答案！

怎样给孩子补钙最合适？

钙是好东西，但3岁之前不易缺

宝妈老觉得自个娃长的不高，或宝宝出牙慢啊肋骨外翻啊，总怀疑是缺钙，所以都惦记着是不是要给宝宝多吃点钙剂。

但是，这种想法并不科学，因为3岁以下宝宝的食物里有足够的钙来源。

注：耐受量是指在这个摄入量情况下宝宝不会出现负作用。

0~0.5岁的母乳宝宝口粮如果是母乳，据中国营养学会的统计数据，母乳钙平均含量是242mg/L，按照平均每日喝750mL计算的话，宝宝一天摄入的钙是182mg，基本满足；

0~0.5岁的配方奶粉宝宝又如何呢？根据笨爸爸的不完全统计，配方奶粉钙的平均含量约为523mg/100g，宝宝每日喝600mL的话，摄入的钙高达408mg；

0.5~1岁的宝宝对钙的需求是250mg/d，单纯的配方奶其实已经可以满足，而且还没算上辅食的钙。

1~3岁的宝宝对钙的需求增加比较多，达到600mg/d，从配方奶和辅食的总钙量来看，也是完全可以满足需要（如上图）。

所以某种程度上来讲，正常膳食钙的供给是足够的。其次，钙的最高耐受量是1500mg，无需担心过量的负作用。当然，如果宝宝有出现便秘这些现象，那就可以酌情减少配方奶和辅食的量。

母乳和奶制品是宝宝摄取钙来源的最推荐方式。

根据中国营养学会的建议：

6～12个月宝宝，每日奶量应达600～800mL

1～3岁宝宝每日奶量不少于600mL

学龄前儿童每日奶量为400～500mL

学龄儿童每日奶量为300mL。

但是有些宝宝正常饮食，为什么身体生长会比同龄人缓慢？这可能跟VD的缺乏有关，这一点后面讲。

如果奶量不足或不喜欢喝奶怎办？宝宝可以适当增加辅食来补充。

大豆及其制品也是钙非常好的来源。比如黄豆钙含量为191mg/100g，豆腐钙含量为100~140mg/100g，常吃豆类及豆制品有利于补钙。

深绿色叶菜和菜花也含有较多的钙，钙含量介于50~130mg/100g之间。不过，需要注意的是，苋菜、菠菜和空心菜等含有较多的草酸，会使钙的吸收率降低。

小结：正常喂养可以提供充足的钙源，0-3岁宝宝并不需要额外买钙剂来吃。

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怎样给孩子补钙最合适？

宝宝的生长发育是每个家长关心的问题，很多家长沉醉于各种海淘，不惜金钱，为宝宝购买各种营养品，补品。诚然，这种做法无可厚非，但是我的建议是，最理想的进补方式是食补。让宝宝饮食均衡，不偏食，不挑食，保证食品卫生，这样的宝宝一定是健康的快乐的。今天我们就来说说宝宝吃什么补钙。

在宝宝补钙问题上，很多家长都有各种各样的困惑，你的宝宝能通过食物获得所需的钙吗?宝宝到底要不要吃钙片，孩子每天的钙摄入量是多少？如何确保孩子的身体能够有效的吸收这些钙呢？让我们通过这篇文章找到所有这些问题的答案。

钙是我们身体中最丰富的矿物质。因此，钙是妇女和儿童饮食中最常提到的矿物质。

婴儿和蹒跚学步的幼儿比成年人更需要它。钙对于婴儿和蹒跚学步的孩子来说是非常重要的，因为它有助于，

1.骨骼的形成

骨骼在婴儿中仍处于发育阶段，我们很多人都知道，钙是骨骼的一个重要组成部分。

你的孩子必须吃富含钙质的食物来强健骨骼。在不同的人生阶段，如青春期、成年期等，它也有助于骨骼的形成和骨骼结构的变化。

2.强大牙齿

人体内99%的钙存在于牙齿和骨骼中。因此，健康牙齿的形成尤其在出牙阶段，身体对钙的需求量最大。

一般来说是不需要服用钙片和补品的，除非有医生的建议。

3.其他功能

除了这些重要的功能，钙对于维持健康的肌肉也很重要。此外，在人体代谢中，它作为代谢酶的活化剂。

从婴儿时期就摄入足够的钙是非常重要的。钙可以防止婴儿患上骨质疏松症、肾病和骨骼变形(佝偻病)等疾病，这些疾病都是由于缺乏钙和维生素D而引起的，而钙和维生素D是人体钙吸收所必需的。

根据世卫组织的建议，不同年龄组的钙需求量如下。

0 - 6个月-每天300毫克

7 - 12个月-每天450毫克

1 - 3岁-每天500毫克

4 - 6岁- 550毫克/天

7 - 9岁-每天700毫克

9 - 18岁-每天1000毫克

注:对于6个月以下的婴儿，根据年龄选择母乳和配方奶粉就能够提供足够的钙。下面的食品适用于6个月以上的婴儿。

1.乳制品

牛奶、奶酪、酸奶是很好的钙质来源。确保至少给你的宝宝提供一份乳制品。对于乳糖不耐受的孩子，应该给他们高钙的非乳制品食物。

2.蔬菜

我们在婴儿的饮食中可以包括许多蔬菜。高钙含量的蔬菜有助于满足幼儿对钙的需求，此外还有纤维和其他矿物质。高钙的蔬菜有菠菜、秋葵、花椰菜、红薯和豆类。

3.强化豆奶

强化钙的豆浆也是很好的钙来源。它还富含蛋白质和维生素D，有助于钙的吸收。如果你的宝宝有乳糖不耐症，它也是牛奶的很好的替代品。

4.豆类

扁豆或豆类，如大豆，芸豆，豌豆，鹰嘴豆都是很好的钙质来源。

5.橙和钙强化橙汁

这是钙的另一种来源。不喜欢豆奶味道的孩子可以喝橙汁。除了钙，橙子还富含维生素C。

6.谷物

婴儿可以每天吃一到两次钙含量丰富的谷物。包括糙米、肉饼等富含钙。

7.坚果

杏仁之类的坚果富含钙。你可以把杏仁粉混合在婴儿的食物或牛奶中。或者你可以在家里做杏仁粉，和孩子们的牛奶或粥混合。

8.豆腐

豆腐的含钙量也非常丰富，豆腐粥就是宝宝不错的选择。

9.芝麻

芝麻可以添加到孩子的饮食中，通过做一些美味的芝麻米饭，美味又补钙。

10.鱼

有些孩子不喜欢吃蔬菜，如果年龄大一点，你可以给他们鱼，像印度凤尾鱼，鲑鱼，沙丁鱼等。

11.鸡蛋

鸡蛋是另一种你可以在婴儿饮食中引入的超级食物。

只有在有足够的维生素D的情况下，钙才能被身体吸收。因此，在孩子的饮食中加入维生素D也很重要。

婴儿和儿童维生素D来源:

阳光将维生素D中的胆固醇转化，并在体内形成足够比例的维生素D。让孩子经常晒晒太阳。

鱼也富含维生素d，它们还能满足婴儿对蛋白质的需求，提供良好的胆固醇。

另外一个富含维生素D的食物是蛋黄。

除了提供维生素D的食物补充，还要确保您的饮食中钙含量丰富，一次少量，便于矿物质的吸收。

众所周知，高钙摄入会导致肾结石，但天然来源有助于降低患肾结石的风险。因此，在食用钙强化产品时，一定不要吃得太多。

1.可以给孩子做酸奶沙拉，提供双重的钙保证。

2.将富含钙的食物和他们喜欢的食物混合。例如，为不喜欢牛奶的孩子做牛奶粥，或者做西兰花奶酪汤/土豆泥。

3.你也可以尝试把富含钙的水果和蔬菜变成孩子们最喜欢的饼干。

现在你知道了钙和富含钙的食物对婴儿的好处。所以不要忘记在孩子的饮食中添加富含钙和维生素D的食物。

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