快步走时膝盖疼怎么缓解？还能继续走吗？
你好，谢谢邀请！
看了您的描述，我想，您是不是为了减肥，才这样走的。应该是膝盖半月板部位出现磨损和病变造成的疼痛，从您的走步方式来看存在几个问题:
首先，两年前，您一定没有一次走过这么多路，也就是说，您的锻炼是从两年前才开始的。在这当中，您是不是遵循循序渐进，量力而行的原则。
其次，从您所走的里程和速度来说，确实有些快，超出了所规定快步走的速度(女性100步/分钟，男性120步/分钟)。您目前的里程数在12000-16000步，所用时间在60-90分钟，也就是说速度太快，刚开始的6公里每天1个小时的锻炼时间就可以，不用再增加。速度快，时间长，如果再加之选择的路面坚硬，体重又沉，对膝盖负重很大，很容易损伤膝盖。
建议:
①目前先停止继续每天走步，缓解一段时间，再开始
②了做一些蹲步来缓解，双腿与肩同宽，往下蹲，但没必要蹲的太低，可比蹲马步高一些
③到医院去检查一下，膝关节的损伤程度，有可能是软骨和硬骨都出现问题。看看是否还有其他病灶
④再开始时，因为膝盖已经受到磨损，所以必须降低运动强度，每天走路在6000-8000步之间就可以
⑤运动确实给我们的身体带了很多益处，但是一定要秉承循序渐进，适量的原则，根据自身情况而定。千万不可逞强。
⑥选择对膝盖损伤度小的路面，比如草坪、跑步胶道等
⑦除此之外，可选择对膝盖损伤度小的其他有氧运动，比如游泳、骑车等，禁止爬楼，爬山等活动
快步走时膝盖疼怎么缓解？还能继续走吗？
好久没遇到悟空邀请，你这个问题，应该是你走路的强度过大，或者走路的姿势不对，引起一定的损伤，这种损伤可以出现在关节，也可以出现在肌肉组织上，尤其对于经常走路不拉伸的人，肌肉劳损很常见。
膝关节疼痛的时候，要停止快走锻炼，不论哪种损伤，当身体出现疼痛信号的时候，最先做的一定是休息，如果休息得不到缓解，或者反复的发作（你就是属于反复发作的一种），要去医院做相关检查，找出问题做相应处理。
关节损伤假若是关节损伤，那么在医院挂号之后，做相应检查很易发现，不用自主做什么检查，医生会根据你的症状，以及查体，推测可能是哪方面问题，考虑拍X线还是核磁等，找到问题再考虑方案。
肌肉损伤这个是目前一个苦恼的问题，因为不少医生在影像学不能发现问题的时候，很少去触诊判定肌肉疼痛，多数会说没问题，建议吃点药，回家休养，但是对于劳损较重的肌肉，只靠这样是难以恢复的，即便症状消失，一运动还会出现。
不知道你的膝关节疼痛部位是在膝关节的外侧，还是在膝关节的前方，这是两个截然不同的问题，也是我工作中经常遇到的，外侧是髂胫束紧张摩擦造成的，前方是腘肌损伤压迫胫神经关节支引起的。下楼梯痛的话，后者可能性较大。
髂胫束激痛点
腘肌损伤痛点
这两种肌肉的损伤，激痛点部位不一样，我标出来，你自己找一下吧，可以左右两侧，同部位按压对比痛感，左侧有症状左侧痛的明显，右侧痛的轻，可以确定问题。通过手法以疼痛感觉舒适的力度按摩，一个痛点5~7分钟左右，每天一次，直到疼痛解除。
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，十几年临床经验，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，我写给你正确的科普！
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