早餐要吃多少才不会发胖？
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早餐要吃多少，才不至于发胖！既然是吃多少，那肯定是要有量化。
一日三餐，早、中、晚，一般的分配比例为3:4:3，比如说，一个正常的轻体力女性全天能量摄入为1800kcal，那早餐就占到540kcal，如果是需要减肥控制能量的，可以此类推。
开始减肥阶段，为解决饥饿问题，可在午餐或早餐中留相当于5%能量的食物，约折合主食25克，在下午加餐。
掌握了几个大的要点，一个是三餐能量比例，另一个就是三大营养素分配比例，比如，蛋白质占总热能的20%，脂肪为25%-25%，碳水化合物为55%。然后就要选择好食物，比如，蛋白质选择优质蛋白，动物性蛋白占总蛋白的50%等等。
例如，一个轻度、中度的女性肥胖者需要控制能量在1200-1800kcal。早餐:全天能量1300kcal，早餐为390kcal
主食占到214kcal，蛋白质类占到78kcal，脂肪占78-90kcal。然后添加食物就可以了。具体到食物的量化，比如25克馒头就产生90kcal的热量，160ml牛奶，产生90kcal的热量，叶类菜500克、根茎类200-250克长生90kcal的热量，等等，这个需要掌握，你就要多学知识了，如果嫌麻烦的。那就请专业的营养师帮着配就可以。
建议早餐:一份主食+一份蔬果+一份牛奶、蛋、瘦肉
只要按着这个配比，就可以做到，即保证了营养，也不至于发胖，当然了，最好和身体活动、运动同时进行，因为，你只控制了摄入，没有同样的消耗，也是不行的。
早餐要吃多少才不会发胖？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
这个问题不好回答，因为每个人的需要不同，有的人要减肥，有的人要增肌，有的人要保持体重。
如果是要增加肌肉，每天每公斤体重补充40-50千卡热量，如果是减肥为目标的话，每公斤体重补充20-30千卡热量，如果是维持体重的话，每天每公斤体重补充40千卡左右的热量。然后早餐午餐和晚餐，按照30%：40%：30%的比例去分配热量。所以早餐吃多少？吃每天总热量的30%。
分配了热量，再按照碳水化合物蛋白质和脂肪的供热系数449来计算出每种营养素的克数，最后换算成食物。每天补充4-6餐是推荐的，少吃多餐可以减少肠胃的负担，给身体源源不断的提供能量，帮助吸收并增加身体的消耗。
关于发胖这个问题是要看全天摄入的总能量。如果是摄入大于消耗就会长胖，如果是摄入小于消耗就会减轻体重。在计算总热量之前做一个身体的评估是很有必要的。
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