科学的补充体内水分，需要注意什么？
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水是我们人体重要的组成部分，也是身体含量最多的成分，约占65%以上。而且当人们在断水时，比断食还要死的更快。所以人体不能缺水，一旦缺乏，或摄入不足，可引起体内脱水。
正常人每天水的来源和排出是出于动态平衡的，每日维持在2500ml-3000ml，体内的水主要来源于三个部分，第一是饮水，第二是食物中的水分，第三是内生水。食物中含水约1000ml，内生水约300ml，剩下大就需要从饮水中来完成，单纯的饮水推荐每日为1500ml-1700ml。
补充体内水分时需要注意些什么呢？1.饮水不能等到渴了才去喝水，当你感到渴的时候，机体已经缺水了，所以要养成不渴也要喝水的习惯，而且是没事就喝两口的习惯，而不是渴急了大口咕咚咕咚的喝一杯，不渴了又不喝。
2.特殊情况下，比如运动后，大量出汗后，尿液发黄时，高温高原环境以及胃肠道炎症时，一定要多补充水分。
3.每天喝水重点把握好三个时段:早晨起床补充200ml-300ml，饭前一杯水，睡前一个小时一杯。(中间其他时间可以自行，切记晚上睡觉前不宜喝水太多)
④不能把饮料、酒当水来喝，比如橙汁等含糖饮料，可乐、雪碧等碳酸饮料。
⑤白开水，目前认为是最为符合人体需要的饮用水，清洁无菌。
⑥喝水的量不也不能太过，以免出现水肿。
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