#来年再“健”#减肥饮食和生活规律如何规划和养成？
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您的来年再”健”就有点不诚心。从小听得最多的一句就是”明日复明日，明日何其多”说句实话，养成良好的生活习惯和饮食习惯从即刻开始。俗话说，女人减肥和男人戒烟一样，是需要恒心和毅力的。我想改变，即刻开始，从生活中的点滴开始。说起来容易，做起来确实有点难度，但是只要你想，付诸于行动坚持就成功了。
良好的饮食和生活习惯是长时间养成的。不是三天打鱼两天晒网。我认为:
首先，要改变思想，树立良好的观念 要确信，人的一生，健康最重要，自己的健康对家人是一种责任。
其次，明确，减肥最科学的减肥方法就是饮食控制(控制全天能量的摄入)+合理的运动。明白控制体重之原理:摄入的和排出的达到一个平衡(即吃动平衡)减肥是一个漫长的过程，不能图快，听取一些不健康、不靠谱的减肥方法，对此有基本的鉴别能力。比如不吃主食只吃蔬果减肥法、吃肉减肥法、左旋肉碱减肥法、节食减肥法等等。
再次，从每天吃好三餐开始，早餐必须吃，而且营养摄入要充足。食物多样化。午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，谷类为主，粗细搭配，多吃蔬果，奶类和大豆，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉，少盐少油，控糖限酒。尤其少吃主食不如少吃脂肪。减少在外就餐的次数，即便是在外吃，也要注意适可而止，不摆排场，尽量选择用蒸、煮、拌的烹调方式烹调的菜肴，避免煎炸和高脂肪菜肴，食不过量。平时零食选择要得当，而且不宜多吃，合理选择饮料，足量饮水，天天运动，充足睡眠。
第四、多多学习营养健康知识，听取权威的、靠谱的减肥瘦身知识讲座。
那如何才能养成呢？一个习惯养需要时间为21天，一件一件对照着把以前不良的生活、饮食习惯推翻，每天坚持去做新的，好的习惯。努力坚持到三个星期，就基本固定。坚持到三个月已经定型，坚持到半年就已扎实，一年，那就扎根了。比如，你以前吃饭总是吃到十分饱，那现在可以改为吃到七八分饱；以前喜欢吃高能量、高脂肪的零食，现在慢慢学会从看营养标签开始，有选择的去吃；以前吃坚果不吃便罢，一吃就多，改为现在的每天去吃，而且限量去吃；以前不爱运动，改为现在坚持每天身体活动、体育锻炼；以前从不吃早点，改为现在每天吃早点；以前经常在外吃饭，改为尽量少在外就餐，因为外面饭店的饭菜油脂都比较大而且口味也重。等等这些习惯需要有段时间才可以走入正规。改的时候对于年龄大的可以循序渐进，对于年轻的来说要说到做到。不能二乎。当你坚持到一定阶段的时候，你的行动已经自然而然的先行于你的大脑。
所以，只有养成了良好的饮食与生活习惯，你得体重也就慢慢，自然而然的控制好了。
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