怎样提高身体的免疫力？

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如何提高身体免疫力是多方面的。先看看我们的免疫系统有什么组成。

人体免疫系统主要由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成。免疫活性细胞由免疫应答来完成，包括特异性和非特异性。所谓的非特异性就是我们平时说的皮肤、粘膜、补体、溶菌、粘液、纤毛等。而特异性免疫系统主要为T淋巴细胞和B淋巴细胞两类。免疫是机体在进化过程中获得的识别自身，排斥异已的一种重要生理功能。所以说免疫大多取决于先天，即先天性免疫。但跟我们后天饮食、运动、睡眠、压力也有关系，这些是获得性免疫。先天的我们没办法，可后天我们可以通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠、心态平衡、注意卫生、戒烟酒来提高。

一、均衡饮食，合理膳食

在饮食中，养成良好的饮食习惯，不偏食、不挑食、不暴饮暴食，食物多样，谷类为主，多吃新鲜蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉，每天足量饮水，少盐少油，少糖等。在饮食中，参与人体免疫器官及抗体、补体等活性物质的营养素有，蛋白质、维生素A、维生素E、锌、铁等可通过正常维持免疫细胞正常发育。可不同程度的提高免疫力。

二、适量运动、禁烟限酒

每天保持适量的运动，最好的运动是有氧运动，比如走步、慢跑、游泳、太极拳等。运动时间不少于30分钟，运动频率每周不低于5天，运动类型，中等强度的。最好不要吸烟，吸烟损害脏器非同小可。每餐饮酒有量的限制，喝酒会严重的较弱免疫细胞的正常功能。健康的生活方式有利于提高免疫力。

三、充足睡眠、心情愉悦

睡眠足人体免疫细胞密切相关。良好的睡眠可以使两种淋巴细胞明显的上升。每天要充足睡眠，成人保证7-8小时的充足睡眠，儿童10-12小时的睡眠。乐观的心态，愉悦的心情可以维持人体一个最佳的状态。巨大的心理压力，抑郁的心情会导致对人体免疫系统有抑制作用。所以要心态平和，乐观。积极参与各种有益的文体活动，兴趣广泛。比如，唱歌、跳舞、下棋、书画等。

四、可补充膳食补充剂

如果对于一些特殊人群，比如孕妇、老人、特殊工种的可以相应的补充维生素和矿物质。

对于儿童来说:从小提倡母乳喂养，积极预防接种，保持充足睡眠，均衡饮食，多饮水，讲究卫生，室内多通风，保持良好的生活习惯和健康的生活方式。

怎样提高身体的免疫力？

中医认为，正气存内，邪不可干。这里的正气，就是人体的免疫力，免疫力高了，疾病自然远离。那怎样增强免疫力呢？

一，充足睡眠。睡觉的时候人体会自动修复以及产生褪黑素，大脑也会进入休息状态，清除垃圾物质。而不充足的睡眠会降低免疫系统的功能，身体里负责对付病毒和肿瘤的T细胞减少，生病的几率也会增加。

2.适当运动。有研究证实，每天运动三十分钟，持续十二周，免疫细胞的数目会增加，人体的抵抗力也增加，而且不需要太过激烈的运动，只要心跳加速就可以，太过激烈或者持续时间过久，反而会抑制免疫系统的功能。

3.合理饮食。这里的合理饮食，要求平衡主食副食，细粮粗粮，水果蔬菜，肉食每天不超过拳头大小，最好少吃肥腻油炸辛辣的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，五谷杂粮。

4.不滥用药物。像抗生素，不能随意乱吃，抗生素会降低人体的免疫系统。还有一些来路不明的保健品，补益药，不是吃的越多，身体越好，最好在医生的指导下服用。

5.其它。教给大家一些小方法，也有助于提高免疫力，比如保持心情的愉悦，少生气，少发火，少郁闷，心情好了，免疫力也好了。可以做做白日梦，想想令自己愉快的情景。参加一些文体活动，交三五好友，一起喝茶聊天，戒烟戒酒等等。这些对提高免疫力都是有帮助的。

怎样提高身体的免疫力？

最近疫情多地爆发的新闻，想必让很多人揪心。生意不好做，健康受威胁，这种不安全感，如坐针毡。

经济问题我聊不了，最近股市暴跌，我自己都穷得响叮当。所以还是聊聊老本行，健康。

具体聊啥呢？防范病毒，少生病，当然得靠自身的免疫力。

今天要聊的，就是两个主题：

一、免疫力有多重要？

二、如何提高免疫力？

先讲个心碎的故事。

1971年，美国有个叫大卫的小男孩出生了，悲剧的是，他天生就患有联合重症免疫缺陷病，直白点说，就是他完全没有免疫力。

于是刚来到这个世界20秒，他就被医生放进了一个绝对无菌的透明泡泡里。

他在这个泡泡里吃饭，睡觉，玩玩具，学习，一刻也不能离开，泡泡就是他的全世界。

从出生后，他就没碰过妈妈，经常将手贴在泡泡上，隔着泡泡抚摸妈妈的手，感受妈妈的温度，或者将小嘴贴着泡泡亲妈妈的脸。

12岁这年，父母觉得这不是长久之计，于是决定孤注一掷，为他做骨髓移植，希望可以帮助大卫重建免疫系统。

但奇迹没有出现。

不但手术失败了，而且移植的骨髓里还有种病毒，直接要了大卫的命。手术过后15天，小男孩离开了人世。

临死前，医生将他从泡泡里抱了出来，他第一次摸到了妈妈的手，接受了妈妈第一次，也是最后一次的亲吻。

这个故事让人潸然泪下。

为什么要讲呢，就是告诉大家，没有免疫力，我们一分钟也活不了。

当然，这种情况很极端，但即便是普通人，我们也可以不夸张地说：所有的疾病，都与免疫力有关系。

总结起来，有下面三种情况：

一、认不出“坏人”

免疫系统要保护身体，先要认得出谁是“坏人”，这里的坏人是指进入人体的危险物质，比如病毒、细菌、癌细胞等等。

这些坏人很有演技，很会伪装，比如流感病毒，为了躲避免疫系统，会不断变换病毒表面的H蛋白。相当于每次换个马甲，就可以兴风作浪。

再比如带状疱疹病毒，它可以藏在神经节里，让免疫系统找不到它。所以很多病都容易反复发作，就是这个原因。

二、把“好人”当成了“坏人”

正常情况下，人体有一套严格的识别机制，防止免疫细胞误伤自己人。

但免疫细胞也可能昏头，把体内的“好人”认错成了“坏蛋”，然后开始不断攻击自身的细胞。

这就是医学上说的“免疫性疾病”，通常都是疑难病，比第一种情况更难缠。

比如红斑狼疮，会连累全身多个器官出问题，皮肤、心脏、肺、肾脏、血液、神经系统等，随时都在被自身免疫攻击，真是大水冲了龙王庙，自己人打自己人。

免疫性疾病还有很多，比如类风湿性关节炎，慢性肝病，多发性神经炎，青少年糖尿病……

另外还有类大问题：过敏。

过敏就是免疫系统把本来无害的物质识别成了“敌人”，产生的过度反应。比如有的人对柳絮过敏，这柳絮能有什么大危害呀，但免疫系统偏偏小题大做，一通乱斗，表现出来就是过敏症状。

各种皮肤病、过敏性鼻炎、荨麻疹、哮喘等等，都属于这个范畴。

三、发现了“坏人”，但干不过

这种情况就是我们说的免疫力低下，虽然认出“坏人”了，奈何自己太弱鸡，想抵抗也有心无力。

比如艾滋病、白血病、糖尿病、尿毒症，这些病有的是免疫细胞的数目减少，有的是功能降低。

癌症为什么这么厉害？

要么是免疫系统没认出癌细胞，被它伪装过去了。就算认出来了，它还会释放一些物质来麻痹免疫细胞，让免疫力大大降低，真正是坏透了。

总之一句话，免疫力就是人体的万里长城，要想身体好，少生病，关键就在于提高免疫力。

尤其是在当下，疫情都进入第三个年头了，依然反复折腾着我们。同一个环境中，为什么有的人感染，有的人没事儿？有的人轻症，有的人重症？

答案还是每个人的免疫力不同。

那么，免疫力低有什么表现呢？太复杂的我就不说了，总结几条大家一看就懂的。

1. 很容易生病。

2. 容易疲劳。

3. 容易消化不良。

再简单点说，就是常规体检正常，但身体总感觉不舒服。

导致免疫力低下，是有明确外因的，说出来大家肯定觉得很普通，就是我们天天念叨的那几条：

1. 长期大量吸烟。

2. 过度大量酗酒。

3. 长期熬夜失眠。

4、长期工作强度大，过度劳累。

5. 严重焦虑、心理压力大。

这是压在免疫头上的五座大山，我们主动把它们搬走了，免疫力下降压力没有了，自然就有恢复的可能。

所以如何提高免疫力，方法一说出来又是老生常谈，以上几点，反其道而行之，就可以恢复免疫力，比如戒烟限酒，放松心情，劳逸结合，这些都不多说了，反正大家都知道，关键看你能不能下决心做到。

我重点说几个方面。

这一点怎么强调都不过分，都说熬夜最伤身，睡眠是第一大补，为啥啊？今天从免疫力的角度，来“吓吓”大家。

有皮肤病、过敏病、神经炎的朋友，应该有过这种体验：某几天休息不好，睡眠不足，突然病情就会开始复发，而且擦药好像也没用了。

为什么？因为睡眠不足，免疫力下降，从而出现我们前面提到的第二种情况，免疫细胞也昏头了，开始好坏不分，攻击自身细胞，然后过敏症状就会加重。

你好好睡几天觉，吃好喝好休息好，放松心情，一般就能慢慢缓解。

再说说大家最怕的癌细胞，我们身体细胞每天都在分裂、增殖，在这个过程中，如果细胞出现变异，就可能生成癌细胞。但是为什么得癌症的人是少数呢？

因为癌症是基因突变累积的结果，单个细胞的癌变并不能导致癌症，它可以被人体免疫系统识别并清理。

但关键问题来了，免疫细胞杀伤癌细胞这个过程，主要是发生在深度睡眠期间。

如果我们经常熬夜，睡眠严重不足，就会大大降低免疫细胞的工作效率，让癌细胞有机可乘。所以世界卫生组织已经明确把熬夜，列为了致癌因素之一！！！

看到这儿，你还敢长期熬夜吗？

有人会说，我也想好好睡，但我工作太忙，天天996，没办法。这时候怎么办呢？那就抽空多运动一下，可以减少熬夜对身体造成的伤害，因为运动可以增加免疫细胞的生成。

更多人会说，我也想睡，但我睡不着。

失眠确实是个大问题，但我不太建议大家吃安定，这药容易产生依赖性和耐药性。也不太建议吃褪黑素，吃过的朋友都有体会，第二天容易头晕脑胀。

现在都讲究中西药结合嘛，各有所长。大家不妨试试酸枣仁百合茶，这个了解点中医的都知道，酸枣仁与百合都是宁心安神的，泡着当茶喝，对安眠有一定效果。

当然，如果长期严重失眠，还是快去看看医生吧。

之前我专门写过疫苗知识，它其实相当于先让坏人来你体内溜达下，让免疫系统记住它，以便下次真的遇到这种病毒时，能把它拦在身体外。

疫苗是目前咱们能够获得的最好、最靠谱的完善人体免疫的方法。

今天在上海疫情防控发布会上，张文宏医生讲了三个未来抗疫的武器，第一个就是疫苗的充分注射。

所以有得打就赶紧打吧，国家求着你打你都不打，这叫愚昧。

丰富多样的饮食结构，才能为免疫细胞的合成和功能提供足够的物质基础。

看懂这句话的重点了吗？丰富多样！

有的人是无肉不欢，蔬菜水果可有可无；

有的人是为了好身材，或者有慢性病，干脆一点肉不沾。

这都是极端。

什么都吃一点，什么都别吃太多，荤素搭配，尽量多地摄入不同种类的食物，才能为免疫细胞提供不同的营养素。

运动也一样，有的人完全不运动，恨不得一公里的路都必须开车。

有的人呢，恨不得每个月都去参加个马拉松才能显示自己的恒心耐力。

但真相很残酷，过度运动不但不会让你更健康，还会造成免疫力下降，增加患病几率。据统计，长跑和马拉松运动员死于冠心病者占77.5%。

所以，再次跟大家强调适度。年轻你就跑跑步，爬爬山，打打球；老了您就散散步，打打太极，跳跳广场舞。

以前有句老话，不干不净，吃了没病。

但现在条件好了，我发现城里的父母们，对孩子太讲究了，太紧张了。

这不能吃，那不能吃；这不能碰，那不能碰；家里恨不得一天拖五遍，桌椅一尘不染，食物恨不得全部消一遍毒……一有点感冒发烧，全家鸡飞狗跳！

没必要啊各位，我也是位父亲，孩子才两岁，完全能理解大家这种“捧在手心怕掉了、含在嘴里怕化了”的心情，但这么做，看似对孩子好，结果不一定好。

为啥呢？

因为我们再怎么小心翼翼，孩子也不可能像开头讲的那位泡泡男孩一样，生活在一个完全无菌的环境中。

你只有让孩子多接触点“不干不净”的东西，他的免疫系统才能见多识广，什么“坏人”都见过，才能锻炼出各种本事。

从整个物种进化的角度看，有些免疫可以传承。从个体角度看，生长的过程也是一个免疫逐步强大的过程。

所以偶尔生点小病，也不是坏事，每一次不严重的感染，病原微生物都可以激发和锻炼人体免疫。

大家自己想想，我们小时候玩泥巴，上山下河，反而皮糙肉厚，比现在锦衣玉食的孩子抵抗力还好，对吧？

所以还是那句话，适度就行，别太焦虑，别太紧张！

好啦，免疫力我们就讲到这儿，希望对您有点启发。

怎样提高身体的免疫力？

感谢悟空邀请！

提高免疫力增強体质，既简单又方使的方法，我说出来可能有人或嗤之以鼻，或笑得前仰后合，或说我是痴人说梦话，不管您怎样认为，我还是要说一下我的方法，这个简單又方便的方法，不是吃药，也无须打针，更不是吃保健品。而是，两个字"睡觉“，哈哈…可笑吗？

不但睡觉，还得好好睡觉，只有睡好，效果才佳，许多研究也指出，睡眠是增加免疫力最好的方法，充足的睡眠对预防和限制疾病的发生有广泛的作用。因为当人入睡后全身轻松，心就静，心静乐其中，常乐无疾病，无病长寿星。

最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后，理想睡眠长度是七到八个小时。

五个优质睡眠诀窍:

l、睡前不要按排费时费力的工作。

2、设定一个停止工作的时间，睡前加班，远不如第二天早起再做效率高，常言说磨镰不误砌柴工嘛。

3、记录每天睡觉和起床的时间，养成健康的睡眠习惯。

4、不要因为失眠而感到压力大，放松最好。

5、睡眠的质量比时间更重要，让自已处于舒适状态。

七种形成睡眠规律的办法:

1、维持生物钟，固定作息时间。

2、规律运动。

3、睡前降低亮度，睡后照射日光。

4、睡前六小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。

5、不以酒助眠。

.6、谨慎使用安眠药。

7、每晚维持舒适的睡眠情境。

另外，在饮食方面，一日三餐还要做到，早餐好而少，午餐厚而饱，饭后睡一觉，晚餐淡而少或不吃晚餐。

怎样提高身体的免疫力？

朋友家的侄子，去年参加了公务员考试上线了，但万万没想到的是，拿到体检报告的时候，一家人伤痛欲绝，接下去不知道怎么办才好了。

尽管平时免疫力差一些，年纪轻轻的，动不动就感冒、拉肚子，但也没什么大的毛病。

小伙子从小学开始，就是别人家的孩子，不像其它男孩子，很野很疯，他性格温顺，喜欢一个人静静的看书，周六周日最喜欢去的地方就是新华书店，在书店里一呆就是一整天，中午在书店附近随便吃点，有时候自己带点，到晚上了，要是爸爸或妈妈不催促三遍，是不肯回家的。

从小学到高中，一路都是重点学校，初、高中的时候，更加不用父母亲操心了，考上了当地最好的寄宿制学校，每周的周六上午才能回家，周日下午就回学校，回到家里，也是一个人在书房里安静地学习，除了父母让他出来吃饭，他几乎都不出书房的。

高中毕业，如愿考上了北京的一所985大学，学的是金融类，毕业后，被北京的四大会计师事务所之一直接录取并落了北京的户口，父母亲特别开心，准备给儿子在北京买房付首付款。

在四大工作的二年时间里，加班加点成了常态，一般都要到晚上10点左右才能下班，没有周末，经常到其它城市出差，坐飞机相当于打飞的，下了飞机再打出租车，从这个城市到下个城市，连轴转，身心异常疲惫。

慢慢地，他的体质明显地下降了，整个冬天几乎天天在感冒，同事感冒了，他第一个会被传染，同时感冒的同事，早就好了，他还在一把鼻涕一把眼泪，不吃药好不了，吃了药效果也不明显。

加班完了，和同事一起到附近吃个饭，一起吃饭的同事都好好的，而他就会拉肚子，一拉就好几天，吃了药也没什么明显的效果。整个春天里都在过敏，不是全身起疹子，就是过敏性鼻炎，总之，身体状况越来越差，到医院检查，也没检查出什么大的问题。

父母亲看到儿子常常生病，焦虑得很，但又帮不上任何的忙，思来想去，借着出差的机会，母亲到儿子那里陪住了几天，经过这几天，看着儿子在北京四大的工作压力，最后，终于全家达成一致的意见，让儿子辞职，回家复习三个月，考当地的公务员试试，若考不上，先在当地找一家相对和专业对口的单位上班，次年继续复习再考。

学霸就是学霸，经过三个月的复习，成功地上线了，但在体检的时候，血化验报告上那么多的箭头，医生让其赶紧复查，以明确诊断。

经过进一步的检查，诊断明确了，慢性粒细胞性白血病，公务员的梦想破灭了，接下去如何治疗和康复成了全家的重中之重，父亲一夜之间愁白了头，母亲更是几天几夜没合眼，也没吃饭。

其实，我们一起来分析一下，朋友侄子的免疫力在考公务员前，就很低了，只是小伙子本人和父母，总觉得没关系，休息休息就好了，谁都没引起足够的重视，最后，没想到会得白血病。

@十月里的收获再来和大家一起聊聊到底什么是免疫力？免疫力就是人体对外界环境以及外来物质的一种防御机制，以维护体内环境稳定的能力。免疫力就如同保卫机体的部队，这支部队的战斗力强，外敌入侵的时候，部队会将入侵的细菌、病毒轻松地消灭掉，这支部队的战斗力下降，细菌和病毒就可以入侵到体内，那么遭受疾病的可能性就大大增加，比如易于被感染或者患癌症。

@十月里的收获接下来，想告诉网友们，免疫力低下时一般会有哪些表现：

1、特容易疲劳

在学习和工作中，无缘无故的感觉非常疲劳，哪怕是一夜好睡以后，第2天起来仍然感觉说不出的疲倦。做任何事情，没有像以前那么有精气神和兴趣，但是去医院进行相关检查，却查不出什么问题。

2、总是反复感冒

没有受凉，衣服也没有少穿，周围的同事也没有感冒的，而你总是无缘无故的感冒，而且一感冒，要持续很长时间。

周围有朋友或者同事感冒，你总是第一个被传染上，被传染上以后，同事或朋友的感冒早就好了，而你却好长时间好不了。

冬天，别人穿一件薄薄的羽绒服就够了，你穿了羽绒服，外面还要穿大衣，你还是觉得很冷。

3、常常腹泻

动不动就拉肚子，找不出任何原因，也没有吃坏东西，特别是和其他人在外面吃饭，别人都正常，只有自己不舒服，出现上吐下泻。

4，时常发烧

女性免疫力低下最特殊的表现就是在皮肤上，皮肤瘙痒、荨麻疹、湿疹等，这是女性免疫力低下的最特殊的表现，有时候还会无缘无故地发烧。

网友们一定也能想到，免疫力既然可以下降，必然也是有上升的空间，我们在知道免疫力低下会让我们的健康出现问题的时候，那么大家一定想特别知道怎么样才能提高免疫力吧！

@十月里的收获接下来告诉大家，怎么从根本上改善免疫力？

1，乐观

保持乐观的情绪，多交一些朋友，友谊是可以增强免疫力的。人在丧偶后的一年内最容易生病，这在大量的研究中早就证明了。大笑能减少压力荷尔蒙的分泌，增加免疫细胞的数量。

凡事要往好处想，当悲观的时候，身体的免疫力是最低的，积极看待生活中的不幸，他们的身体状况会得到显著改善。有话和事别憋在肚子里，每天心情愉悦会使和免疫相关的白细胞数量升高，这和适度锻炼的好处差不多。

2，睡眠

睡眠和饮食一样重要，经常睡眠不足，会让身体产生的免疫细胞数量锐减。每天只睡4小时的人，比每天睡7-8小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

3，压力

社会的发展越来越快，人的压力也越来越大，心理压力过大，会导致人体免疫系统功能出现紊乱。

一线城市的年轻人，在每天996的背后，是以健康为代价的，一份让你压力巨大的工作，会对免疫力造成深深的伤害。

4，健体

多进行户外活动，体育锻炼能增强体质，可以促进机体的正常代谢，使自身对外界环境的变化适应能力增强，抵制疾病的侵袭。

骑自行车远行、参加瑜伽课程、散步跑步等都是减压的好办法。整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。每天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高。

5，膳食

一日三餐，均衡饮食，荤素搭配，到点吃饭，养成习惯。少吃垃圾食品和碳酸饮料，多吃新鲜的蔬菜、水果、鱼、肉类，注意均衡，控制体重。

人在身体健康的时候，总是不把健康当回事，只有等到生了大病，才会突然大彻大悟，原来，除了健康的身体，其它的一切都是身外之物。

朋友的侄子，从小到大，一路走来，几乎都不用父母亲操心，本来摆在他面前的道路，是何等的金光灿烂，可是，天有不测风云，人的一生，有时候真不知道，明天和意外会谁先光临。

每个人，在为了创造自已美好生活，为实现理想而拚博的时候，一定要珍惜自已的身体，健康的身体是一切的基础。

写在最后：其实提高免疫力，不是那么复杂的事，不用吃药，也无须打针，更不用吃昂贵的保健品，只要平时注意生活小节，保持愉悦的心情就好。感谢您的阅读，希望没有浪费您的时间，如果觉得有帮助，请您点赞后分享出去，让更多的人受益。谢谢！

怎样提高身体的免疫力？

提高身体免疫力是一个大家都非常关心的问题，百度上面也有很多答案，但就我个人而言，提高免疫力应该主要是两种方法:

一、已经被人说烂的了，就是适度运动，这个应该是目前公认的。

二、非常规刺激，如针灸、刮痧。在一定时间间隔做一些与日常完全不同的生活方式，如每月断食、素食一到二天，每周洗一到二次冷水澡等等，通过生活方式的突然改变提高免疫力。

但是免疫力不是越高越好，免疫力高产生的疾病现在很多都很难治愈。