你经常失眠吗？

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偶尔，有事的时候失眠，平时都还可以，睡眠轻，所以总是再给自己创造良好的睡眠环境。

失眠，确实是一件很头疼和焦虑的事，当你的失眠影响到了你第二天的工作、生活时，就一定要调理。因为长期的失眠带给身体的负面是很大的。充足睡眠也是健康中的一块基石。睡眠不足轻的会影响到你的皮肤，脸色，容颜，错误的判断，重的可致使焦虑抑郁，内分泌失调，代谢紊乱造成其他脏器的损伤，继而是慢病的产生。所以，不可轻视。

有助睡眠的几点建议:

1.养成良好的睡眠习惯和饮食习惯

每天晚上十点半左右上床，十一点进入睡眠，中医讲十一点到一点是肝经运行的最好时段，另外，过了十二点阳气开始生发，人的精神会旺，这个在我自己的身上体现的特别灵验。我只要有事耽误了，超过11点那就会睡得不那么快了。越早一点，睡眠就越好。上床之前可洗热水澡或泡热水脚，晚餐不能吃得太多，最好以流食为主，好消化，比如粥类，汤类、面条类。中医讲”食不安，寐不寝”吗。吃得太多，不光影响睡眠，还易发胖。吃饭时间不能太晚，因食物在胃内停留的时间大约4个小时，所以你十点半、十一点睡觉，那么就在六点半左右吃完晚饭。睡觉之前也可喝杯热牛奶。

2.给自己创造良好的睡眠环境

比如说，睡房的光线暗一点，自己睡一个屋子或是有隔音板等等

3.睡觉之前不要看情节波动起伏的电影、电视剧，游戏等，上床之前不要带手机。

4.晚上喝水不要太多，喝水可在白天相对多喝些。

5.白天可代茶饮，如酸枣仁、合欢花、百合、龙眼、红枣都可以泡水喝，心火旺时可加莲子心等。

你经常失眠吗？

我不失眠，以我的自己的了解，经常失眠的人有以下几点，

第一，因工作中的一些事情操心

有的人工作很忙，白天工作的事情没做完或则到了重要的关键时刻，不知道下一步怎么做，或则怎么处理导致晚上睡觉前总是想这些事情，慢慢的越想越睡不着，

第二，压力

现在的人压力都很大，上有老小有小，一个人养活一家老小，有些时候真的是喘不过气来，在加上车贷房贷一系列的原因导致失眠，

第三精神紧张

白天遇到特别的喜事或特别的悲伤、生气、担忧的事情都可导致失眠。

你经常失眠吗？

武汉有这样一句俗话，吃不得是没有饿得，睡不得是没有累得，我从事辛苦的工作，每天晚上十点钟必须休息，关机充电睡觉，一觉醒来就到早上六点左右，起床迎战新一天的工作，从不知道失眠的滋味。

你经常失眠吗？

我是小影大夫。我想每个人都失眠过。随着生活和工作压力的越来越大，失眠的人也很多。不仅是中年人失眠，年轻人也会因为各种各样的事情而失眠。

失眠的表现是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降。失眠表现为入睡困难，入睡时间超过30分钟，觉醒超过2次，睡眠质量差。总的睡眠时间明显减少。晚上睡不好，第二天肯定精神差，注意力不集中，记忆力下降。

工作后，每周一次的夜班，睡眠时间紊乱，失眠也多了。我最近一次失眠上两周，前一天晚上夜班，很忙，基本没睡。下了夜班后，基本上睡了一天，中午就吃了个中午饭，歇了一个小时。下午五点起床了，吃了饭又去科里干活。晚上无意中喝了杯奶茶。完了，一晚上都睡不着，两点还起来写了三篇科普问答，到了四点还是睡不着，难以入睡的感觉真的很痛苦，五点多才迷迷糊糊睡了会，七点多起来上班。提醒大家，知道自己对咖啡，浓茶和奶茶敏感的，千万不要在下午和晚上的时间喝，否则就是睡不着。

上学时，学习压力大，也会经常失眠，高考的前一天晚上，我也失眠了。有关重大考试的日子，我都会失眠😂😂😂。心理抗压能力还有待提高。

现在失眠的人越来越多，房价居高不下，买房成了年轻人一个无形的压力。而中年人，上有小，下有老。独生子女养四个老人家，压力也是无形的。无论是工作还是生活，都给了我们很多不可抗拒的压力，失眠、脱发、发际线后移的人数也在增加。

生活处处都有压力，要学会自己调节压力，找到让自己放松的方式，有张有弛，更利于人的身心健康。另外，规矩的生活作息，适当的运动，可以减少失眠。

你经常失眠吗？

失眠，真的是一件非常痛苦的事，我之前有一个患者失眠达到了每天只能睡四个小时左右。明明很困，但是就是睡不着，看着家人都在熟睡他却清醒，这让他十分痛苦。每次我都会给他进行一些头面部穴位按摩，这样他能睡二十分钟左右。

我在大学时候真不知道什么叫失眠，躺下去醒来已经是天大亮。但是自从工作后，特别是在病房手里有病号病情不稳定时候。很晚才睡，但是睡的很浅。半夜总要醒来几次，等到夜班的时候基本是后半夜才睡。早晨四点多就醒了，白天还要工作所以真的很痛苦。

我认为失眠与内部因素和外在环境有关，像我这种就属于外部工作压力太大，每天需要考虑的事情太多造成的，从躺下到睡醒做梦就一直没有停过，全是病号的事，有些时候会被惊醒。这应该就是日有所思，夜有所梦吧！

还有就是一些自身因素，比如一些先天体质较弱，内分泌失调，神经衰弱的人也会导致失眠。用中医来说就是阴阳失调，阳不守外，阴不存内。这种就需要通过药物调理。

治疗失眠首先要解决这两个问题，外部环境特别是工作和生活环境，要尝试去适应它，如果实在不行只能换一个让自己舒适的环境。

心胸要开阔，不要让日常琐事烦扰，肝疏条达，心无牵挂自会安然入睡。

不要暴饮暴食，特别是晚上一定不要吃撑，尽量6点之前吃完，在入睡前2小时不要进食，让脾胃肠道也能够及时休息。

适量运动，每天进行半个小时的慢跑或者太极拳等有氧运动，有助于放松心情，舒展筋骨，加入入睡。

晚上不要喝咖啡，浓茶等提神饮品，不要看刺激的影视作品，欢快的音乐。可以听一些舒缓的音乐，更有助于睡眠。

还可以用侧柏枝叶做枕头，不但有助于睡眠还能够帮助黑发。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

你经常失眠吗？

现在工作生活压力大，很多人都出现睡眠不好的情况，在中医里，这种情况多由心肾不交引起的，压力大，就会容易思虑过度，情志郁而化火，引发心肾不交，同时多伴有腰膝酸软，或手足心热，心烦失眠。

向大家分享一个调节的方法，非常适合奔波劳碌，压力大的朋友。先做个药枕头，组方，黄连10g、晚蚕砂100g，川芎、白芷、绿豆各150g。上述药物加工成粗末混合做枕芯，每天睡觉用。

然后再配合艾灸，艾灸取穴神门、太溪、然谷，左右穴各十五分钟，坚持用这个方法，心肾不交的情况很快就会有所改善的。