你是怎样养生的？

你好，谢谢能和你共分享

养生，就是颐养生命，通过调摄情志，合理饮食，适量运动，充足睡眠来达到一个提早预防疾病，生活有质量，延年益寿的。

不要刻意的去养生，也不是直说在嘴上，要切实切点的践行到自己身上。

我自己吧，有时候特别为自己的坚持而自豪和感慨。主要表现在两件事上，每天清晨一小时的锻炼身体(一般都是跑步3-5公里)和每天晚上一个小时的练习书法(因为白天没时间)，这两件事是我多年来一直坚持做的事。因为我很喜欢，也已经根深蒂固。他们就是我生活的一部分。

在饮食上，以前没有学营养和中医知识的时候，年轻嘛，有很多的不良习惯，爱吃甜食，口味重，喜欢吃得东西经常吃，不喜欢吃得一年吃不了一两回。纯粹的素食主义，但是自从学了营养之后，自身存在的这些毛病已经不复存在了。渐渐的都改了。以前是不知者不作为罪吗，呵呵。现在是不能明知故犯。有好多的饮食习惯当你有了这方面的知识，你就自然而然的去纠正了。比如说，以前吃盐口重，当知道吃盐多了与高血压呈正想还的关系，就慢慢放轻了。以前纯粹不吃肉，当知道自己轻微轻微贫血时，学会了吃点瘦肉。当常用手机电脑眼睛干涩时，吃点含维生素A的肝脏(以前是不吃的，现在也不能多吃，一星期一回，30克左右)或含β-胡萝卜素的胡萝卜南瓜。还有以前不到渴了是不会想起喝水的，而现在养成了出门带杯水或是闲暇之时喝点茶的习惯。以前水果想起来就吃，想不起来就两三天不吃，而现在养成了每天吃水果的喜欢，家里从来不断两三种的水果，如果因为忙碌今天没吃，就感觉缺了什么。以前只吃精细面粉，现在也学会了吃各种的五谷杂粮。还好，自己喜欢厨艺，愿意变着花样去做一些五谷杂粮的美食。这就是习惯。等等……很多……

现在，从内心从来不想着要吃一些垃圾食品(包括方便面、膨化食品、饼干类、烧烤类、腌制类、火腿培根类等)饮料类，我也只喝白开水、茶水和牛奶豆浆。(除非迫不得已吃一回半回的)

在心志方面，自己属于性情急躁，做事效率高严以律己，同时对别人要求也好高的那种人。随着年龄的增长，也在不断的告诫自己要，什么事都要顺其自然，不要太刻意强求。还好，书法给了我一定得帮助。

饮酒方面，呵呵，我这辈子就是没有学会，不是不能喝，而是自己不愿喝，看到喝醉酒的难受，自己也经历了，发誓不再拿自己的身体作践。所以，当有不开心，不如意时，就去跑步，或是干活或是去吃，这是我发泄自己的方法。当然了，现在学着喝一点红酒。预防心脑血管。

睡眠方面，也很规律，正常晚上11点之前睡觉(除非特殊情况)，早晨从不睡懒觉。中午一年四季午觉(除了夏天，其他季节小憩)

总之，这么多年来，我的生活是很有规律的，就是因为这样，有时因为特殊事情发生打乱了生活规律，身体就会明显的告诫你，出问题了，呵呵……

正常夏季一天时间表

早 5.30起床

6.00-7.00跑步

7.00-730早点(最好自己做，外面吃有选择，最好花样品种多点)

8.00-12.00工作(中间之少两杯水)

10.00左右吃水果

12.00-13.00午饭

13.00--14.30午睡

15.00-18.00工作(至少3杯水)

17.00左右吃水果

19.00左右晚饭(一般量吃得少一些)

19.30-20.30出去走路

20.30-21.30练书法

21.30-22.30自由

22.30-23.00休息

你是怎样养生的？

如何养生？即简单又永远也说不明白的问题。

今天，养生节目铺天盖地，养生专家俯首皆是。台上口若悬河，引经据典，讲得头头是道;台下听者如醉如痴，频频点头称是，好不热闹。

回到现实中，讲者云云，听者昏昏，无人脚踏实地，也无从养起，除了卖点噱头，推销来路不明的保健品，让人上当受骗以外，很少有人获得收获。

晃晃悠悠的时候慢慢的学乖了，所谓的养生只能是在日常生活中，点点滴滴做起，秉承中庸之道，冷了加衣，热了纳凉，饺子好吃八分饱，动静适宜，起居有度，凡事莫过不及，寻求正好，正好就是养生之道。

养生知之不行，最重要的是身体力行，持之以恒。

你是怎样养生的？

如何养生？

回答:养生，即通过补养，调养，达到整体改善人体健康状况，提高生命质量的效果。

养生是一个循序渐进的过程，不能操之过急，不然达不到养生得目的，反而有伤身体。

药补不如食补，是药三分毒，会引发其他问题。食疗不仅可以达到养生防病祛病的效果，更具有安全无副作用等诸多优点。

适当参加适合自己的运动项目，。也是给自己养生创造了有利条件。有了好的体质，加上平时正常的作息，使身体保持在一个强壮不虚的状态，病因子就很难侵入到你的身体。才能把健康掌握在自己手中。

回答完毕。谢谢！

你是怎样养生的？

我们常说的养生，就是保养身体，预防疾病，可能每个人的养生方式和侧重有所有不同，不同的学科、典籍对于养生的说法也有差异。今天杏林君就来跟大家聊聊有关中医十二时辰养生的知识。

十二时辰养生学思想源于《黄帝内经》，它强调人体本身就是一个讲究和谐与平衡的系统，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”（当令）。

我们只有每天按照十二时辰养生的要求，规律生活，在适合的时间做该做的事，保养好我们的先天真元（中医叫正气），才能不生病或少生病。

子时指夜里11点到次日凌晨1点，是一天当中阴气最盛、阳气开始生发的时刻，此时入睡，让自己得到充分的休息，有助于保护阳气。

中医理论认为：“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”

子时养生重点：睡觉。子时入睡，胆汁才能正常代谢，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。

丑时指凌晨1点到凌晨3点，此时阳气渐长但阴气仍重。

中医认为，肝藏血，肝脏能储藏、分配和调节全身的血液及疏导全身功能活动，使气血调和。在十二经中，肝经主升发，引导身体里的阳气逐渐回升，由于阳气依然微弱，所以此时养生的关键就是继续通过睡眠来护卫阳气。

丑时养生重点：睡觉。丑时进入深睡眠，有利于肝血的代谢，从而达到肝气得舒、气机得畅、血液得调、外邪得出的目的。

寅时指凌晨3点至凌晨5点，是昼夜交替的时间点。

《黄帝内经》中说：“肺为相傅之官，治节出焉。”中医学认为，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。肺主呼吸，调节气机，助心行血，当肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”“肺主气”的作用送往全身。

寅时养生重点：睡觉。正常情况寅时人体应该处于深睡状态，通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。

卯时指早晨5点至7点，此时手阳阴大肠经当令，是大肠的排毒时间。

食物进入人体之后，在小肠进行消化并升清降浊，水谷精微（泛指人体消化吸收的营养物质）经过脾的运化而布散全身，供养脏腑，食物残渣则下降到大肠。大肠再进行最后一道程序加工，将残渣中的部分水液吸收。经过大肠燥化后的糟粕便成为大便，通过肛门排出体外。

卯时养生重点：养成良好的排便习惯。早上起床后喝杯温开水，然后去厕所将废弃物排出体外，排出毒素。

辰时指上午7点至9点，古人称之为“食时”，也就是吃早饭的时间。

《黄帝内经》中《素问▪五脏别论篇》指出：“胃者，水谷之海，六腑之大源也。”说的是，胃是存放食物的器官，有“水谷之海”之称，是生成营养物质供给五脏六腑活动力量的源泉。辰时是天地阳气最旺的时候，此时是早饭最容易消化的时候。

辰时养生重点：吃早餐，补充营养。起床活动30分钟后吃早餐，食物建议是温热的稀饭、燕麦粥、豆浆、豆花、芝麻糊等，不宜荤腥。

巳时指上午9点至11点，此时脾经最旺。

中医学认为，脾主运化，主肌肉四肢。脾吸收食物中的精华物质，转化为气血津液，通过心肺输送至全身各脏腑组织，以供人体生命活动之需。脾功能正常，则肌肉发达丰富，壮实有力。

巳时养生重点：多喝水，适当锻炼。多喝点白开水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度；适当活动，注意劳逸结合。

所谓午时，就是指中午11时至下午13时，这段时间为人体阳气最盛，阴气衰弱的时刻。

午时，最大的气血流到达心所属的经络，心经当令，其气血最为旺盛。“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心推动血液运行，养神、养气、养筋。午时小憩，对于养心大有好处，会使人一个下午都精力充沛。此外，长期坚持午时小憩，会有效降低冠心病的发生率。女性坚持午睡，可使气血运行通畅，面色红润。

午时养生重点：午休。午饭后半小时以后午休，时间应控制在半小时内。

未时指的是下午13时至15时，在这个时辰中小肠经最为旺盛。

《素问·灵兰秘典论》说：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”中医学认为，小肠有受盛化物和泌别清浊的功能，是食物消化和吸收的主要场所，可将食物中的营养精微吸收，通过脾的运化滋养全身，并将消化后的糟粕传导到大肠。未时小肠经会对人体内一天的营养进行调整，所以午餐一定要在13时前吃完，有利于营养吸收。

未时养生重点：多喝水、喝茶。未时小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，都送到了血液里边，会使血液粘稠，多喝水可稀释血液，有利于保护血管。

申时也称“晡时”，指下午15时至17时，是工作学习的第二个黄金时间。

《内经》说：“膀胱者，州都之官，津液藏焉”。中医认为，膀胱的主要作用是贮藏水液和津液。人体通过膀胱储藏尿液、排泄毒素、泻除火气，将多余的水份排出体外，同时保留津液，帮助体内循环代谢。同时膀胱经还可通过调理肾脏的气血状况来间接改善大脑的功能，因此申时学习、工作可事半功倍。

申时养生重点：把握时机，提高工作效率，适当运动。此时气血运行至脑部，学习工作效率都较好，人体运动能力也达到高峰，此时运动不易受伤。

酉时是指17～19时，这个时候是肾经当令。

中医认为：肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。肾气盛衰直接关系到人的生长发育，乃至衰老的全过程，也关系着人的生殖能力。酉时人体进入贮存精华的时间段，肾经的运作，有利于储存脏腑一日需求的精华。

酉时养生重点：晚餐清淡饮食，养精蓄锐。多休息，减少外出活动，保护肾脏。

戌时是指晚上19时到21时。

《素问·灵兰秘典论》说：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”“膻中”就是心包，是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。

戌时养生重点：舒适心情。饭后适当的活动，可以散步、瑜伽，保持心情舒畅，有利于强壮心功能，但不宜剧烈运动。

亥时是指晚上21点到23点，这个时候三焦经当令。

三焦经是人体气血运行的要道，也是六腑中最大的脏腑，具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。

亥时养生重点：保持平静，及时入睡。睡前可以用温水泡脚，以全身微微出汗为度，有利于放松身体，有利于睡眠。

你是怎样养生的？

从保健养生角度来看，疾病是可以预防的。只要五脏，元真充实。营卫通畅，指人的身，周身内外气血流通。抗病力强则正气存在，邪不可干。健康要从四季来养生。

养生的宗旨是内养正气，外慎邪气。

保养正气就是养保养人体的精气神。人体气得到保证，精和神自然得到充养。人体脏腑气血的功能也得到保障。

外慎邪气。则是警惕外界一切可以致病的因子，主要是从有病要早治，生活要节制等方面来调理养生。

中医认为邪气刚入与人体质表，应当及时制止。病邪就不会油表如里，病邪也就不会由轻变重而损害正气，是养生祛病益寿之妙法。

外慎邪气的另一个方面是指对自己的生活注重节制忌“贪”。比如起居有常起卧有时从不贪睡。饮食方面则要讲究五味食中五谷香配饮食，随四时变化而调节，忌贪饮暴食偏食。

在心理健康方面应当注重心智情操，坦然怡然的待人接物，不以物喜，不以己悲。良好的心态自然能够改善身体状况，减轻乃至避免机体发生病患的可能。

我国医学古籍黄帝内经记载了这样一段话。

皇帝问养生专家岐伯：为什么新人们能活上百岁身体还很健康，现在的人不到60就过早衰老了？岐伯说：古时候的人们懂得对于四时不正之气的避让，以便使思想前进排除杂念，这样调和好了自身的正气就不会得病了，皇帝听了觉得很有道理，就照歧伯的方法修炼了起来。

因为皇帝心静如水，加上他长期坚持从不懈怠，所以他不受外界的干扰，常保有天真之气，这应该是她长寿的秘诀了。

现代文明的进步，科学技术的发达，使人们的生活有了翻天覆地的变化，但是一个奇怪的现象出现了，那就是与古人相比，现代人似乎变得更容易生病了，甚至还出现了越来越多的疑难杂症不治之症，这是怎么回事儿呢？

其实通过研究现代人的生活状态很容易得出结论，大多数疾病都是由不健康的生活习惯和生活方式导致的，与古人相比，现代人少了很多禁忌，没有不敢去的地方，没有不敢吃的东西，生活内容也变得丰富多彩，很多人觉得这是一种进步，其实从某种程度上说这实际上是一种倒退，因为人们对于自然，对于天地缺少了应有的敬畏之心，这就为很多疾病的入侵打开了缺口。

那么怎样的生活方式才是健康的呢？黄帝内经给出了最朴实也是根本的答案。尹时法地道，居处法天道。

天道是指人的起居，应该顺应天地运转的自然规律。地道指人的饮食要遵照节气规律，现在人们生活水平提高了，夏季的饮食在寒冷的冬季也能轻易的得到。这使得人们对饮食上的季节观念越来越淡薄。从而忽略了饮食本身的属性，比如西瓜性寒，本应在炎热的夏季使用与平衡阴阳中和暑热，若在冬季使用就给本来寒冷的环境更增添了几份寒意，对身体造成伤害。

另外生活水平的提高也让很多人过着一种恒温的生活，夏天热了可以开空调，冬天冷了有暖气，先有机会出汗或感受寒冷，违背了自然规律的我们必然会受到惩罚，于是一些富贵病接踵而至，让人们在享受高质量生活的同时，也付出了昂贵的代价，人们也意识到了生活中的这些问题，于是开始想方设法加以改变和弥补，从本质上说这其实就是人们在长期远离自然延后的一种本能。

所以中国还有句老话叫：冬天不冷，夏天不热迟早要生病。

冬天的时候，由于人的气血是必成的，如果把身体捂得太热了，地层的气血就会向外耗散，人就会生病，冬天该冷的时候就让它冷点，即使要开空调烧暖气，也应该把温度控制在20℃左右，不能太高，在说夏天人们的生活条件好了，随时开着空调，有不少人因此患上了空调病，夏天应该让体内的阳气进行发散，建议大家要热着点过，尽量少开空调，可以准备把扇子扇子扇的风都是自然的风与自己的身体无害，如果实在热的不行，要开空调的时候就一定别怕费电多少，开点窗户不只是空调，即使你用电风扇也不要对着自己吹，让它冲着墙吹，这样可以有一个回旋的余地。

你是怎样养生的？

如何养生？养生就是养成良好生活习惯的一种方法，是健康人生必须要掌握的技巧，也是幸福生活的保障。

那么，如何养生呢？依我多年的养生经验和大家分享，想要给你的生活增添新的养料。

一、要有新的理念。

养生的话题千古传承，养生的实践有误区、有创新。你要有正确的养生观念，培养好的生活习惯，把养生自觉容于生活、益于生活。比如你睡眠不好，可以选择睡前散散步、泡泡脚、听听轻音乐、古典音乐，都会对你的睡眠有帮助。

二、生活规律。

养生先养心，心静则心悦。你要养成好的生活习惯，早睡早起杜绝熬夜，合理饮食不暴饮暴食，饭吃七分饱，身体自会好。跑步、散步、练功打拳等都是不错的运动。

三、笑口常开，青春常在。

人生不如意的事时有发生，要有好的心态，微笑面对生活。笑口常开，青春常在。笑是美容剂，笑是常春药，笑是开心的钥匙。笑口常开，是养生的精华。