什么运动减肥效果好，还不反弹？

较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久.；建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食。很多人理解的减肥是，十天不吃或一个月用非常严格饮食模式让自己的体重掉得非常的快。

但当你停止了这种方式以后体重马上就反弹，因为停止了这种模式后，还回到原来那种不健康的生活方式了，每顿都吃得很饱，热量都不再计算，体重一定会反弹的，如果想要体重不反弹，就要长期的控制自己的生活方式，改变自己的生活方式，才会不反弹。

少食多餐

　要少食多餐，这里不提倡大家节食来减肥，因为这很容易造成暴饮暴食。而且尤其不吃早餐的话，一整天都会精神不济，对胃也不好。我们可以把一日餐餐分成5-6餐来使用噢。这样既能减少饥饿感，保证人体营养均衡，还能很好的控制热量的摄入。让吃进去的食物更充分的被消化，防止脂肪短时间大量堆积。

多喝水，人体新陈代谢离不开水，缺水会减慢人体新陈代谢速度，导致有害物质不能及时排出体外。同时喝水还能增加饱腹感，减少进食量。多喝水还能帮助排出人体毒素，加快新陈代谢，有效缓解便秘，水嫩肌肤。想减肥的朋友，每天2000cc，也就是每天8杯水。

多吃膳食纤维，减肥不能过分节食，但更不能吃太多。减肥期间如果饿了怎么办呢?其实完全可以在饿了的时候吃一些高纤维的食物，像苹果、奇异果等。因为纤维能增加饱腹感，自然而然减少食量，同时能促进肠道蠕动，加速消化，还能缓解便秘呢。

运动，运动是最燃脂的减肥方法，尤其是有氧运动。运动种类多种多样，大家可以选择几种自己喜欢的每天坚持，还可以边听音乐边锻炼，效果会更好。

充足合理的睡眠，睡眠不足7个小时的人比那些睡眠充足的人更易发胖。不过前提要做到早睡早起，而不是晚睡晚起。人体排毒最好的时候就是半夜，这时只有你是在睡眠中，排毒减肥效果才会更好更快。

要坚持噢，保持好身材的秘诀就是坚持才是保持不反弹的重要因素噢