早上跑步和晚上跑步有什么区别？

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跑步是我们日常生活中最常见的锻炼方式，也是最受大众欢迎的有氧运动之一，适宜的人群很广泛。跑步可以很好地锻炼心肺耐力，提高我们的身体素质。而根据不同人的时间安排，又可分为晨跑和晚跑。

不同时间跑步，对身体也会产生不同的益处，要跑步更要合理安排时间，这样才能有事半功倍的作用。那么如题主所说早上跑步和晚上跑步有什么区别呢？

1.去除倦意，提高精力。

经过一晚上的休息，早上刚起来人一般都会懒洋洋的，感觉没什么精力。而选择清晨去锻炼可去除倦意，让大脑处于兴奋的状态，使人精力旺盛，更利于工作和学习。

2.有利于减肥

身体经过一晚上的休息和消化，前一晚吃的食物几乎消耗殆尽，再加上早上肝脏糖原含量较少，这时去跑步不仅消耗脂肪，而且减肥的效果更好。

3.缓解头痛症状

早起跑步呼吸新鲜空气，能使人头脑清醒。科学调查发现还可以调节我们的神经系统，能够缓解头痛症状，坚持几个月头痛能明显减轻。

1.早上跑步不宜大量运动，慢跑最适宜。

2.跑步之前最好也不要吃东西，稍微吃一片饼干用以综合肠胃酸碱性。

3.最后就是运动之前要先做好准备工作，活动活动筋骨，让身体舒展。避免拉伤。

1.缓解疲劳

白天工作劳累过度，晚上适当跑跑步可以很好的放松身心。把压力与负面情绪通过运动的方式释放出去，跑完步会感觉心旷神怡。

2.缓解颈肩酸痛

大多人都会有颈肩酸痛的痛苦，长期使用电脑工作的人尤为严重，晚上跑步同样可以缓解。跑步会促进全身血液循环，能打通很多因长期坐着造成的血管堵塞或经脉不通。从而缓解身体的酸痛症状。

3.促进睡眠

相信很多人都有失眠多梦或者睡眠质量不佳的状况，不妨每天晚上适当跑步一个小时。因为跑步时会消耗精力和体力，使身体产生疲劳感，更容易入睡并且能提高睡眠质量。而且运动前后的体温差较大，体温差越大越利于深度睡眠。

1.不可过度运动，如果运动过度大脑会异常兴奋，晚上就真的会失眠了。

2.刚吃完饭不宜马上跑步，因为食物仍处于消化状态下，突然跑步会引起不适，让人腹痛，所以饭后1-2个小时跑步为宜。

3.晚上运动30-60分钟最好。过短无法起到消耗脂肪的效果。过长则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作状态。

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早上跑步和晚上跑步有什么区别？

从根本上来说，决定一个人是否能瘦下来的关键是，体内是否能形成能量赤字的环境，也就是让热量的消耗多于摄入。至于在什么时候跑步（或进行运动），并不是关键性问题。然而，早上跑步还是晚上跑步，还是会有所差别。就运动本身来说，主要涉及空腹减脂效率和体能状态两个问题。

御行君在之前发布的文章中已经谈到过空腹晨练的减脂效果。若长达6至12小时不进食，人体就处于空腹状态。一般来说，正常作息饮食的话，只有睡觉能达成这个空腹的状态，也就是一早起来饿着肚子的情况。此时去运动，更容易进入到以脂肪为主的供能状态，从而更好地减肥。这是晚上运动不具备的减脂优势。

当然，有一利也有一弊。空腹晨练并不适合所有的人采用，比如老年人、体弱者、有心血管疾病的人等，它可能会带来一些潜在的运动风险。然而还是有办法在晨练时既不饿肚子，也能达到有空腹运动一样的效果：一种办法是运动前吃一些蛋白质含量高的食物，另一种办法是在运动前吃一些低升糖指数的含碳水化合物的食物。这样做，效果和空腹晨练没差。

因此，就运动减脂的效果来说，如果你想减脂更快一些，那么可以选择早晨进行长时间的有氧运动训练，比如慢跑。

就好像去参加一场比赛，或一场重要的考试，我们总希望以最好的状态出场。人体的状态在一天之中，也会随着时间的变化而变化。研究显示，每天下午4点至晚上7点，这一段傍晚前后的时间段，人体无论是适应能力、敏感度、体能、器官状态等，都是处于一天中最佳的状态。在这个时间段内进行体育锻炼，能取得更好的训练效果。

事实上，对于上班族们来说，晚上的时间段才是一天中真正可以用来从容而自由支配的一段时间。问题在于，晚上进行体育锻炼，有可能会导致过于兴奋，而影响后续的睡眠，不过有些人却会睡得更好。

实际上个体的差异会非常明显，有可能你的情况和研究结论并不一致，所以最好的办法是自己去测试一下，看看是下午运动效果好，还是晚上运动效果好。

除了这两个直接关乎运动效果的因素，还有一些影响运动的外在因素，比如晚间户外运动的安全性、早晚间空气质量的差异等等。这些都不关键，因此不作具体讨论。作为运动者，应明确自己跑步或运动的目的是什么，然后结合自己可支配的时间，来选择到底在哪个时间段来运动。只是面对现实，我们会发现，对于大多数人来说晚上进行锻炼是唯一的选择，清晨起床特别是在冬天，实在太考验人的毅力了。亲，你是在清晨，还是晚上锻炼的呢？

早上跑步和晚上跑步有什么区别？

谢邀

晨跑跟夜跑都有各自的好处跟坏处。

晨跑的好处：提高神经兴奋我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

晨跑的坏处：早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。

夜跑的好处：不错的减肥方式对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

夜跑的坏处：容易吹风生病除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。

注意事项：1.如果时间允许，那么尽量在4点后开始跑步，也适合进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。2.若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。3.选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。4.无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。5.夜跑不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。

早上跑步和晚上跑步有什么区别？

具体锻炼效果不是很懂，这里只说说自己的个人感受

首先声明，本人是夜跑党。基本上3天两次左右的频率，一般单次5-10公里左右，20-60分钟，兴致高的话再多跑些。

选择夜跑的原因很简单：早上起不来。

相信这也是很多人选择夜跑的原因。

其实看个人选择吧。喜欢哪个就哪个。

早跑可以培养早睡早起的习惯，作息会比较健康，因为长时间的早跑，你不得不早睡。

但是早起空腹跑血糖会比较低，但吃早饭的话又容易不舒服，适当吃一些，牛奶麦片鸡蛋。

早上空气含氧量会比较低，个人跑的时候觉得会比较压抑。

夜跑时间上充裕一些，然后跑完洗个热水澡，看会儿就可以睡觉，能帮助入眠。

但同样的，工作学习了一天之后跑步可能会显得有些疲累，有点坚持不下来。

夜跑空气含氧量会比较高，这点上是个人选择很重要的一点，空气好跑起来轻松舒服些。

其实早跑夜跑都好，只要你坚持运动，对身心都是有益的，至于具体选择，看个人实际情况和感受就好，关键是自己开心。

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早上跑步和晚上跑步有什么区别？

谢邀

关于这个问题，我也是最有资格回答的，我已经坚持跑步好几年了，跑步的距离也有几千公里，晨跑和夜跑我都跑过，对于它们的的优点和缺点，我最有感受，今天我就来给你详细的讲一下晨跑和夜跑到底有哪些缺点和优点？

其实，许多人都有这样的疑问，每个人的观点其实也非常的不同。有人说夜跑好，有人说晨跑好，他们各执一词，争论不休。今天我就来仔细的分析一下，希望你们对其有一个清楚的认识，选择更加适合于自己的跑步方案！

晨跑

优点

1. 提高自己的精神状态

由于在早上，我们刚刚起床，整个人还处于一种迷迷糊糊的状态，这对我们一天的学习和工作是非常不利的，这时候晨跑就可以提升我们的精神，让我们恢复精神的活力，并保持良好的心情。

2. 早上空气的含氧量较高

因为一天之中早上的空气含氧量是非常高的，所以这对我们需要大量氧气的跑步运动是非常有利的，能够让我们跑得更加健康，更加舒适。

缺点

1. 空气不好

因为经过一夜的沉淀，许多灰尘，一氧化碳，二氧化碳，都会停留在地表上，这样就会使我们在跑步中吸入过量的有毒物质，对我们的身体可能有所影响。

2. 准备时间要长

这一点对于许多上班族是非常痛苦的，因为早上跑步，人体的器官刚从睡眠中恢复过来，还没有达到良好的工作状态，所以在跑步之前，我们一定要进行充分的热身运动，让我们身体更加适合于跑步，但是这个过程非常的长，最少要需要十几二十分钟的时间，这对那些上班族来说是不能忍受的。

晚上跑步

优点

1. 效果好

因为人在傍晚或者是午后身体各个器官机能达到顶峰状态，这时候跑步对于我们跑步的效果是一种很大的提升，尤其是对于那些想要以跑步减肥的朋友，这时候运动能够消耗更多的热量。

2. 时间的利用

这时候跑步？对于我们的工作和生活都是非常好的，因为在跑步中，我们的头脑是空白的，正好是一天的结束，我们可以在这个时间段来对一整天的工作和学习进行一个很好的总结，从中发现不足，然后改正，可以很好的提高我们工作和学习的效率。

3. 放松的心情

因为晚上是一天时间的终止点，我们一天的工作和学习都已经完成了，这时候来一场跑步非常有助于放松我们的心情，让我们远离工作和学习的巨大压力，这样就有助于提高我们的思维灵敏度。

缺点

1. 失眠

尤其是对于现在随时多多的上班族，他们的压力非常的大，所以许多人都有失眠或者是浅睡眠的问题，如果在晚上剧烈的运动可能对于我们的睡眠质量有一定的影响，让我们的思维处于活跃的状态，从而无法让我们进入深睡眠的状态，增加我们的苦恼，影响第二天学习和工作的效率。

其实不管是晚上跑和早上跑都有相应的优缺点。我的建议是根据你的实际生活来安排自己的跑步时间，要知道，适合自己才是最好的！

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早上跑步和晚上跑步有什么区别？

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练。

经常有人问我：请问早上和晚上哪个时间段跑步效果好？

其实对于这个问题，无论是早上还是中午晚上，只要是你能坚持的时间都是最佳的跑步时间（如果不能坚持，什么时候跑步都是空的）。

下面我来分析下早上跑步和晚上跑步的特点以及要注意的点

一、早上跑步（晨跑）

二、晚上跑步（夜跑）

三、跑步要注意的点

晨跑可以养成一个良好的的生活习惯，仿佛这一天比别人多出了1-2个小时，新的一天由晨跑开始，让你倍添活力，也会让你的心情很舒畅，由于一天早晨时候气温比较低，用晨跑来让身体温度上升，可以提升一天的基础代谢，尤其是运动后产生的后燃效应，对于减脂来说，非常有帮助。

对于一些起床困难户来说，由于时间紧张，当早上起来后，就得马不停蹄去工作或学习，甚至连早饭都来不及吃，更别提早上运动了；或者对于没有早起习惯的人来说，晨跑比较难，特别是冬天和夏天，很难坚持。

晚上夜跑可以放松一天紧张的工作或者学习压力，大汗淋漓之后一个热水澡，然后睡觉，运动产生的轻微疲惫感会让你有个良好的睡眠，还有助于治疗失眠。

夜跑的时候肌肉最有弹性、人体的体温相对来说较高，适合运动，脉搏跳动与血压则最低，不易受伤，晚上时间也相较于早晨充裕。

最后说一下，年轻女性不要单独一个人夜跑，安全是第一位的。

1、不管是晨跑还是夜跑，跑前一定要做热身运动，尤其是晨跑，充分的热身有助于打开关节。

2、适量的跑步，刚开始跑步，建议一周2-4次，每次30分钟左右，再循序渐进，慢慢增加跑量和时长。

3、跑步的速度不用太快，减肥的话，慢跑，达到最佳燃脂心率就行，最佳燃脂心率=（220-年龄）*60-70%

4、选一双适合自己的跑鞋，鞋子要有弹性，衣服要透气，能及时排汗。

感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~