28岁血糖高，怎样减肥？

亚洲人标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正负百分之二十是正常范围超过最好增肥或减肥 只要是正常范围我建议无需人为干预，毕竟这是自然状态，如果不超正常标准是没必要改变这个平衡，人为改变未必不会影响身体机能。所以我们不能因为减肥而减肥，应要以健康标准为准则。超过一照范围对身体健康是有一定损害的，特别是肥胖，过度肥胖可导致血脂高，血压高，心脑全身血管硬化，代谢高，全身多器官负担加重超负荷工作。特别是老人老来瘦，仙风道骨是合符生理状态的，人老了人体器官退化，人体逐渐变瘦变矮，人体器观就能和机体匹配，有利于器官低负荷工作延长使用时间，相反长期高负荷工作肯定影响器官和人体的正常寿命。 爱美之心人皆有之，但美是有不同标准的，如非洲，俄罗斯以胖为美。就算在相同国家各个人喜欢的标准都不同，甚至同一个人不同年龄段喜欢都不尽相同。不同的人喜欢不同的类型，你不是对所有人有喜欢负责的不可能兼顾成所人能喜欢你类型。所以尽量做自己喜欢的或自己喜欢的人喜欢的类型就行了。减肥可以多食蔬菜类水低能量又可口的食品，结合适当的美体运动。 可按摩胸部穴位及乳房按摩按摩时身体前倾，可饭后半小时后做，做完压迫两边腋下的动脉几分钟这样可促进乳房血液循环，增加乳房脂肪组合血液供应，增加脂肪细胞分裂增殖。

28岁血糖高，怎样减肥？

血糖高？没有达到糖尿病的诊断标准呢？

28岁在糖尿病的患者中，算是很年轻了。多半估计是有糖尿病家族史，再加上体重肥胖，糖尿病的可能性很大。

在糖尿病的诊疗中，控制体重（也就是减肥）是药物治疗以外最重要的方式了，主要方法有运动疗法和饮食疗法。这二者应当结合起来，不应当为了减肥，反而造成了低血糖，后果不堪设想。

1. 运动疗法，对于一般人来说，需要每周至少运动5天、每次运动半小时的中等强度的运动，以每周175分钟最佳。这里所说得中等强度运动指的是慢跑、骑自行车、游泳等。

2. 达到一定强度运动的同时，还需保持足够的能量供应，同时达到减肥和控制血糖的目的。首先按照身高、体重计算出理想体重（简易公式：理想体重（kg）＝身高（cm）-105），再根据理想体重及工作性质，计算出所需要的能量。一般来说，成年人在休息状态下需要的能量25~30kcal/kg•d，轻度体力者30~35kcal/kg•d，中度体力者约35~40kcal/kg•d，重度体力者40kcal/kg•d以上。

我们饮食当中所含有的能量，购买的包装盒上都有描写，可根据自己的需求进行搭配，合理分配食物。

如果仍有不清楚，可就近到医院的内分泌科或营养科咨询。

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28岁血糖高，怎样减肥？

谢谢邀请。关于高血糖朋友需要减肥的话题，我的头条文章很多，从本质上说，最大的可能就是胰岛素抵抗！何为胰岛素抵抗？所谓胰岛素抵抗，指的就是身体细胞对胰岛素的敏感性下降，为了满足身体能量的需要，身体必须产生更多的胰岛素，这就是高胰岛素血症。

胰岛素的作用可不仅仅是降低血糖，它还有一个非常重要的功能，那就是储存脂肪，这就是许多糖尿病患者出现肥胖的最为主要的原因。简单地说，对于高血糖朋友希望减肥者最重要的一个环节就是控制高胰岛素血症！

如何控制高胰岛素血症？这就需要了解高胰岛素血症是怎样产生的。简单说就是与我们进食太多的导致血糖升高的食物-淀粉类食物和含糖量高的食物有关，此类食物会升高血液中葡萄糖的浓度，为降低这一浓度，胰岛素分泌自然增加，脂肪的储存自然增加，因此假如希望减肥，最为简单的方法就是大幅减少碳水化合物类的饮食，为避免身体组织细胞能量的不足，适当增加脂肪的摄入，将能量模式由葡萄糖模式转变为脂肪酸-酮体模式，高胰岛素血症问题迎刃而解！

这就是我经常推荐的低碳饮食模式。按此模式减肥简单、易行，依从性非常高。可以试试。欢迎关注我的头条-江苏省肿瘤医院李枫。

28岁血糖高，怎样减肥？

您好，我是医生胡剑平。

要清楚的是，明确引起血糖高的最主要是含醣食物（精致淀粉类），会刺激胰岛素，不仅会导致血糖升高，也会引起血糖转入细胞内导致体重的增加。

所以要控制好血糖升高年轻人的体重，主要还是要调整进食的种类或分量。是控糖和体重的基础。

（1）米饭、馒头、面条：这些是最常见的主食，最主要成分就是醣，每天3-4平碗就可以（5公分的小平碗）。这样基本能够满足一个成年人需求。

（2）饼干、蛋糕、甜点、饮料：这些也是属于含醣食物。最好能够避免。

（3）土豆、红薯、玉米、豆子（黄豆除外）：这些也属于含醣食物，但是血糖上升幅度会相对比较缓慢，不会引起血糖大起大落。如果可以，可部分替代掉前面说的米饭、馒头、面条等主食。既能满足能量需求，又不至于血糖的大幅度波动。

（4）水果，也是属于含醣食物。所以一般建议在血糖比较稳定后，每天一个拳头大小的苹果或中等大小香蕉即可。不建议以水果当饭、或水果大量摄入。而且水果应该在主食餐后就吃。不建议额外时间吃进。以免反复刺激胰岛分泌。

（5）适当的运动，比如每天又中等量运动，让自己感觉出汗或心跳稍微快。运动形式可以多样跑步、游泳、跳操等都可以。有利于血糖的稳定。但是一定是在饮食调整基础上。

28岁血糖高，怎样减肥？

28岁血糖高，怎样减肥？其实对于高血糖或者糖尿病患者来说，他们的膳食本身就是适宜减肥的膳食，因为对于减肥来说，控制总能量的摄入是一方面，而降低升糖指数对于减肥来说也十分的重要，那么对于高血糖的人来说，按照糖尿病膳食的方式，自然而然就能起到减肥的效果。

另外饮食总能量一定要控制，注意膳食中粗细搭配以及婚俗搭配，每餐都要保证碳水化合物充足，即便在减肥的情况下，主食一天摄入的总量也最好不要低于150g。另外多吃蔬菜，对于减肥和降低血糖也都有很好的效果。还可以每个星期增加三次鱼肉每次110g，对于减肥也更有效，还能帮助提供优质蛋白。

除了饮食以外，平时最好每天增加半个小时的有氧运动，有氧运动可以帮助控制体重以及降低血糖。还可以增加1小时左右的力量运动，对于控制体重有更好的效果。

28岁血糖高，怎样减肥？

可采用中药来治疗肥胖症:肥胖症是一种具有遗传倾向的内分泌、代谢病，发病机理较复杂，二大物质(糖、蛋白质和脂肪)代谢异常。血浆胰岛素水平较正常人高，葡萄糖耐量减低，高脂血症和脂肪库存增加。经中药治疗后，症状、体征明显改善，体重减轻，血脂降低，糖耐量恢复正常。

【处方及用法】黄芪、防已、白术、川芎、制首乌各15克，泽泻、生山楂、丹参、茵陈、水牛角各30克，仙灵脾10克，生大黄9克，以上为一剂量，水煎成100毫升，每次口服50毫升，每曰二次。超重25%以上者，可增至1.5剂，即150毫升。

【按语】本方从上述的药理作用来看，黄芪、白术益气健脾;仙灵脾温肾助阳;制首乌滋肾填精;川芎、丹参理气活血;防己、泽泻利水消肿;生山楂、水牛角和茵陈降脂;并取茵陈配大黄增加利胆作用，促进脂肪代谢;取黄芪配防己调节水盐代谢。

【备注】上述方剂直供广大中医爱好者参考学习，若要服用，可咨询当地中医师后，在中医师的指导下服用。