你减肥失败的过程是什么？

我就以我自己为例，说说减肥失败的原因有以下几点：

1、三天打鱼两天晒网，无法坚持下去。减肥只是生活的一个副业，想起来了，就吃少点，运动一下，一旦忙起来了，就忘记减肥这件事，该吃吃，该喝喝，忙完也不会运动，回到家就躺那玩手机。过两天看着自己的肚子大起来了，腿粗了，才又想到减肥，减了两天，一顿美食在眼前，就想着吃了再减吧！累了，就想，先休息好了，再减肥吧！循环下去，一直都减不下去。

2、太情绪化了，思想不够坚定，太受外界环境影响。如果我在生活或者工作中受了打击，情绪、思想就颓废，就破瓶子破摔，之前想减肥的心也抛脑后勺啦！就会用食物来化解悲愤。

3、经不住食物的诱惑。如果天天吃公司的食堂，可以控制食量，但是面对美食，胃口大增，食量也大增，之前减的5斤，可能就这么一两顿就又回到解放前啦！

4、有一颗减肥的心，没有减肥的体力。减肥需要坚持运动下去，每天想着通过运动减肥，可是运动不到两分钟，就累得喘不过气，根本没体力坚持下去。

5、被镜子的你欺骗了。每天照着镜子，感觉自己还满苗条的，其实是大脑引导自己的眼睛去欺骗自己，自己并不胖啊！其实一切都是假象。

以上5点是我自己减肥失败的亲身经历。

你减肥失败的过程是什么？

不能坚持锻炼，减肥拼的是毅力，不建议节食减肥，顾此失彼，不利健康。

你减肥失败的过程是什么？

减肥失败多半是没有决心.减肥一定要控制饮食.面对美食的诱惑你一定要能挺住.还要加强锻炼..比如跑步.仰卧起坐.等等运动量要逐渐增加只要不怕累不偷懒.坚持下去你能.做到吗?

你减肥失败的过程是什么？

我是一个90后的人，很让我铭心刻骨记住的胖的时候。是在2013那年，从100斤减到80斤。每个人体质不一样，关键还是看个人吸收吧，

你减肥失败的过程是什么？

没有毅力

你减肥失败的过程是什么？

道理都懂系列，其实细说也是挺值得思考的，有很多有助于执行的减脂小窍门，就在这条回答里与大家分享下吧。也希望帮助大家少进入“”减肥失败，屡败屡战“”的死循环。

“管住嘴，迈开腿”被人说了太多，但说的人多了就容易有理解偏差。

“管住嘴”并不是禁食，而是对营养摄入的关注。

同样，“迈开腿”也是有热量消耗总量的上限和下限的，也要注意循序渐进。

好多年轻人都是为了减脂开始运动，运动了一阵子发现效果不错，于是爱上了运动，越来越专业。所以，对于大多数而言，减脂的目的大多都集中在运动的初期（Base training），主要注意以下几个方面，相信会对减脂大有裨益——

1. 尽量戒掉所有的苏打水，包括0卡汽水、气泡水和干姜水。

2. 戒掉酒、糖果巧克力、蛋糕、薯片、各种含糖饮料以及垃圾食品。这些食物是热量过度摄入的主要来源，对于训练量巨大的运动员而言，他们只要戒掉这些食物，就足以达成减重的目的。

3.每天保持300~500卡路里的消耗。

4.在运动前、运动时和运动后给自己足够的热量摄入补充，运动是很耗能的，在这些时候克扣营养的摄入会对身体造成很大的负担。

5.休息日或恢复日尽量减少碳水化合物的摄入。一段时间的训练会让浑身酸痛，对高热量食物极度饥渴，这是因为运动除了燃烧脂肪，还会消耗肌肉中的糖原，但是训练消耗的糖原对健康的影响甚微。所以建议一段训练周期后的休息日应该吃清淡、低碳水化合物、高蛋白的食物。

6.脱离剂量谈疗效都是耍流氓，在健康低卡的食物，当总量累积到一定的程度，摄入的热量也是很可观的。所以即使饮食健康轻盈，也不要吃得过饱。

7.每晚睡够8小时，睡眠不足会抑制脂肪流失。

8.蛋白质的摄取量维持在正常水平就好。减脂阶段每日的总热量摄取会比较低，这就表示日常饮食中蛋白质的比例需要增加，最好达到每日卡路里摄入量的25%到30%，瘦肉、鱼类、海鲜和蛋类都是很好的天然食物蛋白质来源。减重期间乳制品要不要摄入现在仍然存在争议，有的人从中获益，而有的人却消化不良，完全因人而异。

9.多吃蔬菜，每餐的一半都最好是蔬菜。虽然水果也是任何减重饮食计划的组成部分，但因为含糖量高和饱腹感低，也应该适量食用，吃水果，不要榨果汁喝。

10.算好时间运动，让运动后直接跟上早餐、午餐或晚餐，这样也可以避免训练后补充热量变成一日三餐以外的加餐，减少额外热量摄入，大约250~400卡可以被节省下来。

11.一日三餐按规矩到点吃饭，控制自己在平时吃零食的习惯。

12.晚上八点后不要吃东西，整个晚间禁食。

13.减肥没有奖励机制，欺骗日和欺骗餐不会骗身体，只是自我安慰罢了，热量摄入陡增会打破减重期出入的平衡。

14.自律或找个人互相监督，摒除一些不经意吃多和乱吃的坏习惯。比如，把喜欢吃的零食送人或者藏起来，让自己乱吃和吃多的变得不那么容易。

以上就是，减重期可操作的一些小窍门，但最重要的还是坚持，可以定期测量体重体脂，看着折线向下，会越来越有信心，也会更有动力坚持的。