米饭配什么菜减肥？

米饭作为主食，其中已经含有足够的碳水化合物了，作为搭配，还需要适当的优质蛋白，维生素。合理的搭配饮食结构，控制饮食，可以帮我们在保持营养均衡的同时，避免过剩的能量转化为脂肪，堆积在我们的身体里。

首先声明控制饮食并不是节食。节食是饮鸩止渴的做法，无法持续，容易反弹。而合理的饮食结构的目标是摄入合理的优质蛋白质，维生素，减少碳水化合物的吸收。说白了，不能不吃，得选着吃。

为了便于定量，以下以自己的拳头👊作为衡量标准。

1.起床:先喝一杯水

2.早餐:一拳水果，一个鸡蛋，一盒牛奶，一拳粗粮(玉米，红薯等。粗粮的原理是消化的慢，，，还没等，，，就已经，，，你懂的哦~不推荐外边买的全麦面包，因为并不全麦)

3.午餐:一拳肉(鸡胸，鸭肉，牛肉，鱼虾等，杜绝猪肉)，一拳蔬菜，一拳粗粮。

4.晚餐:一拳肉，一拳蔬菜。没错，只是比中午去掉了主食。

每天保证水的摄入，最好一天八杯(不要过多，也不要等渴了再喝)

杜绝碳酸饮料

饮食清淡，少油少盐少辣，如果没有条件就创造条件。比方说，去吃肯德基，就把外边的油炸剥掉，里边就是优质的蛋白质了。

饮食七八分饱，感受到快饱了就可以了。

如果坚持不住可以加餐，比如西红柿和黄瓜。没热量，又能增加饱腹感，很实用。

• 锻炼的频次是一周两到三次。

选择你容易坚持的时段。例如你更喜欢下班去放松，那就晚上锻炼。反之亦然。

对于频次，保持每次高质量的锻炼，远比每天做较少的锻炼效果好的多。所以，先保质，再争量。

• 初期注意加强心肺能力的锻炼

虽然你的直接目标是减脂，但在恢复锻炼的初期，依然要打好基础，脚踏实地慢慢来。减脂是一个长期坚持的过程，加强心肺的锻炼，可以更好地调用自己的运动机能，为今后逐步加强运动强度打好坚实的基础。分享一个小窍门，在做有氧训练时（跑步，自行车，椭圆机，游泳等）保持恒定的130-150的心率区间。坚持一至两月，你将受益匪浅。

• 有氧无氧相结合

每次锻炼，建议先保证30分钟的核心力量练习。在keep app上有很成熟的成套动作，哪怕没有装备，只要一个瑜伽垫，你也能成为健身达人～通过锻炼人体核心的肌群，增强肌肉的力量，代谢。一个形象的例子是，每次的力量练习，都会导致一定程度的肌肉撕裂，这是正常情况，你会觉得酸胀。但是在肌肉恢复的时候，他会分解体内大量的脂肪，这可是连睡觉都在消耗脂肪哦～

对于有氧训练，建议放在无氧的后边，每次保持30-40分钟。这样做的好处在于，人体的消耗顺序，是先消耗体内食物吸收的能量，然后才是脂肪。而经历了无氧运动，你的心率已经处于130以上，而且身体中的能量已经消耗殆尽，接下来的有氧，就是稳稳的燃脂！可谓事半功倍！

• 注意保护自己

每次锻炼之前确保10-15分钟的热身，充分活动关节筋骨，避免运动中不必要的损伤。

如果您的体重比较大，要注意保护膝盖。尽量避免剧烈有氧运动，比如快速跑步，篮球。建议使用健身房的椭圆机，或者小步的慢跑

坚持是王道。坚持合理的饮食结构和体育锻炼，避免饮鸩止渴式的绝食，才能可持续发展，形成良性循环，避免所谓的反弹。在最初的效果可能不明显，因为身体出于保护意识，会尽量记住并维持原来的身材。等个把月后，会有突飞猛进的感觉

祝身材保持棒棒哒

米饭配什么菜减肥？

米饭嘛，有很多种，至少有黑米，首先选择黑米饭，是不错的减肥方法，当然要加一点白米这样比较黏。因为黑米没有白米好吃，所以食欲就降低了一些些了。米饭如果不配下饭的菜，实在太对不起美味呀，所以配菜或者大肉块最好，尤其是白肉比如鸡肉、鱼肉，而牛肉和猪肉羊肉，含的饱和脂肪酸太多，不容易代谢。如果是黑米+白肉类，其实很难下饭了，自然去加米饭的情况就不多，这样好吃的鱼肉鸭肉和鸡肉，在饭桌上可以逆袭它们的肉生，被你的筷子更多的加入嘴中，肚子饱了，黑米自然也不那么受欢迎，加一些绿菜水果又健康，又可以满足味觉又可以减肥这样好不好滴？

米饭配什么菜减肥？

米饭配水煮菜能减肥

您提出的这个问题可能是希望通过少量节食来达到减肥的目的。亦不会太饿，也不会缺少营养，体重还能减轻，这样一举多得的事情，实在是没有。

天下没有免费的午餐，同样想减肥就要付出一定的代价。之前有一位营养医生曾说过，米饭也就是碳水化合物与糖油类食物，就是用油烹饪的蔬菜和用油糖烹饪的肉类食物。食物只要搭配在一起同时食用的话都不能减肥，还会增加体重。所以要减肥就要受苦。少吃碳水化合物，注意是少吃，不是不吃。不吃油糖烹饪的蔬菜和肉类。举个简单的例子吧。有的人为了达到减肥的目的，就用水煮菜或水煮鸡胸肉吃，当他这么吃的时候，大脑就会发出一个指令，感觉啊好难吃，就感觉吃几口就不想吃了。这样就达到了减肥的目的。而米饭配烹饪的蔬菜或肉类的时候。大脑不会向身体发出停止进食的指令，胃分泌多巴胺这种快乐素告诉身体啊，吃饭这么好，这么开心。久而久之身体就形成了印象，只要吃饭就会开心，只要吃饭就会多吃，停不下来。你不要再想什么，嗯，选某种蔬菜能帮助减肥这种话了。重点应该是烹饪菜肴的方法。推荐您两种烹饪菜肴的方法，对于您减肥一定有帮助，

• 方法一蒸。
• 方法二煮
• 方法三焯

以上这三种方法都不用油和过多的其他调料去烹饪。所以自然就很健康低脂。既然说了烹饪的方法，那现在再推荐几种减肥的蔬菜。

玉米（不是水果玉米）红薯（不是糖心红薯）芹菜，西兰花，冬瓜，黄瓜。

说了这么多，希望您明白，即使您选择了肥的蔬菜，但是按照煎炒烹炸的方式去烹饪一样会增加体重。所以想要减肥必须采用无油少盐无糖的烹饪方法，如上面所说的蒸煮焯。

米饭配什么菜减肥？

米饭配素菜不胖不瘦，若有人减肥增福请问营养师好了。

米饭配什么菜减肥？

生菜，大白菜，开水烫下，撒点盐！

米饭配什么菜减肥？

米饭配西蓝花