凌晨3-5点总是早醒，是什么原因？

凌晨3-5点总是早醒，可能是一种正常的生理现象，也有可能是疾病造成的。

1、太早入睡。有很多老年朋友，没有什么夜生活，所以早早地8、9点钟就会上床睡觉。一般正常人每天的睡眠的时间在6到8小时，如果是青少年可以延长到8到10小时，因为青少年处于生长发育阶段，夜间长时间的睡眠有利于生长激素的释放，有助于长高。

所以如果是因为早睡导致的早醒，只要延后睡觉时间，每天晚上九点钟上床，11点之前必须入睡就可以了。早上5到7点钟再起床，进行体育锻炼即可。

2、时差。有些朋友出差、旅游国外一段时间，回国后，由于存在时差，所以睡眠时间会“日夜颠倒”。一般过半个月后，生物钟纠正后，就会恢复正常的睡眠。

3、精神因素。有些朋友工作压力大，女性进入更年期，精神紧张，抑郁等情绪障碍，都会导致睡眠异常。

4、不良的生活习惯。有些朋友喜爱晚上喝咖啡、茶、酒，晚上运动，都会使神经处于亢奋状态，影响睡眠。

5、环境因素。居住的环境过于喧闹，灯光过亮和污染等，都可导致睡眠异常，出现早醒。

1、睡眠呼吸暂停综合征。患有睡眠呼吸暂停综合征的患者，由于上气道的狭窄和阻塞，会导致夜间出现缺氧和憋气，会憋醒。

2、不宁腿综合征。小腿深部于休息时出现难以忍受的不适，导致患者严重的睡眠障碍，运动、按摩可暂时缓解。这也会导致患者惊醒。

3、药物。服用的一些药物，会刺激中枢神经系统，继而影响睡眠，如治疗糖尿病和消化不良的药物等。

4、脑部疾病。脑出血、脑梗死、颅内肿瘤压迫，颅内感染等多种严重的颅内疾病，都可能会加速大脑的退化，造成褪黑素分泌减少，影响睡眠。

1、先找到早醒的原因，去除影响因素。例如保持睡眠环境的安静、晚上不喝咖啡、酒茶等。如果有睡眠呼吸暂停综合征、脑出血、脑梗死等疾病，应及早进行治疗。

2、学会舒缓压力、保持睡前平静。不管工作压力再大，不去思考工作困扰，避免大脑兴奋影响睡眠。

3、夜晚即便睡眠差，也不要白天长时间补觉，不然会影响晚上睡眠质量，造成恶性循环。

4、如果通过自我调节仍不能改善，可以适当使用一些中药调理改善睡眠。

凌晨3-5点总是早醒，是什么原因？

凌晨3-5点总是早醒，是什么原因？就我个人的亲身感受，可能是以下几点原因引起的：

第一、年龄的关系，凌晨3—5点醒来，说明已经睡够了。

我50多岁，一天睡眠六七小时就够了，年龄大的人一般睡得早，晚上八九点钟就睡，到凌晨三点以后就醒了，说明已经睡够了。我一般是晚上十一点、十二点睡觉，可以睡到早晨六七点，这样就睡够了。

第二、生活没有规律，晚上睡觉时早时晚，引起凌晨3—5点醒来。

每个人都有个生物钟现象，如果你经常晚上八九点钟就睡，到凌晨三点以后就醒了，有时你睡晚了，到了晚上十一点、十二点才睡觉，还是凌晨3点以后醒来，说明生物钟在起作用。

第三、如果第二天有重要的事情，晚上睡不踏实，引起凌晨早醒，这也是正常的。

不管年龄大小，好多人都有这样的体验，如果第二天有重要的事情，需要早起，老怕睡过了，晚上睡不踏实，就会造成早起的现象。

第四、自身不良的生活习惯造成的早醒。

就拿我自己来说，白天喝茶喝咖啡，晚上睡觉正常，如果晚上喝茶、喝咖啡，睡眠肯定不好。晚上喝水过多，引起夜尿多，一定会起来小解。晚上剧烈运动、过喜过悲、兴奋过度等都会影响睡眠，引起早起。

如果不是上面原因，生活也很规律，如果出现经常早醒的现象，就要考虑是病理原因造成的，就必须到正规的医院去检查，搞清病因，对证医治。

凌晨3-5点总是早醒，是什么原因？

关于睡眠障碍，一是难入睡，一个是容易醒，二者在中医原因上不同。

偶尔早醒多是心里有事，比如有计划做什么。若是经常早醒，就是身体状态出了问题了。

早醒跟夜间容易醒原因同，程度不同，中医归于火旺。阳气活动则清醒，阴气主动则入睡。火为阳气，阳气过于亢盛，阴不制阳，则由睡入醒。其实，从现代医学角度看，应该是内分泌中激素水平微妙变化，但是睡眠中的激素-神经调节比较复杂，目前没有很明确的研究结论。大家姑且单从中医角度认识一下吧。

关于治疗，中医降火的很多，比如黄连、炒栀子、龙胆等，分别从心胃肝胆角度入手，具体最好找中医当面辩证一下。

凌晨3-5点总是早醒，是什么原因？

3点的确是一个早醒的关键时间点。3点之前与3点以后有明显不同的原因。

先来说说3点后的早醒。

多数人随着年龄的增长会越醒越早，这是因为人体阴阳的平衡关系决定的，年龄越老，人体的物质基础越衰落，就是中医里所说的阴虚，此时如果阳还是原来的程度，则阴虚而阳相对亢，导致夜寐中阴不能一直压制于阳，于是越醒越早。

但总体上来说，如果没有别的因素，即使是老人也多在五点后醒来，这都是正常的。

而3-5点早醒就不正常了，如果你恰恰是这种情况，仔细观察一下，看有没有以下问题：

1、幽门螺旋杆菌（阳性）：这在中国可以高发病

2、经常打嗝、喛气、返酸（没有HP阳性，也有很多人有返酸症，如胃食道返流病）

3、食道灼热感，或牙周病，亦或仅仅晨起时口腔有异味或痰的颜色深粘，这些都是隐匿性返酸的表现，因为晚上睡时卧位的原因，或是有些患者贲门松弛，导致胃内的酸性物质刺激食道

4、胆道相关疾病

我们知道睡眠中胃肠蠕动和腺体分泌是减缓的，如果以上问题导致胃肠蠕动和以胆为主的腺体分泌加快，或过早分泌，就会出现胃肠受激惹而令人早醒，正所谓“胃不和则卧不安”。

此时，除针对性治疗外，简单的方法就是肘窝内的尺泽穴拍击出痧，一周2-3次。

那么，3点以前的早醒，又是什么原因呢？

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凌晨3-5点总是早醒，是什么原因？

经常凌晨3点多醒，有几种可能的原因：

第一，心理压力过大。

现在竞争日益激烈，压力充斥着我们生活的各个方面，除了外界的压力外，自身精神世界的压力也同样影响着我们。如果压力无法排解，那么它就会对我们的精神世界产生影响，导致与失眠相似的睡眠问题，早醒就是表现之一。

第二，生物钟紊乱。

现代社会生活节奏不断加快，人们的作息习惯常常日夜颠倒，由于加班、熬夜等不良作息方式，往往会造成人的生物钟紊乱，醒的时间，和困的时间没有与实际匹配。

第三，病理的原因。

如果没有压力，生活作息也规律，但是出现经常早醒的现象，就要考虑是否是病理原因造成的，也就是人体内部器官出现了问题，也需要去正轨医院做一个检查。

如果出现早醒问题，不要过于担心，越给自己压力越不利于缓解。建议首先日常注意休息，多喝温开水，加强饮食营养，多吃新鲜蔬菜水果，忌食辛辣刺激性油腻食物，养成良好的生活习惯，规律作息，避免过度劳累，不熬夜。其次，加强锻炼，白天多做一些有氧的运动，如游泳，快走，慢跑，乒乓球，羽毛球等，中午睡的时间不要太长，不要喝浓茶和咖啡，不要思虑过多，要放松心情，不要过于的劳累，有利于改善睡眠的质量。最后，晚上睡觉前可喝杯热牛奶，或用温水泡脚，可促进睡眠。

凌晨3-5点总是早醒，是什么原因？

这个有很多说法，比如我第二天有重要的事要早起，一般情况下总是凌晨3—5点总会早醒，看看时间心里平复一下再睡，或者就是做梦从梦中醒来基本都是这点左右