基础代谢过低，吃再少都发胖是真的吗，该如何提高代谢率？

基础代谢率指的是人体在清醒、极度安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物以及精神紧张等影响时的能量代谢率。

为什么吃少，还是吃再少都发胖？如果你刻意选择极端的节食方式，每天让自己饿得要死，那机体的基础代谢率必然会下降。而且。有些人不仅吃得少，还会在吃得少的基础上再增加大量的运动，晚上睡前饿的睡不着，却期待第二天的瘦身成果，如果你是这样的减重方式，并长期保持这样的一种方式，最后的结果反而会发现：此情况下体内的瘦体重容易减少，而瘦体重包括肌肉组织和器官组织。长期节食，吃很少，再少……会使瘦体重等成分大量的减少，从而降低自身的新陈代谢率，使瘦身的过程变慢甚至是停滞不前。

可能有些人说我前期减了很多呀！但这不是最终的结局，后期你如果从这种方式重新调整回正常饮食，体重反而会增加，甚至可能比未减重前的体重还要高，不要觉得这样的结果不可思议，吃得少会带来基础代谢率下降，会使得你几乎不动也会相对于其他人多吃一份的中份薯条。

如果想提高自己的基础代谢率，建议运动（有氧运动）和饮食的双重调节，一定不能不吃饭了，尤其是晚上不能不吃饭，不能吃得更少。你可以晚上不吃主食（但早午餐需要补充到位，例如玉米，紫薯，燕麦等优质主食），另外，可以增加营养丰富的优质蛋白摄入，例如鸡蛋、鸡肉、瘦牛肉，奶制品以及豆制品来补充身体匮乏的蛋白质来源。例如一天300毫升的牛奶或500毫升的豆浆，鸡蛋或茶叶蛋一个约50克。“饱”着瘦身才是真正的减肥方式！

总之，七分饮食三分运动，避免一些高油脂的摄入，多蔬菜水果多优质蛋白少精细面食，会慢慢提高自身的基础代谢。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

基础代谢过低，吃再少都发胖是真的吗，该如何提高代谢率？

因为很多心脏病患者都是体型肥胖者，可以说肥胖是心血管疾病的高危因素，所以，张大夫平时都会建议心脑血管疾病患者减肥，也会注意学习代谢方面的知识，今天给大家简单介绍一下，大家多指正。

有研究显示，人体最大耗氧量从青年到老年可以下降40%，平均下来每年可以下降1%左右。耗氧量的下降提示人体体力活动的减少， 肌肉的萎缩，基础代谢率的减低。很多研究都显示，随着人类年龄的增加，其基础代谢率可逐渐下降10%～20%，基础代谢率降低可能与机体内分泌变化有关，比如说甲状腺素、去甲肾上腺素、睾酮、生长激素的反应性减弱等有关。此外，部分原因可能是跟维持能量收支平衡的身体能力下降有关。可见，人体衰老与基础代谢下降可能相关，延缓衰老必须增强基础代谢。

那么有哪些办法可以提高基础代谢率呢？

1、最好的办法就是体育锻炼，因为体育锻炼有助于提高肌肉组织和肺活量，肌肉组织和肺活量的提高，有助于提高基础代谢率。

2、有些研究发现，某些食物有助于提高基础代谢率，比如说：辣椒、肉桂、生姜、咖哩等辛辣调料。所以，在烹调的时候可以适度添加以上食物；有研究显示，咖啡和红茶能够帮助身体快速产生热量，血压和心率不高的人每天喝几杯咖啡与红茶，有助于提高产能代谢。

3、研究显示，B族维生素也有促进人体新陈代谢、提高基础代谢率的功能。B族维生素通常是指维生素B1、B2、B6、B12及叶酸、烟酸等，某些朋友可以在医生指导下适度补充。

基础代谢过低，吃再少都发胖是真的吗，该如何提高代谢率？

生活中常见到一些瘦子巨能吃，吃很多，但是人家就是不胖，还有一个胖子是吃啥都胖，感觉自己喝点水都胖，其实那些喝水都胖的胖子们只要把自己的代谢率提高了，然后就可以像瘦子一样吃啥都不胖了，讲几个可以提高代谢率的小办法，大家可以试试。

其实提高代谢率很容易，只要：

1. 有充足的睡眠时间

2. 用足够蛋白质来“挥霍热量”

3. 摄入足够热量

4. 刺激甲状腺激素

5. 保持性激素分泌

6. 增加身体肌肉量

下面的几个小方法，就是从这几个方面出发制定的。

先说吃，吃的关键在于有规律的进餐，不能暴饮暴食，少量多餐让你的新陈代谢经常处于活动中，促进代谢功能，同时使囤积脂肪的可能性最小化。还有饮食要清淡一点，那些重口味请自动放弃哦！

1. 多喝水

建议可以在每天早上通勤的时候喝下两大瓶水，要是中途不想上厕所，那就喝不到两瓶水的量。除了早上，其他时间也要喝水，成年人一天饮水量应为2000至3000毫升，多喝水但不能过量，适当的换换口味，喝喝绿茶也很好的，绿茶内含的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢的作用。

2. 每天一个苹果

在早上或是运动前吃一个苹果，既可以帮助加速新陈代谢又可以有饱腹感。

3. 多吃蛋白质

上面说到，用足够蛋白质来“挥霍热量”。这是因为身体要分解消化蛋白质需要消耗比碳水化合物与脂肪更多的能量。瘦肉、鸡肉、鱼，或者是豆类与坚果类，都能够提供优质蛋白质。

增加身体肌肉量和基础代谢率息息相关，当肌肉量提升，即使没有特别运动，一天消耗的热量也会增加。现在很流行锻炼核心肌肉群的运动，增强核心肌肉群，代谢自然会随之增强，想变胖都很难。有人说又跑又跳的好累啊，那讲一个平板支撑，这个不用又跑又跳大喘气。

平板支撑

要点：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

因为睡觉时间少儿发胖的人常见于加班狗。为什么睡眠时间短，人就容易发胖呢?这是“瘦蛋白”和“饥饿激素”这两种物质的体内分泌失调造成的。瘦蛋白产生于脂肪细胞，是一种激素样物质；而“饥饿激素”则由胃分泌，起促进食欲的作用。

作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。 而且熬夜时因为离晚餐时间已久，容易因饥饿或嘴馋而吃下第四餐，若没有掌握好热量，常吃高热量宵夜，长期下来身材会像吹气球般不断崩坏。

要是实在没有办法早睡，那请你一定要睡够7小时，也可以吧睡眠时间调整为晚上9点到早上4点，有人说睡不着咋办？分享几个可以睡着的小妙招。

1. 晚饭要在上床睡觉3小时前解决

胃肠内存在着所谓“饥饿时钟”的生物钟。刚吃完不久就睡觉也能入睡，但若想睡得香甜，就需要先让肠胃休息一下。

2. 晚饭分2回吃

如果晚饭时间与睡觉时间相隔很短的话，傍晚可以先吃一些饭团等简便的食物暂且填一下肚子，等下班回家后再吃晚餐。但是注意这样就相当于晚饭吃了2次，所以不要吃得太多，要注意摄入热量不要超标。

3. 睡前肚子饿可以稍微吃一点

如果睡前感觉肚子真的很饿的话，先花5分钟时间考虑下是否真的想吃东西。为了分散注意力，可以尝试做一些轻微的伸展运动或是读书等。喝了些茶或水，或者吃了点黄瓜和芹菜还是觉得肚子饿的话，可以只稍微吃一点乌冬面等含碳水化合物的食物。

献血也能瘦？别怀疑，捐血不只能救人一命，还能刺激骨髓制造新鲜血液，加速体内循环代谢，就像女性生理期结束后，彷佛整个人焕然一新，也更有动力减肥。

当体温升高 1 度，代谢率就会提升 12% 喔!

天气凉的时候要注意保暖，除了这个还可以去泡泡脚、泡泡澡让身体升温发汗。

基础代谢过低，吃再少都发胖是真的吗，该如何提高代谢率？

首先说提高代谢率的方法。不要选择节食的方法进行减肥，要吃饱。吃正确的食物，降低体内胰岛素水平，再配合进行高强度力量训练。

下面我们来聊一聊为什么会基础代谢率过低和这种提高代谢率方法的科学性。

长期节食，摄入热量不足，代谢率会慢慢下降。

压抑食欲，身体本能寻求暴食高热量的食物。

摄入高热量的食物后，短时间内消化不完，身体将这些转化为脂肪储存起来。

暴食后产生内疚的情绪，压力太大，导致激素紊乱。

而且暴食的某些食物会导致胰岛素居高不下，最终进入胰岛素抵抗。

恶性循环，周而复始。

节食，只会让身体保持在饥饿模式，不仅无法消耗脂肪还有可能还会暴饮暴食。我们要吃饱，并且要吃一些“好”的食物。像蛋白质含量稍高的食物，或者是好的脂肪，比如说橄榄油，椰子油，动物黄油，酥油，鱼油等等。

高糖高淀粉含量的食物，不建议吃。它们的摄入会导致胰岛素大幅升高。胰岛素的功能之一就是促进脂肪生成和抑制脂肪的消耗，换句话说就是拼命的把油脂在脂肪细胞里保护起来。

当我们吃了大量的高糖高淀粉食物，血液葡萄糖上升、胰岛素也会跟着上升。胰岛素接着促进多余的葡萄糖转化为糖原或脂肪，脂肪在血液里被打包运输（导致血脂增高），最后到达脂肪细胞牢牢储存。所以，高淀粉的食物更易生成脂肪，从而引起肥胖。

正确饮食再配合适量的力量训练，让你的身体进入脂肪代谢的模式，有助于我们消耗体内的顽固脂肪。

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（图片来源网络，侵删）

基础代谢过低，吃再少都发胖是真的吗，该如何提高代谢率？

那些“基础代谢率高”的人，坐着、躺着都在一点点变瘦？关于基础代谢率的问题很多控制体重的人都非常热衷谈论，特别是那些步入中年后大腹便便的人，甚至已经比年轻时候吃得少还适当运动了，为什么还会发福，究其原因就是随着年龄增长基础代谢率低了。

所以要想身材不走样，不发福，身体变得轻易一味地控制饮食，去运动是远远不够的，我们得想办法提高我们的基础代谢率。说了这么多你真的清楚基础代谢率是什么吗？

基础代谢率就是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。简单粗暴的解释就是我们就这样静静坐着发呆的时候身体需要消耗一定的能量来支持我们活着，所消耗的这些最基础的能量就是基础代谢率，换而言之，一个人啥也不干都在消耗比别人高的能量，那么他吃很多东西也就容易被消耗掉不容易转变成脂肪储存起来，反之基础代谢率低的人能量消耗少，就算吃得少也消耗不掉，也要变成脂肪存储的意思。

基础代谢率有专门的计算公式：

基础代谢率%=（脉率=脉压）-111（Gale）

基础代谢率%=0.75×（脉率+脉压差×0.74）-72（Read）

基础代谢率%=1.28×（脉率+脉压差）-116（Kosa）

但是对于我们来说计算这些意义不大，而且基础代谢也并非越高越好，太高得小心是得病了，比如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢可以正常值高20~80%，这类人就是一直处在肚子饿的边缘，狂吃不胖，还会越来越瘦。相反的甲状腺机能低下者，基础代谢率则比正常值低20~40%，这类人则是吃得少也在发胖。基础代谢率的测定对于这类人更为有必要，而且我们也要注意出现狂吃不胖，或者不吃还胖的人或许应该关注自己的甲状腺问题。

了解了基础代谢率后，我们就知道要想控制好体重提高基础代谢率是非常有必要的，那么如何提高我们的基础代谢率呢？在此之前我们需要先搞清楚，基础代谢率与哪些因素有关：

（1）甲状腺功能，因为甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。不过这点意义不大，除非甲状腺出了问题，不然谁不愿意这么干。

（2）年龄与性别，女性的基础代谢率略低于男性，所以男女吃同样的饭食同样的运动量女性会胖得更快。年龄上在婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低，就这两点来说我们也无法改变。

（3）环境温度与气候，人在舒适的环境（20~25℃）中代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高，因为环境温度低我们就会发抖产生，不然就凉凉了，所以基础代谢率就会升高；当环境温度较高的时候因为需要散热，所以就会出汗，呼吸及心跳加快，也会让代谢率升高，所以你明白为什么说蒸桑拿能有助于减肥了吧，蒸桑拿的时候基础代谢率高了，而且还出汗脱水体重自然会下降。

（4）肌肉含量，1kg肌肉能让人多消耗50~100大卡的热量。中年人体力活动减少，肌肉流失严重，就会造成基础代谢率降低，热量消耗减少，所以身体发福更快。也就是说想要基础代谢率高我们就得多练点肌肉出来，想要有肌肉就得注意做一些大重量的运动。

（5）饮食，饮食也会影响我们的基础代谢率，很多人会绝食来减肥，开始掉秤很快，但是一段时间后就算吃得再少也不掉秤了，因为身体它有危机感，进食的少了它就消耗少，怕你把自己饿死，所以就会减少基础代谢率。所以吃得少的人基础代谢率也会相对低。

我们的基础代谢大概与以上五点因素有关，当然还有其他因素有关，不过就今天的主题如何提高基础代谢率来说关系不大，就先不做讨论。接下来步入正题，如何提高我们的基础代谢率，通过以上对影响基础代谢的了解，下面说的这些方法就会变得有理有据了：

方法一：

走出舒适圈，很多人基础代谢率低就是因为每天所处的环境太舒适了，天热、天冷的时候都有空调吹，所以我们生活的环境还是要有季节性，夏天就是要适当的流汗，冬天也都注意适当的发抖。

走出舒适圈，还有一点就是上班的问题，对于经常久坐的人应该注意差不多就起来走一走，上下班能够走路地走一走路，爬爬楼梯。平时的活动稍微多一点，基础代谢率也就提高了。

方法二：

你得吃东西，很多人为了控制体重把饮食控制得太严格，这点让我们基础代谢率降低，身体为了减少能量消耗，我们的身体质量就得大幅缩水，很容易导致你整个人无精打采，昏昏欲睡的，干什么都没有精神。但是我们虽然是为了身体健康也得有选择吃，多吃富含蛋白质的食物，膳食纤维，维生素丰富的食物，但是对于高热量的食物就应该少吃。

方法三：

可以说以上两点都是基础，最后的这个才是“主菜”。那就是一定要运动，而且要想提高基础代谢率运动不能只是跑跑步、散散步这么简单。首先要增加我们的心肺功能，其次还要增加肌肉含量，这才是运动的目的，要想达到这样的效果必不可少的就是——力量训练。

力量训练

很多人认为力量训练就是要去举铁之类的，其实我们可以用身体的自重来做很多高效的力量训练，比如我们熟知的：深蹲、俯卧撑、箭步蹲、开合跳等也属于力量训练，如果你有条件能够玩玩哑铃之类的那就更好了。

而想要提高肌肉含量以增加基础代谢率运动是必须的，而运动的选择应该在中等强度以上，因为轻度相对较大的运动新陈代谢更快，燃脂更多，增加也会更快，但是物极必反，也要量力而行不要超过身体的承受能力。

还要注意运动要经常变更，经常做一样的动作和强度身体适应了，你再做就达不到训练目的了，所以要交换的训练选择不同的运动方式刺激我们部位的肌肉，已达到更好的训练效果。

以上就是对于基础代谢率的一些解答，如何提高基础代谢率呢？只要我们搞清楚基础代谢是什么？我们可以从生活中细枝末节作出改变就能慢慢提高，也可以大刀阔斧地去运动增加肌肉含量增加基础代谢率。当然如果能量两者结合，那么你或许就是下一个坐着、躺着都在靠基础代谢率慢慢变瘦的人。

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基础代谢过低，吃再少都发胖是真的吗，该如何提高代谢率？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要分享的问题是：基础代谢过低，吃再少都发胖！你如何提高代谢率？

最近ki胖也在减脂，虽然略带佛系，不过效果还可以。

咱们先从定义入手，然后才是操作。

需要说明的就是问题中的代谢，专业名词叫做总能量消耗。

嗯，能量总是要消耗的，不然就变成脂肪了。

总能量消耗是基础代谢、食物热效应、活动代谢的总和。

处于生长发育阶段的孩纸们，还会有额外的生长代谢。

你就别想了，都什么年级了，自己心里没数啊，还当自己是宝宝呢。

所以这点就不做讨论了。

基础代谢是指维持人体最基本的生命活动所需要的能量消耗，约占总能量消耗的60%~70%。

食物的热效应是指身体在消化和吸收食物的时候，所消耗的能量。

油罐车也得烧油啊····

剩下的就是活动代谢，指的是我们日常生活中所有行为代谢，包括运动、工作、挤公车等。

啪啪···的鼓掌也是活动代谢。

所以问题的解决思路就已经有了。

想要提高代谢率（总能量消耗），只要从三个组成中进行提高就可以了。

基础代谢还有一个定义就是人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢。

看着好像是没什么可以改变的，但是对于身体来说，基础代谢并不是一成不变的，除了受身高、体重、年龄、性别的影响外，对于同一个人，每天也会有所波动的。

那肿么样提高呢？

1早睡早起

合理的作息能够让身体各部机能良好的运转，从而能够更好的转化和利用能量。

同时也能够提高生活质量。

2增加肌肉含量

刚才说了，基础代谢受身高、体重、年龄、性别的影响。

来来来，你告诉我，你能改变哪个？

性别？

别闹····

相同类型的车，什么样的油耗高？自然是功率越大的，油耗越高。

谁说漏油的消耗高？

就你皮！

身体也是这个道理，当你的肌肉含量高的时候，维持身体基本的消耗就会增加。

而增加肌肉含量最好的办法就是进行力量训练。

额外一说，力量训练的能量消耗是活动消耗，本身的数值并不高，但是ki还是会建议减脂的人进行力量训练。

就是因为从长远考虑，力量训练能够提高基础代谢。

因为基础代谢占比较大，所以提高基础代谢之后，总能量消耗就能够有明显的提升，但是很明显，这个是日积月累的过程，并不是一朝一夕能够完成的。

但是，有些事情，确是能够有立竿见影的效果的。

虽然食物的热效应占比只有10%左右，但是牵一发而动全身，不要小看这十分之一的能量。

怎么样提高食物的热效应呢？

首先，问题中就存在一个致命的槽点！

让少吃滚粗好么？

少吃和低能量摄入不能够完全的划等号。

30克薯片和30克土豆的能量完全是不一样的。

每每听到有人说：“哎呀，我下午就吃了一包饼干，怎么还没瘦啊。”

不合理的饮食是能够影响到基础代谢的，当身体长期处于饥饿状态，基础代谢就会降低。

那怎么提高食物热效应呢？

1少量多餐

刚才说了，食物的热效应是身体在消化和吸收食物的时候消耗的能量。

所以你得有食物啊。

少量多餐能够增加更多的消耗，同时还能够避免脂肪的积累。

2选择饱腹感强的食物

饱腹感强的食物，除了能够避免饥饿外，还有就是消化的慢。

同样的食物，消化的越慢，就会消耗更多的能量，再次提高了消耗。

不是让你啃杠铃片啊！

比如粗粮，不仅消化的慢，食物热效应高，本身的热量相对较低。

让你吃的饱、消耗多、好不长肉。

3增加优质蛋白质

吃肉啊！

看好了，是优质蛋白质，选择一些的低脂肪的健康肉类，比如鱼肉、鸡肉等。

不放油也可以烹饪的很美味。

比如，ki喜欢烤鸡。

要想瘦，多吃肉，我说的。

这点其实是最近简单的，动换呗。

ki的建议是如果是在健身房训练的话，可以选择有氧和力量相结合的方式。

力量训练根据自己的实际情况控制在30~60分钟就够啦。

有氧的话，40~60分钟。

总的训练时间不超过90分钟。

如果是在户外或者是家里选择一些小器械训练的话，可以选择一些功能性的训练。

或者是复合性的训练。

具体的就不展开说了，头条号中都有详细的介绍，不要做伸手党，有问题的话，可以私信。

以上就是KI健身关于您“基础代谢过低，吃再少都发胖！你如何提高代谢率？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。