中年人如何开始预防膝关节退行性变？

膝关节退行性病变是引发膝骨关节炎的主要原因。所谓退行性病变，就是我们通常所说的劳损，是由于膝关节软骨长期遭到磨损引起的，多发生在中老年人身上。

膝骨关节炎是与年龄增长、体重过大和关节使用过度有关的疾病。年纪较轻的人发病，主要与关节受伤有关。主要表现在关节疼痛或者压痛、关节僵硬（早晨起床时严重，活动后有所缓解）、关节肿胀、能感觉到或者听到关节骨头的摩擦等，严重的还会发生关节畸形、活动不便和肌肉萎缩现象。

中年人预防膝关节退行性病变，就要注意平时保护膝关节，避免多做有损膝关节健康的事情。如控制体重、不要长时间的做负重工作、不要长时间的爬楼梯或者爬山、体育锻炼时做好热身运动、活动开关节、必要时要佩戴护膝等。

适当的有氧运动，如游泳、骑自行车、慢速步行等，可以加强膝盖周围的肌肉力量、提高身体的平衡感，对加固和稳定关节结构有着一定的帮助，还可以改善膝盖的功能。

一旦膝盖受到拉伤或者扭伤，要注意多休息和固定好受损的膝盖，以减轻膝盖的负担，减轻膝盖炎症和疼痛的症状；待症状消退后，适当的运动可以促进膝盖周围的血液循环、改善关节软骨的营养和代谢。可尝试坐着，抬高小腿到与大腿平齐的动作，每10-20次为一组，做到肌肉有酸胀感为止，可以加强膝盖周围的肌肉与韧带的力量。

中年人如何开始预防膝关节退行性变？

我们的膝关节是人体中最大、结构最复杂的关节，不仅如此，它还是负重全能的关节。

膝关节的主要功能就是负重，其活动范围不像上肢关节那么灵活，也没有髋关节那样广泛，其主要活动是屈、伸活动。它在人体位置较浅，在做各种活动中所承受的负重度是最大，关节很容易不稳，引起损伤。基本上生活中任何活动都离不开它，如走路、跑步、坐下、蹲下、上下楼梯等等活动都离不开它，是人体常用的关节之一。

随着年龄的增长，关节经受了几十年的磨损，逐渐退化，发生了退行性改变，引起炎症，膝部会形成骨刺，同时关节软骨发生变性，同时出现反应性增生。这种病常发于中老年人，特别是50～60岁的老年人，据统计我国50岁以上的人群中有半数患上了此病，65岁以上的人群中女性和男性的比例更是高达90%和80%。

体格肥胖的中老年妇女容易患上退行性膝关节炎。这是由于中年妇女体内激素水平发生改变，导致代谢紊乱，使体内脂肪堆积且肌肉松弛无力，也就是人们常说的虚胖。虚胖增加了体重，使关节承受的重力更高，更容易使关节受伤。若是瘦下来病情就会好吗？也许有的人可以，但不是所有人都适合。盲目的减肥在短时间内无法使体重减下来，但却会导致肢体的营养失衡，反而使关节承受重力的能力降低，使病情更加严重。

1、疼痛。膝关节初起疼痛间歇发作，后会变成一直疼痛，在工作劳累后会疼痛会加重，尤其是上下楼梯，会感觉疼痛更加明显。

2、活动受限。有些活动在进行时会感觉到疼痛明显，以至于无法完全做完，比如跑、跳、跪、蹲时，甚至走路时会出现跛行。

3、关节弹响摩擦音。在关节活动时可能会发出弹响摩擦音，有些患者的关节甚至会出现肿胀和积液。

4、膝关节附近压痛。做活动时关节附近会感觉到疼痛。

退行性关节炎的患者做运动的目的是减轻膝盖的负担，不适合剧烈运动，可以选择较运动强度不大的运动，比如散步、骑自行车、游泳、做瑜伽。尤其是游泳，水的浮力可以减低关节所承受的重力，最适合患退行性膝关节炎的患者了。

那么患者可以做深蹲吗？深蹲对膝关节的磨损比较严重，尤其是在本身膝关节就受伤的情况下，所以应尽量避免。

中医学认为：身体内部受损会表现在外部，肝肾亏损才会导致退行性膝关节疾病，所以百病先防，平时应注意保护肝肾，补充营养，同时对膝部多做保健运动，尤其是中老年人群、以及需要经常做运动的人。

综上所述，退行性膝骨关节炎患者不适合做深蹲，建议患者可以以游泳、散步等代替该运动。

中年人如何开始预防膝关节退行性变？

人体的结构随着年龄的增加不断变化，骨骼关节在30岁左右的时候进入一个巅峰期，随后随着时间开始出现退化，这种退化是不可逆的，但却是可以通过科学有效的保养来延缓退化速度的，保养好的即使到八九十岁依然能提供人体正常活动。

膝关节是人体最复杂的一个关节，通过周围的肌肉，韧带，软骨等软组织对膝关节进行保护稳定。包括股四头肌，侧副，十字韧带，半月板，关节软骨等。这些结构的损伤退化也会加重对膝关节的破坏。使膝关节负荷加重。

关节炎，骨质增生，骨刺的形成根本原因是膝关节过度的使用和膝关节不稳定造成的过度磨损。严重者就需要关节置换。

1，增加臀部和腿部肌肉力量

臀部和腿部的肌肉力量越好，越能帮助人体在运动过程中缓冲更多的外界冲击力，减少对膝关节的刺激。负重半蹲就是一个不错的动作，练习8-12次一组，进行3-4组练习，一周练习两次即可，长期坚持才会有效。

2，减少体重

肥胖人群膝关节发生关节炎的概率更高，过大的体重增加了膝关节的负荷，当运动时这个冲击力更大，膝关节受伤风险也更大。所以控制体重是很重要的，中年人群肥胖率最高，很多男性都是大腹便便。

3，科学合理运动

合理安排你的运动量，任何运动过量都会引发损伤，运动循序渐进。跑跳运动，比如打球这些，还有登山运动，这类运动对膝关节冲击力大，损伤风险大，建议不要经常参加，尤其是对于膝关节已经有疼痛的人来说，更应该避免这类运动。跑步，游泳，骑车对于膝关节的损伤风险相对较轻，可以适当选择这类运动锻炼身体。

4，补钙

中年后人体的钙会伴随一定的流失，适当的补钙有助于刺激人体的血钙自稳系统，减少关节炎症状。

5，纠正力线

如果你有严重的XO型腿，或者膝关节超伸，骨盆不稳定等力线异常问题，需要系统评估后做纠正训练，错误的力线姿势动作，会增加膝关节额外的磨损，是膝关节损伤一个很重要的因素。

科学合理的锻炼可以很好的预防膝关节退化，不要等到膝关节已经磨损才去保养，膝关节很多退化都是不可逆的，骨质增生已经出现是不可能消失的，除非做手术，越不注意骨质增生会越来越多，最终导致骨刺。

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中年人如何开始预防膝关节退行性变？

我是骨科牛大夫，欢迎关注我，了解更多膝关节科普知识，享受健康生活。

今天我发了一则微头条，是关于膝盖为什么疼的话题，广大网友非常关注，阅读量7个小时达到了80多万，在此感谢广大网友的支持。其内容专门提到中老年人膝关节疼痛的原因就是膝关节退变。很多朋友都在咨询如何治疗和预防？那就趁热打铁，说说膝关节退行性变的预防方法。

避免膝关节退行性变显然是不可能的，我们能做到的只是延缓退变加重或加速。建议大家从以下几个方面进行预防：

中老年人是该多走还是少活动？网上众说纷纭，甚至有些医生观点也相悖。可以这么简单理解：膝关节是一台机器的一个部件，用多了磨损快，用少了又会生锈。所以合适的活动量才是对膝关节最大程度的保护。

膝关节受凉、受寒都是导致其退变的主要诱因。“老寒腿”这个词就是对他的有感而发。所以强烈建议要注意膝关节保暖，春捂秋不冻，防止气温的突然变化，对膝关节产生不利影响。

身材肥胖的朋友就要注意了，减轻体重有助于减轻膝关节压力，起到预防膝关节退变风险。

吃什么能够预防膝关节退行性病变呢？目前尚无定论。网上这种话题比较多，有多少是真实的呢？个人观点预防膝关节退变和饮食没有直接关系。

网上也说吃钙片、软骨素等等可以预防，据我所知，这些方法都不靠谱，也算辟谣吧！

大家对预防膝关节退行性病变还有什么好的方法，请在留言区给我留言。

中年人如何开始预防膝关节退行性变？

rybySh， 谢问，此题很重要，任何人群都应该知道，因为每个人都会步入中老年。 如何预防膝关节退变？本人淡几点，一，防止膝关节有外伤伤害，如扭，摔，击。二，病理因素，如风，寒，湿，热的入侵会使膝关节损伤变化，这是导致膝关节退变的主要因素。三，防止膝关节过度负重和磨损，如肥胖，肩挑手提长期负重运输，上下过高楼梯，下蹲和其它强烈运动等。这样会严重损伤半月板，也会产生骨刺。四，提前预防骨质疏松，可多吃补钙食物和补钙药物。如鹿筋，牛筋，动物脚有虎骨，猪脚煮五加皮都是好的选择！请大家关注多评！

中年人如何开始预防膝关节退行性变？

（医患家特作作者：协和阿伟）

人到中年，上有老，下有小，工作、生活压力都非常大，而这个年龄也是机体走向衰老的开端，会感觉精力明显不如年轻时候了，身上也经常会闹些小毛病，腿疼、腰疼等等。那么膝关节退行性变也是中老年朋友比较常见的疾病，主要表现为膝关节疼痛，活动时有的会听见关节的响声，关节活动灵活性显著降低，严重时可以影响到正常的生活，那么中年人如何及早预防呢？

第一，保持正常体重。人到中年后，体型非常容易发福变胖，体重超重是导致膝关节退行性变的主要原因，因为膝关节是我们人体主要的承重关节，过重的体重会增加膝关节的负担和磨损。

第二，适当运动。不要长距离大运动量的活动，减少对关节的磨损。可以做骑行、游泳等运动，减少登山、上、下楼梯等易损伤关节的活动。切忌因噎废食，科学的运动是能够促进关节健康的。

第三，注意补钙。中老年容易发生钙质的流失，而钙是骨的主要成分，缺钙也是导致关节退行性变的重要因素。