晚上10点就困了，早上三、四点醒来，是不是衰老的迹象？

俗语说得好，三十年前睡不醒，三十年后睡不着。随着年龄的增长，睡眠时间、质量会随之改变。年轻人，睡不醒，中年特别老年人，困得早，醒的早，我认为这是正常现象，不必大惊小怪。

本人40岁前，吃得喝得，不到饭点饿得流清口水，每晚喝半斤酒，睡一觉精神饱满，整天从早到晚东奔西跑，干体力活，睡一觉必然满血复活。特别嗜好睡觉，睡眠质量也特别好，躺下不到一刻钟就呼呼大睡了，很少有睡不着的现象，每晚11：30左右睡觉，第二天早上7点睡得像死猪一样，叫都叫不醒，那时候，最大的心愿就是，如果发大财了，一定要睡到自然醒。

40岁后，身体素质逐渐走下坡路了，饭量逐渐减少，稍微吃多点，胀气打嗝，不消化。吃点生、冷、硬或辛辣食物，肠胃痛得厉害，甚至拉肚子。酒量也大减，稍微多喝点酒就头重脚轻，醉醺醺的，第二天早上起床口干舌燥，周身无力，满口酒味。干点体力活，上气不接下气，腰酸背痛。晚上9点左右，坐在沙发上看电视，昏昏欲睡。如果熬夜超过12点，头脑越来越清醒，睡在床上思绪万千，根本无法入睡，第二天肯定无精打采，疲惫不堪，头昏脑涨，无心无力干任何事情。

现在我50多岁了，不管有无睡意，每天晚上11：30前必须上床睡觉，有时候凌晨3点多就醒了，能睡就睡个回笼觉，睡不着也在床上躺着，等到5点半起床，出去走路或打太极，每天8：30分准时上班，从不迟到，中午饭后小息一小时，下午没事，要么到湿地公园走路散步，要么邀约几个好友喝茶聊天，如果大家有兴趣，晚饭就在外面吃点喝点，但晚上8：30之前必须回家休息。这种习惯坚持了10多年了，目前为止，身体健康，心情愉悦。

我的体会是，年龄越大，睡眠越少。我每晚只需要3--5小时深度睡眠时间就够了，只要自己身心健康，不必刻意追求睡眠时间，放宽心态，顺其自然就是最好的养生。当然身体不适或者患疾病的人，还是要去医院检查治疗。我是粮农二代，一家之言，仅供参考。

晚上10点就困了，早上三、四点醒来，是不是衰老的迹象？

本人现年近半百，2004年开始，周末、节假、八小时外帮助家人拉货、管货、发货。十五年来，本人除陪客醉酒、过度疲劳两种情形外，基本上是每晚十点半或十一点睡，四点或四点半醒，比闹钟还准。另外，每天早八点、下午一点半左右在沙发上要躺半个小时

医生告诉我，中老年人每天正常的睡眠时间为五至六个小时。我这种情况系多年习惯形成生物钟，跟机器一样形成了规律，正常！

体检结果显示，本人除体重超标外，身体各项指标无异常。在平时的工作、生活中，身体无异样感觉。

故，本人认为，提问人的问题，是正常现象。如若身体不适，当赶紧看医生。

晚上10点就困了，早上三、四点醒来，是不是衰老的迹象？

经常早醒，或是抑郁症的信号。

不少人都有这样的经历，很累很困晚上睡觉后第二天凌晨三四点就醒了，然后就怎么也睡不着了，十分痛苦。其实这种表现就是失眠的一种症状——早醒，在医学上，早醒指的是凌晨2-4点醒了后无法再次进入睡眠状态，如果说半夜2点醒了上个厕所后回去继续睡那就不是早醒。出现早醒，很多医生的第一反应是可能是患上抑郁症了。

临床发现，抑郁症患者50%的首发症状是失眠，而失眠的具体表现大多为早醒。而且早醒和抑郁症会陷入恶性循环，越醒得早越抑郁，心理越抑郁就会越早醒。除了早醒之外，如果同时伴有这几种表现的人要提高警惕了

1、起床后情绪低落，经常心情郁闷，有时甚至有轻生的念头；

2、日常情绪就不高，对什么事都提不起兴趣，之前感兴趣的事情也失去兴趣；

3、凌晨三四点早醒后心情很不好，而且会因为早醒而出现紧张、焦虑。

1、合理选择药物，比如助眠药物以及抗抑郁药物，注意在医生指导下服用中效或者长效的助眠药，不要选择短效的助眠药，合理服用抗抑郁药物会更有效；

2、注意情绪调节，在出现早醒之后不要过度紧张或者焦虑，可以换个姿势继续躺着睡，睡着了就睡，睡不着就干脆起床，不要有太大的心理负担。

3、睡眠环境要积极改善，要选择白天光照足、夜间光线暗且安静、空气清新无异味的房间，这样的房间更有利于睡眠。

4、进行必要的运动，平时要养成规律运动的习惯，尤其是一些伸展运动，睡前做一些深呼吸。

1、 精神压力大。现代人生活、工作压力大，如果再碰上家庭矛盾、亲属关系不融洽的话，会很容易因为压力大而出现早醒。

2、气血不足。中医上，气血不足，大脑会出现缺血缺氧的状况，这一变化会刺激大脑触发苏醒反应，出现早醒、失眠、精神疲乏等表现。

3、肝火过旺

肝火过旺的人经常出现入睡困难，即便睡着了也总做梦。而且容易惊醒，通常在凌晨的一点到三点醒过来，然后就再难入睡。凌晨三四点是仇视，是肝经气血最旺的时候，如果再加上肝火旺的话，就很容易早醒后再也睡不着。可以用当归、酸枣仁，补肝血，养肝阴；用远志、柏子仁，养心安神。

晚上10点就困了，早上三、四点醒来，是不是衰老的迹象？

不仅是迹象，己经是明显的特征了。

我们都是从年轻时过来的，记得年轻的那个时候，早上起不来，一直要睡到中午，父母要喊多少遍才肯起床吃饭。如果父母不是左一次右一次的喊，要睡到下午才起得来。

那个时候嫌父母烦啊，他们怎么不要睡觉啊，我们怎么就睡不够呢，到自己逐渐年长，觉越来越少，就明白了其实年龄越大，觉就越少了。

我们都知道，刚出生的婴儿每天要睡二十小时以上，一天几乎都在睡觉，慢慢长大，觉也就逐渐减少，随着年龄增长，到了老年，人的睡眠只有几个小时了。

一般老年人的睡眠一天五、六个小时就够了，不仅睡眠少，质量也不是很好，还容易醒，也会失眠，这一切都是人衰老的原因。

人老了，不象年轻人能熬夜，那些夜里十二点眉飞色舞夜生活才开始的年轻人是令人羡慕的，那是飞扬的青春和活力，而老年人早早就上床进入梦乡了。

让老年人熬夜也不行，他们熬夜都是失眠睡不着，老年在晚上不仅没有精神，也没有兴趣在外面娱乐，身体己不允许折腾了。

这个问题是晚上十点就困，早上三四点就醒，生物钟需要调整一下，晚上十点睡觉没问题，但早上三、四点起床有点问题，太早了。

早上三、四点醒来开什么呢，还会影响他人，整个世界都还在沉睡，这么早什么事也干不了，所以宁愿推迟一点睡觉，到早上五、六点起床，一切就正常了。

人体有生物钟，当一种习惯养成后，身体会有条件反射，如果我们晚上连续几天都在某个时间入睡，那么接下来每天在那个时间都会准时要睡觉。

同样醒来也一样，特别是上年纪的人，一般也会固定在那个时间醒来，所以生物钟可以调节，当我们坚持一个习惯之后，身体就会逐渐适应。

觉少就是老年人的特征，年轻人有睡不完的觉，睡到自然醒是最快乐的事，当我们发觉自己晚上要早早上床睡觉，早上很早醒来，一天睡不了几个小时，就是告诉我们己老了。

晚上10点就困了，早上三、四点醒来，是不是衰老的迹象？

确实，这样的习惯太不好，长期如此，你必定早衰老！

我也白发苍苍一老人，过两年，八十了。但我生活有规律，一般不到十点钟，不睡觉。虽然年龄大，白天我都把自己搞得很疲劳，种田种地又种菜，没劳动看书报，写头条，无一空闲闭目来养神。晚饭后去散步，散步回头看电视，直到十点钟，才上床睡觉，一觉睡到天大亮，有时醒来红日己升高！

我是能吃，能睡，能劳动，也天天在动脑！

我妻子，比我少六岁，她跟你提问的情况差不多。我在看电视，她已入睡了。我睡时，她一觉睡醒了，凌晨二三点，再也睡不着，翻来复去就是睡不着！好难忍，好苦恼！

妻子睡眠不好，确是催她早衰老。眼儿花，看大字，须戴着老花眼镜仔细瞧。耳又聋，跟她说话声音高，似争吵。不慎言，太哆嗦，祸事从口出，能说不能说也没考虑到。性格变得好高，喜听逢承话。这一切表现，跟长期睡眠无规律有关，睡眠不好，促使妻子早衰老！

我的睡眠有规律，睡眼质量高，身体健，常闬脑，目前，真还未现自己巳衰老！

晚上10点就困了，早上三、四点醒来，是不是衰老的迹象？

常说，三十年前睡不醒，三十年后睡不着。但是三3四点就醒来，再很难入睡的话，这是失眠的一种表现。

失眠的年轻人，多数抱怨入睡困难，而一旦入睡后则睡得很好；与此相反，患有失眠症的老年人，没有入睡困难的问题，但由于疾病及生理变化，致使整个夜间及凌晨醒来的次数增多。

研究表明，青年人夜间平均觉醒次数为5.8次，而老年人平均为21次，老年人夜间醒来的次数是青年人的3.6倍。可见，青年人入睡后的睡眠相对稳定，老年人的睡眠比较表浅，而且中间频频醒来，整夜睡眠都处于不安定状态，使睡眠呈片段化，稍有动静就会立即醒来。

（1）入睡快，在10分钟左右入睡。

（2）睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。

（3）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

（4）起床快，早晨起床后精神好。

（5）白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。

另外，也有的研究认为，按照人体生物钟，遵循体温节律安排睡眠。

好的睡眠对人体百利而无一害，但能拥有好睡眠却成为现代人的奢求。

1、试试酸枣仁百合茶

大家都说临睡前不要喝茶，我却劝你喝茶，因为我们这是酸枣仁百合茶。茶方由酸枣仁、百合、玫瑰花、玫瑰茄、茯苓、红枣、甘草、栀子、大麦等，十余种材料，经过研制配比而成，帮助你轻松入眠。

酸枣仁，能安五脏，养肝养心、生津止渴、轻身延年，医学上常用酸枣仁辅助精神衰弱、失眠多梦等问题。

玫瑰花、玫瑰茄，能理气解郁，化湿和中，活血散瘀，心里的气通了，睡眠自然就好了。

百合、红枣，清心安神，润肺止咳；大麦，栀子，消渴除热、润肠通便。

每天简单饭后一杯茯苓酸枣仁茶，放入茶杯，倒入90℃开水冲泡。只需静置5秒，茶包中的有效分子瞬间释放，茶汤透亮、淡黄。

芳香怡人，细品一口、醇香浓郁，一口下肚、唇齿留香，关键是能疏肝解郁、安神助眠，还能美容养颜，喝出好气色。可反复冲泡4~5次哦~

睡眠本就不好的朋友，下午晚上，不要喝奶茶、咖啡、可乐之类的东西，里面含有的咖啡因具有中枢性兴奋作用，正是这种兴奋作用，可使一部分饮用者失眠。

2、不要吃过饱

因为现在生活节奏过快，很多人在晚上都报复性进餐，火锅、串串、烧烤……每天变着花样吃，“胃不和寝不安”，很不利于睡眠。第一，丰富油腻的晚餐会延长消化的时间，从而导致晚上睡不好觉；第二，商家为了口味，调味量都加得特别足，食用之后你会觉得口渴难耐，翻来覆去睡不着；第三，晚餐中如果有产气的食物，会使肚子胀满了气令人不舒服，不利于睡眠。

睡眠不好，消化不好的朋友，晚餐最好吃得清淡易消化，才能睡得安稳。

祝你今夜好眠！