有哪些食物可以润肠通便，调理肠胃，有助于减少便秘的发生？

便秘是临床上常见的一种病症，它以大便秘结，排便困难为主症。有过便秘的都知道那难受的滋味，憋的脸红脖子粗不说，岁数大的还能背过气去！所以，防止便秘，日常饮食就得注意了，特别是有习惯性便秘的人。

1. 有些人便秘是由于不爱喝水，特别是不爱喝白水，像小孩子便秘多数是因为喝水少引起的。所以，由于缺水而导致的便秘，一定要注意饮水，增加饮水量。同时，多吃一些蔬菜水果，因为蔬菜和水果也含有一定的水分还有纤维素。
2. 有些人是由于内热引起的便秘，就是我们通常说的有火。这种情况除了多喝水，吃一些润肠通便的食物以外，还要吃一些泻火的，像黄瓜、橙子、梨、胡萝卜、绿茶等有很好的清火作用。
3. 有的人便秘是由于气虚导致的，常被称为虚秘，多见于老年人，再加上缺乏运动。所以，便秘也是困扰老年人的一种病症。

• 润肠通便的食物，人们可能第一个想到的是香蕉。

润肠通便要选熟透的香蕉（皮的变黑的最好）。香蕉中含有大量的膳食纤维和果糖类物质，这些成分能够刺激胃肠壁粘膜以促进胃肠蠕动，从而可以达到改善便秘的作用。不要选未成熟的香蕉，未成熟的香蕉虽然感觉鲜美，但其涩滞感可以起到涩肠止泻的功效，反而会加重便秘的情况的。

• 高纤维的食物

摄入膳食纤维可预防和缓解便秘症状和功能紊乱。膳食纤维的可发酵性可促进粪便膨胀、增加粪便重量，促进肠蠕动。像芹菜、韭菜、地瓜、燕麦、魔芋、空心菜、大白菜、海带等等。

• 老年人由于气虚引起的便秘

除了增加蔬菜、水果的摄入以外，还要适当运动，或者腹部按摩，帮助肠道蠕动。此外，对于经常便秘而且排便有一定困难的老年人，还可以吃点蜂蜜，还有黑芝麻、核桃仁、花生仁等，这类食物含油脂多一些，一定程度上润滑肠道。

还有需要注意的是，便秘病人除了知道多吃什么对身体好以外，还应注意什么不能吃：应忌酒、浓茶、咖啡、大蒜、辣椒等辛辣刺激性食品。

有哪些食物可以润肠通便，调理肠胃，有助于减少便秘的发生？

我是家族遗传性便秘，没有恶性呕吐，没有肚子不疼，大便形状正常就是3、4天排一次大便，每天不吃药就不拉大便，不然每天肚子鼓鼓的想上厕所也排不除大便。我同事给我推荐了番泻叶，说效果很好，想问问：我这种家族遗传性的便秘可以喝番泻叶吗?

番泻叶属于苦寒类攻下的通便药，有泻热行滞、软化大便、刺激肠蠕动以促进排便的作用。主要适用于热结于内导致的便秘，对老年便秘、习惯性便秘也有通便效果。

比如，你是大便干结，类似如羊屎蛋，并且还兼有燥热症状，如两颧潮红、潮热盗汗、口干口臭、心烦少眠、小便发黄、舌红苔少或黄燥等，就比较适合服用番泻叶。

反而对于气机郁滞、阴寒积滞、阴虚、阳虚等引起的便秘，也只是暂时起到一定效果。若久用了，会导致胃肠蠕动功能减弱，即使肠道内有足够的粪便，也无法刺激肠道排便反应，反而会加重便秘。

改善便秘，最好还是从饮食、生活习惯等方面来改善，多喝水、多吃粗纤维以及易消化的食物，不仅能缓解便秘，还能补充身体所需的营养成分。

有哪些食物可以润肠通便，调理肠胃，有助于减少便秘的发生？

大家好，我是医疗工作者张，一名全科主治医师，可以为大家普及一下健康知识，若想了解更多，请关注我！

便秘是一个很常见的毛病，从小孩到老人都会有这样的问题，解决便秘的方法在民间也是各种各样的，但是效果怎么样只有试过的才知道。今天我们就从民间到医疗的处理方法都来说一说。

便秘是指粪便长时间停留于体内，无法正常排出，大便在结肠干结，超过48小时以上不排便，或者主观排便困难或有排不净的感觉。这些情况都可以算是便秘。

生活中的便秘原因：比如吃的不规律、吃得过少；上厕所习惯性的玩手机看报纸刷视频，一上就是十几二十分钟，长期下去就容易引发便秘；喝水比较少，导致大便干结，从而难以排便；在便意到来的时候不去上厕所，强忍着，等便意一过，就上不出来了，长此以往也容易引发便秘。

还有一些其他的便秘原因：比如肠炎、肠癌，这些疾病容易引起便秘；排便的肌肉群力量不足，比如一些老人，肌肉收缩力降低，从而导致大便不畅引发便秘；痔疮的发生，一旦大便就会疼痛，让痔疮患者产生了害怕大便的心理，也容易发生便秘；一些药物也会影响便秘的发生。

一、对于饮食这一部分引起的便秘当然可以靠饮食来解决，以下的食物都有利于润肠通便，减少便秘的发生。

蔬菜有花生、白萝卜、芹菜、豆芽、西葫芦，水果有苹果、猕猴桃、梨子、柚子、菠萝、熟香蕉，这些食物都有一定的通便效果，如果真的是因为饮食的原因导致的便秘，可以试试这些食物来缓解便秘的症状。

二、对于生活中的不良习惯引起的便秘，解决办法：改变不良的生活方式，比如上厕所的时候不要看报纸刷视频玩手机，就一心一意的上厕所；在有便意的时候，只要附近有厕所就去上，不要强忍着过会再去，俗话说得好，机不可失时不再来。

三、对于疾患药物引起的便秘，解决办法：能治疗的疾病第一时间去治疗，不要给疾病发展恶化的机会，无法治愈的疾病也要积极的治疗，尽可能保证自己的生活质量；药物引起的便秘最简单的方法就是停止服药；至于肌肉收缩力下降引起的便秘，平时生活中要多加锻炼那一部分的肌肉力量，或者学做一些按摩，来加强肌肉的力量。

除了饮食上多元化、多喝水、勤加锻炼和按时排便，改变生活中的不良方式之外，按摩小腹也是一个促进排便的良方。

两脚和肩膀同宽站立，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提到右季肋部，再推到左侧季肋部，再向下按摩到左下腹部，如此按照顺时针方向反复按摩30-50次，按摩是不需要过大的压力，记住一定要顺时针，千万不要进行反方向的按摩。

有哪些食物可以润肠通便，调理肠胃，有助于减少便秘的发生？

减肥期间便秘，那真的是非常令人绝望的事，明明蔬菜吃的够多了，怎么还会出现便秘的情况呢？其实，减脂期间，光是多吃蔬菜还不够，因为导致便秘的原因，不单单是因为膳食纤维不够。

1、吃的少

减脂要控制饮食是没错，但是吃的太少，肠道内的食物量减少，会影响到肠道蠕动，同时还会引排便节奏紊乱，导致便秘。

2、饮食不均

只吃蔬菜，缺乏蛋白质、碳水化合物和油脂，油脂可以起到润滑肠道的作用，长期不吃荤，不摄入油脂，就会引发便秘。

3、饮水不足

身体缺水的时候就会从肠道内吸收水分，这会导致你的便便干结，影响排便过程。

4、缺乏运动

减脂期间，不光要控制饮食，其实还应该配合一些运动，长期不锻炼，肠道肌肉也会变得松弛，影响肠道蠕动，导致毒素和废物在肠道内不断堆积，就会导致便秘。

1、主食粗细搭配

不要光吃白米饭，多吃一些粗杂粮，既可以补充膳食纤维，还能补充一些维生素和脂质，并且热量低，不易消化，还能增加饱腹感，适合减脂期间食用。

2、补充优质蛋白

光吃蔬菜怎么行，饮食合理均衡才是关键，害怕长胖可以吃一些高蛋白低热量的优质蛋白食物，比如禽肉、瘦肉、鱼虾、牛奶和鸡蛋等。

3、适当补充优质油脂

油脂具有调节内分泌和润滑肠道的作用，优质油脂有椰子油、亚麻籽油、和橄榄油等。

4、多吃富含可溶性膳食纤维的食物

水溶性膳食纤维可以增加便便的含水量，让便便更加柔软，轻松排便。

富含可溶性膳食纤维的食物有：蚕豆、鹰嘴豆、绿豆、薏米、赤小豆、莲藕、西芹、山药、芋头、四季豆等。

5、适当补充益生菌

适当吃一些益生菌的食物，比如酸奶，可以调节肠道菌群，改善肠道微生态，还能增加饱腹感，减脂期间可以当作加餐喝。

除了饮食调理之外，养成好的排便习惯也是非常有必要的。

1、定时排便，即使没有便意，也常去蹲一会；

2、排便要专心，不要玩手机或者看小说等；

3、有便意即使解决，不要憋着；

4、适当运动，尤其是腹部的锻炼；

5、多喝水，增加肠道的湿润程度；

6、避免久坐，多走动走动；

7、生活作息规律，早睡早起，不熬夜。

减肥最重要的就是从饮食和运动两方面着手。饮食上的改变根本不占用多余的时间，如戒掉垃圾食品和饮料，正餐注意不吃过饱，注意营养均衡。运动则可以利用碎片时间完成，如改变吃完就坐的习惯、餐后多动动帮助消化、少坐电梯多爬楼梯等，都可以帮助减肥，还能预防便秘。

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有哪些食物可以润肠通便，调理肠胃，有助于减少便秘的发生？

针对性解决便秘必须知道的几个要点，请对号入座去解决：

1、生活习惯：大家都知道人体有个“生物钟”，这个生物钟就说明身体具有自己的生理特征，比如按时睡觉、定时吃饭，这些大家能耳熟能详，但定时排便确容易被人忽略。现在生活节奏快，工作强度也大，容易出现久坐和忽略便意的情况，导致肠道排便的生物钟紊乱，从而引起便秘。

解决办法：根据自身的习惯和生活节奏，养成一个定时排便的习惯，养成一个定时排便的生物钟。养成一个习惯至少需要21天的时间形成。

2、饮食习惯：喝水少，粮食吃得过精、辛辣刺激煎炸食物吃得过多引起大便干燥秘结，排便困难。

解决办法：

A、多喝水，少吃辛辣刺激、煎炸的食物。

B、补充膳食纤维：

食物中膳食纤维来自植物性食物如水果、蔬菜、豆类、坚果和各种谷类，由于蔬菜和水果中的水分含量较高，因此所含纤维的量较少。膳食纤维的主要来源是谷物；全谷粒和麦麸等富含膳食纤维，而精加工的谷类食品则含量较少。为什么现代人便秘越来越多，因为吃的大米都是精加工过，含膳食纤维少。

食物中含量最多的是不可溶膳食纤维，包括纤维素、木质素和一些半纤维素。谷物的麸皮，全谷粒和干豆，干的蔬菜和坚果也是不可溶膳食纤维的好来源，可溶性膳食纤维富含燕麦、大麦、水果和一些豆类中。

3、胃肠蠕动变慢的原因：医院会通过用钡制剂检查肠道的蠕动功能。

解决办法：香蕉、番泻叶、通便茶、膳食纤维、各种薯类、通便的药品都可以帮助增加肠道的蠕动，增加便意。

便秘的解决原则，吃粗粮和杂粮、多喝水、多吃蔬菜水果、少吃辛辣刺激煎炸烧烤类食物，养成良好的生活习惯，尽可能恢复身体的正常生理功能。

有哪些食物可以润肠通便，调理肠胃，有助于减少便秘的发生？

『油脂具有润肠通便的作用』

可适当增加花生油，芝麻油或含油脂高的芝麻，葵花子，核桃的摄入。

【有助于改善便秘的其他措施】

√ 增加富含膳食纤维的食物，多吃全谷物蔬菜，菌藻类和水果。

√ 增加饮水，养成定时饮水的良好习惯，尤其是每天清晨一杯温开水或蜂蜜水可以刺激胃结肠反射，促进肠蠕动。

√ 多吃富含益生菌的发酵食物，如酸奶，维持健康的肠道菌群。

√ 少食辛辣食物，尽可能做到定时排便。

√ 增加运动，如打太极拳，练操，跑步，腹部按摩等，避免久坐。

以上，营养师ZERO