长期服用维生素B会对身体有伤害吗？

B族维生素家族里有很多成员，包括维生素B1、B2、B3、B6、B12等，它们的存在有着特殊且重要的意义，与我们的身体健康关系密切。下面为大家简单总结一下，各种B族维生素缺乏会使人体发生哪种病变？或者是说，这些B族维生素可以治疗哪些疾病？哪些食物中含量较高呢？长期过量补充会有哪些危害？

维生素B1主要用于，脚气病、神经炎和消化不良。

富含维生素B1的食物有，全谷杂豆、种子、瘦猪肉。

维生素B2主要用于，口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、结膜炎、脂溢性皮炎等，可以保护和修复各种黏膜。

富含维生素B2的食物有，奶类、动物性食物、全谷杂豆。

维生素B3，又名烟酸，可以治疗头痛、偏头痛、糙皮病，具有很强的扩张血管能力。

富含维生素B3的食物有，鱼禽类瘦肉、蘑菇、花生。

维生素B6主要用于，脂溢性皮炎和唇干裂，也可以减轻妊娠呕吐。

富含维生素B6的食物有，绿色蔬菜、干的菌菇、豆子、鱼禽瘦肉。

维生素B12可以促进红细胞的发育和成熟，可以用来治疗巨幼红细胞性贫血；维生素B12可以改善脑代谢，增强记忆力，参与神经递质的合成，维护保持神经髓鞘的代谢与功能，因此可以用于治疗阿尔茨海默症和周围神经病；维生素B12还可参与同型半胱氨酸的代谢，降低血液同型半胱氨酸水平，因此可用于高同型半胱氨酸血症。

富含维生素B12的食物有，动物肝脏、肾脏、猪肉、鸡肉、鱼肉、蛤类、蛋、乳制品等。

维生素B1：当维生素B1摄入过多时，可能会导致头痛、疲倦、烦躁、食欲缺乏、腹泻、浮肿等症状！

维生素B2：正常肾功能状态下几乎不尝试毒性，服用后尿呈黄色，但不影响继续用药，当肾功能受损时，应该减量服用或停药。

维生素B3：可能会引起感觉温热、皮肤发红特别是在头颈部、头痛、头晕、乏力、恶心、呕吐、心律失常、肝毒性等。

维生素B6：长期、过量使用时，会引起严重的周围神经炎、神经感觉异常、步态不稳、手足麻木等。

维生素B12：1、高尿酸血症。维生素B12可促进核酸降解，升高血尿酸，导致高尿酸血症，严重时可以诱发痛风。2、低钾血症。当使用维生素B12来治疗巨幼红细胞性贫血时，在开始治疗的前48小时，有可能会出现严重低钾血症，导致出现乏力、腹胀、心律失常的表现，因此，服药期间应该注意密切监护。3、不可逆的神经损伤。当人体服用维生素B12超过3个月时，有可能会出现不可逆的神经损伤，所以，建议维生素B12的用药疗程不超过3个月。

各种维生素也属于药物，所谓，是药三分毒，一定要把握好一个量，否则，会过犹不及！需要注意的是，在服用维生素治疗某种疾病时，就不必特意挑选富含这种维生素的食物食用，这样反而会影响治疗。

长期服用维生素B会对身体有伤害吗？

对于维生素C可能大家都非常熟悉，但是说到维生素B可能就有许多人不太熟悉了。其实我们的身体除了不可缺少的维生素C，维生素B也是我们身体不可缺少的物质。

维生素B并不是单一的，维生素B族的成员有十二种以上，而被世界一致公认的有九种，他们作为一种水溶性维生素，全是辅酶，相互协同，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，还可以维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂，简单来说就是可以促进我们体内的红血球产生，预防贫血的发生。

脚气病我相信大家都听见过，这就是因为缺少维生素B造成的，而维生素B也叫做抗脚气病维生素。当然，维生素B可不单单这么简单，下面我们就来看看各种维生素B的作用：

①维生素B1：被称为精神性的维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响。如果维生素B1的缺乏就容易引起各种脚气病、水肿等。

②维生素B2：这个主要与皮肤的健康有关，如果缺乏就会引起体内代谢紊乱，容易出现口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、结膜炎和角膜炎等疾病。

③维生素B6：如果缺乏容易引起贫血症、脂溢性皮肤炎、舌炎。另外，一些女性朋友如果在在经前有腹痛及紧张感，服用一些B族维生素，特别是维生素B6，就能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，同时也能减轻腹部疼痛。

④维生素B12：对身体制造红血球和保持免疫系统的功能也是必要的，如果缺乏维生素B12，那么就容易造成巨细胞性贫血。另外，维生素B12也已经用于哮喘、疲劳、肝炎、失眠和癫痫等的治疗。

上面介绍了一些常见的维生素B的作用与功效，那么接下来我们就说一下，如果长期服用维生素B的话，也就是过量服用B族维生素的话，那么会对身体产生哪些危害呢？

如果服用过多的维生素B6，那么就可以使人体神经中毒。因为维生素也像其它药物一样也是具有副作用。如果维生素B服用过量，那么就会导致腹泻或增加得肾结石的风险，同时还可以发生坏血病、胃出血、贫血、痛风、并出现精神不振、牙龈红肿出血、皮下出血，甚至胃肠道出血、泌尿道出血等症状、不孕症等症状。

其次，大量服用维生素还会有成瘾性，一旦上瘾，突然停止服用，就会引起身体不适。而且还会影响服用其他药物的效果，长期大量的摄入有可能会增加机体的代谢负担。

另外，长期大量服用维生素B还可以起头痛、疲倦、烦躁、眼花、食欲下降、腹泻、浮肿、心律失常等不良反映。有些人甚至可发生过敏反应，出现荨麻疹、支气管哮喘等，严重者甚至血压下降、发生过敏性休克，危及生命。

最后，即使是服用稍微过量的维生素B3，也会导致脸部和肩膀容易发红、头痛、瘙痒和胃病，严重过量则会出现口腔溃疡、糖尿病和肝脏受损的病症。

所以，对于维生素B来说，身体缺少也不行，长期服用过量也不行，都会对身体产生伤害。平时要加强各种富含维生素B的蔬菜水果的摄入，比如土豆、茄子、南瓜、苹果、油菜等，这样才能避免维生素B的缺乏，而我们最好不要通过服食维生素B药片来补充维生素B，除非你是处于非常缺乏的情况下，因为这容易引起维生素B摄入过量。

长期服用维生素B会对身体有伤害吗？

维生素B指的是维生素B族一大类，人们正常在肠道菌群合成，也可以从食物中摄取，如果缺乏一种维生素B，就要维生素B族全都补充，要不然，就会造成其他维生素B的缺乏。维生素B属于水溶性维生素，不会在体内蓄积，过多维生素B会随着尿液排出体外，不过在不缺乏维生素B的时候，每天从食物中摄取就足够了。维生素B族是个大家庭，单独补充某一种，会引起其他种类的缺乏，所以没有特殊原因，是不建议长期服用的。

维生素B指的是维生素B族，是一大类。迄今为止，发现的维生素B族有很多种，维生素B族包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、维生素B9（叶酸）、维生素B7（生物素）等。通常口服的是复合维生素B片，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酰胺、泛酸钙，是一种复方制剂。这些维生素参与集体的新陈代谢过程，用于预防和治疗B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病、糙皮病等。也就是说口服的复合维生素B，并没有人体所需要的维生素B族那么多种。

• 维生素B1：糖代谢所需要的辅酶的重要组成成分

• 维生素B2：呼吸组织所需要的重要辅酶组成成分。
• 烟酰胺：辅酶I及II的组分，脂质代谢，组织的氧化作用所必须。
• 维生素B6：是多这个酶的辅基，参与氨基酸和脂肪的代谢。
• 泛酸钙：是辅酶A的组成成分，参与糖、脂肪、蛋白质的代谢。

• 维生素B1过量：会出现头晕眼花、腹泻、浮肿、心率失常等。孕妇过量会早场产后出血不止。

• 维生素B2过量：会使肾脏的肾小管堵塞，少尿或者肾功能障碍。
• 烟酸过量：皮肤潮红、发热、瘙痒、心慌、恶心、 呕吐等。
• 叶酸过量：口苦咽干、焦虑不安、失眠多梦
• 维生素B12过量：哮喘、荨麻疹、湿疹、药疹等过敏反应。

维生素B族是一个有机整体，他们的作用也是相辅相成，单独摄取哪一种，都会增加其他没有补充的维生素B的需要量，也就是说，单独补充一种或者几种，就会弄巧成拙，导致其他没有补充品种的缺乏。长期大剂量服用更是要不得的。

总之，在补充维生素B的时候，不建议长期服用复合维生素B片，这样会导致其他没有补充的维生素B的需求量增加，相对缺乏。所以说，要在医生的指导下长期使用。日常饮食不要挑食，需要营养均衡，这样就不会缺乏人体所必需的的维生素和微量元素了。

如果此文对您有所帮助，点赞关注吧，一起学习交流，欢迎留言讨论

长期服用维生素B会对身体有伤害吗？

这个问题，我不太愿意在公众面前直接说，因为公众多数不是学医的，对于药，没有鉴别取舍判断能力，只能是模仿，在0和100%两者之间选择，这是不合适的。

有一次，我在翻看一个病例，一个医生站我旁边，

跟我说：我平时也吃一些B族维生素保健，不是都说好嘛。

我抬头定睛认真看了一眼这个医生，

说，差不多就行了，再吃你就抖抖嗖嗖的了。

这个医生：啊！为什么啊？不是保健的吗？

我说：你学医的还照样是照搬人家的话，认为是保健，你查查*****的副作用是什么？你这种盲目的吃，副作用也一样要出现。

医生就是医生，迅速拿起手机就查说明书。

然后这个医生说，你不说我还真不知道，有时候是感觉有点颤抖的感觉。不吃了，不敢吃了。

我说，也不用不敢吃，该吃的时候吃，不该吃的时候不滥吃。

我又说：同样的问题，**也是在大量使用。思考过吗？

医生说：那是国家推荐的，怎么还能有错？

我乐了：国家？“国家”会思考啊？还不是一些人定的吗？不能滥用国家这个词。本来是想预防神经管畸形的，而副作用是多动症。而这个副作用，太多人想都没想原因。药物就是药物，需要因人而异的取舍。有的人存在的问题是代谢的一种酶不行，额外补充可以。大多数人，食物就能正常补充。不能为了一个目的，而不管不顾的泛论去一刀切，引起另一个问题。

我注意到，对面坐着的外科来会诊的医生没看他手里的病例，在偷听我们的对话。可能，说的内容，超出了平常的认识。

医生做小匠容易，如果想进一步，需要超大量的知识储备做后盾。

长期服用维生素B会对身体有伤害吗？

常用的维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B4、维生素B6、维生素B12、复合维生素B。长期服用维生素B会对身体有那些危害？具体如下:1、维生素B1毒性比较低,大剂量使用之后会出现水肿、烦躁以及头痛。粗粮中含有丰富的维生素B1，长期进食精米和精面容易导致维生素B1缺乏。2、维生素B2:服用维生素B2会导致尿液出现黄绿色，对人体的健康没有影响。另外服用维生素B2最好在餐后或者进食的时候服用。3、维生素B4:服用之后偶有恶心呕吐腹胀等胃肠道反应，不良反应不重。4、维生素B6:长期大量使用维生素B6会引起严重周围神经炎。另外孕妇长期大量使用会导致新生儿出现维生素B6依赖。5、维生素B12:毒性比较轻微，但偶尔可以引起过敏性休克。但大剂量使用维生素B12会在使用后的第一个星期之内出现低钾血症。6、复合维生素B:长期大量服用可以出现烦躁、疲惫以及食欲不振。

（图片来自网络，如有侵权请联系删除，本内容仅供参考。）

长期服用维生素B会对身体有伤害吗？

担心长期服用对身体有伤害，本质上您应该是害怕【过量】。因此，要打消这个顾虑，搞清楚2点就好：

健康成年人B族维生素的推荐摄入量分别为：B1和B2（男1.4mg，女1.2mg），烟酸（男15mgNE，女12mgNE），B6（1.4mg），B12（2.4ug）,叶酸（400ugDFE），泛酸适宜摄入量为5.0mg。

这些数字大家可了解，能记住最好（服用补充剂时就大概粗算一下，不至于过量）

身为营养师，我每天吃饭也不会去计算摄入多少营养素。而是因为相对清楚：某种食物主要提供什么营养素；以及某种营养素含量较多的食物有哪些。

所以大家也只需了解B族维生素含量最丰富的食物是什么，然后对比自己吃得频率高不高，就可以估算是否缺乏、是否要额外吃膳食补充剂了。

• B1丰富的食物有：全谷类、豆类、坚果、瘦肉、动物内脏、发酵食品；

• B2：酵母、奶、蛋黄、鱼卵、动物内脏、绿叶蔬菜；

• 烟酸：肉类（牛肉较多）、鱼类、谷物、酵母

• B6：动物肝脏、肉类、谷物、坚果、水果和蔬菜

• B12：动物性食品

• 叶酸：动物肝肾、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果、坚果

• 泛酸：动物内脏、蘑菇、鸡蛋、花椰菜、全谷物不知大家发现没，B族含量丰富的食物中，动物内脏出现的频率非常高，而很多朋友因为“胆固醇高”这一个缺点就将它打进冷宫，一年难得宠幸几回，这是不健康的做法啊；其实10天吃一次，每次50克完全没问题。

以维生素B12举例，每天推荐摄入量为2.4ug，主要来源是动物性食物；那么吃够肉类的朋友，缺乏的几率很低。

其次，小瓶装B12（OTC的那种），我买的每一粒含量为25ug（具体请看自己买的瓶身包装），虽然上面的服用量为1-4片/天，但通过计算可知，4片相当于100ug，与每天推荐的量相比超出太多，显然是有风险存在的；因此咱不能这样吃（说明书上的量是用来治病的，而非日常保健），大家一定要注意这个区别！

如何做呢？在饮食均衡的基础上，额外补充的量别超过推荐量的一倍（此乃个人建议、仅供大家参考，并非科学证据），我是这么想的：1倍的量，既考虑到了加工烹调的损失率、又远远没达到最高摄入量，所以是比较稳妥的。

我是想活120岁的营养师vivi，如果对您有启发和帮助，请点个赞吧，欢迎关注，健康同行~