为什么老年人晚上11点睡觉，第二天不到5点就醒了？

睡眠是人体生理和心理恢复的需要。人的一生中由于年龄阶段不同，生理和心理上对睡眠的需求不同。比如孩子时期，身体有生长发育的需求，所以需要睡眠的时间普遍大于8小时；中青年身体发育停止了，不过新陈代谢旺盛，日常对睡眠的需求普遍在7-8小时之间足够了；老年人由于新陈代谢不旺盛，好像炉火慢慢熄灭，所以对睡眠的需求慢慢减少，不过一般不宜少于6小时，那么如果晚上11点入睡，早上5点起床是非常正常的。考虑到老人普遍是退休状态，白天有充足时间午睡，同时白天打瞌睡的情况也很常见，这些都增加了睡眠时间，那么早晨4点多醒就是很正常的了。

以上是从正常的人体需求分析。另外，由于老年人身体或多或少存在各种疾病，神经系统也逐步衰老，睡眠质量普遍不高，深睡眠减少，浅睡眠增加，加上生理上容易尿频，容易早醒。

如果想早上晚点醒来，首先要改变白天的习惯，比如白天多晒太阳，午睡控制在30min，其他时间多在户外活动而不是做在沙发上看电视（容易打瞌睡），增加运动保持身体健康，晚上睡前控制饮水量，保持卧室舒适、安静、避光，那么晚上11点睡早晨5点多醒来也是可以的。

为什么老年人晚上11点睡觉，第二天不到5点就醒了？

（医患家特约回答：协和阿伟）

大家都知道老年人睡眠少，主要原因就是因为年龄大了，这是机体衰老的一种表现。衰老对睡眠的影响主要就表现在睡眠少，醒的早，一般老年人晚上睡眠在5-7个小时，这位老人属于正常情况，和生物钟等受衰老的影响密切相关。所以，作为一名老年人，要了解睡眠减少的原因，去除焦虑心理，同时试着调整日常生活习惯，尽量保持一个良好的睡眠状态:

第一，保持日常运动，适量的运动不仅可以增强体质，还可以有助于睡眠，不仅睡的香，而且睡的长。

第二，保持健康饮食，饮食和睡眠也是密不可分的，尽量少喝浓茶和咖啡这些含有咖啡因的饮料，晚餐不要吃的过饱和过于油腻，以清淡为主。

第三，养成看书的好习惯，有时候睡不着的时候不妨就起来看书，看书是一种非常好的调节方式，可以陶冶情操，知古通今。

为什么老年人晚上11点睡觉，第二天不到5点就醒了？

一老人晚上10点睡，早上不到5点就起床了，还活到92岁，这是为什么呢？相对于年轻人，如果晚上10点睡，到早上没有8点钟是起床不了的。

按理说，老人家年纪大了，到了休息的时间，就要早睡，才是对身体健康的， 但是发现不管是老人家早上8点睡，还是10点睡觉，老人家都是定时的5点就起床了，今天给大家分析原因，为什么会有这样的情况？

一般来说，到70岁以上的老人，身体的各个机能都开始衰退，尤其是老人家的身体的代谢功能开始减缓，甚至说，有些人老人家的身体代谢已经开始停滞了。

而人体的大脑是支配身体的各项功能的，特别是血液循环开始减缓后，血液也开始变得十分的粘稠，流到大脑的血液也开始减少，就会引起老人家大脑的不舒适感觉。

比如老人家经常睡个半个小时，就会自我的惊醒，或者说做噩梦，或者根本就是半睡状态，此时的老人大脑的皮质层受损严重，不安定的因素就会反应到身体各个部位，

尤其是本身就患有心脏病，或者是高血压的老人，晚上的睡眠质量是非常差的，一般情况基本2-3个小时就会醒来，而后就会彻夜难眠。在接诊的患者当中50%以上的夜间睡不好，早起床的患者，基本都有一些基础病，比如冠心病造成，呼吸不畅，而造成无法睡眠。

这个案例我的一个患者尤为明显，患者85岁了，每当冬天的时候， 他都会失眠 而且有些时候，基本都是凌晨三点甚至是四点就起床了，问了原因后，冬天这个季节，对于本身有高血压，冠心病的患者。

是非常不好的，因为外部环境变冷，直接造成老人身体血管收缩，扩张的功能变的十分的脆弱，导致本身淤堵的血管会变得更加堵塞。一旦受到外界的刺激，那么很容易爆发耕种心血管疾病。

所以此时，大多数的老人家进入冬季后，如果被窝不暖和，或者是其它因素的影响，就会让老人家心神不宁，心慌意乱，血管堵塞，流通变的缓慢后，大脑皮质层就会变的十分的不舒服，导致人体在休息很短的时间内就会自我惊醒，而且十分的亢奋。

这位患者，由于在年轻的时候是一位事业有成的成功人士，但是伴随着老伴的离世，身边的子女各个远嫁他乡，心中的失落感此起彼伏。

在加上年轻的时候，应酬的原因，自己落下了高血压的病根，所以往往每当夜深人静的时候， 思维不断地想着年轻前的事情。

每天这样的习惯，造成人患者入睡的时间变得延长，所以这个就是我们刚说的，很多老人家基本都是很晚的时候睡，焦虑，抑郁不安，是有原因的。

据患者描述，在凌晨12点后，由于大脑的缺失的劳累，会有一段时间睡不过，但是当这个疲劳感过去后， 老人家的皮质层又开始活跃，所以基本上来说，老年人在夜间睡觉的规律基本是休息少，半睡半醒，在夜晚8个多小时内，最多也只有3个小时的休息时间。

所以我们可以发现，老人家基本在5点钟起床的时候，精神是非常好的，但是一到白天，由于之前起床太早。

身体就会处在一个疲劳的状态，那么老人家就会颠倒的休息，基本就是白天睡觉，晚上不休息，白天大多数是在早上10点左右，会休息（大概休息2个小时）。

午餐过后，一直休息，会休息到下午4点左右。这个就是为什么我们发现，老人家要晚上10点睡的原因。

因为白天休息过多，晚上睡不去，而如此的恶性循环后，老人家的生物钟就会完全颠倒了。再加上老年人此时的生理机构的变化，多方面因素的原因就会造成，老人家晚睡早起的原因。

目前来说，很多中年人，特别是更年期的群体，也会出现，晚睡早起的现象， 很多中年人有些时候4点钟起来就开始干农活。

不是说农活很多， 而是睡不着，就开始干活， 或者患者4点钟就起来开始锻炼，上面的种种现象，现实是人体褪黑素分泌不断地减少，身体和生理不断退化萎缩，

此外老人睡觉的时候，周围的环境一定十分的安静，一旦有一点声响，就会惊醒老人的睡眠，这是因为在老年以后，老人神经方面变的脆弱，很难在短时间内恢复就会造成，神经一直处在活跃的状态。不利于再次入眠睡觉。

目前来说，老人家年纪的增加后，脑袋各个器脏开始萎缩退化，那么就会影响到人体的中枢神经系统，所以很严重的老人家，为了提高睡眠质量，就会服用一些药物。

此外，我们建议老人家多喝牛奶，最主要的是多泡热水脚，泡脚可以刺激神经，缓解压力，释放各种思想，对于老人家提高睡眠质量又很好的作用。

还有一种就是使用适合老年人的枕头，比如不要太过柔软，或者坚硬的枕头，一般情况下，枕头的高度稍微低于肩膀一般都是5-8厘米左右。

这样就是可以很好地保持水平，有助于人体在睡眠的时候保持气血流畅，特比是对于呼吸系统不好， 有高血压的老年人，一定要调整出适合自己的枕头和位置。

总的来说，老人家的睡眠一定要保持在8小时以上，才有可能有足够的精力，来恢复体力。

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为什么老年人晚上11点睡觉，第二天不到5点就醒了？

老年人晚年十一点睡，第二天早上五点醒来，这个非常正常，因为他已经睡了六个小时，一段上了六十多年，睡眠比年轻人要少些＂应该睡眠在五至七小时，有些人睡足五小时就行了。人的睡眠时间是有个规律，就是生物钟，比如你晚上11点左右睡觉，第二早上五点钟醒来，你每天这个时候就会醒來，有时候只相差一二分分钟，这就是生物钟，哪怕你十二点以后睡觉，你五点也会醒来，所以老年人的最好保持每晚睡觉六个小时左右就可以了。

为什么老年人晚上11点睡觉，第二天不到5点就醒了？

寿命超过百岁的张学良被问养生之道时都说：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡，会睡罢了”这“能睡，会睡”说来轻巧，但是对于老年人来说真的不容易，大多数老年人都表示睡不着😣！是什么让老年人睡不着呢？又怎么来改善呢？今天就来跟你聊一聊。

俗话说：“30岁前不够睡，30岁后睡不着”，睡不着是许多老年人普遍的现象。

人的睡眠时间随着年龄的增长而减少，婴儿一天24小时可以睡20小时左右，而老年人则可能只有3、4个小时，甚至更少。

主要还是因为：

人到了老年，大脑皮质的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动减少，所需睡眠也随之减少。

老年人大脑中协调昼夜变化的松果体萎缩。松果体分泌褪黑素具有催眠效果，褪黑素又称褪黑激素、松果体素，有“体内的安眠药”之美称。

以上两点是影响老年人睡眠减少的主要原因，可以总结为因为老了所以身体发生的一些变化对睡眠造成的影响。但其实以上两者我们是可以干扰减少影响的。

比如：

1. 既然是新陈代谢减少，活动不足，那么应对方法就是动起来，促进形成带着；而大脑皮层的功能活动不足，一样可以通过大脑活动来刺激其活跃，包括做一些需要动脑的事情：下棋、玩游戏、看书、写字等等需要集中精力的活动，简单说就是把自己身体和精神都搞累。
2. 其实“褪黑素的分泌受光线控制。在夜晚或光照较弱的情况下，松果体分泌褪黑素的水平较高。只要眼球一见光，褪黑素就会被“抑制闸”命令停止分泌。”所以我们可以通过让睡觉的屋子光线暗下来，或者索性直接带给黑色眼罩就可以搞定。当然也可以通过口服褪黑素片来补充，特别是一些更年期后的女性非常值得一试。

影响老年人睡眠的原因还有其它不可忽视的方面那就是疾病。五十岁后身体就大滑坡了，各种疾病问题容易找上身，疾病就是阻碍着人类寿命延长最大的敌人。同样也在影响着老年人的睡眠，而老年人若是没有好的睡眠，又会影响着我们的身体健康，让疾病的发展加快。

比如老年人身上常见的颈、肩、腰腿疼、牙痛、头痛、呼吸问题、心脑血管问题、内分泌系统等问题的一些表现会影响着老年人的睡眠。以及也想睡，可是因为疼痛、呼吸不顺畅、难受、所以睡不着。

针对以上问题的处理：

对于能够控制的疾病，比如高血压、血糖、血脂等问题应该积极控制，控制疾病发展，延缓或者减少并发症发生，提高老年人的生活质量。如果是一些难以控制的疾病，也应该力所能及地通过药物或者来让老年人过得舒适，必要的时候止疼药，促进睡眠的药物等，必要睡眠的保证或许对疾病的控制也不错的帮助。

心理因素是最不容被忽略之一。有个故事就很形象，话说：老人有两个儿子，一个是做雨伞生意的，一个是洗衣店，不管是天晴还是下雨老人都在愁，天晴愁伞卖不出去，下雨愁洗衣店衣服晒不干。

老人总有操心不完的事，特别是在夜深人静的时候，加上前面所述的各种因素的影响，老年人的睡眠本来就不好，还担心很多事，那么更是难以睡眠，还有一些因为疼痛，或者身体不适就会想到自己将要死亡的问题，更是难以睡眠，产生焦虑、恐惧的心理。

针对这些问题的处理最好的办法就是找人谈心，舒缓以及的焦虑。面对惧怕死亡的问题建议可以看一些关于生死哲理思考的书，学习一些哲学思想，不求看淡生死，只求能够理解生死，一些古典的哲学或者西方哲学都不错。老子、孔子、儒家思想甚至道家、佛教中就有对生死的看待，这些对看待生死，豁达人生很有帮助。

面对焦虑严重影响睡眠者可以找医生开一些抗焦虑的药物过度。

虽然以上我们对影响老年人睡眠问题提出了一些针对性的应对方法，接下来还是给你总结一些大众化方式方法：

1. 老年人一定要养成午睡的习惯，可能就是打个盹也非常有好处。这样能够保证你下午更有精神去消耗，才能促进晚上的睡眠质量。
2. 睡觉环境尽量安静，睡觉的时候光线尽量暗，温度和湿度适宜，房间空气流通。
3. 有一张不错的床，床垫不宜太软，枕头高度适合。
4. 白天有一定的活动量，包括体力活动和脑力活动，以自身情况来安排，步行、跑步、读书、下棋、书法……尽量充实。
5. 睡前不要太兴奋，不做剧烈活动、观看刺激的影视剧、玩刺激的游戏，也不要有太多思虑，以免入睡困难。
6. 睡前不宜喝浓茶、咖啡，或者刺激性的食物。
7. 可以做一些睡前的放松瑜伽，简单地拉伸放松，引导冥想，呼吸放松训练等，也可以泡个脚等等。
8. 对于醒得比较早的人可以选择安眠药帮助提高睡眠质量。

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为什么老年人晚上11点睡觉，第二天不到5点就醒了？

这也是衰老的一个特征吧。

一，老年人睡眠浅，一有响动就惊醒。

二，神经衰弱，精神紧张，一有点事就放不下，脑不能放松，干忧睡眠。

三，自控能力差，被尿憋醒，醒后就不能入眠。

四，功能减退，心脏，呼吸等出现短暂应急反应惊醒。

五，老年人对温度感知比年轻人敏感，夏天怕热，冬天怕冷，这也影响到自身的昼夜节律。

老年人的睡眠时间少，但对睡眠需求并不少，因而白天会出现状态差，精神气不足，适度午睡补充睡眠是必要的。