气虚、血虚、阴虚、阳虚的人该如何养生保健？

要想清楚这四种人如何养生保健，首先，我们要了解什么是气虚、血虚、阴虚和阳虚。

简单地说“阴虚发热，阳虚怕冷，血虚发燥，气虚无力”。那么我们再细看看，这四种具体的说法。

一、气虚

1、《气虚》：是指身体虚弱，面色苍白，呼吸短促，四肢无力，头晕，动则汗出，语音低下等。

2、《气虚形成的原因》：先天不良，年老虚弱，饮食不良，久病不愈，熬夜，大手术或大出血及疲劳过度，以45-65岁居多。

3、《气虚养生注意事项》：

凡气虚之人，宜食具有补气作用的食物。吃性平味甘或甘温之物，宜食非富营养，易消化的平补食品，忌食生冷性凉之物，油腻厚味，辛辣之物。

辛辣之物如：芥末，辣椒，姜，葱，白酒等。

少食或不食凉寒的食物如：水梨，苦瓜，黄瓜，柿子，柚子，芒果，香蕉，杨桃，椰子，海带，紫菜，蛤蜊等。

4、《气虚养生食补材料》：

牛肉，狗肉，粳米，大枣，鸡肉，鳝鱼，鲢鱼，葡萄，山药，樱桃，花生，燕窝等。

5、《气虚养生常用的补气药》：

人参、黄芪、党参、黄精、西洋参、大枣、甘草、白术、太子参、刺五加、蜂蜜、白扁豆、绞股蓝、饴糖、山药，灵芝，茯苓等。

6、《气虚常用方剂及中成药》：

四君子汤（丸），八珍汤（丸），补中益气汤（丸），玉屏风散，人参养荣汤（丸），参芪口服液，两仪膏等。

7、《气虚养生按摩穴位》：百会（升举下陷之气），膻中，中脘，气海（益气壮阳，不可过长按摩），关元，肺俞等。

7、《气虚养生药膳》：

山药粥，人参莲肉汤，黄芪牛肉蔬菜汤

8、《气虚养生方法》：

1）、保证八小时睡眠。

2）、保持心情愉快。

3）、适当增加体育锻炼。

二、血虚

1、《血虚》：是指人体内血液亏损的一种病理现象。

2、《造成血虚的原因》：内外伤失血过多，或者是久病耗血，或者是脾胃功能失常，营养成分不是而不能化生血液。血虚的主要症状有，面萎黄，眩晕，失眠，心悸，脉虚细等。

3、《血虚常用的养生食材》：蛋黄，猪肝，牛肾，牛心，牛肝，瘦肉，鱼类，牡蛎，豆类，坚果类，芦笋，燕麦，啤酒酵母，甜菜等。

4、《补血养生的中药材》：当归、熟地、白芍、阿胶，何首乌，龙眼肉，楮实子，

5、《血虚常用的中成方及中成药》：四物汤，八珍汤，归脾汤，当归补血汤，十全大补汤，两仪膏等。

6、《血虚养生药膳》：

当归羊肉汤，红枣桂圆膏等。

7、《血虚养生按摩穴位》：脾俞，心俞，肝俞，肾俞，关元，太冲，血海，隐白，子宫（女子调气血，止疼痛），期门，足三里，三阴交等穴。

8、《血虚养生方法》

1）、保证八小时睡眠。

2）、保持心情愉快。

3）、适当增加体育锻炼。

4）、血液喜温，不喜凉，故注意保暖。

《注》：因“气随血脱”，故而血虚常与气虚并见。《景岳全书》中说“有形之血难以速生，无形之气所当急固。”在临床应用上，因为“气能生血”，故而常在补血药中，常配以益气的药。

三、阴虚

1、《阴虚》：是指阴液（精血及津液）亏损，不能滋养身体的一种病理现象。因为精血和津液都属于阴，所以称为阴虚。

2、《阴虚造成的原因》：

大失血，手术后，不良的饮食习惯，常食辛辣刺激性食物，熬夜，思虑过度，失眠，房劳等。

3、《阴虚养生用的食物》：

糯米，芝麻，藕，银耳，豆腐，大白菜，甘蔗，黑木耳，西瓜，绿豆，百合，鲍鱼，牡蛎，海蜇，乌贼，螃蟹，甲鱼，海参，鸭肉，猪肉皮，山药，牛奶等。

4、《补阴养生常用的中药材》：沙参，天门冬，麦门冬，石斛，玉竹，百合，黄精，枸杞子，桑葚，旱莲草，龟板，女贞子，鳖甲，黑芝麻，明党参等。

5、《阴虚常用的中药方及中成药》：沙参麦冬汤，大补阴丸，六味地黄丸，左归丸，知柏地黄丸，麦味地黄丸，归芍地黄丸，杞菊地黄丸，两仪膏等。

6、《阴虚养生药膳》

枸杞菊花茶，银耳红枣汤，枸杞百合粥，木耳山药（新黑白菜）等。

7、《阴虚养生按摩穴位》：肾俞，液门，太溪，照海，三阴交，足三里，太冲（养肝血）等。

8、《阴虚养生方法》：

1）、不熬夜，保证睡眠

2）、不过度劳累，注意饮食

3）、适当锻炼身体。

4）、保持平稳心态。

四、阳虚

1、《阳虚》：是指阳气虚弱的一种病理现象。治宜温补阳气。

2、《阳虚形成的原因》：外感受寒，饮食无规律，熬夜，年老体弱，机能减退，房劳伤肾。

3、《阳虚养生不宜食的食物》：

鸭肉，兔肉，鸭蛋，鸭血，牛奶，酸奶，甲鱼，田螺，螃蟹，蚌肉，柚子，香蕉，西瓜，苦瓜，生藕，生萝卜，丝瓜，地耳，金针菇，柿子，草菇，罗汉果，薄荷，金银花，菊花，甜瓜等。

4、《补阳养生的食材》：

羊肉，狗肉，牛肉，韭菜，鸽子，泥鳅，黄鳝，海参，核桃，樱桃，黑米，菠菜，紫米，刀豆，生姜，大蒜，大葱，胡椒，洋葱等。

5、《阳虚养生中药材》：鹿茸，肉苁蓉，杜仲，续断，淫羊藿，益智仁，补骨脂，蛤蚧，菟丝子，巴戟天，锁阳，冬虫夏草，骨碎补，核桃仁，沙苑子，海马，紫河车，仙茅，狗脊。

6、《阳虚中药方及中成药》：桂附理中丸，附子理中丸，济生肾气丸，四神丸，右归丸，桂附地黄丸等。

7、《阳虚养生按摩穴位》：

百会，后溪，关元，中府，中脘，足三里，肾俞，涌泉，命门等。

8、《阳虚养生药膳》：

海马怀补鸡，韭菜怀补虾，爆炒腰花等。

9、《阳虚养生方法》：

1）、适当晒太阳

2）、保证8小时睡眠。

3）、适当增加体育锻炼。

4）、适当减少夫妻生活。

《注》：明代，李中梓说过“在气血两虚的情况下，补气优于补血；在阴阳两虚的情况下，补阳优于补阴。”

气虚、血虚、阴虚、阳虚的人该如何养生保健？

所谓“虚不受补”，关于气虚、血虚、阴虚、阳虚之人的养生还需漫长地调理一点点来改善，这其中不乏精神调摄、饮食调护、起居调适和运动养生四大方面结合进行才能达到良好的效果，具体聊一聊吧！

气虚是一身之气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征。而这气虚主要以元气虚弱，以先天不足或后天失养亦或病后气亏为主要原因。

简单理解为：气是构成人体为维持我们生活活动很重要的基本物质，而身体内气的来源主要有三个方面，一个生下来就带来的，从父母哪里得到的，另一个是通过我们吃的食物消化吸收而获得，还有来自于所处环境的滋养，所以气虚的原因主要在于三方面：一是先天的从父母哪里得到的不足；二是后天我们从食物中没有环境中没有摄取足够的气，或者我们的脏腑功能出现问题，不能够消化、吸收气给我们所用；三是生病后气消耗太多，所以表现出气虚。

一直说气虚，那么气虚到底是何表现呢？

气虚气短懒言，语音低怯，精神不振，肢体容易疲乏，易出汗，面色萎黄或淡白，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不泽。头晕，健忘，大便正常，或虽有便秘但不结硬，也有大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。舌淡红、肥嫩、边有齿痕。

气虚的人平素体质虚弱，气是我们的身体的护卫，气虚则卫表不固，所以容易患感冒，或者病后抗病能力弱，病情延长不愈等。

气虚该怎么调理呢？

“脾是气血生化之源”，而脾又与我们的情志息息相关，所谓“思则气结，过思伤脾，悲则气消，悲忧伤肺”，所以说气虚不宜过思过悲，应该培养乐观豁达的生活态度，避免紧张、身心疲惫，保持平和稳定的心态。气虚者没有卫气保护，所以不易受寒着凉，需注意防寒保暖，适当地活动四肢，流通气血，促进脾胃的运化，对改善气虚有所帮助，但是不要过劳，以免耗伤正气，太极拳、八段锦之类的就比较适合。

饮食调护：脾主运化，为气血生化之源，气虚者可以吃一些健脾益气的食品，如：小米、粳米、扁豆、猪肚、黄鱼、菜花、胡萝卜、香菇等。

参芪白莲粥：人参6g、黄芪30g、白莲米60g、粳米60g，先将人参、黄芪用清水1000ml用文化煮取200ml去渣，入大枣、莲米、粳米共煮为粥，每天吃一小碗。

莲藕花生猪骨汤：莲藕500g，花生100g，猪骨500g，红枣10枚，莲藕切块，猪骨剁碎，慢火熬3小时。

因为气虚者多有脾胃虚弱，所以饮食应该清淡易消化，避免油腻的增加脾胃负担的饮食。

我们经常把气血放在一起说，因为血的生成与气有些相似，血主要来源于脾胃化生的水谷精微，也是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。血具有营养和滋润全身的生理功能，所以若是血虚，则滋养的能力就会减弱。

主要表现为：面色苍白、唇色、指甲淡白无华、头晕目眩、肢体麻木、经脉拘挛、心悸、失眠多梦、皮肤干燥、头发枯焦、大便干，小便不利，当然也会伴随少气懒言、疲倦乏力，气短自汗等气虚的表现。

血虚的原因可能与失血过多、或久病阴血虚耗，或脾胃功能失常，水谷不能化生血液所致。调理上应该以健脾胃、补血为主。如：当归、熟地黄、阿胶、何首乌、白芍、龙眼肉等等。

饮食上

当归粥：当归15g加水煮半小时，去渣取汁，再将洗净的粳米、大枣、适量红糖放入当归汁中熬煮成粥服用；

参归乌鸡汤：乌骨鸡500g（一只），去内脏及头足，将当归30g，人参10g、枸杞子30g、橘皮10g以干净纱布包裹，纳入鸡腹中武火蒸2~3小时，吃鸡喝汤。

阴虚是体内津液、精液等阴液亏虚，以阴虚内热等表现为：手足心热，平素易口燥咽干。鼻微干，口渴喜冷饮，面色潮红，有烘热感，两目干涩，视物模糊，唇红微干，皮肤偏干，易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短，大便干。

阴虚则火旺，所以阴虚的人性情较急躁，易心烦易怒，所以阴虚者应少与人争，保持稳定的心态。节制房事、充足睡眠，练习“六字诀”中的“嘘”字功，涵养肝气。

饮食上

饮食应多食滋阴潜阳的食物，如龟、鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、百合、乌梅、沙参、百合、麦冬、天冬、黄精、石斛、玉竹、桑椹等。

银耳大枣汤：银耳10g、大枣10枚，冰糖适量，将银耳泡发，摘蒂，放入砂锅中与大枣、冰糖共炖，小火炖1小时，饮汤吃银耳、大枣。

阳虚是指阳气不足，失于温煦，阳气不足可因先天不足，也可因为年老体弱消耗所致，或者母体妊娠调养不当，元气不足，还有饮食营养不当，亦或者劳累、房事不节等所致。

只要表现为：平素肢体寒冷，畏冷，喜欢热食，精神不振，睡眠偏多，面色皓白，目胞晦黯，口唇色淡，毛发易脱落，易出汗，大便溏薄，小便清长。

阳虚者情绪不佳，易于悲哀，所以平时应该注意调节情绪，进行一些有陶冶情操的事，多向别人倾诉，减少不良情绪对自己的影响。主要是保暖养护阳气，生活环境保持适当干燥清洁。“五禽戏”中的虎戏有益肾、强腰骨的作用，可以酌情练习，三伏天晒背也是提升阳气不错的方法。

饮食上

可以吃羊肉、刀豆、杜仲、核桃、鹿茸、栗子、益智仁、肉松茸、淫羊藿、韭菜、茴香、等温补脾肾阳气的食物，少吃蟹、柚子、葡萄、各种瓜、芹菜、绿豆、蚕豆，少喝冷饮、绿茶等寒凉食品。

“上古之人，其知道者，法于阴阳。和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去......”——《黄帝内经》关于养生之道，我们受自然万物的滋养，想要身体康健：就要学会取法于天地阴阳的变化规律，用保养精气的方法来调和养生，饮食有所节制，又要根据身体情况有所取舍，作息有一定规律，不要过度劳累，避免房事过度，但也不要过度的隐忍。

回到前文所说，养生保健主要还是围绕精神情志调节，饮食调理，起居有常，适当运动四大方面。

感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助，如果觉得还不错的话，请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为 一定是对我最大的支持了，谢谢！

参考：

①《中医护理学》贾春华主编——2版，人民卫生出版社；

②《中医护理学》孙秋华主编——3版，人生卫生出版社

气虚、血虚、阴虚、阳虚的人该如何养生保健？

很高兴回答这个问题，首先气虚，血虚。阴虚，阳虚。这都是中医名词，是指人体中气血阴阳四种物质的缺失，导致的虚证。那么我们首先就是要搞清楚这四种虚各自的特点：

气虚：主要以神疲乏力，倦怠懒言，少气无力这些特点，那么日常就需要用一些益气的药物，如党参，人参，西洋参，来保健。

血虚：主要以面色无华，淡白，女子月经量少，色淡，这些特点，那么日常就要用当归，白芍，熟地，龙眼肉，女贞子这些药物保健。

阴虚：主要以潮热，盗汗，心烦，为特点，主要以麦冬，沙参，百合，玉竹，石斛等药来保健。

阳虚：主要以畏寒肢冷，手脚冰凉，不温。用杜仲，巴戟天，淫羊藿，肉苁蓉等药来温阳保健！

但这四种虚都会互相影响，任何一方的亏虚都会引起其它三方的失调，所以要共同治疗，共同保健调理！

气虚、血虚、阴虚、阳虚的人该如何养生保健？

中医认为，气虚，血虚，阴虚，阳虚是体质虚弱的四种，可以通过饮食，生活习惯，运动等方面的调养来获得平衡。真好就来看看，四种不同的虚症该怎么调理。

1.气虚。饮食上可以选择补气的食物，比如小米，粳米，糯米，莜麦，胡萝卜，香菇，马铃薯，牛肉，鸡肉，鸡蛋等。这些食物都有健脾益气的作用，也可以选择补气的药膳调养身体，比如红枣人参粥。黄芪，党参煲汤等。气虚的人，还可以选择做一些有氧缓和的运动，比如太极拳，太极剑，慢跑。

2.血虚。血虚往往是因为身体中血的量不足，濡养功能减弱，通常会有面无血色，看不清东西的表现，中医的血虚跟现代的贫血也有很大的关系，但不尽相同。可以多吃一些补血的食物，比如黑米，芝麻，莲子肉，荔枝，桑椹，牛奶，乌鸡，羊肉，猪血，海参等。而且中药中，阿胶，当归，何首乌，枸杞也是可以补血的佳品。中医认为，“久视伤血”，所以血虚的人，要控制看书学习，工作的时间，过久的看电子产品或者书籍容易耗费心血和肝血。

3.阴虚。阴虚的人可以多吃滋阴的豆腐，桃子，甘蔗，银耳等食物，还可以选用天冬，麦冬，沙参，玉竹，枸杞，玄参等中药来补阴生津。

4.阳虚。阳虚要多吃一些温肾壮阳的食物，比如羊肉，鹿肉，虾，韭菜，茴香，而且要注意即使是在夏季，也不要贪凉，保护好脾胃，多做运动。

气虚、血虚、阴虚、阳虚的人该如何养生保健？

气虚、血虚、阳虚、阴虚的人该如何养生保健，这应根根据各自的情况明是气虚还是阳虚？血虚还是阴虚？对症进行！

气虚了，就会出现：神疲乏力、少气懒言、易出虚汗的症状，还会出现中气下陷、气虚欲脱、血行无力、气不化津和血失统摄等病证。这时候就需要用补气的方法来调理。中药中补气的药很多，黄芪是补气之王，可在熬粥及炖汤中加适量黄芪，甜味食品(纯天然糖)补气效果好。另外，久卧则气虚，气虚需要运动，需要循序渐进锻炼。

血虚了，就会出现：面色无华、心悸怔忡、失眠健忘、头晕耳鸣、月经延后、经血减少色淡等症状。这时候就需要用补血的方法来调理，当归是补血之王，另外，多食黑色食品也可补血，注意一定要适当运动。

阴虚了，就会出现形瘦，两颧发红，口燥咽干，午后潮热，遗精盗汗，当养阴补虚为主，阴虚体质可长期服首乌，另外滋阴的枸杞及大米水产类食品也是补阴好食品。另外，运动要适当，不能锻炼过极，大汗淋漓，也不能坐卧不动。

阳虚了，则会有畏寒自汗，手足欠温，精神疲乏，便溏尿清，或腹痛绵绵、喜温按，或腰痛膝软、阳痿遗精。不食辛辣刺激食物，可多食羊牛肉及氿菜、菠菜、椿芽补阳食品，虽然一动就会出汗，但要选择强度弱频次小的运动项目进行运动。

气虚、血虚、阴虚、阳虚的人该如何养生保健？

要想调理身体的四种虚症，首先要学会如何分辨阴虚，阳虚，气虚，血虚，然后才能更好地进行养生，今天黄医生就给大家分享一下这4种虚症要如何进行养生保健。

总结一句话就是：气虚无力；血虚不滋养；阴虚发热；阳虚怕冷

症状表现

气虚就是整天有气无力的，像《红楼梦》中的林黛玉一样，动不动就头晕，不适合运动，经常啥事没干却感觉很累，气喘胸闷，说话声音很低沉，不想说话，平时很容易出汗（自汗）。

调理方法：

1、平时应该多吃有益气功效的食物，比如说山药，大枣、黄豆、黑豆、扁豆，还有猪肚。

2、少吃或者不吃这些耗气的食物，比如说萝卜、槟榔这类的都要尽量避免。

3、饮茶方面，尽量多喝红茶，少喝绿茶或者花茶。

4、平时应该根据自己的体力情况适当多运动，保持情绪的稳定、平和，这也有助于气虚的恢复。

症状表现

失血过多就会变得脸色苍白，中医也是同样的道理，血虚则脸色发黄发白，嘴唇颜色很淡，经常头晕，失眠，皮肤无光泽，指甲容易断裂，女性生理期期间就是月经量少，月经周期延长。

调理方法：

1、可以选用一些补血的食物，包括黑芝麻，红枣以及猪肝，银耳，还有胡萝卜，桂圆肉等等都是具有较好的补血作用。

2、通过药物的方法来进行调理，其中包括中草药和中成药

中成药主要选用归脾汤，阿胶口服液或者是复方阿胶浆，驴胶补血口服液，这些都是治疗血虚的。

中草药一般选用补血的药物，比如阿胶、夜交藤、当归等等都是有较好的作用。

症状表现

形体瘦弱，怕热，容易发怒，常常会感觉口干，咽喉干，浑身发热或者手心出汗，足心发热，大便干燥，小便赤黄。

调理方法：

可以口服大补阴丸进行调理，同时居住环境要安静，避免剧烈运动，避免在高温酷暑下工作，锻炼时要注意控制出汗量，及时补充水分，劳逸结合，避免劳累，避免熬夜，饮食上可以多吃一些银耳、白萝卜、梨等滋阴生津的食物。

症状表现

夏季会比较轻，冬天最重，怕冷，手脚冰凉，没有温度，捂不热，吃饭嘴巴无味，长时间不喝水也不会觉得口渴，小便颜色淡，量却很多，浑身没有力气，容易疲劳。

调理方法：

1、可以吃些提升阳气的食物，比如羊肉汤，羊肉是补阳的佳品，对于阳虚的患者来说，是可以经常食用的。

2、可以做督脉灸，督脉灸是在后背督脉上铺上一层生姜，然后上面放上艾绒，做艾灸，一般需要2个小时左右，一个周做一次，最好是坚持做两个月左右。

3、推拿调理，可以去当地正规按摩店去做推拿，也有助于缓解阳虚的表现。

小知识：气为血之帅，血为气之母，血虚一般都会伴随着气虚，也就是我们常说的气血不足，气血不足对于人体的危害性还是非常大的，希望大家要重视起来。

给大家分享一个治疗气血不足的方子：日常可以将阿胶，桂圆，红枣，肉桂，覆盆子，枸杞子，山楂，百合，桑葚，黄精，黑豆一起放入锅中熬煮30-40分钟即可饮用，里面都是药食同源的食物，对于补气血，调理月经，缓解痛经等都很有帮助。