专家呼吁千万不要熬夜，熬夜会导致各类疾病产生，但为了生存上夜班，对此你怎么看？

熬夜的确会引起一系列的疾病：

1、内分泌失调：这是首当其冲的，尤其是一些女孩子，熬夜一个通宵后，第二天起来皮肤会非常干燥、枯黄，这可能跟熬夜没有补充水分有关，也跟熬夜的时候人体内分泌失调有关，各种激素分泌紊乱，尤其是长期熬夜，更加如此，皮肤、性格等等都会发生变化。

2、影响心血管系统：长期熬夜工作的人，血压容易高，如果有高血压，那也不容易控制。因为熬夜的时候人体血压波动紊乱，正常人夜间血压会偏低，熬夜的时候就没有这样的规律了，久而久之，血压容易出问题。曾经有一个高血压的患者，屡次调整药物治疗都控制不好，后面得知他是工程师，需要熬夜工作，医生建议他把工作放一放，2个星期后复查，血压好了许多。这跟熬夜、工作压力大都有关系。

3、肝脏受损：尤其是有慢性乙型肝炎的患者，不适合熬夜，熬夜的时候人体代谢还是相对快的，没有多余的时间让肝脏休息，长此以往，容易伤肝，导致肝炎加重或者反复。所以我们建议所有慢性乙型肝炎、酒精性肝炎等患者，一定要尽量避免熬夜。

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熬夜，还会带来很多影响，比如精神压力大、黑眼圈、睡眠不足等等，第二天在怎么补都是很难补回来的。

但是如果为了工作而熬夜，那也是没办法。比如医生，医生不可能不值夜班啊，除非做后勤人员，或者职称是主任医师，否则都得几天一个夜班这样轮班熬夜。不熬夜，可以，辞职啊。大把人抢着进来工作呢。为了生活，还是无奈。

很多工种都需要熬夜的，如果目前还年轻，身体素质还行，熬熬夜也还说得过去。如果平时体检发现血压高了，血脂高了，动脉有硬化，本身睡眠就不好等等情况，那我还是建议你更换一个工作岗位吧，尽量不要熬夜了，工作重要，小命更加重要。

尤其是有肝炎、肝硬化等疾病，更加不能长期工作熬夜，那也会把自己的小命搭进去，不划算。

能选择不熬夜的工作，尽量不熬夜。毕竟人类那么多年以来，都是日出而作，日落而息的。现代社会节奏快，我们的科技日新月异，但是我们的身体还是跟以前旧社会身体差不多的，只不过是药物进步了许多而已。风险还是很大的。

专家呼吁千万不要熬夜，熬夜会导致各类疾病产生，但为了生存上夜班，对此你怎么看？

说起来一肚子的心酸，朋友供职于一家机加工企业，收入还不错，厂子的效益还好，订单爆满。为按期交单，经常三班倒，叫人停机不停。

个把月没见，有事找他帮忙，约三约四总算来了。一见面，感觉整个人都不对了，胡子拉碴，面色萎黄，精神萎钝，一下子老了十岁都不止，感觉像是大病了一场。

朋友高中毕业，人也老实，也没啥爱好，当初也是知道这个厂收入不错，托了七大姑八大姨姑父姨夫才进了这个厂，进厂没多久就经常吐槽夜班的种种心酸，尤其是大夜班（后半夜上班）。有一次上班打瞌睡，多亏反应快，把一只手套卷进了机床里，想想真是后怕。

就连夫妻那点事，也成了奢侈，大半个月都是老婆进门他出门，老婆出门他进门（他老婆也在这个厂）。

偶尔见面，我们也劝朋友那里的黄土不养人，趁年轻，找个轻松点的工作，何必一棵树上吊死。朋友实在舍不得一份还算不错的收入，况且也没别的本事，还有父母、老婆孩子要养。（老母亲年轻时就身体不好，早早的就成了药罐子。）

还好，朋友忙里偷闲，也开始自学会计课程，想考个证，看看能不能脱离苦海！

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健康苦行僧，开讲啦！

法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，这句话源于《内经》，主要意思就是人体的生理活动如果与生物钟合拍，就能更好地保障身体健康。睡眠不足会造成心理疲惫，会让人忧郁，急躁，还会伤害身体，造成食欲不振，高血压，心脑血管疾病，熬夜对于身体的损害是不可逆的，即使补充再多的睡眠也难以弥补对身体的损伤，如果有条件的话建议还是不要熬夜的好，如果因为生存原因，我们该如何减低其对身体的损伤呢？

1：吃一些富含维生素a的食物

熬夜工作的人群需要日常多补充一些富含维生素a的食物，比如猪肝，鳗鱼，韭菜，这样可以防止视力的减弱

2：多补水

熬夜工作的人群要多补水，缺水状态下持续工作会十分伤害身体，睡前可以喝一杯牛奶，不过这里简单提一点，不能喝浓茶，咖啡等提神，容易养成依赖，长期下来越来越累

3：不得吃垃圾食物

垃圾食物，糖分很高，油脂很高，消化系统不宜消化，这会加重消化道的负担，本身是休息的时间却要承受不该承受的压力，这能不反抗嘛

4：多吃蔬菜水果

熬夜需要多多补充新鲜水果，还要注意补充钾和钙，比如鲜奶和豆制品

5：科学补觉

熬夜后，大脑的需氧量会增大，一定要保持通风，可以做一些类似于深呼吸的动作

适量运动会增强体质，也能缓解长期熬夜带来的腰腿疼痛

持续健康知识分享，希望对您有帮助！欢迎关注！

专家呼吁千万不要熬夜，熬夜会导致各类疾病产生，但为了生存上夜班，对此你怎么看？

理想很美，现实很残酷，专家呼吁千万不要熬夜，但不是所有的企业都是长白班，八小时，双休，除非你在事业单位，政府机关，外企公司的白領，好一点的 企业三班制八小时，早中班三班，而有些企业十二小时二班制，我国人口多，单位也多，不少企业为了留住工人，增加工时来提高员工的收入，什么健康，职业防护又有多少企业主关心了，对大多数打工者而言，为了生存为了养家不得不透支自己的健康来换取可怜的收入，前半生用命换钱，后半生化钱买命，不得不说是一种悲哀也很无奈，希望全社会来关注我们企业员工的生存环境与身体健康问题，切实保障我们每一人的身心健康，谢谢大家！

专家呼吁千万不要熬夜，熬夜会导致各类疾病产生，但为了生存上夜班，对此你怎么看？

如果不得已熬夜，怎么将熬夜的伤害降到最低？这是各位熬夜大师都想知道的秘籍，比如消除熬夜对健康影响的小妙招，对抗熬夜的养生小食品，亦或是其他的养生保健方法，今天就来跟你聊一聊熬夜导致的问题是否能够弥补呢？

熬夜带给我们最多的其实就是快乐了，当然也有人为了生存不得已而熬夜。反正就是有很大一群人因为各种原因在熬夜，同时也在承受着熬夜给我们带来的一些健康问题：

1. 容易导致猝死，当你熬到深夜，突然手机给你推送了一条关于熬夜猝死的消息你是看还是睡？毕竟当你点看推文看完，你又多了三五分钟的熬夜时常，熬夜、睡眠不足是高血压一个重要致病因素，熬夜人群更容易突发心脑血管疾病，从而导致猝死，最明显的就是经常熬夜的你，突然会慢慢发现有时候心脏好像突然停了一拍，那么你就要当心了。
2. 容易导致肥胖，糖尿病，熬夜导致内分泌失调，熬夜的时候会吃掉很多食物，这些习惯会让我们肥胖，而肥胖又容易让II型糖尿病的发生率增加。
3. 熬夜导致免疫力下降，人体免疫因子大多在睡眠时形成长期的晚睡、熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳，精神不振，所以更容易患上感冒。
4. 长期熬夜的女性会导致月经紊乱；长期熬夜的儿童会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题。
5. 肝脏不好的人，熬夜会加重肝脏问题的进展，而肝脏的健康问题又会反过来影响我们的睡眠，进入恶性循环。
6. 熬夜会导致神经衰弱，熬夜或者晚睡第二天会让我们头晕脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、时间长了会导致神经衰弱，失眠等更加严重的问题。
7. 熬夜会影响男女的生育问题，影响女性排卵，影响男性精子活力与数量。
8. 熬夜会加速皮肤的衰老，以及各种皮肤问题：粗糙、暗黄、长斑、青春痘、出油等等。
9. 脱发——熬夜，当你晚睡时，你会吃更多东西，你的代谢方式和分泌也会改变，除了变胖，还容易导致你脱发，还有一些代谢性疾病也会离你越来越近，高血压、高血糖、高血脂.......

“日出而作，日落而息”，这是人体生物钟调整的结果，毫无疑问，昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生负面影响。但是一些特殊岗位的人群是无法不熬夜的，“哪有什么岁月静好，只是有人在替你负重前进”。对于这样不得已熬夜的人来说这些方式或许能帮助到你：

1.熬夜应该准备宵夜，正常人来说睡眠后代谢降低，但是熬夜的人在晚上是需要消耗很多能量的，如果不吃一些东西，你会觉得更疲惫，胃肠也会因为饥饿出现健康问题。饮食上应该注意：

• 增加优质蛋白的摄入，更利于我们的身体消化吸收，不宜堆积脂肪，这对健康很重要。比如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、豆制品等。
• 多吃富含维生素的饮食对我们的眼睛、皮肤健康、提高免疫力很有帮助，比如：西兰花、胡萝卜、菠菜、芒果、生菜、韭菜、柠檬、苹果、香蕉、猪肝、蛋黄、豆角等；
• 熬夜一定要适当地多喝水，但是不宜喝得太多。
• 不宜吃太多的甜食、油炸食品等高热量的饮食，比如蛋糕、甜点、爆米花、薯片、酒精、奶茶、泡面等等，这些食物热量太高，会让我们在饥饿的夜里控制不住吃得太多，增加身体的消化负担，让我们更兴奋，同时热量摄入过剩，导致其转化成脂肪堆积，危害我们的健康。

2.熬夜后应该补充睡眠

医生护士也需要上夜班，熬夜会让医生护士同样出现以上常见的熬夜问题，其中最危险的就是精神方面的影响，毕竟面对可是生命，所以一般夜班之后都是下夜班回去睡觉，至少要把睡眠给补充足了。在2016年2月一项美国杂志研究表明昼夜节律缺失对健康的影响，可能远小于预期。

也就是说你熬夜了，但是在第二天你把觉不回来了，那么对健康的影响并没有想象中的那么大。只要保证你睡眠的时间是充足的，所以针对熬夜最好的弥补方式就是把觉睡回来。当然此研究论文的第一作者也表示随着这项研究改变了我们生物钟的认识，但是这个结论不意味着保持良好的作息，日出而作，日落而息不重要。

但实际上当自己熬夜之后，就算有足够的睡眠了，你还是会觉得没有精神，因为你昨天晚上没有睡，所以在白天补了一觉，醒来的时候发现是晚上了，那么晚上你又还有瞌睡吗？又要嗨一晚上？所以别说上夜班舒服，白天可以睡觉就能补回来，但是昼夜颠倒的问题不是那么容易就能倒过来的。

最好的办法就是不要睡到晚上，中午就应该起来适当活动活动，吃一些东西，这样到了晚上你才有瞌睡睡觉。

1.熬夜后眼睛干涩，视力下降

是熬夜最常见最直接的问题，建议你吃一些富含维生素A的食物，比如猪肝、胡萝卜之类的，或者其它的绿叶蔬菜等，另外可以用一些滴眼液帮助改善，如果可以为什么不睡一觉呢？

2.熬夜后头痛

熬夜后头晕脑胀，注意力也无法集中，精神状态也不佳，这样的情况下最好不要从事危险的工作，想要缓解熬夜后的疼痛问题，如果能睡自然也是睡一觉的最好，若是不能睡，那么一些提神醒脑的食物或者会有帮助，比如：茶、咖啡、薄荷水都是不错的选择，如果头痛严重，不能入睡的可以服用一些非甾体抗炎药来缓解头痛帮助入睡，睡醒后会好很多。

3.黑眼圈

过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝，所以改善血液循环是关键，用温热的毛巾热敷，或者用热水的蒸汽熏眼睛，也可以进行按摩眼睛周围来帮助改善。

4.熬夜到时的皮肤问题

熬夜导致的皮肤问题，多因熬夜导致皮肤油脂分泌过多导致，所以皮肤清洁很重要，如果你准备熬夜后睡觉，建议你最好能够洗个澡在睡觉，如果只是睡得太晚的熬夜，起床后应当洗个澡，清洁皮肤，还能帮助自己提神呢！

虽然都知道熬夜不健康，但是一些人工作特殊，确实不熬夜不行，但是想要通过过后补觉、或者通过吃吃喝喝来降低熬夜的危害其实并不可能，但是总比什么都不干要强吧！

• 橙汁、薄荷红茶、胡萝卜汁、热牛奶、百香果绿茶、枸杞玫瑰花茶、
• 猪血、鸭血、猪肝等 补血食物；
• 莲子百合煲瘦肉，对熬夜后头痛、失眠、心烦等有清洗润肺，益气安神的功效；
• 夏枯草煲瘦肉，对熬夜后头晕、头痛、眼红有清肝火，养护肝脏的功效，夏枯草10g，肉50~100g水适量熬煮。

感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助，为了您的健康最好不要熬夜，如果是生活工作所迫不得已要熬夜，那么最好的补救方式就是把睡眠时间补回来，其次饮食上会有一些很小的帮助也不容易忽略。如果你的会的不错请给我点个赞在分享出，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！

专家呼吁千万不要熬夜，熬夜会导致各类疾病产生，但为了生存上夜班，对此你怎么看？

理想总是丰满的，现实总是骨感的，虽然我们医生也经常会跟病人说，哎呀你要记得，作息规律，按时早睡早起，不要熬夜，保持一个好心情，更有利于身体健康，但是到了自己身上，不是做不到，是根本没办法做到！

只要是上了医生这条船，尤其是搞临床的医生，不上夜班？基本不太可能，除非你已经修炼成为大咖，仅仅只是去坐个专家门诊，而且是属于一号难求的那种，不然只能全年都处在轮班的焦虑之中。

而想要熬到不上夜班，不仅仅需要等到花儿都谢了，还可能会熬到头上头发都掉了，有人曾经说过，看医生级别高不高，先看看头发少不少，基本上头发越少，越像专家！我们科里一个长得很老成的实习生，少年脱发地中海，病人看他的眼神都带有崇拜！

人都说生下来容易，活下来容易，生活根本不容易，知道熬夜不利于健康又怎么样，还不是熬着最晚的夜，用着最贵的眼霜和面膜，徒劳的想要抓住哪一点稍纵即逝的青春。

专家呼吁，就听听算了，身为医生的人，如果亲自己没值过夜班，没熬过夜，没经历过那些一夜一夜没有睡过的日子，怎么敢说自己是个医生呢！

所以啊，熬自己的夜，上自己的夜班，让专家说去吧！