脂肪是怎样一步步从身体里消失的？

我最喜欢回答这样的问题，因为我和脂肪反反复复斗争了十五年，最终我已经取得了终极胜利，它再也战胜不了我了。耶！哈哈

因为怀孕我变得很胖，因为不正确的减肥方法，反反复复很多年，我终于摸索出来，怎么样才能有效减掉脂肪，什么样的身体才叫瘦。

先说说，什么样的身体才叫瘦吧。

上图是两年前的我，这样的身体看起来不算胖吧？但是测出来的体脂率是29%，肥胖型身材，肌肉含量偏少，新陈代谢比较慢，所以才会一吃就胖。

这是现在的我，这样的身材比上面那个看起来壮多了吧，体重也重好几斤，但是体脂率是21%，算肌肉型身材，肌肉含量可以，新陈代谢比较快，而且，现在的我一天三顿正常饮食，不会担心吃了就发胖。

我举这两个例子对比，是想告诉你，减肥，大家都想减掉脂肪，但是一定要找准方法，如果方法不对，你在减掉脂肪的同时又减去了你的肌肉，然后，即使你看上去很瘦，也有可能你还是肥胖型身材，或者你破坏了你身体的内分泌和新陈代谢功能，为了维持体重，你将永远要过那种与美食抗争的生活，当你一不小心偷了嘴或者恢复正常人的饮食，体重会立刻反弹胖起。

另外，想减脂肪，首先要有思想准备，这是一场持久战，千万不要想一天瘦个两三斤，那些都是欺骗你的，要么是你的水分，要么是你排掉的便便。所有的快速减肥肯定会反弹。对于一个有毅力坚持的人，一个星期瘦个一到二斤是可能的。所以说，如何减掉脂肪不能急于求成。

下面我们说说，怎么样减掉脂肪。

第一，我们要相信科学，还要能做到克服惰性，如果你不想动，你就想吃药针灸按摩抽脂躺着减肥的那种，那么请你看到这里就不要往下看了，下面说的对你都没有意义了。

第二，大部分人都知道的道理，减肥要管住嘴，包括我自己，曾经也是这样认为的，管住嘴就是不吃，不吃就能饿瘦了。确实啊，饿了真的会瘦的，但是，在你饿的过程中，身体的新陈代谢功能被破坏，变得越来越慢，一旦哪天你承受不了那种饥饿的折磨，或者你感觉你的体重已经达到了你的目标，你开始想恢复正常饮食了，那么，从那个时候，你又会开始重新变胖。因为你身体的新陈代谢功能太差，你吃的食物代谢不掉，它们堆积在你的身体里面又变成了脂肪。而且，因为节食，你破坏的不光光是你的新陈代谢功能，你身体的很多机能都会因为长期的缺少营养而变得不好。

第三，我们应该怎么吃？吃了不胖吗？

是的，我们要吃，一天三顿都要好好吃，吃热量低的却又营养充足的食物，人体三大元素，碳水，脂肪，蛋白质一样不能少，还要合理搭配，这些，就需要你动一动脑筋去认真学习学习了。

食物的烹饪方法上要注意，少盐少油，尽量蒸煮，避免油炸，减少红烧和调料的食用。也许有人会觉得太烦了。但是我想说的是，这应该比忍饥挨饿好吧，而且，经过一段时间的适应，有很多人会爱上这种生活方式。我就是其中的一个，我每天都会坚持自己做营养餐，而且我也会每天坚持在我的头条号上发我的饮食。希望可以影响一部分人，在减掉脂肪和追求健康的道路上少走弯路吧。

总之，要记住，肯定要吃，不能节食，节食就是在破坏身体，给减肥的道路设置障碍。

最后，脂肪是怎么一步一步消失的。

运动是硬道理。很多人都会说，汗水是脂肪的眼泪，认为，你运动了，流汗了，趟掉的都是脂肪。实际又不是。我们身体在运动的一开始，消耗的是我们吃进去的糖分，要等一段时间再开始燃烧脂肪来供能，而脂肪在氧化的过程中，会产生两种代谢物质，一个是水，一个是二氧化碳，水可以通过汗液尿液排出体外，而二氧化碳则是通过呼吸排出体外的。所以我们在运动的时候，总是说，要保持匀畅的呼吸，不要憋气。呼吸真的很重要！

说到运动方式减肥，80%的人选择跑步。我之前也是，跑了好几年，跑成“瘦瘦的胖子”。这里我们也要注意了，想减脂肪，跑步时间不可太长，一般60分钟，最长不要超过90分钟，因为身体在长时间耗能的时候，体内的糖原和储存的脂肪大量消耗之后，必将分解肌肉的蛋白组织产生氨基酸来供能，这样，就是在脂肪减少的同时也减掉了肌肉，而肌肉就是身体机能的发动机啊，这样显得得不偿失。

所以，想减肥，单单选择长时间的跑步和有氧运动不是明智之举，应该有氧和力量训练相集合，可以一个小时左右的有氧，再做四十分钟左右的力量锻炼，来促进身体肌肉的生长，而且，力量锻炼的过程同样可以燃烧脂肪。

结束语：减掉脂肪不等于减掉体重，因为一斤脂肪的体积是一斤肌肉的好多倍。真正的减脂是让身体变得紧致和有型。

这不但是我这么多年总结的经验，还有我通过学习得来的知识，希望对您有所帮助！

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脂肪是怎样一步步从身体里消失的？

现在来健身房减肥的人是越来越多了，可是最后成功的却没有几个，这是为什么呢？

我相信来减肥的大部分都是盲目的跑步，跳绳，跳操，随便练练吧！不知道何为减肥，到底自己减的是什么？

今天带你来了解，我们减的物质，脂肪到底是怎么样被消耗的呢？接下来我带你们充分了解下脂肪的前世今生吧！

这样你才有正确认知，才有坚持下去的信心，后面一定会给到正确的方法，希望你可以坚持下去！

首先我们应该了解下什么是脂肪，摸摸你的肚子，那一坨肥肉，就是脂肪，脂肪呢，还有一个名字，叫脂肪组织，脂肪组织里还有脂肪细胞，细胞内是一滴滴的油滴，这就是医院常常说的甘油三酯，其实也可以这么说，脂肪就是油，就像你在菜市场买的猪油一样或者菜油；

根据瑞典博士在自然杂志上发表的一篇研究表明，脂肪细胞，在童年期和青春期会大量增长，但是到了成年期后脂肪细胞数量是保持不变的，所以，当成年人变得肥胖，那就是你的脂肪细胞体积变得更大，里面的油更多，就像下图一样；

所以，我们在后期的减肥过程中，是让我们的脂肪细胞体积变小，这也是我们减肥成功后皮肤出现皱的原因，所以后期需要科学的训练；

1、脂肪的种类

脂肪基本分为两大类，一类叫皮下脂肪，皮下脂肪就在我们的皮肤下面，你用手就可以摸到，一类叫内脏脂肪，内脏脂肪就是在我们的器官周围，最简单的，很多人可能会了解脂肪肝，脂肪肝就是内脏脂肪偏高导致的，所以内脏脂肪严重的，影响我们的健康；

2、脂肪是从哪里来的

我们知道了什么是脂肪，也知道啦，有几种类型的脂肪，那么脂肪是从哪来的呢？两个来源：

第一种：果糖进入到肝脏，大部分会被转化为脂肪，并被运送到脂肪细胞当中。我们吃下的糖分越多，身体接收到的转化脂肪的通知就会越多。这样你的赘肉、救生圈，你的啤酒肚就不请自来了

第二种：碳水化合物类、汽水、果汁、啤酒，油炸食品，烤串类，这些食品会被迅速消化，产生的葡萄糖涌入血液，刺激产生大量胰岛素，然后把过量的卡路里转存为脂肪；

3、脂肪是如何被分解的？

想要知道脂肪是怎么被分解排出体外的，接下来我们看一下一个脂肪在氧化过程中的一个公式：C55H104O6（平均甘油三酯）+78O2（氧气）→55CO2（二氧化碳）+52H2O（水）+能量；

通过上面的一个分解公式我们可以得出，我们的脂肪被分解后，转化为了水和二氧化碳，关于二氧化碳和水分的一个比例分别是多少？看下图：

所以得出，脂肪的84%，都是通过呼吸，排出体外的，只有16%是通过水分排出体外的，所以当你运动后，关键是要脂肪分解啊，身体的水份也是可以通过排汗出来的，所以需要正确科学减肥；

4、什么运动可以快速消耗脂肪

从上面公式可以看出，脂肪的消耗是需要氧气的，所以最消耗脂肪的训练为有氧运动，满足燃脂心率，脂肪才会进行分解，目标心率公式：（220-年龄）乘以（60-80）%

下面我会为大家分享一套减脂的训练方案！

想要快速减脂，并且皮肤不松弛，你需要做到有氧运动结合无氧运动，但是下面我为你分享一套在家都可以完成了暴汗燃脂动作，它综合了力量训练和有氧训练，就是体能训练。

动作一：开合跳

动作二：俯身登山

动作三：高抬腿

动作四：简易波比

动作五：深蹲

训练方案：每周训练4~5次，每个动作完成16~20次/40-60秒，一个动作4~6组，组间休息30秒。

很多人减肥不成功的原因就是没有正确的方法，不懂得减肥背后的逻辑，所以只要看不到效果就容易放弃。

如果关于减肥，你还有其他方面的问题可以留在评论区。

脂肪是怎样一步步从身体里消失的？

作为一个之前86公斤现在68公斤的胖子，我觉得我有资格回答这个问题。

现在减肥的理论和知识非常多，包括健身的知识很多，也有很多也会减肥餐和代餐之类的，我觉得你都不要信！

这些健身卡我也办过，也试过一些所谓的药品，也进行过大量的运动，然后也看了很多理论书籍，但是最后我告诉你好用的方法就三条。

因为我们的呼吸中会进行身体的氧化，让我在氧化的过程中会分解体内的能量，这就是脂肪消失的秘密。

脂肪消失了以后它会分解成水和和尿素，尿素一般会通过尿液和皮肤排汗排掉。但是碳还是通过呼吸，氧气变成二氧化碳的过程。所以在减肥的过程中，保持良好的睡眠是非常重要的。

我们经常会说，管住嘴迈开腿，但事实上，80%的原因是管住嘴。迈开腿，其实更多是增强体质，对减肥的影响很很少。

一公斤脂肪大概相当于7700大卡，那如果我们要每天的摄入量小余每天的消耗量，然后累计达到7700大卡的时候，我们一般会减肥一公斤脂肪的能量。当然实际上减重会超过这个数，伴随脂肪减少的同时，我们也会损失一些肌肉，也会损失一些水，所以在这个过程中减少的体重会更多一些。

所以，我们最重要要看每天摄入的卡路里的量，胖的时候往往吃的太多，而且我们零食也太多，往往没有意识到吃了多少东西。告诉一个简单的方法就是减油减糖。

糖和油脂是高能量的物质，这种能量密度很高的物质，你吃了一点儿就能达到你每天消耗卡路里的量，但是因为他不占体积，所以还是很容易饿的。这就是很多减肥理论，让你多吃草的原因，它们的能量密度比较低。

坚持一段，我们的饮食习惯就会改变。

我们的身体非常聪明，如果我们每天都是负卡路里的摄入量，那么身体过一段时间就会认为你处于一个危机中，认为你这样消耗下去，你就容易死掉了，那么身体就会自动的调整日常的消耗量，也就是所谓的基础代谢会降低。

所以一般来说，一周至少有一天要恢复饮食，保持让你的饮食摄入量大于消耗量。这样的话，身体就会恢复日常的基础代谢，保证你的减肥能持续，否则你很容易碰到平台期。

脂肪是怎样一步步从身体里消失的？

完全不用运动，躺着就能减脂的方式真的存在，燃得彻彻底底，一点脂肪都不剩不说，全程躺着就不用动——那就是火化，不错这就是个段子。其实脂肪从我们体内消失的方式主要还是呼吸，并非你以为的流汗，这需要我们从脂肪在体内代谢消失的方式来说，具体如何呢？请继续往下看。

所谓存在即合理，脂肪的存在是合乎常理的，毕竟它们保护我们身体脏器较少来自外界的伤害，另外脂肪本来就是一种能量储备，是我们营养过程时候的存储物。

人体内的脂类分为两部分，即：脂肪与类脂，脂肪又称真脂、中性脂肪及三酯，是由一分子的甘油和三分子的脂肪酸结合而成，也就是我们成说的甘油三酯，在自然界中，最丰富的是混合的甘油三酯，在食物中占脂肪的98%，身体里占28%以上。

脂肪从分子角度来说主要就是由碳、氢和氧元素组成，主要来源是食物中的脂肪在胃肠中消化，吸收后大部分又再度转变为脂肪，主要分布在人体皮下组织、大网膜、肠系膜和肾脏周围等处，体内脂肪的含量常随营养状况、能量消耗等因素而变动。

也就是说我们身上的脂肪也就是我们一口一口吃下去的，一般来说我们体内脂肪的来源就是三个：

• 第一个就是高热量食物，高热量的食物体积小，且可口，容易吃很多，导致热量过剩，造成脂肪堆积；
• 第二个来源就是直接油脂类，例如动物油、植物油、动物内脏，特别是饱和性脂肪酸和方式脂肪，这些进入体内很容易直接消化吸收变成脂肪囤积在体内；
• 第三个来源就是碳水合物，碳水合物摄入会引起血糖升高，胰岛素就是用来维持血糖平衡的，所以当人体碳水摄入过多导致血糖上升过猛时，胰岛素就会直接的把血糖转化为脂肪存储起来。

以上这些就是脂肪从无到有的过程，所谓知己知彼才能百战不殆，所以在想要知道脂肪怎么从体内消失，得先知道它怎么来的，接下来在聊聊脂肪的消失吧！

在我们运动的时候，当运动达到一定的时间和强度就会消耗我们的脂肪来提供能量，就是我们常说的燃脂，脂肪被运到细胞里的线粒体去分解产生能量，在酶的对话作用下分解成甘油和脂肪酸。

这些被分解的甘油和脂肪酸通过体内的血液“运输”走，脂肪最终被氧化，氧化是脂肪在被分解并被运输后的最后一步，脂肪氧化分解出水、ATP和二氧化碳，水分通过尿液、汗液排出体外，二氧化碳通过呼吸系统排出体外，ATP通过运动消耗被使用。

当着这是有研究依据支持的，被减掉的脂肪最终变成了84%的二氧化碳和16%的水被排除体外。

这就是脂肪的分解过程，即脂肪离开身体的过程，大概意思就是需要消耗ATP——能量，然后才会让我们的脂肪被分解产生ATP，及附属物水和二氧化碳。所以如果你想单独只是流汗就能减肥，那还是省省吧，没有满足能量的消耗，所以各种捂汗、蒸桑拿、暴汗服除了能让我们脱水，对燃脂意义不大。当然你想多呼吸几次排除更多的二氧化碳也是一样的道理。总而言之还是得通过运动消耗能量才能促使脂肪被分解消耗。

当然也有另一种方式能够让脂肪分解而瘦下来，那就是减少热量的摄入，因为我们活着每时每刻都需要能量消耗，如果我们吃的东西提供的能量都不能满足我们活着所需要能量，那么身体也会分解一些脂肪来提供能量，这本就是脂肪存储的意义所在，以备不时之需嘛！

但是这功能也有“用进废退”的能力，一般来说每天能够规律进食的人，身体很聪明发现到了能量快要消耗完的时候就会有新的能量补充，所以身体也不着急去储备太多的脂肪。但是若是进食不规律，饿的时候我们会分解掉脂肪提供能量，当有机会吃到很多美食的时候，我们就会放开的一次吃很多，身体也担心下次在遇上饥饿，所以照单全收的把食物转化成很多的脂肪储存起来应对下一次饥饿。这就是脂肪的“用进废退”，不经意间就存储了太多的脂肪。然而囤积脂肪容易，想要消耗脂肪可不容易呢！

当然从另一个角度来说如果你是个狠人，可能只要饮食控制得当，极少的热量摄入，就算不运动也能瘦下来，但是如果控制不住，就后很可能导致的就是急剧的反弹，当然并没有讽刺这样的方式的意思，毕竟有一部分人是通过这样的方式成功的，而且只要不是绝食，只要主要饮食控制得当，注意搭配低热量的饮食。

除食用油脂约100%的脂肪外，含脂肪丰富的食品的为动物性食物和坚果类，动物性以畜肉类含脂肪最丰富，且多为饱和脂肪酸；一般动物内脏除大肠外含脂肪量皆较低，但蛋白的含量较高。禽肉一般含脂肪量较低，多数在10%以下。鱼类脂肪含量基本在10%以下，多数在5%左右，且其脂肪含 不饱和脂肪酸多。蛋类以蛋黄含脂肪最高，约为30%，但全蛋仅为10%左右，其组成以但不饱和脂肪酸为多。

从以上我们就能知道了想要保持好身材，不被脂肪包裹全身，那么富含油脂的食物就要注意控制了，而就肉食来说鱼肉、鸡肉、鸡蛋的蛋白这些就算在减脂期间也是可以放心吃的。这些主要提供的就是蛋白质，没有太多的热量提供给我们，不用担心吃了后会让自己堆积太多的脂肪。

简单总结一下：

高脂肪的食物有坚果类（花生、芝麻、开心果、核桃、松仁等等），还有动物类皮肉（肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油等等），还有些油炸食品、面食、点心、蛋糕等等。

低脂肪的食物有水果类（苹果、柠檬等等），蔬菜类（冬瓜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、苦瓜、韭菜、绿豆芽、辣椒等等），鸡肉、鱼肉、紫菜、木耳、荷叶茶、醋等等。

虽然过多的脂肪会增加罹患其他疾病的风险，比如高血压、高血脂和高血糖等。但是脂肪也有其不可或缺的作用：

• 内脏脂肪围绕着人的脏器，起支撑稳定和保护的作用；
• 同时脂类也是组成生物体的重要成分，如磷脂是构成生物膜的重要组成，油脂是机体代谢所需燃料的贮存和运输形式；
• 脂类物质也可为动物机体提供溶解于其中的必须脂肪酸和脂溶性维生素；
• 对维生素A、D、E、K、胆酸及固醇类激素具有营养‘代谢及调节功能；
• 防止机械损伤和防止热量散发等保护作用。

对于儿童发育来说脂肪显得较为重要，智力的发育需要的8种营养素，脂肪排在第一位；而视觉发育必须脂肪酸，若是缺乏脂肪皮肤也会变得干燥，容易湿疹和皮肤延迟愈合；对于女性来说一定的脂肪含量非常重要，脂肪存储太少可能影响排卵、月经、受孕等受影响。当然如果脂肪太多也不健康，也有肥胖导致女性不孕的，做女人真的太难了。

总的来说脂肪的存储过程主要还是来自饮食过剩的储存，脂肪离开身体则需要的是脂肪被分解，想要脂肪分解是需要能量消耗，当然想要体内的脂肪减少，除非你一方面在消耗掉之前存储的脂肪，另一方不要在摄入过多的能量转变为脂肪存储。总结来说想要脂肪消失的公式就是消耗量＞摄入量，想要达到这样的公式就是少吃多动，因为脂肪从体内消失转化最多的就是二氧化碳，所以有氧运动才被认为是最佳的燃脂方式，同时得控制好饮食。

感谢您的阅读，希望我的回答能让您对减脂有更深入的认识，如果觉得还不错的话，请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！

脂肪是怎样一步步从身体里消失的？

在运动中，我们会误以为，身上出汗越多，就代表脂肪消减的越快，于是就误以为只要达到全身出汗的目的，就是在有效的减脂。但其实这两种概念是不能完全混为一体的。

在人体内，排汗只是对器官温度过高的一种调节方式，由于体内有体温调节中枢，对身体内的体温非常敏感，体内的温度，只要对身体不利，就会主动调节，通过汗水的形式排出体外。

而脂肪的排出形式，主要是以呼吸的方式排除出体外。脂肪主要是由碳，氢，氧这三种，脂肪在合成过程中，需要合成甘油三酯，在不能够完全消耗的过程下，就容易囤积在体内。在分解时，则要把甘油三酯分解成为甘油和脂肪酸。而甘油的代谢，主要是通过肝脏排出，脂肪酸的排出，就必须要通过血液的转化，再把脂肪酸通过呼吸排出体外。

在运动过程中，有效的燃脂也必须要达到有效燃脂时人的最高心率。

人的最高心率为220-年龄，减脂时的最好心率为65%-70%，在这种心率下，持续的运动30-60分钟，能够持续的燃脂，使脂肪能够很好的被带走。 另外，达到减脂心率，脂肪必须要通过分解，转运，氧化这3个过程。

第一步，分解，脂肪必须要分解为甘油和脂肪酸，不经历这一步，脂肪是不会被氧化。

第二步，转运，脂肪分解过后没有被血液运走，还是会存在囤积的现象。这就好比人的腹部，和大腿部，由于血供差，脂肪一般都比较喜欢囤积在这些部位，且不易减掉。

第三步，氧化，如果脂肪经历了前面两步，没有经过氧化这一步，脂肪也还是不会乖乖的离开身体的，氧化的作用主要是脂肪酸在血液的带动下，通过二氧化碳排出体外，这就是为什么，当我们在运动时，教练指导我们不要憋气的理由，不利于脂肪氧化。

所以，出汗并不能代表脂肪在消耗，在碳和氧的占比中，氧的占比只占2，而碳的占比则占8。

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脂肪是怎样一步步从身体里消失的？

我不是营养专家，我也不是健身教练，我只是自己的亲身经历，从接近140斤减到了105斤，其实不清楚脂肪到底如何一步步消失的，其实这个也不重要，重要的是我瘦身成功了。刚开始主要是控制饮食，掉秤很快，一个月减了20斤，后来加了运动，又变了减肥方式，一个月减了10斤，没有出现掉头发、皮肤松弛等现象，而且身材也比较好。

我说说我具体的做法吧，希望能给想减肥的朋友们一些参考或者帮助吧。

我本人身高不高，就158厘米，减的时候135斤还要多，接近140斤了，这个身高搭配这个体重就相当不协调了，全身都是肉，项运动也成为一种奢侈，爬楼梯3楼都直喘粗气，更何况去跑步或者跳绳，不现实，另外体重大，关节压力太大了，所以，刚开始，我并没有运动，就是靠控制饮食，就是轻断食，少吃。

早餐，一片全麦面包夹一片生菜，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。无肉，不炒，各种蔬菜都来煮着吃，豆腐、金针菇也煮，煮完后用料汁拌着吃，自己调制，用生抽、盐、香油、胡椒粉、辣椒面等。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜。

整个一天就吃这么多，饿了就喝水，白开水，每天喝水很多，在2000毫升以上。

这种方法，虽然比较虐点，但是少吃是非常有效果的，我坚持了一个月，瘦了20斤，感觉有水分、脂肪应该都有的。

后来我的体重基数小了，到了115斤左右，于是就开始加了运动，并且饮食上也调整了，增加了优质蛋白质的吸收。

运动上每周运动6天，休息1天。

三天，跑步，晚上在小区内跑，没去健身房，用不着，太耽误时间了，自己跑的时候要注意跑步的姿势和跑后的拉伸，每天50分钟。

三天，瑜伽，自己在家做，也是晚上，白天没时间，要上班，之前学过一点，后来就不去了，自己在家练，时间自由，会一套，网上可以搜索到视频，普通人都可以练习，每次60分钟。

饮食上，做了大的调整，不像之前那么苛刻，每天都有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的吸收。

优质蛋白质：牛肉、鱼、虾、鸡肉、蛋、奶、豆浆、豆腐

优质主食：玉米、黑米、糙米、‘燕麦、荞面、紫薯、山药、南瓜等。

膳食纤维：西芹、生菜、西兰花、菠菜、白菜等各种绿叶蔬菜，还有西红柿、黄瓜、菇类等。

维生素：苹果、橘子、梨、柠檬、火龙果、木瓜、猕猴桃等。

我一般这样吃：

早餐：燕麦一杯+玉米一根+鸡蛋一个+猕猴桃一个

午餐：牛肉炒西兰花+糙米饭一碗

晚餐：生菜豆腐汤一碗

早餐：牛奶一杯+山药半根+紫薯一个+圣女果4颗

午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭一碗

晚餐：番茄金针菇汤一碗

就这样，一个月瘦了10斤，也不缺嘴，精神也很好。

我的体会是，减肥的原理是吸收小于消耗，吸收主要是吃，消耗主要是运动，要想脂肪消失，首先要控制住嘴，然后再配合运动，消耗掉脂肪，转化为肌肉，这样身材是又瘦又美！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧