晚上睡觉之前，哪些习惯对肝脏是好的？

谢谢邀请，我是中医师汪小焰。

维持肝脏的正常，是保证我们健康的前提。晚上睡觉之前对肝脏是十分重要的。《黄帝内经》里面有一句话，叫做“卧则血归于肝”，“卧”即睡觉。人在睡觉之前，身体处于放松状态，此时的肝脏负担是比较轻的，人对血液的需求量也减少，所以部分血液可以贮藏到肝脏，重新做血的滤化，那么在睡前这个时间段，可以做些什么来保护我们的肝脏？

睡觉前应提前进入安静的休息状态，避免剧烈运动，过于吵闹的环境，这样才可以在晚上休息时间保障肝脏正常排毒更新修复，虽然看似简单，确实现在社会上比较难做到的。

睡前保持侧身睡的姿势，中医认为侧身睡觉更有利于养肝造血。因为肝经分布在人体躯干两侧，侧睡能使血都更容易归入肝经，使人安静入睡，并开始一天的造血功能。据科学分析，右侧睡不仅能护肝还有利于养心和养胃。

保持晚上11点前上床的习惯。有很多人之所以肝不好，跟长期熬夜有很大的关系。晚上11点到1点是养肝的最佳时期，所以肝脏不好的人应保持晚上11点前上床，能更好的修复肝脏。

每天晚上8点左右是泡脚养肝最适宜的时间，在这个时间段泡脚、做个按摩，能促进血液 循环，有效滋养肝脏，有很好的养肝效果。

一、红枣。红枣能够维持人们的维生素需求，用水泡红枣茶来喝更是能够护肝。首先红枣最好选新疆产的干红枣，这种红枣的维生素含量十分的高。其次，冲泡红枣水的时候，要把红枣切开两半，这样才能更充分地进行浸泡。但红枣水也不能过多地喝，要根据自己的身体情况适量饮用。

二、枸杞。枸杞中的多糖能够修复肝脏的损伤，同时枸杞具有明目的功效。由于肝脏没有得到很好的休息，就会使人们的眼睛干涩同时视力模糊。而枸杞泡水喝能够非常好地修复肝脏的损伤还有保护眼睛。

三、决明子。决明子也是养护护肝的一种食材。冲泡决明子的时候可加入白菊和金银花，开水冲泡代茶喝。这种养肝茶最适合上班一族，尤其是经常熬夜加班，上火热气的人。除了有降火功效之外，还能润肠改善便秘的情况。

晚上吃的过饱上脾胃，同时肝脏不仅是人体重要的解毒器官，还是人体的消化器官，相要减轻肝脏负担就要从这两方面入手。首先要保证饮食清淡、营养充足、容易消化，少吃那些油腻、过硬、辛辣的食物。其次要保证排泄的通畅，人体的代谢主要是通过肠胃道的分解、排泄来进行的，多吃含纤维素的食物，对保持人体的排泄通畅很有效果。

喝酒是伤肝比较严重的一种行为，尤其晚上喝酒也会会影响到肝功能，伤害到肝脏的净化能力，还会导致身体内的毒素越来越多，长时间下去伤肝会越来越严重。喝酒很容易出现肝脏中毒，这是因为酒精经过肝脏代谢之后会分解成为一种叫做乙醛的物质，这种物质伤肝是很严重的，而长时间酗酒很容易导致酒精性脂肪肝，严重还会导致肝硬化，因此喝酒一定要注意量。

另外，医生提醒各位，有部分人本身肝脏健康，为了使自己的肝脏功能更加强大，使用各式各样的方法补肝护肝。这种过度追求补肝的方法反而会破坏身体平衡，诱发各种疾病，补肝需要把握一定的度，不用硬要补养肝。在日常生活中直接避开会造成肝脏损伤的各种原因，从源头上养肝更健康。

晚上睡觉之前，哪些习惯对肝脏是好的？

你好，很高兴回答你的问题。我们一辈子有至少三分之一左右的时间都会在睡眠中度过，那么如何科学的总有一个充足的睡眠非常关键，那么到底在睡觉前需要养成什么样的习惯，才会对肝脏，对身体健康有好处呢？下面就跟大家说说睡觉时需要养成哪些好的习惯？

第一，养成好的饮食习惯，睡觉前不要贪吃，特别是睡觉前一个小时以内，最好不要进食，需要给肝脏一个修整的时间。

第二，晚上睡觉前不要喝酒，如果养生的话，可以喝一点红酒，黄酒之类的，千万不要酗酒，一旦晚上喝酒，少不了大吃大喝，对肝脏排毒影响巨大。

第三，晚上睡觉要想睡眠质量好，一定要会养，气定神闲，好多人习惯性失眠，每到睡觉前就会有恐惧感，一想到睡觉就会害怕，所以说，睡觉前一定要找一些比较有意义的事情做。

第四，一般晚上十一点到夜间一点属于肝经当令，在这个时间段一定要上床睡觉，否则的话，就会影响肝脏的疏泄功能，排毒功能。

第五，睡觉前如果肾脏功能正常，可以喝一杯温开水，对于肝脏排毒和肾脏排泄，以及便秘有很好的调理作用。

第六，睡觉前尽量不吃药，特别是好多药物像是西药，抗生素，激素，止痛药等，对肝肾损伤比较大，如果必须服用，可以适当提前服用，因为睡眠状态下，肝脏的排毒功能下降，就会导致药物代谢缓慢，加重肝肾负担，长此以往，容易诱发肝肾疾病，以及连锁反应。

第七，睡觉前尽量不玩手机，不玩游戏，不做剧烈运动，不喝浓茶，咖啡。可以放一些舒缓的音乐，有助于心情放松和深度睡眠，对于肝脏的疏泄功能，有很好的疗效。

晚上睡觉之前，哪些习惯对肝脏是好的？

1、睡觉踏实 肝健康的人，在晚上睡觉时，睡觉踏实，能一觉睡到天亮。这是由于肝好的人，肝能正常的运转和代谢，睡眠质量也会较好。肝不好的人，可能会出现肝气郁结，肝火旺盛的现象。这时，人体也可能会出现燥热或者出虚汗的现象。当晚上睡觉时，睡眠质量好，那你的肝也不错。

2、不会经常被惊醒 肝不好的人，会出现经常被惊醒的现象，这时由于肝的功能降低，不能将身体中的其他有害物质排出体外，就会在身体中形成堆积的现象，不仅会出现经常被惊醒的现象，也会影响身体的健康。肝好的人，肝的代谢状况正常，在晚上睡觉时，不会被经常惊醒，你若也有，那你的肝也很不错。

3、小腿不会抽筋 小腿抽筋是由于身体中的血液循环不正常，肝能储存身体的血液，也负责促进身体的血液循环。当肝不好时，肝的功能也会降低，身体的血液循环变慢，就会出现小腿抽筋的现象。肝舒服的人，晚上睡觉时，小腿也不会抽筋，你若有这个现象，那你的肝也不错。

4、睡觉不会打呼噜，磨牙 在睡觉时打呼噜磨牙，可能是肝火旺盛所导致的。肝火旺盛的人，会经常出现睡觉打呼噜和磨牙的现象。当经常出现这种现象，就可以经常用按摩腿部的胆经，或者吃些能降低肝火的食物，就能有效的降低肝火旺盛的现象。肝舒服的人，晚上睡觉时，睡觉不会打呼噜，磨牙，你若有这个现象，你的肝也很不错。

晚上睡觉之前，哪些习惯对肝脏是好的？

从中医的角度来说，23时～1时对应了人体的肝脏，此时人们应该已经卧床进入睡眠，以维持肝脏功能的正常运行，固护肝阴，所以早睡是一个很重要的习惯。

其次还可以对穴位进行按摩敲打。气机的舒畅与肝的关系密切，足厥阴肝经的穴位可以调理气机的运行，改善气郁体质。可选取足厥阴肝经的循行路线，进行经络敲打，每次敲打1个来回，每日2次，10天为1个疗程。常取穴位有太冲、悬钟、人中、行间、肝俞、膈俞、后溪、合谷。

睡前喝一点温开水对人体也是有帮助的。

另外睡前要避免宵夜和饮酒，还应尽量避免看手机。

最后，一定不要气呼呼的睡觉哟，毕竟肝喜舒畅，如果因为生气造成肝气郁结就不好啦。

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晚上睡觉之前，哪些习惯对肝脏是好的？

我有位朋友经常吃护肝片，后来体检的时候还是出现了肝损伤，他才二十多岁。当然倒不是说因为他吃护肝片导致了肝损伤，主要还是因为他经常做一些对肝脏有危害的事情，所谓怕什么来什么。想要通过护肝片来抵消自己对肝脏的透支，那是那么容易的事儿，所以再说那些对肝脏好之前，我们应该注意是先避免对肝脏的伤害，只要我们不对肝脏造成伤害，就已经是对肝脏最好的表现了。

喝酒

经常聚餐、饮酒，他的口头禅就是“小酌怡情”，实际上只要你喝了酒，就需要我们的肝脏帮忙代谢这些进入身体的乙醇，乙醇的代谢产物不仅对肝细胞有直接损伤作用，而且可以还会导致肝细胞受免疫反应的攻击。好在我们的肝脏生命力顽强，所以虽然我们可能每天都在损害它，但是它还是依靠自愈能力坚强地工作着。若是长期大量饮酒病人血液中酒精浓度过高，肝内血管收缩、血流和氧供减少，而且我们代谢酒精的时候氧耗好需要增加，导致肝脏微循环障碍和低氧血症，会导致肝功能的进一步恶化。

熬夜

K歌、打游戏、追剧都是他最常见的生活方式了。中医说的“人卧血归于肝”，我们睡觉的时候血流会变得缓慢，就会有更多的血液流存在我们肝脏，滋养肝脏，同时能够让肝脏代谢出更多的有害物质，若是熬夜肝脏就 不能得到很好的滋养。所以就表现出面色的暗黄、黑眼圈、还会导致头毛脱落、记忆力下降等都是肝不贮血的常见表现。

情绪暴躁

怒则伤肝，我这位朋友就是个典型的急性子，遇到不顺心的事情就会发脾气，因为这脾气很容易跟人起冲突。特别熬夜打游戏的时候，大半夜的可能还在开麦骂队友。

以上是我认为我朋友肝损伤的主要原因，当然不排除他平时是否还有其他会对肝脏有损伤的习惯，但是以上三点是我确实感受到的，不知道您是否也中招呢？

1. 早睡早起是对我们肝脏养护是最为重要的，早睡能够顺应我们身体的调节机制，或者说生物钟。让肝脏在它需要休息的时间得到休息。
2. 睡前不要吃东西，肝脏参与营养物质的代谢、和激素、药物的转化和解毒，还具有分泌胆汁、贮存糖原、吞噬、防御，所以睡前的饮食影响着我们的肝脏是否能够在我们入睡后正常的休息，睡前两小时最好不要再吃东西，能够让我们入睡后肝脏能够得到很好的休息。
3. 睡前不要饮酒，一些人因为入睡困难，可能会选择在睡前小酌，能够让我们快速入睡。这需要把具体分析，如果本身没有入睡困难，或者可以通过其它方式能够入睡的情况下，尽量不要通过饮酒的方式来助眠，或者肝功能不好的人切忌不要在饮酒。
4. 晚饭后在睡前适当的运动，一方面适当的运动可以让我们全身循环流畅，能让我们身体健康，降低肥胖的发生，也能帮助我们更好的入睡，能有不错的睡眠也是对养肝有帮助的。如果白天已经走了太多，你可以选择睡前用温水泡脚的方式，消除疲劳，让我们能更快的入睡，养护肝脏。
5. 按摩：太冲穴，足背第1、2跖骨结合部的凹陷中是足厥阴肝经上的穴位；期门，在乳头直下，第6肋间隙。按摩这两个穴位对肝脏是有一定好处的。
6. 听让人平静的音乐，或者读一些让人平静内心的诗文、词句，写字、作画等对我们的情志调节，平静内心对我们肝脏也是有好处的。

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晚上睡觉之前，哪些习惯对肝脏是好的？

关于“晚上睡觉之前，哪些习惯对肝脏是好的”这个问题，回答起来有点头疼。因为养肝没那么多奇奇怪怪的这个方法，那个方法，不伤就是养。非要说几个习惯的话，只能拼凑几个了。

一、晚上不要太饱，不要吃不易消化的食物。吃得过饱或不消化的食物，容易导致胃胀不舒，影响睡眠，中医讲“胃不和则卧不安”。睡觉对于肝脏的意义很重大，有助于肝藏血和调养肝气。其实这个点不仅仅是对于肝脏重要，对于整个身体健康来说都是重要的。

二、晚上不要生气，切忌暴怒。晚上肝气潜藏，气血回流肝脏，这样肝有所养，血有所藏。如果晚上动怒的话，肝气耗散；同时血不回肝脏，容易导致肝脏气机逆乱，疏泄失调。

三、晚上不要熬夜，最好11点前睡觉。子时（23点-1点）是胆经循行时间，丑时（1点-3点）是肝经循行时间。子时也是阴阳转换，一阳生的时刻，如果这两个时辰不睡觉，就错过了肝胆经循行时间，肝气耗散于外，长期以往，容易导致疲乏、倦怠、乏力、不负重力、容易压抑感，或阳事不举等。

四、晚餐可以适当多吃一些有助于肝气或肝阳潜藏的食物，比如山药、百合、鸭肉、甲鱼等，有助于养肝阴。这里面最推荐甲鱼，对于有阴虚火旺，容易上火、口干、心烦的尤其适宜。甲鱼的滋补肝阴的作用比较好，可以炖汤喝。

五、晚上喝一些养肝茶，比如菊花枸杞茶、桑叶菊花茶、溪黄草茶等等。但是不要喝太多，尤其是睡前一小时就不要再喝了，要不然引起夜尿多，影响睡眠。

六、晚上睡前泡脚，加点盐一起，有助于潜阳入阴，帮助睡眠，不要加艾叶、生姜等。

其实只要形成良好的生活习惯，健康作息，合理饮食，适量的运动和保持一个乐观积极的心态，对身体的健康有很大的帮助，也包括对肝脏的帮助。所以不必特别讲究哪个行为或哪个习惯对肝脏好，因为基本上不存在特别的行为。

还有一点很多人容易忽视的，那就是只管肝脏健康，不管其他脏腑。而我们人体的脏腑它们之间是相生相克的，和五行的相生相克一样，木克土、土克水等等。如果我们只管肝脏健康，不管脾胃的健康或其他脏腑的健康，可能会因脾虚而出现肝气乘脾导致腹痛、腹泻、拉肚子等；因肺虚而出现木火刑金导致咳嗽、气急、胸闷等。

总之，我们看待人体的健康，应该把它看成一个整体，五脏六腑彼此间相互影响，维持一个平衡，身体就自然健康。如果一味重肝而轻它，身体还是容易生病的。

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