腰间盘突出压迫神经疼，应该怎么锻炼身体？

近些年，腰间盘突出患者不断增加，且变得年轻化，下面我们先来对腰椎间盘突出进行一下了解。

腰间盘突症出介绍

病理解剖，椎间盘为两椎体间主要连结，包括软骨及纤维环、髓核。受外力作用或出现生理性退变后，导致纤维环，尤其后侧薄弱位置出现裂缝、断裂，椎间盘受压力时，髓核会向周边挤出 ，也就是由薄弱部位突出，压迫到神经根，出现腰腿痛，这便为腰椎间盘突出症。

患有腰间盘突出病人可以通过以下方法来进行缓解、医治:

蚌形伸展:侧卧姿势然后收腹，将手臂枕在头下，大腿、身体之间保持45度，膝盖弯曲至90度，上面膝盖上提，令踝关节并拢类似蚌形，然后回到最初位置，一天坚持3组，左右分别重复做10次。

神经拉伸运动:腰突造成坐骨神经痛病人，可经过神经拉伸动作来减低神经张力，可较快改善疼痛感。比如抬腿神经拉伸：仰卧姿势然后屈膝，两手辅助抬起压迫的腿，大小腿尽量坚持伸直不动，拿脚踝做支点上下来摆动脚掌，重复大概10次，回最初位置。但此运动不能过度拉伸，一次拉伸不超10次。

倒走锻炼:倒走运动为此病常规康复锻炼，它简便易行且效果好，受到推崇。倒走特征是人体重心往后移动，重心属于人姿势决定性因素，倒走时重心会朝脚跟处移，脊柱趋于挺拔，人体前倾，腰椎曲度变小，也就是对姿势进行巩固性康复练习，且直接针对姿势性腰疼病因，不过倒走有不安全因素，所以需注意。

卧床休息:急性发作期腰疼，需睡硬板床2到4周，来降低病变对神经产生刺激和出现水肿，以仰卧、髋膝关节屈曲为宜或侧卧位。

药物医治:腰突也可以进行药物医治来缓解症状，如镇静、激素、神经营养等药物。

理疗:理疗治疗需将结核性脊椎炎、肿瘤等病人排出除。方法有热疗、低中频等。

腰间盘突出压迫神经疼，应该怎么锻炼身体？

如果是腰突压迫神经，出现臀部或者下肢的放射性疼痛，那么我会建议：

从深层肌肉开始锻炼，避免因进行高强度的运动而加重症状。

与常见的八块腹肌不同，腰部深层肌肉是指更靠近腰椎的肌肉。

深层肌肉通常是摸不着看不到的。其主要作用是支撑腰椎。并在坐、站或转换姿势时，能够维持人体的正常体态。比如，长时间久坐，长时间站立。

当腰突导致久坐30分钟出现神经疼痛，往往是由于深层肌肉力量不足，无法支撑过多的腰椎压力，导致椎间盘压力过大，更加刺激神经，而引起神经疼痛。

剪刀腿第一阶

要点：

• 仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽

• 两臂置于身体两侧，掌心向下

• 抬起右腿，并屈膝呈90度

• 放下右腿，左腿重复动作

• 每天3组，左右各重复10次

为了进一步缓解腰椎压力，增强臀部肌肉力量也是必不可少的。

蚌形伸展运动第一阶

要点：

• 侧卧收腹，手臂枕于头下

• 大腿与身体呈45度，膝盖弯曲90度

• 同时提起上面的膝盖，保持踝关节并拢 （呈蚌形）

• 返回起始位置

• 每天3组，左右各重复10次

对于腰突导致坐骨神经痛的患者，还可以通过神经拉伸的运动，降低神经张力，快速缓解疼痛。比如：

抬腿神经拉伸运动

要点：

• 仰卧屈膝

• 用双手辅助抬起疼痛的腿

• 保持大腿和小腿尽量伸直不动

• 以脚踝为支点上下摆动脚掌

• 在各红点处有拉伸感

• 重复10次，回到起始位置

注意：此运动为神经拉伸运动因此不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次

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腰间盘突出压迫神经疼，应该怎么锻炼身体？

腰间盘突出是不少老人都存在的症状，患上腰间盘突出会会导致腰部胀痛，下肢麻木胀痛和肌肉萎缩等情况，严重起来还可能会导致下肢瘫痪。因此腰间盘突出压迫神经痛只是其中一种情况，下面介绍几个动作来帮助大家锻炼缓解腰间盘突出。

1、倒着走。首先找一块比较空旷的地方，然后就开始倒着走了，每天倒走1000米就可以了，这样倒走一周就能看到明显的效果。因为倒着走人的重心就会改变，这样能修复人体脊椎生理曲度，对腰间盘突出很有好处，而且动作也很简单。

2、臀桥。首先平躺在地上，然后屈膝，双脚分开，双手分别平放在两侧，之后用肩部和背部作为一个支撑点，臀部和双腿向上抬起，脚尖撑地，最后动作不断重复。这个动作能有效地锻炼腰部的肌肉，也能修复腰椎的弯度。

3、剪刀腿。首先平躺在地上，然后屈膝，双腿分开与髋关节同宽，双手分别平放在两侧，之后抬起右腿屈膝至90度，再放下轮换到左腿重复，这个动作每天做三组，每组做十次就可以了。剪刀腿这个动作是能够加强臀部的肌肉力量，可以有效地缓解腰椎的压力。

上面介绍的三个动作对于腰间盘突出的人来说都会有比较好的锻炼效果，只要坚持练习能有效地缓解腰间盘突出。另外腰间盘突出的患者平时也要多休息，少做一些重体力活。

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腰间盘突出压迫神经疼，应该怎么锻炼身体？

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腰椎间盘突出急性期不能进行锻炼，应该以卧床休息为主。 当椎间盘突出的急性症状缓解，腰部基本无痛，腿麻，下肢无力等症状基本消失适当的运动锻炼后，可以简单的运动锻炼腰部的深层肌肉，使得支撑脊柱的力量增强，增加腰椎的稳定性，降低腰椎间盘的压力，缓解腰突的症状。

1、卧床休息

腰间盘急性发作时建议平躺休息，如果缓解或工作较忙，可经常变换姿势，最好不要久坐，开车和电脑打字的姿势最伤腰，最好20-30分钟起来活动一下。另外，要少做弯腰的动作，更不要弯腰提重物；不要干重体力活和剧烈运动。

2、药物治疗

腰椎间盘突出在临床上并无特效药，应根据患者的症状、体征和检查影像等合理用药。

3、物理治疗

主要包括：局部热敷、中低频电刺激疗法、红外线疗法、磁疗法等，其作用是消除局部肌肉炎症，缓解肌肉痉挛，从而达到镇痛及减轻腰间盘压力的作用。

4、针灸治疗

针灸作用机制是通过扩张患部的周围血管，改善微循环，增加血流量，清除组织间隙的水肿，加速组织代谢，松解周围组织的粘连，使神经根无菌性炎症得以消除，从而达到临床治愈。

如果效果不明显或者是症状反复发作，严重影响生活、工作和休息者，建议通过手术治疗，如椎间盘切除术。

1、推墙运动

调整手脚与墙壁的间距使得力量可以集中在躯干肌肉上，每做10次，休息30秒，也可以起到锻炼腰背肌力量的作用。

2、悬垂锻炼

利用门框或单杠等物体，进行悬垂锻炼，可以通过自身重力往下沉达到牵引性的效果，可以增强血液循环和新陈代谢，在某种程度上，还可以刺激深层肌肉的收缩，对治疗有一定的辅助治疗。

3、平板撑

趴在垫子上，用双肘把上身撑起，双脚并拢，腿部腰腹部肩部保持一条直线，作用在于强化身体的深层肌肉腹横肌，起到有效保护腰椎的作用。

4、小燕飞

俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各10余次，每日坚持30分钟锻炼。“小燕飞”是锻炼我们的腰椎的常用方法。

5、五点支撑

仰卧在床上，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，力量增强后可改为三点支撑。

希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

腰间盘突出压迫神经疼，应该怎么锻炼身体？

得过腰椎间盘突出症的患者都知道，这个病一旦发作是真的不好受。以前常听说老人容易得这个病。但近年来，不少年轻人由于长期久坐，姿势不良等等原因也容易患上腰椎间盘突出症。什么是腰椎间盘突出症？这种病除了采用专业的治疗之外，还可以有什么锻炼方式来缓解它所带来的疼痛呢？

所谓椎间盘，它是属于没有血供的组织，一旦受损，就几乎不能自我修复，椎间盘外面的部分叫纤维环，里面的叫髓核，髓核属于是人体仅有的两种自身抗原之一，会引起机体的自身免疫反应，也就是炎症。

有点医学常识的人都知道，炎症的表现是什么？红肿热痛，功能障碍。髓核它自己不会肿，它碰到谁就让谁肿，于是它就经常让脊髓或神经根肿起来并产生压迫，而脊髓或神经根受到了物理和化学的双重打击就让你产生难以忍受的疼痛，因此保守治疗的重要药物甘露醇和地塞米松，作用就是脱水消肿和抑制免疫反应。

有人说可以做燕飞、拱桥等运动来增强肌肉力量，也有人说可以倒着走。更诱人说可以拉单杠来帮助治疗腰椎间盘突出症。其实每个人发病的症状，突出的大小都是不一样的，并没有固定的一套动作是一定对病情有帮助的。也不见不少这样的例子，执意去做某一种运动，反而是越练，病情越重，得不偿失。

患上了腰椎间盘突出症一定要进行专业的治疗。同时呢，也要适当地活动活动。至于具体什么锻炼方式，还是得咨询自己的康复医生，这样才能起到辅助治疗疾病的作用。

腰间盘突出压迫神经疼，应该怎么锻炼身体？

陈老湿“阅人无数”的经验指出，下腰痛是45岁以下人群活动受限的首要原因，在医院接受物理治疗的患者中有差不多四分之一是下腰痛患者。

那么，问题来了，你的腰到底怎么了？为什么会痛？

下腰痛的发病病因主要可分为以下几类：

1椎间盘源性疼痛（比如腰突）2小关节疼痛（比如腰椎小错位）3肌肉、韧带源性疼痛（比如腰肌劳损）4牵涉痛（这是内脏出现了问题）5非器质性疼痛（这个比较复杂，李婶表示也不太清楚）

今天我们主要来探讨一下人群中最常见的也是大多数腰痛病人都存在的一种类型：

腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症是下腰疼患者较为常见的问题之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以L4-L5、L5-D1发病率最高。

那么，腰突是怎么引起的呢？

首先，说得笼统一点，腰椎间相关组织的性状改变是腰突的本质因素。

髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的椎关节问题；纤维环（就是上图那个最外圈的白色的环）的退变主要表现为坚韧程度的降低。

举个，引起椎体间出现问题的因素有以下几个：

1.运动损伤

2.椎间盘自身解剖因素的弱点

3.遗传因素

4.腰骶椎先天异常

诱发因素

在椎间盘退行性变的基础上，某种可诱发椎间隙压力突然升高的因素可致髓核突出。常见的吧，弯腰提重物的时候，椎间隙的压力因负重而增加，重物提起来的时候腰椎伸直，髓核或椎间盘可能以“挤牙膏”的这种模式被“挤”出来，像这样 ↓

说这么多，没有干货是不行的，那么，重点的康复方案陈老湿必须给大家介绍介绍，虽然腰突想根治目前是比较困难的，但是作为缓解症状之用，这些方法效果还是不错的：

1.腹部肌肉力量练习：

这里所说的的腹部力量练习主要是针对下腹部（比如腹横肌）的练习，主要目的是稳固骨盆和腰椎，把腰突发展的趋势一定程度上减缓下来。

2.肌肉的牵拉：

对于腰椎间盘突出症患者，长期的腰痛导致患者在日常生活中保持一个错误的姿势，这样就造成了一个普遍的现象，大部分患者腹部肌肉力量较弱，背部和大腿后群肌肉长期保持一个紧张的状态，导致肌肉劳损疼痛，加重症状形成恶性循环，所以腹部肌肉力量练习和一些必要肌肉的牵拉是必不可少的。

牵拉梨状肌 ↑牵拉臀肌和腰 ↑牵拉腿后群肌肉↑3.中医手法

可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重，应慎重。

4.腰椎牵引采用骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫，但做牵引的力量要求有些讲究，需要专业医生指导下进行。