膝盖不好平时注意什么？

现在膝盖不好的人群很多，从年轻人到老年人都很常见，在年轻人群当中出现膝关节疼痛，往往与运动损伤以及先天的发育异常有关，而老年人的膝盖不好，往往见于骨关节炎、痛风性关节炎以及类风湿关节炎等长期的慢性疾病，每个人的病情不同，平时需要注意的事项也完全的不同，但是有一些总的原则，可以和大家好好的聊一聊！膝关节不好以后，到底还能不能运动？

这是很多人都纠结的问题，膝盖出现了问题以后，到底能不能行走，是减少活动就能让自己恢复如初吗？还是说通过使劲锻炼使自己有更好的生活质量呢？

其实，物无美恶、过则成灾！

即使是毫无问题的关节，我们也不鼓励患者一动不动或者是剧烈的运动，而对于部分关节已经出现问题的患者，适当的活动是可以的，而且要注意活动的方式、方法、时间和量等细节。如果长时间的不动，那有可能出现下肢的血液循环障碍以及肌肉萎缩等情况，关节有了问题，再剧烈地运动有可能加重关节的损伤，这个度很难把握。

如果没有特殊的情况，我们往往建议患者每天行走的量可以控制在4000~6000步左右，而且要注意行走的细节，尽量不要走坡路，不要走楼梯，行走的速度要适合，不要走得太快，也不要走得太慢，在行走时不要诱发明显的关节疼痛是比较适合的，而且这4000~6000步可以分次行走，没有必要每次都一次性地走完，已经有很多的研究结果证明，分次行走得到的锻炼效果和一次性走是一样的，而且不会增加患者的负担。

另外在行走锻炼的时候，也要注意环境的选择，路面要平，不要有崎岖不平的路面，不要有很多的小石子，这些情况都有可能导致关节有问题的患者出现扭伤。而且在行走的时候一定要穿一双防滑的、弹性相对比较好的运动鞋，这样可以减少关节承受的压力，帮助我们缓冲行走过程当中所产生的冲击力，减轻患者的症状。

举几个例子，大家可能会更好的明白如何选择自己的运动！

• 如果确诊为髌骨软骨软化症这种情况的患者，往往在上、下楼梯的时候会出现关节的疼痛，但走平路的时候并不会有太大的问题，这一类的病人往往选择慢跑、行走都是可以的，但是一定要注意不要有坡，而且运动的量不要太大。每次跑步的时间控制在20~30分钟左右，配速不要太快，控制在6~8分钟左右即可；行走的时间控制在45分钟之内是可以的，也是比较适合安全的量。

• 如果是骨关节炎比较明显的老年人，已经明确了有很多的骨赘形成，关节内骨质增生比较明显，那么这种情况建议还是以散步和适当的快走为好，行走建议每公里9~11分钟之间即可，行走的步数一定要控制在4000~6000步，不要过多 。根据自己的关节情况选择行走的速度建议，不要太快，慢慢来即可。半月板损伤的患者也是可以参照这个量的，不要因为关节有了问题一动不动，这样会导致下肢血液循环的减慢，会导致肌肉的萎缩，会导致关节的不稳定和其他问题，加重关节的病情。

●对于关节有问题的患者，适合的运动还是游泳、散步和骑固定式的自行车，这其中最好的，还是游泳，毕竟在水中可以减少关节所承受的压力，即使不会游泳，在水中行走也是很好的一种锻炼方式，而且在水中运动量相对来讲也比较大，既能得到锻炼的目的，也减少了关节的负担。自由泳是比较适合的！

体重的增加对我们的关节也会造成很大的影响，体重每增加一公斤，我们的关节在正常站立的状态下，压力会增加4倍，在进行蹲、跪、跑、上、下楼梯时，承受的压力将会更大。对于正常的关节都已经不堪重负了，那么对于关节有问题的患者来讲，造成的损害将会更大，这体重的因素是导致人们出现骨关节退变的重要因素之一，所以控制自己的体重非常的重要。

对于关节有问题的患者来讲，其实控制体重挺难的，因为不能进行有效的运动，只能尽量的通过饮食控制，科学合理地调整自己的饮食结构和适当的运动，来帮助自己控制体重，什么运动比较适合呢？跟前面我们提到的一样，游泳是非常好的一种运动方式。

对于所有的膝关节不是很好的患者来讲，真正的进行科学系统的治疗是非常必要的，不是说我们平时注意什么，关节的问题就不会进展了，就不会再进一步的恶化下去，比如对于骨关节炎的患者来说，即使再注意，不进行治疗，也有可能关节磨损进一步加重，导致关节间隙出现进一步的狭窄，患者慢慢会从疼痛逐渐演变到功能障碍，，甚至有可能出现残疾等情况。

又比如因为痛风等问题导致痛风性关节炎的患者，如果不积极的进行降尿酸治疗，将尿酸控制在360或300以下，长时间处于高尿酸血症的状态，就会导致严重的痛风性关节炎，最终破坏关节软骨、软骨下骨，导致患者的功能障碍以及长期的疼痛。比如下图，这位患者是谢医生的一位老患者，根本不进行尿酸的控制，该喝酒喝酒，该吃肉吃肉，长时间的高尿酸血症状态以及反复的痛风发作，已经导致它的关节内没有一块是好的了，每次进行手术的时候，关节积液都是奶白色的，像牛奶一样，这里面都是痛风石。

所以对于关节有问题的患者来讲，无论您是髌骨软骨软化、还是骨关节炎或者是类风湿关节炎，一定要咨询专业的医生进行科学的诊治，延缓自己病情的进展，或者说将病情控制住，之后我们再在日常生活当中好好的保护我们的关节、科学合理的运动。没有医生的支持自己，仅仅靠平时的保护，想要把关节很好地保护住，难度很大。

举例来说，对于骨关节炎的患者来讲，在日常生活当中要控制体重，要尽量注意避免过度的使用膝关节，但是也要根据自己的病情咨询医生，是否需要口服氨糖、是否需要关节内注射玻璃酸钠或者是富血小板血浆因子等治疗来帮助自己尽量控制病情的进展，这样两者结合能拿到更好的治疗效果。比如对于患有类风湿关节炎的患者来讲，也要咨询专业的风湿免疫科医生进行抗类风湿治疗，将病情控制住，再加上平时的保护才更有意义。

而对于膝关节不好的患者来讲，进行科学的、长期的膝关节功能锻炼也能很好的保护我们的关节，强化关节周边的肌肉，增加关节的灵活性，增加关节的稳定性来与疾病做对抗。

原则上是根据自己的病情寻找专业的康复师或者是康复治疗师来给自己制定个性化的方案是最科学的、是最安全的，但是我们往往没有这样的条件，以下呢是一些常见的膝关节的康复锻炼办法，每个动作都不需要做的太多，选择适合自己的动作，加强自己的关节，可以很好的帮助我们控制住病情，延缓疾病的进展，只要坚持就会有收获。

对于膝关节有问题的患者来讲，首先应该明确诊断，知道自己的关节到底是一个什么样的疾病，而且要在专业医生的帮助下科学合理地调整自己的关节疾病，尽量将自己的病情控制住，之后再在日常生活当中注意保护自己的膝关节，避免过度使用、要科学合理的运动，科学合理地控制自己的体重，结合科学合理的康复锻炼，这样才能综合的帮助自己，延缓疾病的进展，有一个更好的关节状态，满足我们的日常生活需要。

如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

（以上内容不具备任何诊疗价值，仅作为科普使用，具体问题要到当地医院诊治。）

膝盖不好平时注意什么？

你好，很高兴回答你的问题。膝关节如果出现问题，一定要及时进行调理，否则的话，会引起一系列更严重的疾病。下面就跟大家说说膝盖不好，如何进行调理？

首先，膝盖不好包含好多内容，比如说，膝关节疼痛，肿胀，怕凉，滑膜炎，滑囊炎，关节炎，风湿性疾病，骨质增生，半月板损伤等好多问题，今天不针对具体疾病进行讲解，只是说一下如何保养膝关节。

第一，膝关节最怕受凉，好多人都有这种情况，寒气一般都是从内外膝眼进入膝关节内，其实就想两个鼻子或者眼睛，这两个穴位非常虚弱，寒气很容易就进入导致缓解怕凉，疼痛，所以说，注意保暖，避免受凉对于膝盖不好的人非常关键。

第二，膝关节害怕一个姿势时间太长。好多人由于工作性质原因，经常久坐，或者下蹲下来干活，都会导致下肢血液循环障碍，引起局部缺血，出现疼痛，水肿，肌肉韧带筋膜劳损。所以，一般建议半个小时左右就要活动一下膝关节。

第三，膝关节害怕剧烈运动。如果有膝关节疾病，一定要注意选择适合自己的锻炼方法，特别是中老年人，由于关节退行性病变，千万不要进行剧烈的运动，比如暴走，快跑，爬山，上下楼，反复下蹲等超负荷运动。因为滑膜长期摩擦受损，导致滑膜液分泌减少，就会导致骨头与骨头进行摩擦，如果再进行超负荷运动，真的不利于膝盖的恢复。

第四，如果膝关节已经出现问题，可以进行各种调治，比如说，针灸，小针刀，热敷理疗，艾灸，中药熏洗，必要时服用一些修复软骨的药物，比如氨基葡萄糖之类的。尽量避免使用封闭，激素，止痛药，这样只会让关节暂时性缓解，反而病情在无形中加重。

第五，膝关节不好，尽量避免急性牵拉损伤，比如走路时有些人会出现内外翻，扭伤膝关节，出现急性膝关节内外侧副韧带损伤，最后形成慢性疼痛，迁延不愈。

如果大家有什么好的建议，可以下方评论区留言，让更多的人群看到并受益。

膝盖不好平时注意什么？

人们常说“树老根先枯，人老腿先衰”，由此可见膝关节往往是身体最先发生退行性病变的关节。据统计，我国人群中膝关节病变发病率约为9%，而65岁以上人群中则到了50%以上，可见膝关节问题困扰了我国很多人。那么，膝关节具体有哪些问题？平时我们又该注意些什么呢？今天，带大家了解一下重要的膝关节。

膝关节位置位于咱们的胫骨上端，股骨下方，前方有一块髌骨覆盖，是人体最大最复杂的关节，也是人体中负重最多的关节，因此，它出现病变的机会也是最高的。膝关节的关节囊薄而松弛，附着于各关节面的周缘，周围有韧带加固，以增加关节的稳定性。主要韧带有：髌韧带、腓侧副韧带、胫侧副韧带、斜韧带、膝交叉韧带。关节内还有关节软骨和半月板以结构，半月板是垫在股骨内、外侧踝与胫骨内、外侧踝关节面之间的两块半月形纤维软骨板，分别称为内、外侧半月板。半月板主要功能为承重、传递负荷、吸收冲击力、稳定关节等，是膝关节内重要的组成部分。

1、前交叉韧带、后交叉韧带损伤：前交叉韧带断裂：这是最常见的膝部严重损伤，多见于篮球运动员。跳起下落时扭到膝盖，有时会听到声音，之后无法再站起来，膝关节很快肿起来，两、三周后肿胀消失后，几乎可以正常走路，但是会影响跳跃。也多见于车祸伤，为膝部受撞击导致胫骨向后移位造成。由于后交叉韧带比较粗壮，损伤力量一般较大，完全断裂时膝关节疼痛、肿胀、屈膝时畸形均比较明显。

治疗：前交叉韧带一般手术治疗，术后功能锻炼。后交叉韧带有一定自我修复能力，可石膏固定，保守治疗。

2、内、外侧副韧带伤害：如果受伤时，膝盖呈外翻姿势，常会伤到内侧侧韧带，膝关节内侧有疼痛、压痛及淤血现象，膝盖作外翻动作，会使疼痛加剧，走路时，内侧会疼痛而不太敢走。如果受伤时，膝关节成内翻姿势，常会伤到外侧侧韧带，膝关节外侧有疼痛、压痛及淤血现象，膝盖作内翻动作，会使疼痛加剧，走路时，内外侧会疼痛而不太敢走。

治疗：轻度损伤可石膏固定4周，4周后功能锻炼，绝大部分患者均可恢复。严重内外侧副韧带损伤，需行内外侧副韧带重建术。

3、半月板破裂：常发生在跳跃落下时，膝盖稍微偏内或外侧而着地，碰撞内侧或外侧半月板而造成破裂。长时间下蹲后站起时也常发生半月板损伤。半月板损伤后疼痛程度较轻微，仍可以走路，有时会轻微关节肿胀，但很快消失，但会有膝关节长时间疼痛不适。如果破裂碎片较大，碎片会飘移卡在关节中间而致膝盖卡住，不能动弹，造成膝关节活动受限。半月板破裂并不太会造成运动障碍，但是跑跳时，会感到关节内侧或外侧疼痛。

治疗：半月板破裂可作关节镜半月板部分切除术或成形术，只有大约10%患者可行半月板缝合修复术。

4、关节软骨破裂：如果膝关节股骨及骨的关节面撞击太厉害，可能造成软骨破裂，也会造成严重关节血肿，碎片若掉在关节腔内，卡到骨头疼痛而无法正常活动，走路时，在某个动作会有突然剧痛。

治疗：可用关节镜取出碎片，并做软骨修补术。如软骨损伤较大，特别是带有软骨下骨时，可行骨软骨块固定术。

5、髌骨（膝盖骨）脱位：于运动或外伤时发生，出现膝关节突然剧痛，髌骨向外侧移位，伸直膝关节后大部分髌骨可恢复至原位，伤后膝关节肿胀、疼痛较重，以髌骨内侧压痛明显。脱位后内侧髌股韧带断裂，可有髌骨撕脱骨折。

治疗：首次髌骨脱位可行保守治疗，膝关节固定4周，部分患者可愈合。对于年轻患者，由于运动较多，首次髌骨脱位保守治疗后，大部分患者会有再次脱位，称为复发性髌骨脱位，需行关节镜下手术治疗。

6、膝关节脱位：为膝关节最为严重的损伤之一，于车祸或高处坠落伤等较大暴力造成。需急症行膝关节复位术。损伤造成膝关节严重畸形，膝关节周围韧带严重撕裂，多为膝关节周围三组以上韧带断裂，可伴有膝关节周围神经、血管等损伤。治疗：如伴有血管损伤，需首先处理血管情况，如治疗不及时，可造成小腿缺血坏死。如不伴有周围血管神经损伤，一般行膝关节复位后给予支具临时固定，消肿等治疗，10-14天后可行关节镜下膝关节断裂韧带重建术。

1、X线：其可以判断膝关节间隙情况，有无骨折等伤害。

2、膝关节MRI（核磁共振）：可以检查关节内软骨、韧带、半月板、滑膜、滑膜囊等病变及骨髓病变，还可以清楚的看出关节腔有无积液。

3、关节镜检查：借助它可以直接观察滑膜、软骨、半月板与韧带的情况。关节镜技术可以直接采取病变部位的液体进行检查，为诊断各种关节炎提供病理依据。而且与上述两种检查不同，关节镜不经可以作为检查手段还可以用于关节腔内病变组织切除和修复，它使病人产生的痛苦少，恢复快，而且降低了术后并发生的发生概率。

1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。7、少搬重物，少穿高跟鞋。8、避免外伤及过度劳动。9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

膝盖不好平时注意什么？

我年轻的时候经常骑摩托车，还爬了两年多烈士墓进行锻炼，最后，导致膝盖半月板损伤，有一段时间居然还不能走路，到医院去看了，医生说先自己注意保养，实在不行就动手术，于是，我回来后就注意保养，专门买了双护膝，每天都戴着，即使是夏天，也坚持戴着，戴着护膝，膝盖明显好多了，与此同时，我也改变了锻炼方式，每天坚持走路，刚开始，膝盖有间歇性卡顿，后来逐渐好转，到现在基本痊愈了。所以，膝盖不好，一定要注意保暖，不能受凉，同时，还要注意锻炼方式，不能剧烈运动，平时尽量少蹲，也不能太负重，特别是随着年龄的增大，更要注意对膝盖的养护，寻找适合自己的锻炼方式。

膝盖不好平时注意什么？

膝盖不好的人一定要注意好好保养，可是怎么保养呢？补钙？吃氨糖？喝牛奶？打玻璃酸钠？多锻炼还是少运动？很多人都是困惑多多，尚不知道从哪里开始，亦不知道是对是错。毕竟膝关节只有一堆，搞不好膝关节置换，虽然也能管个十几年，但是花费也得几十万。如果能够保养好膝关节延迟置换，甚至不需要置换那么一定是最好的结果了，今天就来跟你聊一聊关于膝关节的一些保养问题。

关于膝关节应该多锻炼还是少运动的问题不知道还会有多少人为此困惑呢？有的人以为应该少活动膝关节，减少关节的磨损，才能让我们的膝关节使用寿命更长，而有的人则认为关节就是越用越灵活，越是不用就退变的越快，所以应该多运动，其实两者的想法都是对的。

运动疗法本身就是有疼痛的治疗方法，治疗中出现疼痛应该有治疗师给予恰当的指导，而非是选择放弃，坚持治疗是非常重要的。当然，也不可进行不适当的运动疗法，这可能会让我们的膝关节肿胀和疼痛加剧，很多时候肌力强化训练中这样的错误方式是很常见的，包括训练姿势不正确、训练时机选择不恰当，甚至训练方式选择不适合自己目前情况等等。

不顾膝关节应有状态的训练和努力、不适当的肌力强化训练，可导致关节炎的恶化、关节部位疼痛和关节软骨损伤加重等恶性循环。如下的训练方式对膝关节的压力都很大，如果膝关节有问题的人不建议一进行如下的训练方式。

关于膝关节运动的主要意义在于“改善关节与关节周围组织的炎症，改善关节周围组织过度负荷引起的纤维化，以及由此导致的组织柔韧性低下”。因为组织柔韧性的改善，可使关节活动范围正常，提高疼痛阈值，这样就能改善膝关节的疼痛。所以说关于膝关节的保养一定要注意的就是维持住膝关节的活动度，如果已经有膝关节的活动限制的，应该在早期就进行适当的牵伸训练来进项改善。

所以总结一下关于膝关节的运动应该包含如下几种：

1.保证关节的活动度，包括完全的屈伸活动，应该保证膝关节的强制伸展无疼痛，跪坐膝关节无疼痛。

2.股四头肌的收缩强化训练，这个是训练膝关节关节肌力最重要的基本方法，卧位、站立和坐位均可进行。甚至膝关节股四头肌主动收缩训练，坐在椅子上屈伸膝关节训练，直腿抬高训练，静息靠墙蹲训练。

3.腓肠肌收缩训练，腓肠肌收缩是足和足关节最大限度的主动背屈，其实就是勾脚的运动。

4.可以通过寻找自己膝关节疼痛部位，自己按压疼痛点进行牵拉训练，包括伸直膝关节活动髌骨（上、下、左、右推动髌骨），或者对一些有明显疼痛的肌肉进行牵拉，推按，摩擦、敷热毛巾等方式来改善关节的疼痛。

该不该吃其实是争论不断呀！但争论点都是在吃了没有用和吃了没有用，所以得出的结论就是吃了不一定有用，但是至少是没有什么危害害的。

有一些人吃了对膝关节的一些疼痛有缓解，而一些人则没有任何改善，那么就有人大胆猜测氨糖可能是对一些特殊的膝关节问题有用，而对一些没有效果，所以有的医生会对特定的人群推荐，比如有关节软骨磨损的。而国外的一些临床证明具有预防关节炎恶化的效果，像日本的医生就会推荐吃。

所以我觉得如果有条件的中老年人，如果膝关节有问题也是可以根据情况吃一些氨糖的。

玻璃酸钠也常为透明质酸，透明质酸是关节液的主要成分氨基葡聚糖，其作用机制是润滑关节、抗炎和提高痛觉神经的阈值。只是对关节软骨消失的关节炎患者，关节内注射透明质酸的效果及作用机制尚不明确，对关节内注射能否改善关节痛、关节周围痛等是否有帮助依然是有疑问的。

目前来说确实也是有的医生建议打，有的医生不建议打。我接触到一位医生极力反对打玻璃酸钠的医生，但是他目前在做也是往膝关节腔内打别的东西，比如消炎药，或者说富血小板血浆之类的，如果能够找准适应症，往往能够达到很好的效果。所以不管打的是什么，最主要的是需要能够对关节有帮助，没有副作用，很明显玻璃酸钠有这样的条件，如果有需要 不妨可以选择注射，如是注射后没有改善在选择其它的方法。

“对于膝关节疼痛的患者，步行可以改善肌力的耐受性，增加下肢血流，以减缓疼痛”。所以说想要改善我们前面提到的关节活动范围，可以以日常的步行开始，步行途中应该不感到疼痛或者明显不适，步行对膝关节来说与身体的强化训练效果相同。每次步行20~30分钟，开始的时候可以每周两次，逐渐增加到每周5次左右，步行前后注意对膝关节周围的牵伸。

不要勉强自己过度的步行，这会导致膝关节损伤加重，尽管不多见，但在疼痛和肿胀时不要勉强自己持续步行。

对于体重过重者，减轻体重也是减少对膝关节压力，对膝关节的保养很重要的一环，对于体重超重者从步行开始减重就是很不错的选择。当然对于减重，饮食控制也是很重要的，对于超重者，减少碳水化合物的摄入，多吃膳食纤维含量高的食物，对控制体重很有帮助，体重控制得到对膝关节的问题也会有帮助的。

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我是骨科康复小段，你有问我必知无不答，不信你试试！

膝盖不好平时注意什么？

20多年前的一天，因雨后地滑不小心欲摔跤而扭伤了左膝盖，当时也不觉得疼，后经常练习舞步参加区交谊舞跳舞比赛；在家看视频学跳练习广场舞，跳出美感再交带学生......几年后超负荷运动的膝盖红肿得不能走路，去医院检查得知是半月板严重撕裂，医生告知先抽掉膝盖积液，待天气风凉再去医院开刀。因膝盖要开刀心事重重的我，再一次去医院改专家门诊为普通门诊，是一位老医生一句：不开刀也可以，人的身体是活体会自愈的话，像让我抓住了不开刀的救命稻草，不再阴云密布。为了防止再次扭伤和膝盖保暖，我买了一副价贵的进口护膝。同时，每天练同事教的意念功半小时，这期间和平时一样去舞厅跳舞，只是不跳快速旋转的“快四”、“快三”。在公园教广场舞也是，不做下蹲、左腿旋转动作.....功夫不负有心人，约过一年左右，终于拨云见日出现奇迹，我又能游刃有余地跳所有快速旋转的快四、快三步。