如何自制一杯“通便水”？每天拉得痛快，是什么通便水？

大家好，我是一名肛肠科医生，便秘是一种很常见的问题，生活上经常也有同事和朋友向我咨询改善便秘的方法，我都是首先告知他们千万不要购买电视广告上的“通便茶”，因为这些都是强烈刺激通便药，对肠道伤害非常大，极容易患上癌前病变“大肠黑变病”，不能解决便秘反而还“坏了心肠”，真是得不尝失。那么有哪些通便的健康小秘方呢？下面听林医生谈谈。

首先便秘的诱因非常多，想要真正改善便秘，“对症下药”是关键，所以我们先要知道便秘的原因：

一、功能性便秘：现在临床上碰到的便秘基本都是因为饮食、排便习惯不好、情绪焦虑造成功能性便秘，很少部分人是疾病原因。

1.排便习惯差：很多年轻人工作忙，还有学生上课又不方便请假上厕所，就一直憋着，慢慢的就会形成“习惯性便秘”，我们都听过长期堕胎会造成“习惯性流产”，我们的肠道也会类似功能；而且等到想起的时候已经没有便意，这个时候大便在肠道时间过久其中的水分被吸收，慢慢的就会变硬，这是时候解大便是非常费劲的。

2.饮食习惯差：现在大家的食材都比较精细，很少有吃粗粮的，而且冬天又是吃火锅烤肉的季节，对于无肉不欢的年轻人来说更容易造成便秘，因为摄取的膳食纤维过少，肠道蠕动减慢也会造成便秘。

3.老年人器官衰退：我们都听过一个疾病叫做“老年性便秘”，因为随着年龄的增大，胃肠功能也在衰退，肠道的吸收和运化功能都受影响，所以慢慢形成便秘，在中医角度称之为气虚气滞型老年性便秘，在服用通便的药物时还可以服用“补中益气丸”等中成药物巩固治疗。

4..精神心理因素：患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。主要是考虑“脑-肠轴”异常，因为其在消化道功能的调节中具有传入和传出双重功能，脑、肠之间是相互作用的，如果因为精神原因导致神经内分泌失衡，进而导致肠道功能紊乱。

二、器质性便秘：主要有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等，此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。其中肿瘤是最常见的便秘原因，因为肿瘤在不断生长的过程中会导致肠道狭窄，大便通过时会被挤压成变细的“面条状”，当大便性质改变时一定要及时就医。

肯定有，如果是家中没有药物的情况下，可以临时口服一勺香油，因为香油富含油脂，内服能够促进肠道蠕动（中医里的利大肠作用），如果还有蜂蜜可以再加一勺进去，加强通便的效果。

因为临床上碰到的便秘患者基本是功能性便秘，不要服用长期药物治疗，所以林医生这里重点说下一个土方法那就是“蜜导煎”，它是蜂蜜香油茶的进化版，原理就是润滑大肠，促进排便，以前很多人使用的都是“塞肥皂”，但是肥皂水还是有一定的刺激性，建议少用。

下面是蜜导煎的制作方法：

1、取适量蜂蜜加入容器内，或者大点的汤勺，一次做一两颗，多则可用一个小锅或其他容器。2、放到小火上煎熬——这个过程实际上是去掉蜂蜜中的水分，冷却后就成固体了。3、觉得水分差不多干了，用筷子蘸一滴蜂蜜到冷水中，如果蜂蜜入水以后马上凝固成块，就说明已经可以了。4、熬好的蜂蜜离火，趁热捻成如小指样二寸长的栓子。冷却后密闭保存，备用。

5、用时，将此小条放入肛门内，马上以手夹住两块臀肉，以免它滑出肛门，不小心还会带出粪便，弄脏衣裤。6、最好以趴在床上，抬高臀部的方式，等待腹中产生便意，如此，蜂蜜融化后可以随势进入得较深，更能充分发挥其对整个肠道的滋润和营养作用。

上面介绍了两种应急缓解便秘的方法，虽然效果不错，但却不是长久之计，所以想要长期解决便秘一定要遵循以下几点：

1.调整生活方式：合理的膳食、多饮水、运动、建立良好的排便习惯是慢性便秘的基础治疗措施。

①膳食：增加纤维素和水分的摄入，推荐每日摄入膳食纤维25～35ｇ、每日至少饮水1.5～2.0Ｌ。

②适度运动：尤其对久病卧床、运动少的老年患者更有益。

③建立良好的排便习惯：结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议患者在晨起或餐后２ｈ内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰，只有建立良好的排便习惯，才能真正完全解决便秘问题。

总结：再次强调不要长期使用刺激性泻药，长期使用能导致不可逆的肠神经损害，可致结肠黑变病，多数学者认为它是癌前病变。比如番泻叶水、某某减肥茶一定少用。如果服用泻药建议服用渗透性泻药，它可以让肠道吸收水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动，药物包括聚乙二醇、如乳果糖）和盐类泻药（如硫酸镁）等，但是长期服用也需在医生指导下。

如何自制一杯“通便水”？每天拉得痛快，是什么通便水？

便秘在生活中是再熟悉不过的名词，据目前的统计数据，每100个人里至少有10个人经历过便秘的痛苦。“排宿便”产品广告满天飞，各种秘方心得口耳相传，究竟什么样的方法才是靠谱的？如何自制1杯“通便水”拉得痛快呢？

粪便是食物经消化吸收营养和水分后余下的垃圾，这个过程是在消化系统完成的。消化系统是一条从口腔到肛门的管道，这条管道从上到下分为口腔、咽、食管、胃、小肠、大肠、肛门等不同部位，各个部位有不同的功能，食物在口腔咀嚼进行初步粉碎粗加工，经咽、食管后到胃进一步“加工研磨”，加工后的食物叫“食糜”，然后排入小肠，小肠是人体营养吸收最主要的器官，食糜中大部分营养在小肠吸收完毕后，剩下的食物残渣和废物排入大肠，在大肠吸收一部分水分、盐类等物质后逐渐变稠，最后在大肠分泌的黏液和肠内细菌的作用下形成粪便。当结肠内的粪便聚集到一定的量时，刺激结肠发生强有力的蠕动将粪便推入直肠。当粪便聚集到一定数量和压力，产生一系列神经反射将粪便排出体外。与便秘密切相关的是结肠和直肠，如下图。

便秘是单独的疾病，也可能是一种疾病的征兆。正常排便三个关键环节：

• 食物以正常速度到达直肠。
• 粪便刺激直肠壁诱发排便反射。
• 肛管肌肉和盆底肌协调活动，最终完成排便。

这三个环节任何一个环节出现了障碍，都可以引起便秘。总体上分为器质性便秘和功能性便秘，器质性便秘往往其他疾病的伴随症状，需要到医院就诊明确病因，原发性疾病治好了，便秘也就随之消失了，重在病因治疗解决问题。功能性便秘是排便功能紊乱出现了便秘，通过生活方式和饮食调理可以起效的便秘，这也就是“通便水”能起效的便秘。

• 对于功能性便秘，膳食纤维补充是首选治疗方法。膳食纤维不被肠道吸收，又具有亲水性，能吸收肠腔水分，增加粪便容量，增强排便能力。另外，还能调节肠道菌群。含膳食纤维丰富的食物有粗粮、蔬菜、水果。粗粮包括薯类，玉米、荞麦、燕麦等杂粮类，绿豆、芸豆等杂豆类。要解除便秘，每日主食中粗杂粮要达到二分之一到三分之一，可以每餐以粗粮为主食，也可以与细米细面一起做成杂粮饭。在这些粗粮中尤其推荐薯类，如红薯、淮山等，含有丰富膳食纤维，淮山还含有一定量的粘液蛋白，有利于解除便秘；疏菜每日500g以上，要求叶状疏菜要达到一半；水果200~350g，要求吃整个水果，不可榨汁喝。果汁中膳食纤维已经丢失了，不具有通便的功能。

• 大量饮水。温开水才是最有效的“通便水”。每日增加饮水，增加粪便的湿度，软化大便，使大便在肠管中顺利通行。早上起来，空腹喝一杯温开水，还可以刺激肠蠕动，加快粪便到达大肠的速度。要求，每天在2000毫升以上，最好喝到尿液呈淡黄色或澄清像水一样。

• 积极运动。除了饮食调理，积极运动，全面提升身体机能，增强胃肠道功能，增强排便动力也是解除便秘的重要方面。。

• 养成良好排便习惯。有便意时赶快上厕所，如果憋着，这种便感就会消失；专心排便，不要一边刷手机一边蹲厕所；养成定时排便的习惯。

• 蜂蜜是蜜蜂吸取花粉再通过吞吐、酿造、发酵的产品，拥有一些酶和生物活性物质，常常被认为是通便佳品。蜂蜜含糖量达85%，大部分是果糖，如果是果糖不耐受的人群，喝了蜂蜜的话，会引起因为果糖不吸收而发生渗透性腹泻。如果是普通人是没有通便作用，而对需要控糖的高血糖、高血脂、高血压、高尿酸等人群来说，不利于病情控制。
• 果汁。水果对营养的贡献在于提供维生素和膳食纤维。整个水果吃的话，可以摄入全部人体有益成分，是便秘人群推荐的通便食品，但一旦榨成果汁。水果中宝贵的膳食纤维已经丢失了，不再具有通便的功能，并且因为含糖量太高，如果多喝反而有损健康。
• 酵素。酵素主要将植物性食物加入酵母菌及乳酸菌发酸菌发酵而成，本质跟酸菜、豆酱等等发酵食品是一样的，产生一些有机酸和酶类，含有一些人体有益的成分，也有一些不利健康成分。当作一味饮品选择，主要不过量是还是可以的，但要赋予它通便、养颜的功能，就明显夸大其辞了。

如何自制一杯“通便水”？每天拉得痛快，是什么通便水？

如何自制一杯“通便水”？每天拉得痛快，是什么通便水？

现如今生活水平的提高和运动量的下降，使得很多人被便秘困扰，最容易发生便秘的群体就是久坐不动的办公族和年弱体衰的中老年人群。便秘虽然不是什么大毛病，但长期便秘，身体内积累大量有害毒素，容易导致痤疮、肥胖、体臭、食欲不振、加重痔疮，甚至诱发肠癌等癌症。所以预防和及时治疗便秘是很重要的。

对于便秘的治疗，民间一直流传着许多“偏方”，其中最常见的就是喝蜂蜜水或淡盐水来治疗便秘。

的确，喝蜂蜜水后很多人排便能恢复通畅，这是因为蜂蜜中含有大量果糖，人体对果糖的吸收较慢，当果糖进入肠道后，不能被及时吸收，肠道内渗透压就会升高，水分进入肠道，使粪便湿化软化，利于排出，甚至有些果糖不耐受的人会有拉肚子的情况。

淡盐水与蜂蜜水的原理差不多，都是使粪便湿软化缓解便秘，但是淡盐水的盐量不好掌握，有些人空腹喝淡盐水后会有口渴的感觉，短时间内喝大量的水，反而不利于健康，特别是有高血压的患者，清晨血压本就偏高，这时候再摄入盐分，补充钠离子，喝大量的水，血容量增加，很容易导致血压飙升，发生意外。

最推荐大家喝的还是温开水，早上起来喝一杯温开水，可以湿润肠道，接下来一天要喝够1.5~2升水，保证身体水分摄入充足，每餐再多吃些水果蔬菜，配合顺时针按摩腹部、仰卧起坐等刺激胃肠道蠕动的运动，便秘会逐渐得到改善。

1. 早睡早起

宜在结肠高动力期（早晨起床后或早餐后）起床，随着人由平卧转变为起立活动，会发生直立反射，易出现便意。

2. 蹲便时集中注意力

看书、读报等，不利于大便时排便反射的持续进行。

3. 有便意就排

有便意时就抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠形成便秘。

4. 选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等

粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。

5. 多吃产气的食物

如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

6. 多选用润肠通便的食物

如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。

7. 选用富含维生素B的食物

如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可帮助排泄。

8. 芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油

不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

9. 每天要有充分的饮水量，至少8～10杯

晨起饮一杯温开水，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用。

10. 忌用强类调味品及饮料

如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。

如何自制一杯“通便水”？每天拉得痛快，是什么通便水？

患上便秘的人可以说是非常痛苦的，曾经有一段日子，我也患过便秘，每次拉大便的时候都不通顺，有时候甚至蹲了半个小时还不能拉出，真是苦不堪言。直到后来，改变了生活习惯，在每天早上饮上一杯通便水，之后就形成了每天定时拉大便的习惯。那么，对于有功能性便秘的人，我们应该如何自制一杯通便水，改善便秘的症状，让大便拉得顺畅呢？下面，我就跟大家说一说这个问题。

其实引起便秘的原因有很多，除了一些肠道器质性的病变，比如胃肠道梗阻、肠道肿瘤等原因外，引起功能性便秘的原因主要与我们的不良饮食习惯以及摄入的水分不足有关。

●1、不良的饮食习惯

这个主要是我们在平时的饮食之中摄入的膳食纤维不足，比如现在随着人们的生活水平提高了，许多人餐餐都大鱼大肉，但是对于一些富含膳食纤维的粗粮以及蔬菜水果都摄入的比较少，这样由于食物食物过于精细，但是膳食纤维的摄入量又不足的情况下，那么我们肠道的蠕动就会变得较为缓慢，而且大便在结肠里面停留的时间就会更长，这样就会造成排便不畅，最后形成了功能性便秘。

为什么这么说呢，因为有研究发现，粪便中膳食纤维含量越低，粪便通过肠道的时间就越长。当我们进食较多的高纤维膳食时，粪便通过肠道的时间仅为14小时；而低纤维膳食者，粪便通过肠道的时间则可长达76小时；如果一点膳食纤维都不摄入的话，那么粪便通过肠道的时间甚至长达144小时左右。

●2、摄入的水分不足

食物在肠道里消化吸收都需要水分，而且肠道在水分充足的情况下，胃肠道蠕动才会比较快，但是如果我们摄入的水分不足，那么不仅会影响到食物在在肠道里面的消化吸收，而且也不利于胃肠道的蠕动，这就造成粪便在肠道里面停留的时间过长，而粪便在肠道里停留的时间越久，水分就越加流失，这又进一步加剧水分的流失，使粪便更加干燥，这样就容易造成功能性便秘。

因此，为了能够改善功能性便秘，我们不妨从这两个方面入手，一是增加膳食纤维的摄入，多吃一些富含膳食纤维的粗粮、蔬菜以及水果；二是多饮水，改善肠道的水环境，从而加速食物的消化吸收以及促进胃肠道肠动。在这里我们不妨自制一杯通便水，将两者很好地结合在一起。

其实方法非常简单，就是将一些具有润肠通便的食物跟水混合在一起制成果汁，在这里我们介绍几个比较简单食用的方法。

●第一：每天早上起来喝一杯蜂蜜水

蜂蜜本身就具有润肠通便的作用，它不仅可以生津，而且可以有效的调补脾胃，可以有效的促进肠道蠕动，从而起到润肠通便的作用。而且这个蜂蜜水，最好就是在早上起床之后喝，因为经过一晚上的休息 我们人体已经是流失许多水分，这个时候肠道里面的水分也比较少，在这个时候能够及时补充一杯蜂蜜水，那么就可以起到润肠通便的效果。

●第二：火龙果汁、香蕉果汁或者芹菜汁

火龙果与香蕉都具有润肠通便的作用，可以有效的有预防以及改善便秘；芹菜汁不仅性凉，而且含有比较多的膳食纤维，能够有效的促进肠道蠕动，从而起到润肠通便的作用，喜欢喝果汁的人不妨试一试这几种果汁，当然了如果在果汁中加入一些蜂蜜，效果会跟好。

●第三：核桃仁芝麻糊

核桃仁与芝麻因为富含油脂，是比较好的润肠通便的食物，将这两者炒熟后打成粉，只需要在早上起床后冲上一杯核桃仁芝麻糊，再加入少许的蜂蜜调服 那么对改善功能性便秘是非常有效果的。

●第四：决明子茶

决明子同样具有润肠通便的作用，可以用来治疗大便燥结。因此，在早上饮上一杯决明子茶有助于改善便秘的症状，能够顺畅排便。

●第五：阴阳水

可能许多人不知道什么叫阴阳水，这个其实就是凉白开与开水按照1：1的比较混合在一起，这就变成温开水了，同样具有润肠通便的作用。我现在就是每天早上起到刷完牙之后都会喝上一杯，可以很好的滋润肠道，促进肠道蠕动。我现在每天基本上都会在早上进行一次排便，这都与早上饮上适量的水有很大的关系。

●第六：香油蜂蜜水

每天早上取适量的香油，跟温开水冲服，同样具有润肠通便的作用，因为香油富含油脂，内服能够促进肠道蠕动（中医里的利大肠作用），因此具有润燥通便的作用，对于肠燥便秘具有很好的作用，如果加上适量的蜂蜜效果会更好。

如果大家也存在功能性便秘的问题，不妨试一下我上面提供的方法，多得饮水，多得摄入一些富含膳食纤维的食物，那么功能性便秘自然就会得到有效的改善。如果用了这些方法还没有较好的效果，那就要去医院，最好就是找中医大夫辨证开方，通过中药调理，因为中医里对于治疗功能性便秘还是具有很好的效果。

如何自制一杯“通便水”？每天拉得痛快，是什么通便水？

其实，一般人清晨起床喝一杯温开水，就有助于通便。对于身体燥热的人也可以喝一杯凉白开。因为水就可以起到润滑肠道的作用。当然了，如果不嫌麻烦的话，还可以自榨一杯新鲜的蔬果汁来喝，比如：黄瓜汁、芹菜汁等，蔬菜、水果不要去丝、皮，洗干净就可以了。这样可以尽可能的减少膳食纤维的损失。因为蔬果中富含膳食纤维，膳食纤维可以增加粪便的重量，以起到缓解便秘。（这并不是建议让您只喝蔬果汁，而不吃新鲜的蔬果）

网上很多建议让早晨起床喝蜂蜜水的，说是可以通便，事实上喝蜂蜜水通便只是因为蜂蜜中所含果糖的原因，一些人喝了蜂蜜水之后，感觉通便了，这是因为一些人对蜂蜜水中的果糖产生了果糖不耐受而导致的腹泻，这就好像有人喝了牛奶，乳糖不耐受，出现的腹痛、腹泻、腹胀是一样的道理，这只是对于一些不耐受人而言的。不能以此就说牛奶可以起到通便的作用，实在是不靠谱了。所以不要再每天清晨来喝蜂蜜了，对于一般人来说，不但对通便没帮助，反而会摄入大量的糖。

除了以上所说的喝水、自榨蔬果汁之外，可以试试芦荟泡水，可以帮助通便，但是，芦荟水并不适合于长期饮用，伤脾胃。所以还是要从根本上做以改变，改变不良的生活方式和饮食习惯。养成多喝水、多食新鲜水果、粗细搭配、规律排便、起居有律、少食燥热辛辣的食物，增加身体的活动量，保持良好的心态等。

如何自制一杯“通便水”？每天拉得痛快，是什么通便水？

要自制通便水，首先要知道便秘的原因，根据不同的病因，配制不同的通便水，才能有的放矢，取得满意的效果。

如果肠胃积热，大便干燥，要以泻下为主，可以用番泻叶泡水，能够起到通便的效果。

如果大便不太干，但想拉拉不出，同时放屁多，肚子咕咕叫，这属于气滞导致的便秘。可以用合欢花、合欢皮泡水喝，解郁通便。

还有一种身体虚弱的人的便秘，大便不干，也想拉，但是需要努力才能拉出来，甚至会努一身汗，这是气虚便秘。可以用人参、黄芪泡水喝，补气通便。

有些女士很瘦，面色苍白，大便干结，这是血虚便秘，需要往血润肠，才能大便通畅。推荐用当归、玫瑰花泡水喝。

如果是大便如羊屎，很瘦，同时有头晕耳鸣，潮热盗汗，这是阴虚便秘。可以用麦冬、玄参、生地泡水喝。

同时，大家可以用蜂蜜水通便，效果也不错。