怎样锻炼才能使血管畅通？

到老了还能保持“血管通畅”，这是多少人的梦想啊！很多热衷于养生的人，从很早的时候就开始想方设法地让血管老得慢一些，更通畅一些。对于老年人来说，更是害怕自己的血管突然就被堵了。能有保护血管的意识，这是很好的。这对于预防人类健康的头号“杀手”——心脑血管疾病来说，也是至关重要的一环。可是到底该怎么做呢？

指望着保健品来保持血管通畅并不现实，指望着输液“通血管”更是不可能的。等到血管被堵的时候，任何的手段都显得“苍白无力”，即便是支架术、溶栓治疗也只能保证血管一时的畅通，无法保证永远的畅通。所以说，想要让血管畅通，尽早预防更重要。至于预防的方法，还得具体到生活中的方方面面，运动和饮食就是关键。

我们都知道运动有好处，可是到底运动的好处有多大，具体有哪些好处，又很少有人能说出来。拿对血管的保护作用来说，运动的好处主要有几点。

1、帮助控制三高：堵塞血管的罪魁祸首是动脉粥样硬化斑块，而高血压、高血脂和糖尿病，这是公认的能加速动脉粥样硬化，诱发心脑血管疾病的三大元凶，也就是让血管保持通畅的“绊脚石”。而运动的好处就在于能帮助降低血压，加速糖脂代谢，控制血脂和血糖，如此也就能更好地预防动脉粥样硬化斑块形成。

这是运动的好处之一。曾经就有一位46岁的高血压患者，因为还年轻，确诊高血压的时候属于一级高血压，后来坚持每天在健身房待两个小时，40分钟的有氧运动加40分钟的力量训练，再加上热身、调整，就这样坚持了一年，血压就降到了正常。后来这位患者也一直坚持锻炼，血压一直控制得很好，也没有吃降压药。

2、帮助建立侧支循环：运动还有一个神奇的作用就是能帮助建立心脏的侧支循环。侧支循环就是冠状动脉主血管被堵塞的时候，心脏凭借其强大的代偿能力建立的侧支血管，以帮助满足正常的心肌供血、供氧需求。很显然，这对于冠心病、心梗患者来说，是能救命的。研究发现，侧枝循环的建立需要依靠运动来实现。这主要是因为运动能刺激细胞再生，进而帮助建立侧支循环。

这是运动的另外一个好处。曾经有一位87岁的老人，在20多年前查出冠脉狭窄性病变，而且是三支血管全部狭窄，本来医生要求做搭桥术，但是被患者拒绝了。医生说他撑不了多长时间。可是让人想不到的是，20多年过去了，老人家活得很好，甚至以前的胸闷、胸痛等心脏不适症状，也越来越少发生了。后来检查发现，老人建立了强大的侧支循环，足以满足正常的心肌供血和供氧，和正常人的心脏几乎相同。医生问老人家是怎么做到的，他也只说自己喜欢运动，尤其是游泳和爬山，一直在坚持。

无数的研究和事实证明，运动对血管畅通是有好处的，但是有效的运动一定是有章可循的，并不是随意的锻炼。从上述两位患者的例子中足以发现，他们的运动都有两个特点，一是规律持续，二是强度适宜。

“有氧运动之父”——法国医生库博，87岁仍坚持跑半程马拉松，几十年来，始终坚持有氧运动。 他曾经用数据证明，有氧运动能促进心脏侧枝循环的建立，即使主血管被堵90%以上，仍可能实现逆转！而他的运动处方就是有氧运动！

1、中等强度：只有运动到达一定的强度要求，才能有效刺激细胞再生，一般来说中等强度最合适，老年人可以更低一些，具体要因人而异，记住千万不要进行高负荷的剧烈运动。以运动心率为准，保持在最大心率（220-年龄）的60-70%即为中等强度的运动。例如，50岁的人，最大心率为220-40=170次/分，运动心率就应该保持在170×（60-70%）=102次-119次，这最合适。

符合中等强度的有氧运动包括，简单的慢跑、快走；老年人偏爱的广场舞、交谊舞、太极拳；年轻人比较喜欢的瑜伽、游泳、爬山、球类等，大家可以根据个人喜好选择。当然，除了有氧运动外，可以辅助一些力量训练，主要适用于还比较年轻的人，比如举重、哑铃等，这些只是作为辅助锻炼。

2、持续有规律：除了强度的要求外，有效的运动也需持之以恒，坚持到底，三天打鱼两天晒网式的运动是不可能有效果的。要求中等强度运动，要坚持每天专门抽出半小时的时间来进行，最好是每天选择同一时间段有规律地进行，每周至少保证进行5天。也就是要求每周至少150min。这样的运动才算是有效的运动。

怎样锻炼才能使血管畅通？

血管是人体的重要部分，主要功能是输送和运输血液，但血管也是人体容易出问题的地方，比如各种炎症、狭窄、栓塞等，说到栓塞、狭窄可能就有人想了，能不能通过锻炼来疏通血管，毕竟很多人都说锻炼是万能神药，不仅可以强身健体，还能抵御疾病，那么锻炼能不能使血管通畅呢？今天我们就来聊一聊。

血管是指人体血液流过的一系列通道，人体遍布血管，根据血管的不同构造、功能，血管可分为动脉、静脉以及毛细血管3种。

• 动脉：可以认为发起于心脏，然后向肺、肝、头等部位不断分支，逐渐变细，管壁逐渐变薄，最后分解成大量的毛细血管。
• 静脉：静脉是与动脉伴行的血管，除了肺静脉外，其余的静脉都是静脉血，含氧量很低，动脉血里流的是含氧量高的动脉血，动脉与静脉通过心脏连通。
• 毛细血管：毛细血管是微小的动脉或静脉，位于血管的末梢，遍布于人体的组织或细胞间，是血液与组织物质交换的场所。

人的血管功能强大，但也容易出问题，比如长期生活方式不健康，血管就容易受到威胁，临床上常见的血管问题有：

1. 血管硬化：血管本身是柔软且富有弹性的，可以保持血液的流动，但如果血液中的甘油三酯或胆固醇等增多，如果不及时调整，长此以往血管就容易硬化，甚至狭窄。
2. 血管发炎：有些人血管会发炎，这与自身免疫疾病有关，比如免疫性血管炎、血栓闭塞性脉管炎等。
3. 血管栓塞
4. 血管畸形：血管畸形也很常见，主要与遗传有关，另外有些患者手术治疗后，因为操作的原因也会出现血管畸形。
5. 血管破裂:血管破裂是非常严重的问题，与患者的基础疾病有关，比如高血压、血管畸形、主动脉夹层等。

如果血管不通了，可能与3方面因素有关，比如：血液黏度过高、血管内膜损害、血流减慢等，运动虽然可以增强体质，但只能改变血流速度，并不能改善血液黏度及血管内膜的健康，如果是血流速度减慢导致的血管不通，到是可以通过锻炼改善，但并不是所有的运动都适合。

建议做一些轻松的有氧运动：比如走路、慢跑、游泳、太极拳等，一般人体如果血管不通畅，往往还合并其它问题，这种情况下是不适合剧烈运动的。

血管健不健康往往是多种因素共同作用的结果，正所谓防病胜于治病，如果想要保持血管健康，建议最好从生活方式上预防：

█ 积极控制三种慢性病：高血压、高血脂、高血糖是危害血管健康的常见病因，研究表明，如果合并三高，血管出问题的概率会高出正常人十倍左右。

█ 戒烟戒酒：抽烟喝酒都会伤害血管健康，尤其是抽烟，烟草中含有大量的有害物质，可以造成全身多脏器的损害，严重的还会致癌。

█ 低盐低脂饮食：高盐高脂的饮食会导致包括高血压、高血脂在内的多种疾病，长此以往，血管很容易受到损害，如果想要保持血管健康，盐和脂肪都要合理摄入。

█ 定期体检：正所谓防病胜于治病，定期体检可以及时发现身体上的问题，很多疾病如果早期发现都可以及时处理，比如血管栓塞，如果早期栓塞的程度较低，可以通过及时处理避免严重的栓塞症状。

最后总结：人的血管就好比身体中的公路运输网，在为其它脏器输送养分的同时，也在遭受各种有害物质的伤害，如果生活方式不健康，长此以往血管就容易出问题，比如出现栓塞、炎症、狭窄等，因为是人体的运输网络，血管出问题影响很多，严重时还会致命，所以，预防血管疾病非常重要，建议从改善生活方式上积极预防。

怎样锻炼才能使血管畅通？

你好，很高兴回答你的问题。具体怎么锻炼能够使血管畅通，真的是没有一个固定的答案。毕竟每个人锻炼方法不同，身体素质也有所差别，肯定不能一概而论。

到底怎么才算是血管畅通呢？也就是说血液循环正常，血液粘稠度正常，血管弹性正常，血管内没有血栓，垃圾毒素，没有静脉曲张，没有动脉硬化，没有血管堵塞等等。

那么想要如此保持下去，并不是一朝一夕所能做到的。需要从多方面进行注意，比如说，饮食调理，运动锻炼，良好的心态，良好的生活方式，都是必不可少的。

至于在锻炼方面，有好多种，我觉得还是要因人而异，年龄大小不同，身体素质强弱不同，锻炼方法也不同。我觉得游泳，慢跑，打球，太极拳等等，都是不错的选择。

最关键的一点，就是要长期坚持下去，这也是所有人的通病。只要能够按照一种锻炼方法坚持下去，都会收到效果的。

当然了，单纯的锻炼是不能完全保证血管畅通，科学的饮食习惯也非常重要，比如说三高症，跟饮食就关系密切。特别是人到中年，更要注意饮食调理，避免吃太多寒凉辛辣刺激食物，远离大鱼大肉，山珍海味，杜绝宵夜。

健康的生活方式也是非常有必要的，喜欢熬夜的朋友注意了，喜欢生气发脾气的朋友注意了，喜欢抽烟喝酒，喝浓茶的朋友注意了，烟酒刺激，情绪波动，长期熬夜，都会影响血管弹性。

特别是有高血压，高血脂的朋友，可以选择一些中草药，茶代饮。如果运动的话，尽量选择一些比较柔和的运动，就像是暴走快走，并不是每个人都适合。

怎样锻炼才能使血管畅通？

保持血管通畅是延年益寿的重要保障，但近年来与血管狭窄相关的疾病如心肌梗死、脑梗死等发病依然居高不下，而合理运动是维护血管、降低心血管疾病发生风险的重要措施。那么，怎么锻炼才能使血管通畅呢？接下来，医学莘将为您解析。

血管狭窄非一朝一夕，是各种慢性损害长期积累所致，而这些慢性损害主要来源于肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常、久坐少动等心血管危险因素，运动不足不仅增加心血管危险因素的发生发展，还可加速血管狭窄，因此增加运动有助于预防或减轻血管狭窄，在心肌梗死、脑梗死等心血管事件的防治方面举足轻重。但运动的时间不同，血管获益不同，运动的强度不同，血管获益也不同，因此虽然我们都知道运动有益心血管，但多数朋友可能均不知道如何运动、运动多久才能使心血管获益。

相信不少朋友均由这样的疑问：走路也是锻炼，跑步也是锻炼，究竟孰优孰劣？运动之所以会使我们获益，是因为运动过程中心跳加速、呼吸加快，从而使循环血量增加，加速身体的代谢进而改善血压、血糖、血脂，降低体重，改善血管内皮功能，从而使血管获益，换而言之，活动过程中产生上述生理变化才是心血管获益的保障。因此，我们在运动过程中应注意调整运动强度，低强度运动时血管获益相对较低，中等强度有氧运动可使血管显著获益，而高等强度有氧运动则可使心血管获益进一步增加。

所以，运动强度至少保持在中到高等，才有助于改善血管功能。以步行为例，增加步行速度可增加运动强度，我们可缓慢增加速度来达到理想的运动强度，若步行时用力程度达到中等状态且疲劳感也达到了中等状态，说明此时的运动强度比较适宜；我们也可以通过心率的快慢来判断运动强度，休息状态下我们的心率一般保持在60-100次/分，我们能耐受的最大心率为220-年龄，当我们的心率位于最大心率的60%-75%时，说明当前强度适宜，为中等。以六十岁的老人为例，运动时心率保持在96-120次之间，说明当前的运动强度比较适宜。

在日常生活中，多种类型的运动均属于中等强度有氧运动，家务活动中的洗衣、拖地、搬桌椅与整理床铺等均属于中等强度运动，因此室内活动也可使心血管获益；室外活动时，社交舞与广场舞也属于中等强度范围；若选择步行，每小时步行速度控制在4.8-6.4公里之间也属于中等强度有氧运动；还可选择骑车，将骑车速度控制在16公里/小时以内，也属于中等强度有氧运动。当然部分忙于工作的人群无法抽出合适的时间参与户外运动，若每日行走7000-10000步，也相当于进行了20至50分钟的中等强度有氧运动，也可使心血管获益。

可能部分朋友会问：运动多久比较合适呢？的确，运动时间也是心血管获益的重要因素，每日运动十分钟与运动半小时以上，心血管获益有显著差距。英国最新研究表明，在五年时间内每周坚持150分钟以上的中高强度有氧运动，心血管疾病的死亡风险会降低29%。因此，每周中高强度运动时间保持在150分钟以上，有助于改变血管状态。当然，若身体能耐受，将每周运动时间增加至300分钟以上，心血管获益会进一步增加。因此，我们应平均分配运动时间，建议每周运动五天，每天至少运动半小时。

当然，身体条件允许的朋友还可适当增加高强度运动，运动时心率超过最大心率的75%为高强度运动，步行速度超过8公里/小时，骑车速度超过16公里/小时，以及跳绳、游泳、篮球、足球等运动均属于高强度运动。但选择高强度运动时需注意，对于普通中老年人而言，每周高强度运动时间达75分钟即可，身体允许的朋友可增加至150分钟。由于跑、跳等高强度运动可提高骨骼强度、改善骨密度进而降低骨折风险，因此中老年人也可交叉进行中高强度运动，每一分钟高等强度运动相当于两分钟中等强度运动，可按此比例适当增减中高强度运动时间。

对于改善血管功能、预防心血管疾病方面，虽然推荐中高等强度有氧运动，但这并非意味着其它运动方式不利于血管，只要运动均可使心血管获益，增加肌肉的运动如卷腹、深蹲、俯卧撑等在增加肌肉强度与耐力的同时，也可使心脑血管获益；平衡型运动如弓步走、倒退走、单脚站立等，以及太极、瑜伽等均可改善运动能力、降低跌倒风险，这些运动也可使心脑血管不同程度获益。因此，中老年人在改善血管功能方面，建议以中高等强度有氧运动为主，适当增加肌肉型运动与平衡运动。

虽然运动可使心血管获益，有助改善血管的功能状态，但不同人群运动时血管获益不同，健康人群运动可预防血管狭窄，已经发生血管狭窄或动脉斑块的人群，运动可防止血管狭窄进一步加重，但不能逆转血管狭窄，因为动脉粥样硬化样病理改变几乎不可逆转。而已经发生显著血管狭窄或不稳定动脉斑块的人群，属于心肌梗死、脑梗死的高危人群，在运动的同时，需要控制潜在的危险因素包括高血压、糖尿病、血脂异常等，同时需要合理应用稳定动脉斑块与抗血小板聚集的药物，以降低缺血性心脑血管时间的发生风险。

综上，肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常、久坐少动等心血管危险因素是引起血管狭窄、增加心肌梗死与脑梗死等心血管事件的主要原因，而缺少运动不仅可增加心血管危险因素的发生发展，还可增加心血管事件的发生风险，因此合理运动有助于保护心脑血管，可预防或减轻血管狭窄，使其保持通畅状态。运动建议选择中等强度有氧运动，心率位于最大心率（220-年龄）的60%-75%时强度为中等，洗衣、拖地、搬桌椅、整理床铺、社交舞、广场舞步行速度控制在4.8-6.4公里之间、骑车速度控制在16公里/小时以下均属于中等强度有氧运动，建议每周运动150分钟，体力允许的情况下可增加至300分钟，而体力允许的中老年人也可增加高强度运动，每周运动75分钟，耐受时可增加至150分钟，同时可适当增加肌肉锻炼性的运动与平衡性运动，均可使心脑血管获益；若已经发生显著血管狭窄或不稳定动脉斑块形成，运动的同时需控制高血压、糖尿病、血脂异常等心血管危险因素，必要时给予抗血小板聚集、稳定动脉斑块以降低心血管事件的发生风险。

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怎样锻炼才能使血管畅通？

关于锻炼很多人认为就是跑步、跳广场舞等一些能够动起来的训练，其实锻炼也有静态的练习如站桩、打坐调息等等。一些人可能因为年龄渐长，对于哪些动态的运动方式已经难以完成，所以选择一些静态的练习是相对比较安全的。就站桩来说，可能觉得就站在哪里没有锻炼效果。其实不然，很多静态的练习一样能达到很好的锻炼效果。今天我就来跟您聊一聊关于这方面的一些锻炼方式。

对于心血管疾病的预防来说，运动能够让你的心率上升，血流速度加快；呼吸加快，摄氧量增加，这相当于给你的血液循环系统进行了一次冲击。血管管道如水管一般，缓慢的血流会让一些东西沉积在血管壁内，久坐人群，缺乏运动，以及老年人的血流会变得缓慢，也有一些人会因为血液粘稠而变得血流缓慢。运动能够让血液流动加快，对血管壁有冲刷作用，把血管内一些沉积的东西有冲刷的作用，让循环变得更通畅。

当然运动能增加氧气的摄入，能够让更多的血红蛋白携带氧传输给我们身体的重要组织，比如大脑。血流缓慢，或者血管有堵塞的人，大脑处于缺氧的状态，反应会变得迟缓，记忆力会减退。对其它脏器来说也有一定影响，只是脑组织比较敏感。

运动对于控制体重是很有帮助的，如果体内脂肪囤积太多，会让血液的变得粘稠，血管壁也会因为厚厚的脂肪堆积变得狭窄，影响血流通常，所以运动能够让脂肪堆积减少，让血流变得通常。

运动能够让你的体态改变，很多伏案工作的人大都有弓腰驼背的体态，会让你的颈椎前倾，骨盆歪斜等等，因为不良体态导致椎体的改变，从而影响对脊柱附近的血管有一定的压迫。运动能够强化哪些因为不良体态弱化的肌肉，维持健康的体态，这样哪些因为不良体态导致的血管压迫解除，循环也会变得通畅。

跑步属于有氧动态运动，对于健康而言，跑步似乎是最佳的运动之一，每周进行三到四的跑步，每次半小时以上。如果能够长期坚持下来，你会遇见不一样的自己。跑步对血管通常的影响就是综合性比较强的，包括肌肉的强化、血流速度的增快、氧的摄入增加等等。

当然如果你的身体能够承受你应该进行一些无氧的运动模式。可以的话进行举铁类的力量训练运动，增加肌肉的维度，让肌肉能够有更强强壮，对于心脏泵血是很有帮助的。

接下来要说的就是一些静态的练习了。其中站桩类的训练是很多老年人青睐的运动方式之一，我也比较推荐不想进行动态练习，或者无法进行动态练习的您进行。看似简单的站桩训练，其中可大有玄机。站桩时候需要很对肌肉收缩控制维持身体保持站桩的姿势。还需呼吸的配合来调整自己，初学者可能坚持不了太久，就算能坚持，用不了多久也能大汗淋漓。那么站桩对于血管通畅是否有帮助呢？答案是有的，因为站桩时候维持姿势的肌肉持续收紧，对血流速度是有很大影响的。

可能有年轻人觉得站桩太老套了，想要前卫一些的静态练习，那么你可以选择瑜伽。当然老年人也可以进行老年瑜伽练习。一个在于对身材的塑性管理，还有体态调整，以及对身体能量的激活。同样对血管通畅也是有帮助的。

总的说来，只要你愿意锻炼就能对身体有良性的帮助。不管何种运动方式，只要适合您并且能够长期坚持下来就会对您的心脑血管有不错的帮助。当然如果可以建议您的运动模式最好能够动静结合，有氧和无氧相结构。对于动静你可能很好理解，有氧和无氧的话你可以简单理解成，有氧运动的时候你是还可以讲话、交谈的，无氧的时候你就只能呼吸了，不能说出话来的运动。除了运动之外饮食也是导致健康的重点问题。在规律运动的同时需要保证良好的休息以及健康的饮食才能让我们有健康的身体。

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怎样锻炼才能使血管畅通？

怎样锻炼才能血管疏通？这个问题接地气，虽然这样说不学术，但是这样说是咱们老百姓的说话方式。在当今社会，运动已经成了风潮，看看那遍地开花的健身房就明白大家多关心这个问题了。今天张大夫来说一说如何运动才能确保心血管健康。

一、怎么样做运动，对心血管有好处？

很多研究都已经明确提出，只要是运动就比懒着不运动好，即使只是做做家务这种小运动量的运动。但是，张大夫也要提醒大家，要注意不要运动过量，以免产生运动伤害。既然大家想对心血管有好处，那还是要讲求一个运动强度和运动频率。

二、如何选择运动强度和频率？

在这方面张大夫多次推荐过美国心脏协会的建议：

①中等强度运动每天进行30分钟，每周坚持5天。

②高强度运动那就每天25分钟，每周3次就可以了。

③运动形式可以采用有氧、阻抗、伸张等不同运动形式。同时也可以考虑以有氧运动为主，无氧运动为补充。

三、怎么确定运动强度？

很多人肯定会问：张大夫，怎么知道自己做的运动到底是中等强度运动，还是高强度的呢？这个问题有两种回答方式：

①按照运动形式来决定

比如说骑自行车，骑行速度不同，强度也可以归为不同强度。一般说来，骑自行车如果低于每小时16千米的速度，这就是中等强度运动。如果速度高于每小时16千米，那这就是高等强度运动了。

再跟大家举个例子，如果你只是走路，这基本上算是中等强度运动，而如果你跑起来了，即使是慢跑，也算高强度运动了。这么说大家能够理解了么？

②按照心率来决定

现阶段最常用的就是最大心率法来评估运动强度。用这个方法，中等运动强度运动是这样规定的，先计算出个人现在年龄下的最大心率（最大心率=220-年龄）。然后用最大心率×（60-70%），这就是中等轻度运动的心率范围。比如说一个40岁的人，他运动时候心率120次/分，而他的心率达到中等强度运动的心率范围是（220-40）×（60-70%）=108次-126次，120次就在这个范围之中，这就是中等强度运动了。同样道理，高强度运动就是最大心率×70%-80%。

总之，只要是做一点运动，就比不一点运动不做好。而运动的的话，最好每天进行30分钟中等强度运动，一周坚持5天。而如果高强度运动，每天25分钟就可以，每周坚持3天。希望这篇文章能够帮到您。