每天跑步5公里和快走5公里相比，哪一项更健康？

如果您是一位喜爱运动的人群，会不会有这样的感受，那就是跑5公里比快走5公里要轻松很多，往往习惯了跑步的人群，很少会参与快走这样的运动，这是为什么呢？是不是说跑步就比快走更健康呢？咱们来聊一聊！

相信大家很多人都认为跑步对关节的刺激相对来讲是比较大的，而快走对于关节的刺激会更小，两者相比较，快走会比跑步更好的保护关节！这样的认识，其实相信很多人都会有，也很正常，在跑步的时候我们关节所承受的压力确实要比行走的时候要更大，但如果我们把条件设置为同样的距离，跑5公里与行走5公里，就会出现一个问题，那就是时间。

正常情况下呢我们跑五公里，配速设置的略慢一点，每公里5~6分钟左右，那么跑完5公里，需要大概也就是30分钟。

而如果行走速度相会慢很多，同样是5公里，每公里比较快的行走，也需要9分钟左右，一般正常情况下，我们不是特别急的行走，每公里在10分钟到12分钟左右吧，9分钟的时间已经快达到暴走的程度了，我们就假设每公里10分钟，那么走5公里也需要50分钟左右的时间，同样的距离，但是完成这个距离所需要的时间却是不一样的。

同样距离，在不同的时间内完成跑步比快走，关节所承受的压力要小很多，BBC一个著名的纪录片《健身的真相》当中，专门的进行了这个实验，发现跑步时关节所承受的压力比快走时总体来说要减少一半！

这个结果是不是与您的想法完全不同？

其实是医生，以前主要是通过快走来进行锻炼身体，后来慢慢地开始跑步，也有这样的感受，那就是同样的距离，确实在做好拉伸和热身以后，跑步要比快走舒服很多。

那岂不是太草率了吗？我们每个人的身体状态不同，每个人的胖瘦不同，每个人的年龄不同，每个人的关节状态又不完全相同，有一些朋友就特别适合跑步，但有一些朋友就比较适合快走，汝之砒霜，彼之蜜糖，其实没有好与不好，只有适合与不适合，这个理念，大家一定要有。

我们假设一位60岁体重近200斤的老年人，我们能强迫他去进行跑步吗？在这个年龄段，这样的一个体重，如果想要更好的运动起来，首先一定要是要以散步或者是快走来起步的，当然在水中行走或者是游泳是最好的选择，但是我们探讨的是跑步与快走，大家要知道我们的体重每增加一公斤，我们的关节承受的压力就会增加4倍呀，那对于一个200斤体重的老年人来说，在运动的最开始就进行跑步，这样的相对来讲刺激性比较大的运动，他的关节一定是不堪其扰的，甚至很有可能导致半月板的损害或者是意外摔伤，而以快走起步，慢慢地逐渐适应，当体重逐渐有了下降以后，再选择进行慢跑或者是其他的一些运动，才是比较科学和得法的。

又比如一位60岁的老年人，关节已经有了早期的骨关节炎改变，在下蹲的时候关节会有明显的响声，而且上、下楼梯时关节就会有疼痛，为了维持一个更好的身体状态，选择跑步还是快走好呢？快走相对来讲是比较好的选择，其实散步也就足够了！

其实无论哪种运动，只要适合自己的身体状态，不加重我们的关节负担就是比较好的选择，在运动之前呢，一定要做好热身，在运动之后也要做好拉伸，每次热身和拉伸的时间尽量都要维持在10分钟左右，不要觉得这20分钟是比较麻烦的一件事儿，做好热身和拉伸可以很好的把我们的关节状态调整的比较适合去运动，而在运动后的拉伸，可以让我们的紧张的关节放松下来，会让我们为第2天的运动做好准备，这样呢，可以最大限度的避免运动损伤。

而且运动呢一定不要强求，如果在运动的第2天，感觉身体特别的疲劳，无论是哪种运动都可以暂时停一天或者是两天给我们的身体一个休息恢复的机会，好的休息是为了更好的出发，千万不要给自己立一些强求的目标，比如连续行走多少天！连续跑步多少天！这样慢慢的会失去了健身的意义，也会加大我们关节以及身体的负担，对健康也没啥好处，是不是？

还有无论是跑步或者是快走，都要注意环境，不要在一些汽车尾气比较多的地方去运动，要选择相对来讲空气比较好的环境，而且不要有崎岖的路面，不要有很多坡，尽量的减少我们关节在运动过程当中所承受的负担；要穿一些适合运动的鞋子，喜欢跑步穿跑鞋，喜欢快走就穿健走鞋，这对于保护我们有非常重要的意义，有很多运动损伤，都是因为穿了一双不正确的鞋子所导致的。

其实无论是跑步还是快走，都是比较好的运动，对我们的身体都有好处，只要动起来我们就有收益，最好呢，也要配合一些无氧运动，每周进行2~3次的抗阻训练，像举哑铃，对于身体的健康会有更大的好处，有氧运动和无氧运动结合起来，对我们的心脑血管健康，对于延长我们的寿命都是有好处的。

但请记住，运动是把双刃剑，大家在选择运动之前，一定要根据自己的身体状态科学地选择，不要有了关节的问题，还要强行去跑步，在运动的过程当中，一定要做好热身和拉伸，要做好运动保护比，如穿正确的鞋子、比如佩戴护膝，比如不要强求，要科学合理地休息，要科学合理组织自己的训练计划，这样才能获得身体健康的同时又不伤害我们的身体。

只要对我们的身体有益，还适合我们的身体状态，跑步和快走，对我们的健康都好，您觉得呢？

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有跑步与快走这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

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每天跑步5公里和快走5公里相比，哪一项更健康？

无论是跑步还是快走，还是游泳、骑车、打球等等，不过都是运动的形式，其核心是促进与增强机体的新陈代谢和生理活动，从本质上来说都是一样的，所以我们应当关注如何通过运动达到想要的效果才是关键。

李先生四十出头，祖父和父亲都有高血压，他自己从三十多岁起就发现血压偏高，高血压与家族遗传关系很大，医生再三叮嘱一定要多加注意，少吃盐多运动是必须要做到的。于是他每天早晨起来坚持快走一个多小时，快十年了从未间断，至今血压基本维持在130/80mmHg上下，没有成为高血压患者中的一员。

王先生比较胖，每次体检血糖都偏高，医生说再不注意就要得糖尿病了。为此他一改从前坐着不动的习惯，加入了一个跑团，每天晚上和朋友们一起夜跑，周末还会一起骑车去郊外拉练，当习惯成自然后，每天不去跑跑步就觉得浑身不舒服，更关键的是血糖再也没高过，每次检测都在正常范围内。

张先生体检甘油三酯4.86mmol/L，比起1.70mmol/L的正常标准高了很多，医生给出地建议是控制饮食、加强运动。考虑再三，张先生选择了游泳。每周去游3-5次，每次持续1小时左右，游一游、歇一歇，加起来大约每次能游1000-1500米。三个多月后再查甘油三酯，降到了2.08mmol/L.

这样的事还有很多，“生命在于运动”绝不是空穴来风，是坚持有效运动必然的结果。那么，什么才是有效运动呢？

首先，动就比不动好，哪怕是随便走路十分钟，扭扭腰甩甩胳膊，做几分钟广播体操都比坐着不动强。

其次，运动是消耗能量的生理活动，而血糖、血脂是机体的供能物质，只要运动就会有消耗，现如今“三高”的人越来越多，仔细探究原因，与缺乏运动有脱不了的干系。

第三，运动时全身体各组织器官会被全部调动起来，特别是人的心脏和血管要不断增加收缩来满足需要，就像车越开磨合的越好，放着不开会加速报废一样，血管年轻病越少，人也会更长寿。

第四，多项研究发现，最有效的运动是持续一定时间和强度的运动，且一次有效的运动对人体生理活动的影响可以持续12-20个小时，因此每天进行一次有效运动即可达到防病强身的作用。有效运动的其实很简单，只要记住“持续出汗半小时”七个字即可。

综上所述，比较哪种运动方式更有效没有必要，根据自己的情况选择适合自己的运动项目，并持之以恒才是关键，而且要知道运动时不必过于强求运动强度和时间，能做到“持续出汗半小时”即是一次成功的运动。

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每天跑步5公里和快走5公里相比，哪一项更健康？

法国一位著名医生曾说过，运动就其作用来说几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药片并不能代替运动的作用。运动不仅可以促进全身血液循环，提高基础代谢，帮助控制体重，更是很多慢性疾病的不可或缺的疗法之一。

在所有的运动中，最健康的当属有氧运动了，该类运动对于降低体重，预防三高症等慢性疾病，都有着重要的作用。而跑步和快走就是最简单有效的有氧运动方式。跑步和走路的优势在于，随时随地可以进行，不需要特定场所，虽然简单却是有效的运动。

其实，跑步也好，快走也好，对于想要强身健体的人来说，都是很好的选择。大家完全没必要纠结于哪一项更健康，只要是适合自己的，自己喜欢的，就是健康的选择。简言之，如果你喜欢跑步，那就跑步，如果喜欢快走，那就快走，只要是动起来就比坐着好，动起来就能更健康。

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，一般要求在5.4-6km/h，也可以更快，以自身承受力为限。而跑步被定义为使用足部移动，它其实是一种步伐，要求双脚不会同时碰到地面。跑步又分为慢跑、快跑，其中慢跑属于有氧运动，更值得推荐，而快跑多为比赛项目，平时锻炼的话，不建议快跑。

其实，慢跑和快走对于想要强身健体的人来说，并没有好坏之分。曾有研究表明，每天快走30分钟对中风的预防效果，与慢跑、打网球等较激烈的快节奏运动是相同的。

至于两者的区别，可能主要在于运动强度上。快走属于低强度运动，而慢跑属于中等强度的运动，因此慢跑消耗热量略高一些。从这点来看，对于刚开始运动，没有运动习惯的人或者本身体弱者、中老年人等，可从低强度的快走开始，循序渐进，逐渐增加运动量，之后再慢跑。另外，两者的配速注定了所用时间的不同，同样是5公里，慢跑可能需要半小时，而快走可能需要一个小时。而且，慢跑是一种负重性运动，对关节的刺激较大。所以对于关节不好的人来说，不建议慢跑。

要注意的是，快走并不是随意的走路，想要达到最佳的运动效果，要求姿势要正确，注意上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧，还得循序渐进地增加运动量，坚持每天至少半小时。慢跑同样需要持之以恒进行，要面向前方，背部要向后拉紧并收腹，双臂手肘弯曲，用整个脚掌着地。

总之，无论是慢跑还是快走，都可使人体获益。对于绝大多数人来说，没必要纠结于慢跑好还是快走好，根据个人兴趣做选择就可以。

每天跑步5公里和快走5公里相比，哪一项更健康？

每天跑步5公里和快走5公里相比，哪一项更健康？这个问题接地气，这也肯定是很多人特别想问的问题。因为现在越来越多的人都重视健康，都重视运动起来。今天张大夫也从特别接地气的角度给大家说一说这个问题。

按照字面意思理解的话，跑步应该说算是一种高强度运动，而快走对于大部分人来说应该算是一种中等强度运动。另外一个关键信息是5公里，说实话5公里的路程张大夫自己在城市里骑自行车的完成时间大致是二十多分钟，而如果是跑步，那肯定应该在30多分钟左右，而快走应该在40多分钟左右。这样通俗易懂的换算一下，我们就可以说哪一项更加健康了。大家接着往下看。

现阶段，世界范围内普遍接受的运动方案，是美国心脏协会提出的运动方案，即：中等强度运动每天30分钟，每周5次，也就是每周150分钟。高强度运动的话，每天25分钟，每周3次，也就是每周75分钟。这也是张大夫反复科普过的。

大家再回头看开篇的问题，如果是跑步5公里，大致普通人算是高强度运动30多分钟，这种强度，一周3次就可以达到健康标准。而对于快走5公里来说，对于大多数人来说应该是中等强度运动40多分钟，这种强度每周3-4次也就能达到健康标准。其实，张大夫个人建议大家无论是选择什么运动方式，多长时间，只要是适合自己就好，好好运动的同时，要注意控制好体重，控制好血脂、血压、血糖、尿酸，饮食注意科学适度，同时不要熬夜。只要这些都能做到，我想大家都能得到健康。您说呢？

但是张大夫在文章最后也提一句，适度运动有助于健康长寿，注意不要过度运动，因为长期过度运动可能带来运动伤害，比如说半月板损伤等等。还是一句话：生命在于适度运动，而不是过度运动。

每天跑步5公里和快走5公里相比，哪一项更健康？

跑步的人觉得快走强度小，没什么锻炼效果，看不上这种运动方式！

快走的人也很有理，他们都说跑步强度大，容易伤膝盖，还不如快走呢！

真的是各说各家好，争来争取感觉也挺有意思！

其实每一种锻炼方式都有它的优点和缺点，都有各自适合的人群！

真的没必要一争长短，每一个锻炼的人都是优秀的人！

回归正题，每天跑步5公里和快走5公里相比，哪一项更健康？

我从三个角度跟大家分析！

首先从减肥角度考虑，同样是5公里，跑步减肥的速度肯定更快，效果肯定更好！

但是我们运动肯定要持续很长时间，三年五年都很正常，如果放在大的时间范围内考虑，快走和跑步最终都会让你变瘦，所以没必要计较那么多！

其次从效果的角度考虑，不管是跑步还是快走，他们都属于有氧锻炼，对于身体各方面的锻炼都特别有好处，时间长了都能取得良好的锻炼效果！

最后再从健康的角度考虑，说实在，每天跑步5km，肯定比快走5km更容易伤到身体，其中，可能我们的膝盖最受伤，这是无法回避的问题！

而快走对身体的压力较小，膝盖不容易受伤，这也是很多人选择快走而不是跑步的原因！

其实想跑就跑，想走就走，只要你觉得舒服，舒适，那就是适合你的锻炼方案，不需要太过纠结！

不管跑步5公里还是快走5km，你都需要注意这些！

1. 注意热身

只要锻炼就需要热身，不热身容易身体受损，而且锻炼的也不舒服，很容易这疼，那疼，而且容易岔气，伤膝盖！所以跑步前最少热身七到十分钟！

2. 穿好鞋子

快走和跑步都会冲击到我们的膝盖，脚腕，脚底，跟腱，所以我们要买好鞋子，平稳，舒适，减震，包裹性能强，是最基本的要求，希望大家不要马虎大意！

3. 吃好喝好睡好

多喝白开水，促进身体代谢，排毒，多吃健康食物，牛奶，鸡蛋，鸡肉，粗粮，水果，蔬菜，平常也要多睡，不要玩手机，早上床，早睡觉身体修复的好！

希望大家能够找到适合自己的锻炼方式，并且坚持下去，运动不会让你失望的！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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每天跑步5公里和快走5公里相比，哪一项更健康？

从身体功能改善上来看，优先考虑跑步；但是从健康性来看，更推荐快走。

1.肌肉募集

跑步时两脚迈出的步幅差距较大，往往需要双脚交替踩地，这个过程髋屈伸和膝屈伸的幅度更大，所以无论是臀大肌、股四头肌还是腘绳肌，发力都会更多；

同时跑步姿势对骨盆稳定性的要求更高，能够更加强化臀中肌臀小肌、盆底肌等深层肌群的锻炼。

而快走更接近我们日常的走路姿势，动作幅度不大、重心落在脚掌中心处，对臀腿肌肉的刺激要小一些，脚踝的活动范围增加，练完之后容易感觉小腿酸胀。

因为两个运动的肌肉募集差别，经常跑步的人臀腿肌肉更发达，下肢更具有爆发力；喜欢快走的人体型匀称，但小腿肌肉会比普通人更发达。

2.心肺功能

心肺功能关乎呼吸，而呼吸是我们日常运动的核心部分。

大家应该都测过肺活量，拿一个吹气头，对着它使劲儿呼气就可以。肺活量测试可以用来判断你的肺部机能，还可以反映你的膈肌和肋间肌力量水平。

但这是心肺功能的一部分，除此以外，心脏跳动也很重要，因为身体还需要通过心脏的跳动将氧气通过血液输送到各个部位，确保你能完成跑步、快走。

毫无疑问，跑步对心肺功能的要求更高，跑步过程中心率波动更大、对氧气需求量更高，你会感觉到呼吸更加困难，而快走的心率波动较小、呼吸比较平稳，所以对心肺功能的提升较小。

所以喜欢跑步的人可以轻松完成快走，但习惯快走转为跑步就比较困难了。

3.体重变化

按照运动强度来看，慢走、快走、慢跑、快跑、冲刺跑分别是5个不同的运动强度，对应的减重效果也有差异。

同样是5km，不同的训练强度会导致截然不同的减脂效果，跑步比快走的热量消耗更多，有助于身体减脂；再加上跑步时汗液的析出更多、这会减少身体水分，让体重降得更快。

所以如果是希望减重人群，选择跑步效率更高一些。

跑步的好处多多，但不一定适合所有人，而快走的适应性更好，适合绝大多数没啥锻炼经验的朋友。

1.对膝盖的压力更小

上边我们提到跑步的肌肉募集效果更好，但同时也会对膝盖造成压力，尤其是使用了不正确的跑步姿势，每天5km的奔跑，对膝盖的冲击力很大。

对于膝关节稳定性差、超重肥胖、缺乏锻炼的人群，跑步会加大膝盖压力，很可能跑出问题，反而违背了“运动为了健康”的初心。所以建议选择多快走，后期可以过渡到慢跑。

2.身体反馈更柔和

跑步的运动强度大，跑完之后容易出现呼吸急促、肌肉酸痛、流汗脱水等情况，不但在生理上让人疲惫，心理上更容易抵触，久而久之难以坚持。

快走以“持久”取胜，快走时平缓的呼吸、心率节奏让人身体放松，心情也更舒缓，所以能够成为诸多中老年人的心头爱，坚持下来，也能够满足大家对于身体健康的要求。

3.长期坚持有助减脂

上边我们说“跑步有助于减重”，因为单单看体重这个数字，包括身体脂肪含量、肌肉量、含水量等因素，跑步虽然减脂，但肌肉量、水分流失的概率也很大。

5km的快走大概需要50~80分钟，能够让心率保持在消耗热量的范围，虽然短期内掉秤的数字不如跑步，但对于不希望流失肌肉、大量出汗的朋友来说，快走明显更合适。

唯独要注意的是：你必须长期坚持（起码半年）才能看到效果，如果想短期瘦身，还是去跑步吧。

以上就是关于跑步和快走的个人观点。

选择适合自己的锻炼方式，理性理智地制定目标，然后按部就班地执行，无论跑步还是快走，效果都不会差。

如果你喜欢跑步，也没有伤病干扰，坚持跑下去即可；

如果你从不锻炼又想从头开始，不妨从快走开始，积跬步方能至千里。

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