人到中年，最好养成哪几个习惯，有助于身体健康？

人到中年，最好养成哪几个习惯，有助于身体健康？

健康苦行僧，开讲啦！

人到中年不得已，保温杯里泡枸杞，当然这句话也很有道理，枸杞子滋补肝肾，适用于虚劳精亏的情况，人到中年喝一些这种类型的保健茶也不失为一种好的习惯，那么除此以外我们人到中年最好养成哪些好习惯呢？

1：改善食物结构

人体35岁以后新陈代谢就会趋缓，也就是说您每天排泄，运动，呼吸，心跳，氧气在身体里传送，身体保温等最为基础活动消耗的能量在降低，但人的饮食习惯并不能完全改变，所以渐渐地腰围就变大了

改善饮食结构是必须的，多食蔬果，限制高热量的食物，水果蔬菜能够补充各类人体需要的成分，这样能够防止脂肪的堆积

2：饮食习惯需要改变

必须细嚼慢咽，这是为啥呢？两个原因，暴饮暴食伤害肠胃健康，增大了脾胃的代谢运化压力；暴饮暴食会摄入更多的热量，因为人体大脑中枢不会立刻得到及时的信号，不自觉地就会吃多，改变饮食习惯很重要

细嚼慢咽，少食多餐这八个字是需要牢记的

3：多多运动

运动能够舒缓压力，调整好的心情，要知道抑郁症，情志不得畅达已经是挺严重的健康威胁了，多多运动，帮助减肥，减少很多疾病的发病率

就拿坚持跑步来说，基本上是不会得三高这类疾病的，心情也舒适，这就是最好的生活状态

4：劳逸结合

现在社会竞争压力巨大，很多朋友都有着生物钟混乱，日夜颠倒的情况，这是非常严重的事情，尤其是步入中年以后，身体不像年轻时候健壮，手头的事情反而变多了，这就需要您做好自我协调了

要知道蚁族的寿命都不会很长的，疲惫不堪的工作毫无乐趣可言，放慢节奏，平衡从容的步伐才是最适合这类中年人群的

5：学会拒绝

学会拒绝什么呢？人步入中年，社交圈基本早早成型，这个所有应酬总得去吧，这个酒总得喝吧，烟得来几根吧，这样并不是一个好习惯呀

学会拒绝不必要的宴席，必须去的邀请，需要在席间多食蔬菜，鱼类，豆制品，少食肉食，油炸食物，至于烟酒就更不必说了，当断则断呀，所谓拒绝，也是一种决心让您戒掉那些坏的习惯，有毅力能够拒绝它们才是最好的习惯

人到中年，最好养成哪几个习惯，有助于身体健康？

人到中年，不得不开始服老，但是如果养成好的习惯，坚持下去，不仅有助于身体健康，说不定还可以延年益寿呢。那最好养成哪几个习惯呢，且听我道来：

1.定期体检

这是一个老生常谈的话题了，太多人觉得自己身体没有异常而没注重体检，然后到有症状发现的时候就已经晚了。我们科室有个同事三十多，之前医院体检只是发现乳房有结节，后来就没太注意。突然有一天，她觉得胸部疼的不正常，然后去协和医院一查，乳腺癌。幸亏她还算发现得及时，要是再没注意，极有可能转移更狠了。定期体检虽然花钱，但是可以花钱买安心啊，体检是为了预防保健，早期发现疾病、早诊断、早治疗，是预防的第一步。

2.饮食规律

中年人喜欢扛，总觉得少吃一餐不会有什么影响，殊不知，饮食不规律会打乱肠胃消化的生物钟，降低了胃肠道的免疫功能。过饱或是过饥都会影响胃酸的分泌，引起消化不良或是胃酸侵蚀胃黏膜，诱发胃病或是加重胃部的一些病情。而且有调查指出，饮食不规律不良习惯的人，骨骼密度远远低于规律饮食的人，对已发生骨质疏松的人来说，饮食不规律是主要原因之一。

3.作息规律，不熬夜

相信大家都经历过失眠、加班熬夜的日子，是不是第二天头昏沉沉、头晕、恶心、人打不起精神，俗话说的好，日出而作，日落而息，也是有一定的道理，它是表达一种适应环境规律的作息时间。而长时间处在无规律的环境下，容易造成心悸心慌、记忆力下降、抵抗力变弱等症状，所以为了身体健康，要养成规律的生活习惯。

4.戒烟酒

我们都知道抽烟喝酒会伤害人的身体，不利于身体健康。我们科室经常会收治一些喉癌的患者，而这部分患者共同的特征就是喜好抽烟。其实长期抽烟喝酒的危害远比我们想的更严重，长期下去容易诱发食管癌、加倍对心血管和肝脏损害，如果患心脑血管疾病的人，烟酒“同行”，还容易诱发心肌梗塞和高血压等，个别人会造成部分脑细胞死亡的严重后果。如果说戒酒难，那酒还可以适度、少量喝，但是烟必须得戒。

5.坚持运动、锻炼

运动的好处我就不用再说了，大家都知道，简单说就是中老年人坚持锻炼可以改善身体素质，降低患病的风险，使骨密度增加，提高心肺能力。人到中年，可以培养自己感兴趣的运动，也不有需要很大强度，根据自己身体的情况，锻炼要找到适合自己的运动负荷。经常看到公园里有很多中年人饭后散步、跳广场舞、打太极等等。坚持运动，不仅可以增强身体，通过运动还可以舒展身心，使自己心情都愉悦起来呢。

其实，不论是中年人还会老年人还是我们这些年轻人，保持健康都离不开以上几个方面，都需要我们养成好的习惯。冰冻三尺，非一日之寒；滴水穿石，非一日之功。一个健康的身体不是一朝一夕就可以做到，唯有坚持与保持！

人到中年，最好养成哪几个习惯，有助于身体健康？

人到中年了，要想健康，没必要刻意什么养生，只要顺应自然就好。首先，要保证三餐正常，最好在家里自制，既保证卫生，又要保证营养均衡。什么忌酒呀，忌肉呀，不用太在意。既然想吃，说明身体需要。其次，要保证睡眠。最好能做到日出而作，日落而息，顺应自然。睡眠有时比吃喝更重要。再次，要脑勤体勤。脑勤保证大脑时刻运转，体勤保证身体部件正常运转。最后，时刻保持良好情绪。培养自己多种有意喜好。比如看书、品茶、听音乐、养花等，杜绝玩麻将等不良嗜好。锻炼自己，能时刻从身边生活中发现美，并创造美，欣赏美。

人到中年，最好养成哪几个习惯，有助于身体健康？

慢慢上了年纪，除了工作打拼之外，也要更注意身体的健康了，推荐几个好习惯，可以帮助大家活得更加健康。

1.拉伸身体

工作压力的朋友会发现，久坐时间长其实是非常伤害身体的，所以在适当的时候，要多运动自己的身体。早上起床的时候，可以做些拉伸身体的动作，这样既可以帮助我们促进全身血液的循环，又有助于血液的流动。另外还可以帮助我们赶走倦意，使我们更快地恢复精神。

2、慢慢起床

早上醒来的时候，下床的时候我们要慢慢的下。因为经过一晚上的睡眠，身体的各个器官还没有完全苏醒，如果这时候快速起床就会对身体器官造成负担，特别是患有高血压的人，快速起床就会使血压快速上升。所以建议大家醒来后可以在床上躺几分钟再下床。

3、早上吃营养早餐

我们都知道，早餐是我们三餐中很重要的一餐，早上一定一定要吃早餐。因为经过一夜的睡眠，胃里面会产生很多胃酸，这时候就需要吃在餐来中和胃酸。如果不吃早餐，长时间就会造成魏延等胃部疾病。还有一方面不吃早餐还会使身体缺失营养，这样就会导致血液黏稠，增加患结石的风险。

4、早上起来喝一杯温水

都喝温水也是对身体很好的，经过一夜的睡眠身体会确实很多水分，在早上起床的时候身体就会极度缺水，这时候适量的补充一些水分，可以帮助我们促进血液循环流动，能够降低血液浓稠的情况。

5.

一定要少熬夜

如果人经常熬夜的话，就可能会使身体的抵抗力下降，从而就会引发各种心血管疾病的发生。如果长期熬夜还可能会使自身的细胞分裂出现异常，能够增加患癌的风险。在熬夜的同时，人体的肠胃消化系统也得不到休息，时间久了就可能会引起肠胃疾病，同时由于睡眠缺乏，可能会使人出现记忆力下降的情况，严重影响到人的正常工作和生活。所以尽量白天提升工作效率，晚上尽量早点睡。

6.少抽烟喝酒

很多人在年轻的时候都会抽烟喝酒，但是经常抽烟喝酒对人体的健康是十分不利的。因为烟草和酒精中的一些有害物质，能够严重危害着人的身体健康。长期下去，还可能会引起各种慢性疾病的发生。所以尽量学会去戒酒戒烟。

人到中年，最好养成哪几个习惯，有助于身体健康？

中年人的年龄界定一般在40-59岁，心里能力继续增强而体力逐渐减弱的过程，是中年人的身心特点。所以中年人在生活中，养成好的习惯尤为重要。

首先是要颐养精神，《黄帝内经》调养精神方面就是“静” ，心态平静，遇事不怒，知足常乐，对工作和生活有积极向上的心态。

其次是饮食有节，五谷为养，尽量减少无所谓的应酬。

第三是要求适当的运动，建议每小时内增加2分钟的走动，再加上一些正常的活动，每周应进行两个半小时的中等强度的锻炼，能强健心肺、肌肉和骨骼，并且带来仅靠散步🚶‍♀️无法获得的健康益处。

当然还有很多好习惯，比如：戒烟戒酒、不吃油炸食品、不熬夜，能做到“慎独”，逐渐形成良性循环，对你的健康大有益处！

谢谢🙏

人到中年，最好养成哪几个习惯，有助于身体健康？

本人中西结合男科医生，国家三级公共营养师，想要了解更多男性健康知识，学习中医中药养生，敬请各位大佬点击右上角关注我哟

中年保养六器官，健康长寿永安康
自从医学后，越来越多的中年亲戚朋友问题关于如何保养的问题。
作为一名在医学路上探索的小医生
我告诉他们，中年人要想健康，必须注意这六点，才能爱惜保护自己的身体。
1.保护心血管
生活水平提高，导致心血管疾病越来越常见，其中油脂摄入过多是最重要的因素。我的建议是少吃肉类，尤其是猪肉，这样可使心脏病的发病率降低30%以上。

2.保护前列月泉
越来越多的国外医学研究机构证实，过度地摄入脂肪性食物会导致前列腺的患病风险大大增加，而多使用豆类食物可减少前列月泉癌的发生。

3.保护肺脏肺脏是人体最重要的呼吸器官，而 抽烟对于肺脏造成严重的损伤，对于长期吸烟的人朋友，一定要戒烟。平时多吃一些润肺的食物。比如胡萝卜、南瓜、梨子、芒果等。4.清洁肾脏肾脏是人体的排毒器官，体内产生的废物通过肾脏的过滤作用排除体外，排出人体大部分液体都是通过肾脏排除，因此多喝水有利于肾脏的排除体内废物，每天应该坚持喝2000ml白开水。

5.保护结肠特别是城市中，越来越多的办公一族长期坐在椅子上，运动量越来越少，同时长期吃外卖导致蔬菜摄入严重不足，这些不良的生活习惯都是结肠癌的高发原因，根据国内临床研究数据统计 发病率约为16/10万。保养结肠的方式主要有两点，一、每天至少走路1万步。二、一天的蔬菜量保持在1斤左右，这是预防结肠癌最好的两种方法。

6.照顾肝脏肝脏是人体最大的消化器官，具有分泌、代谢、解毒，参与糖类、维生素、脂肪的代谢等生理功能。酒最伤肝，尤其是高度白酒，少喝白酒可以把患肝病的风险降低90%以上。