如何科学睡一个健康的午觉？

很多人表示中午不睡，下午崩溃。那么睡多久比较合适呢？

研究发现：午睡可以明显巩固之前学习的记忆，而午睡时间不必太长，10分钟的小憩足矣。就算睡足90分钟再做场美梦醒来，人们记忆提高的效果也和睡 10 分钟时差不多的。

所以如果你有一小时的午休时间，可以试试 10 分钟拿来睡觉，把剩下 50 分钟可以干点别的。

如何科学睡一个健康的午觉？

午间小睡已经成为一种我们的习惯，午睡对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，此外，午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。 那么，如何才能使午睡睡得更健康、最科学?

1、午睡30分钟最佳

2、不疲劳也该闭目养神。

3、餐后立睡：损脑伤胃。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。睡前也不要吃得太饱或太油腻。

1、趴睡或仰睡：伏案趴睡的体位容易使呼吸受阻令人感觉不舒服。用手臂代替枕头，严重地压迫眼球，增加眼部的压力。仰睡时，人体血液循环减慢，头部供血减少。

2、上班族头伸过椅子背，身体伸直，腰部最好垫一个抱枕，这种姿势对防治颈椎病也有一定的好处。人体要尽量躺在椅子上。

3、如果是佩戴隐形眼镜，最好先把镜片摘下来。

4、睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶提神。

良好睡眠，可调节生理机能，所以午睡也是很重要的。

如何科学睡一个健康的午觉？

在当今色会激烈的工作环境中，人们一直持续保持高度的紧张工作状态，会让人产生很大的疲劳感，尤其是到了中午午餐后，这种疲惫的感觉会变得特别明显。经过一个上午的工作和学习，午餐后小睡一会儿会及时让紧张的大脑得到放松和休息，能够有效补充人体脑力和体力上的消耗，对人体的健康和 下午的工作都是有很大的帮助的。

但是午睡也要有科学的方法，否则会有适得其反的效果，需要注意一下几个问题：

1.要保持午睡的习惯，尤其是要固定午睡的时间，因为午睡不规律，会扰乱生物钟，影响夜间睡觉的规律，比如很多人喜欢在睡前玩智能手机，往往被智能手机的时讯新闻和游戏所吸引，把午睡时间拖延到傍晚，这样不但不利于健康，也会影响晚上的睡觉。

2.不宜裸腹睡。夏天气温再高，也要给肚子盖好被子或者毛巾，防止肚子受凉产生腹泻问题。

3.午睡不宜断断续续，已经养成的习惯，如果突然改变会影响人体的生物钟，反而会有害身体。

4.午睡的姿势很重要，一般认为午睡的姿势以右侧卧位为好，这样可以减轻心脏的负担，有利于血液回流到腹腔，对食物消化有很好的帮助。

5.最后一点最重要，一般午睡的时间在30分钟左右，如果超过45分钟就会进入深度睡眠，醒来反而全身软绵绵，没有精神，不利于下午的工作。

如何科学睡一个健康的午觉？

您好，对于上班族来说，每天起早贪黑，那么睡午觉就是一个比较好的恢复时机。

1、缓解压力

睡午觉尅缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，能够帮助保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力导致细胞衰老。

2、提高效率

有研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍。

3、记忆力增强

研究表明，午睡后变得更加敏捷，可以提高记忆力

1、时间

睡午觉一般在半个小时左右最佳，如果超过半个小时，身体就会进入深睡眠，会影响正常的作息；

2、姿势

不要趴着睡，一是对我们的脖子不太好，二是趴着睡会让我们的大脑血液循环不流畅，身体神经会受到压迫，容易出现头晕目眩，手脚麻木，如果是在办公室，有靠椅的，头可以靠着靠椅睡；

3、饮食

午觉之前不要吃得太油腻，午饭后可以散步10-15分钟后再入睡。