高原反应是一种什么感受？

有一对香港夫妻去稻城玩徒步，在洛绒牛场扎帐篷野营，第二天早上，妻子却怎么也叫不醒丈夫了。洛绒牛场海拔约3800米。

我同事老K，非要跟我去拉萨自助游。坐飞机落地贡嘎机场，打车到达拉萨之后不足一小时便头痛欲裂，咬牙切齿地在布达拉宫前面摆拍了一张到此一游照，便打车去机场走人了。拉萨平均海拔为3660米。

2002年老非第一次进藏，玩了近两个月，其中还包括去转神山冈仁波齐。

在徒步最为困难的多玛拉山口，老非看见过一对狼狈不堪的日本年轻情侣：女孩已经接近无意识状态了，搀扶她爬山的藏族向导只好把她给背了起来；男孩嘴唇是绛紫色，像一条被扔到岸上的鱼，大口大口而又十分徒劳地吸着气。

多玛拉山口那一天下着大雪，垭口的海拔约为5700米。

而我自己，是强迫自己数到10,向上走10步才停下来喘息，后来又改成数到5步，3步……

从阿里无人区转出来之后，老非又跑去看珠穆朗玛峰。

仗着自己年轻且没有高反，居然在珠峰大本营跟一个德国摄影师聊嗨了，每人喝了两瓶啤酒。

作为一个在拉萨喝酒蹦迪的人，在日喀则喝酒蹦迪的人，这时候面对绒布寺前的7步台阶，我足足爬了二十分钟，一步一个台阶缓了7口气，才爬上去。

珠峰大本营海拔5200米，绒布寺海拔约4900米。

以上都可以算作是高原反应，每个人的高原反应是不一样的

有人到拉萨，失眠一晚，就能适应高原了——请注意：到拉萨第一晚失眠，也可以算作是轻度的高原反应，也可以说是自己的身体在慢慢适应高原。

早期自助游的驴友们有一个说法：在拉萨住一晚，虽然失眠但没有高反的，基本上慢慢玩就能走遍拉萨；在拉萨呆3天没事的，就可以去纳木错；去纳木错住一晚没事的，就可以去走无人区。

这个说法，大概率上成立，但并不绝对。

有人到拉萨，从头到尾都是晕乎乎的，头疼欲裂，啥也没法玩，甚至发烧；那就只好吸氧打点滴，或者赶紧降海拔——果断返回自己的城市。

作为一个9次去西藏背包旅行的人，我顺便简单说说：第一次去西藏的人，该如何应对高原反应，供朋友们参考。

1，

对待高反，谈虎色变或轻视无视，都不是正确的观点。高反是因人而异的，跟个人的身体素质并无绝对的关系。

建议：初次上高原的人，请按照以下动作准备。

2，

出发前10至15天，每天泡一点红景天喝；如果还无信心，每天再吃一粒西洋参含片。

出发前两周，每天做一点适度的、不激烈的体育运动。

出发前10天持续注意睡眠；不熬夜，不喝醉，不用过热的水洗澡。

出发前3天，不要吃过于油腻不好消化的食物。

3，

优先选择火车进藏的出行方式，不但省钱，还可以放出一个适应期——当然，时间上会多出1天。

火车进藏建议选择软卧、硬卧。

乘坐火车时，不喝酒、不吃油腻食物、注意静养、注意睡眠。

特别注意1：进入高海拔地区后，不要滔滔不绝——过多地说话也是耗氧的。

特别注意2：火车进入藏区，看到绝美的高原风景也不要过度兴奋和大喊大叫——别把高反给作出来了。

4，

到达拉萨，如果感觉良好，可以慢慢地转转大昭寺；或者去喝点甜茶。

如果感觉不好，可以在酒店或青旅静养。

第一晚睡觉，把高原安放在自己好拿，或者同伴好拿的地方。

第一晚睡不好或者失眠，也别嚷嚷着“我高反了”——那是身体对于高原的正常的适应性反应。

参考早期背包客们的经验之谈：在拉萨住一晚没事的，基本上就能走遍拉萨；在拉萨呆3天没事的，就可以去纳木错；去纳木错住一晚没事的，就可以去走无人区。

5，

不要呼吸不畅就马上吸氧，要允许自己的身体去适应一下高原。

高反严重的不要硬扛，该去医院去医院；该降海拔降海拔。

没有高反的也不要得意忘形，不要像老非当年那样，又是喝酒又是蹦迪的，某种意义上说那叫作，容易作出高反。

不要觉得自己平地上能跑完全马，就非要在拉萨也跑一个。

以上文字及照片全部原创。

高原反应是一种什么感受？

2016我退休了，女儿做好攻略带着我们俩出发 。从东北到兰州海拔两千多，我没有什么不适，老公轻微头疼，兰州，西宁塔尔寺，青海湖耍了一圈，临到要出发西藏，女儿发烧头疼咽喉肿痛，心想这下完了，赶紧去诊所打吊瓶退烧，有所缓解。为了不留遗憾，怀着忐忑踏上旅程。列车通过5100唐古拉山，乘客几乎都有反应，我对铺一对乌鲁木齐老夫妇，呼吸困难。列车员挨个问询帮着弄氧气，后来在布达拉宫和对铺的又相遇了，得知到了拉萨他们就输液了。在拉萨孩子的感冒好了，还能在布达拉宫广场飞跳拍照。计划从拉萨到尼泊尔，超市购物，使馆签证，时间紧路途远，心里急，我出状态了，脸煞白，恶心呕吐，头嘣嘣跳要炸裂。这种情况必须吸氧，当地的超市都有氧罐出售，吸上氧首先头不炸裂其它现象也慢慢缓解，有惊无险。去尼泊尔的路上氧罐随行，不敢懈怠。从尼泊尔再回到拉萨就完全适应了。二十多天的行程美好难忘，想念拉萨的蓝天白云，回味光明茶馆的酥油茶，玛吉阿米仓央嘉措的爱情。爱你拉萨！我们还要拥抱你。

高原反应是一种什么感受？

高原反应是一种什么样的感受？在以前张大夫没有资格回答这个问题，而今天我写这篇文章的时候，应该说，我还是有资格说一说这个问题的。说实话，我自己进藏之前对于这个问题也有担心，就怕自己受不了这种高原反应。但是几天工作生活下来，也的确有一点感受，跟大家说一说。

我是参加2021年9月9日-9月13日，有援助西藏发展基金会举办的“西藏人人健康”义诊活动，跟随北京专家团来到的西藏。第一天刚刚下飞机的时候还感觉不到什么，在坐大巴车回日喀则的路上，我就开始了头部不舒服的感觉，到了酒店后这种感觉非常明显。当天晚餐吃完后，我出去溜达了一会，感受了一点胸闷憋气的感觉。回到酒店休息的时候，我打开了房间里的送氧通风口，不得不说当地好一点的酒店都有送氧通风口，每天晚上八点到早晨4点给氧气。同时，当地医院还给我们准备了吸氧瓶，就是咱们去医院看到的吸氧装置，我也都用上了，但是即使这样，我第一天晚上睡觉也是没有休息好，可能这都是缺氧带来的吧。这一天我听从领队的意见，没有洗澡，因为怕感冒。

第二天是我最难受的一天，整体感觉疲惫、憋气、全身酸痛、头痛，我考虑这就是我的“高原反应”吧。这一天我很注意吸氧，同时口服了一粒“布洛芬缓释胶囊”来对抗头痛和全身酸痛的不适感觉，的确效果很好，吃进去之后头痛和全身痛的症状得到了明显的缓解。第二天晚上我在日喀则的街头溜达已经不再那么难受，晚上回到酒店睡觉也比第一天强多了，睡了6个小时，还不错进入第三天。这一天我还是没有洗澡。

第三天我和霍勇教授一起进到最基层的藏区——南木林县艾玛乡义诊。义诊过程中需要大量说话，这是一个容易引起缺氧的过程，我们带着小瓶装的氧气，时不时吸一吸，还可以第一天我看了50个左右的病人就诊量，没有太感觉疲乏不适，当时我就觉得我开始耐受高原缺氧的环境了，“高原反应”在减退。第三天晚上休息不错，我早晨起来还出去溜达了一会。日喀则几乎每天早晨都在下雨，冒着下雨领略了祖国边疆的大好风光，很开心。这一天我还是没洗澡。

第四天的义诊活动最累，日喀则市南木林县艾玛乡的藏族朋友知道北京专家来了，很多人都来看病，于是我们这一天的工作量最大。繁忙的工作中，也忘了吸氧，几十个病人看下来也没什么问题，没觉得有什么不舒服的。当地医院的院长欧姆院长评价张大夫的身体素质是最好的，他猜我平时一定注意体育锻炼，他说这能看得出来。其实，第四天我的高原反应已经消失，能够应对大劳动量的劳动了。晚上休息很不错，睡了7个小时，没有再吸氧，没有任何明显不舒服的感觉。但是因为天气很干，我的鼻腔里出现血渣，鼻出血了一次。到了这一天，我依旧没有洗澡，还是怕感冒，据说感冒还是会让人很难受的，还好这几天我很注意，都没事。

第五天，我们就要返回北京了，这一点的早晨，我坐在西藏日喀则的酒店里，写下了这篇文章。希望通过我的这篇文章，能够帮到更多即将进藏或者将来可能回来西藏的朋友。我来的日喀则是西藏海拔比较高的城市，大家以后可能回去拉萨、林芝等低海拔城市，应该高原反应比我要好一点，大家也大可不必过度担心，做好应对措施，尽量从低海拔城市一点一点耐受向更高海拔城市进发，可能大多数人都能完成自己的西藏之旅。当然实在受不了高原反应的，也别强求，毕竟健康还是第一位的。回家准备好好洗个澡。

总之，我的感受是，进藏没有我一开始想的那么可怕，但也绝对不会一点不适感觉都没有，具体到每个人的确是反应不同。大家进藏旅游工作，还是要以身体健康为第一位，千万不要强求。

高原反应是一种什么感受？

就我的经验来看（在西藏工作两年多），除了正常的感觉胸闷，嘴唇发紫外，每个人情况都不一致。

公司是亲戚开的，在拉萨，每年夏天家属会去西藏避暑，（对，没错，西藏夏天还是很凉爽的，冬天也就晚上冷）每年大概都要上去十几个人，大人加小孩。我们自身每年中间也要去内地休息一个月。

说正题，高原反应的实质是环境变化而身体产生的正常反应，属于身体适应环境的表现形式。所以，第一次上去建议坐火车，有个爬坡的过程，而且到了高原也有供氧。

而每个人身体状况都不一样，简而言之，你身体哪一块比较弱，可能哪一块就会出现相应的反应，小孩子反而没什么事，因为身体比较均衡。

就拿我来说，我容易上火，肠胃不好。我大学期间第一次去西藏就是拉肚子，（坐三十多个小时硬座上去的，我是真爱西藏，后来都提前买找票贩子买了）然后这两年期间每次上去都会发烧，流鼻血，两次急性肠胃炎。

要真正适应西藏，不是一两个月的事情，尤其是工作，旅游消耗小就不一样了。我第一年的前半年基本每个月都要发烧，吃次火锅大家都要拉肚子，因为温度达不到，肉不是太熟。

真正特别适应是第二年，无灾无难，没有得病，上下楼也不喘气那么厉害。但毕竟是平原人，有次傻x手痒打了会篮球，一个星期才缓上来。（正值热火vs勇士，詹姆斯夺冠热血沸腾的。）

说说我的那些亲戚们，小孩子一般都没事，除非体弱的。原来神经衰弱的会头疼，整夜睡不着。心脏不好的就要带点速效救心丸什么的，原来有过敏的可能会发烧什么的。

总而言之，都是正常反应，不需要太害怕。每年过来玩的老头老太太都一大把，很多时候是心理作用，潜意识觉得会有反应，结果就有反应。实际上小型氧气瓶这个玩意，会有身体依赖性的，但是还是有备无患。

还有另一种情况，上年去林芝，有位七十多的老太太，人很和善，什么反应也没有，也有人去西藏一点事都没有，蹦蹦跳跳的。高原反应是人体对环境的适应，人又不是机器，你完全不适应环境这不是正常现象，后来那个老太太回去了得了点不大不小的病(老太太问我要的扣扣)，第一次去西藏建议先去林芝，富氧环境，有个过度，一般报团也都先去林芝，另外南伊沟不错，当然自己开车更爽，不是一个级别的。

比较需要注意的是，发烧消炎药必须必须要带，尤其是自驾的，每年往西藏开大车送货的很多都是死于急性肺炎。过了青海湖开始爬坡的时候就不要有大的消耗，到了拉萨不要洗澡抽烟喝酒，不要洗澡抽烟喝酒，不要洗澡抽烟喝酒。重要的事多说几遍。 上年公司总部的人过来玩，在青海待了两天，蹦蹦跳跳还骑自行车在青海湖，都是年轻人，下午三点到的拉萨，中间在火车上没事，当天晚上急性的高烧不退，然后紧急给安排回内地得飞机。说实在的，来之前不做好调查，以为西藏跟自家后花园的，有点小作。

暂时想到的就这么多，都自己总结的经验，现在在休春节的假期，一个半月。适应了高原环境回了内地反而会醉氧，就是天天想睡觉。

全部手打，多给点赞，回答了几次总有喷子质疑的，不懂没来过就不要bb，尤其是装懂的，我就个在西藏工作的小青年，写个这个完全图个乐，不给钱不出名的。有问题可以再底下评论，我有时间会回答的。对了，目前在西藏自己开车累计了三万公里的里程，装个x就走。

ps（图片算是自己拍的，盗图就算了，上次发了几张就被用了，当你可以给钱啊，我可是绝对的视金钱不为粪土，毕竟西藏油还是很贵的，哈哈。还有扫到敬业福～～今年敬业福不少）

高原反应是一种什么感受？

高原反应的第一感觉就是:头疼、恶心呕吐、胸闷气短、心跳加快、嘴唇发紫……每个人的反应各不一样，有心脏病和脑血管病的人，请谨慎前往！谢谢！

高原反应是一种什么感受？

19年春节去的拉萨。本人47岁，第一次进藏。提前10天红景天泡水喝，当时飞过去的。落地后感觉良好，心里放松不少，酒店放好行李就去八角街吃饭了。大概晚上九点左右，高反了。心跳加快，有点激动的感觉，嘴唇黑紫色。赶快结束吃饭，回酒店就休息了。一夜没有深度睡眠。第二天症状也没有减轻，伴有轻度头疼，身体疲惫的很。在拉萨几天都没有好转。

中间几天去了林芝，很好，一点都不高反，一回到拉萨又和之前一样。

个人意见，高反不可怕，只要不剧烈运动，到达的前两天不洗澡，保持心态平和，空腹，多吃水果，多喝水，保持愉悦心情，放轻松，是可以平安度过的。