人到中年，应该如何延缓衰老呢？

1：多吃西红柿，保护前列腺。

2：别追求性生活次数，别玩花样，一周1次就挺不错了，喜欢别强求。

3：保护好自己的肾，肾虚的老的快。

4：微饿，微冷，让人体以为你所处环境很恶劣，认为不适合繁衍后代，修复细胞延长时间，从而延长本体寿命。

5：人到中年，尤其是女人35以后就最好别再要小孩了，对身体压榨太多。

6：减少加班时间提高工资，最有效。

7：平躺感觉呼吸压力大，鬼压床都是平躺的时候，右侧睡更好。

8：30以后，吃胶原蛋白真的有用，对于小细纹，皮肤没弹性很有效果。

9：最最最重要的是睡眠！ 睡不好，其他都白搭，女人就是靠睡 。

10：熬夜真是万病之源，上了一年夜班，吃不好睡不好，人感觉懵了。整个人木了。

11：少吃冰淇淋等冰饮，人体体内温度是暖的热的，冰吃进去需要五脏去暖热，久而久之伤脏气。

12：耐力训练和高强度简歇训练可以抵御细胞衰老，可以选择的耐力运动是慢跑、快走、游泳、跳绳、自行车，

13：女人可以多吃补气血的食物龙眼肉，党参，红枣，枸杞子，鹌鹑蛋。

14：降低口味，尤其别吃多盐的食物。

15：想要好的状态就不要结婚生孩子。

16：素食主义有害健康，应该荤素搭配，植物蛋白无法替代动物蛋白。

17：防晒，戒糖，运动，防老法宝。

18：少操心，爱操心的人最大的愿望是你好我好大家好，容易长白发。

19：黄豆也是一种很好的东西，能够美容养颜，美白皮肤，延缓衰老。

20：减少情绪波动，不在乎的人惹生气了也是一会就过了，而在乎的人引发的情绪可以让你难受几天。

21：其实情绪激动不管是开心还是难受都特别损耗元气....平静最养生。

22：雪糕吃的多，月事都会推迟。

23：面色发黄要分情况，节食，不爱吃肉，缺铁性贫血，或者长期食用过多胡萝卜素的食物都有可能面色发黄。如果是暗黄有色素堆积，还要注意防晒。

24：努力轻戒糖，一个月最多三次三分糖奶茶。

25：高强度间歇运动HIIT、TARATA等，对身体素质提高特别好。

26：加大进食间隔更能延长寿命。

27：最佳运动时间：一周3~5天，每天1次，每次45~60分钟。

28：起床别着急叠被子，最好晒晒。

29：常吃菠菜，脸色是会有好的改善。

30：熬夜的后遗症是心悸、脱发、白发，年轻人一定别11点之后睡觉。

31：规律饮食，人都会老的，越焦虑吃什么，越老得快。

32：对心理健康最好的运动：团队训练、骑单车、有氧操。

33：别在熬夜的时候还吃垃圾食品。

34：坚持每天早上喝一杯黄豆豆浆，亲皮肤比以前会白许多，有很大改善。

35：少吃动物内脏，减少身体负担。

36：物理防晒经济实惠，防晒霜多少有点化学物质，平时出门带面罩和宽边帽就很足够了。

37：少皱眉，能给你一个光滑细腻的眉头。如果一直皱眉，看上去就早衰。

38：美白祛斑，每天三顿都吃一个西红柿（大的），一个月淡斑美白。

39：夫妻生活亲密，心态好才长寿。

40：男人一定别久坐，最多2小时就得起来活动半小时。

41：做好基础护肤，饮食休息注意，少吃辛辣食物，皮肤一般不会太差。

42：鱼，番茄，西蓝花多吃，青菜萝卜都可以多吃，少糖少碳水。

43：对心血管有益的运动：挥拍运动、游泳和其它有氧运动。

44：少吃，延缓衰老，延长生命。

45：月事期间一定要做好保养，胡吃海喝容易落下病根。

人到中年，应该如何延缓衰老呢？

小密语录：女人想要看起来年轻有活力，这些技巧学了会轻松很多

柔软灵活的髋部可以减轻背痛，甚至可以改善双腿的循环。同时，开胯有一个更微妙的益处：骨盆就像身体的装垃圾的抽屉，我们把压力和消极的情绪（如害怕、内疚和悲伤）都保留在骨盆，因此，做让生命能量流经髋部的体式特别重要。

全莲花肩倒立，这个体式有利于新鲜的血液在颈部和胸部循环，很好的锻炼平衡感，让大脑得到充足的血液得到平静，进入方式很简单，从全莲花坐姿进入，双手和头形成三角定位，腰腹部发力，完成倒立；在练习的时候一定要让腰背挺直，避免颈部受到挤压。

舞蹈式可以美化全身曲线，防止臀部下垂，还可消除紧张、胸闷、失眠现象，加强稳定性与平衡性，增强集中注意力的能力。站立，左腿后弯，左手撑左脚背，右手向上伸展吸气，尽量将左手、左腿向上举，向后撑开，眼睛注视一个固定物，慢慢呼吸；瑜伽的性质是一项对独特身体姿势的探索，能够帮助我们伸展拉长肌肉、组织和脊柱。

练习轮式可以扩展胸部及肺部；充分伸展脊椎，增强脊柱弹性；增强腹部各肌肉群；增强背部，双腿、双臂和手腕的力量；舒缓大脑压力；在此体式中，脊椎伸展后弯，腋窝延展，肩胛骨上转并上提，膝盖与髋同宽，臀部放松，手指、膝盖与脚趾指向前，肘关节伸直，膝关节屈曲，身体是颠倒的字母U。

倒立不但能够使人的体形更加健美 ，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。瑜伽手肘倒立式的练习，还不是很熟练的瑜伽者最好在双手之间放一块瑜伽砖，或者用瑜伽带套上手臂，这么做的目地是可以防止在练习过程中上身压下来的重量而导致手肘往外滑动，也可以让练习者找到正点和稳定点。我们看看这个体式的正确打开方式

手肘倒立体式详解：

1、双手肘撑在垫子上或地上，以海豚式作为起始姿势。

2、吸气，单腿抬高，单腿海豚式，保持5次呼吸，做4次，换边。

3、呼气，大腿向上跳，保持腰椎伸直，完成手肘倒立式，视体力和感受停留此姿势约15~60秒，初学者也可以靠墙来练习。

侧斜板单腿支撑侧斜板式可缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。右侧半卧姿。右脚伸直，左脚弯曲，右手与双脚和腰部同时施力，让身体成一直线慢慢抬起，左手也同时抬高，与右手成一直线，轻轻弯曲左脚，左手抓住左脚趾，一边吐气，一边把左脚往上提，直至与地面垂直。要注意调节呼吸。

公鸡式有利于提高身体的平衡敢和稳定型，还可以帮助你集中注意力，能够刺激你的消化系统，促进肠胃蠕动，改善你的消化不良；公鸡式不仅需要你有一定力量和灵活性，同时也需要你有足够的意志力。你的臀部需要保持开放和灵活，你的手臂需要足够的力量支撑起你的身体并在半空中保持平衡，你需要适当地控制你的呼吸，这一切都需要你的大脑保持注意力集中，这是最具挑战性的部分。

站立单腿伸展式可以强壮腿部肌肉，提高专注力和身体的平衡感，同时也加强脚踝以及双脚的力量；和手抓脚趾平衡体唯一不同的一点就是它要把腿提高到耳朵附近，而且这个体式，需要身体保持平衡，在保持平衡的过程中，腰大肌、髂腰肌以及腹肌要做功，也需要一定的体力，肌肉过于紧绷，体力不足时，呼吸会有一些困难。

这几组体式做下来，小密相信大家一定会拥有一个足够柔软、足够由弹性的“胯”！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

人到中年，应该如何延缓衰老呢？

同样的年龄，为什么有的女人不但身材好，而且看起来还年轻阳光有活力，相反有的女人却像充了气的气球，浑身赘肉还老态龙钟，大家一定记得主持人倪萍吧，年轻时是何等的美貌，可当她重新复出主持等着我栏目时，相信大家都被倪萍的衰老震惊了，是啊，大家心里肯定都有一个疑问，那就是倪萍怎么变得这么老了。

如花美眷似水流年，女人的青春是如此短暂，我们的青春美貌都在家庭和事业中慢慢散尽了，不知不觉中我们就到了中年。倪萍曾说“我最大的错误就是放弃了形象”。 所以，世界上没有丑女人只有懒女人，做为女人任何时候都不要放弃对美的追求，不要放弃自己的形象管理，那么怎么才会使自己年轻有活力呢，谈谈更妈的经验，😁因为更妈自认为自己就属于比较有活力的中年人。

一是要有好的心态，从心里不要把自己划到中年人行列，多和比你年轻的人在一起，最近有个热词叫中年少女，对，就是让自己的心永远和少女一样，永远保持一份少女的浪漫和梦想。

二不要放松自己的形象管理，要善待自己，经济条件尚可的话，该买的衣服一定要舍得买，该用的护肤品一定要用。

三饮食上要有节制，不要暴饮暴食，食物要多样化，高油高糖高热量的食物尽量少吃或不吃，要保持自己的体重始终在正常水平，不要把自己吃成肥腻的中年大妈样子，女人身材好自然穿什么都好看，一胖毁所有啊。

四要坚持运动，人到中年新陈代谢明显降低，即使你食量未变，但依然会长胖增肥，所以，运动不但可以让你得到苗条紧致的身材还可以提高你的基础代谢率。挑选自己喜欢的运动，每天不低于四十分钟有氧运动，更妈我是瑜伽、健身操、游泳、踢毽子件件不拉。

五要内外兼修，与时俱进，要不断提升自己的内涵，不要让别人觉得你是一个乏味的人，只不过是一个花瓶罢了，这就要求我们多学多看对自己有益的东西，只有这样你的思想才不落伍，才不会被时代抛弃。

啰啰嗦嗦的说了半天，不过都是更妈我的经验之谈，大家可以参考一下呃。

人到中年，应该如何延缓衰老呢？

中年后要想延缓衰老的发生和发展，我认为必须要有个好的心态，有了好的心情遇事不急躁不发怒，才能使人心情愉悦试想一个人心态不好，经常一点小事就发怒他(她)的心情不好快乐就少，自然显得比别人老，而心态好遇事不急平常注重养生和锻炼的人自然就显得年轻有活力的。

人到中年，应该如何延缓衰老呢？

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人到中年，应该如何延缓衰老呢？

1：一日三餐，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

2：每餐饱七至八分，过饱损胃伤身。

3：食物烹饪尽量使用焖蒸炖煮，少用油炸煎炒烤。

4：饮食要少油、少盐、少糖，可有效防止高血压、糖尿病、冠心病等心脑血管病的发生。

5：食物要营养全面，学会荤素搭配。

6：少食或不食生冷食物，以防出现肠胃不适。

7：吃食物要细嚼慢噎，慢慢享受美食。

8：吃饭尽量不要说话，专心进食，以免产生意外的“喷饭”或“哽咽”危险动作。

9：开空调不宜低于25度，不要长时吹空调。

10：生命在于运动，一定要保持每天适度运动。

11：饭后百步走，能活九十九。

12：不要做“炫酷”的运动，以免拉伤扭伤腓骨。

13：学会劳逸结合，张驰有度，不要劳累过度。

14：适当参加社交活动，和年轻人多接触沟通，保持青春活力。

15：懂得科学养生，药补不如食补，再好的保健品也不如食品。

16：每天吃水果半斤，补充维生素，增强抵抗力。

17：选择水果要对症自己的体质，体寒吃热性水果，体热吃寒性水果，选合适才是最好。

18：减肥要有度，太肥太瘦都不好，中年微肥才是好。

19：减肥尽量不要选用药物，药物伤身易反弹，减肥最好方法就是管口嘴，迈开腿。

20：“老而不得”，上了年纪尽量减少欲望，简单就是快乐。

21：要有个好心态，有爱心，有善心，有真心。

22：勤用脑，保持记忆力，培养对事物的兴趣。

23：保证充足的睡眠时间，不熬夜。

24：学会控制情绪，不要大喜大悲，从容面对喜怒哀乐。

25：知足常乐，不与人攀比。

26：人生难得“糊涂”，不要事事计较，宽容他人也是放松自己。

27：孙思邈云“恣其情欲，则命如朝露也。”要控制情欲，控制性欲，切勿过度。

28：适度发泄情绪，释放自己心中的苦闷和怨气，适当地哭吧，哭吧，不是罪。

29：不建议禁欲，适当的性生活可刺激荷尔蒙分泌，增进夫妻感情，延缓衰老。

30：有病不要乱投医，特别是那些无牌无证的“游医”，医死你还不知。

31：“牙痛不是病，痛起来真要命。”其实，牙痛也是病，牙病会直接影响到身体多个器官，早发现早治疗。

32：不要相信拔牙就能一了百了，其实拔一牙要补三牙，一定要三思，能不拔就不拔，不然会让你没完没了。

33：尽量不抽烟，少喝酒。

34：千万莫嫖娼，用钱买担忧，不小心病染到。

35：中年未婚就赶快“婚”，不然就过时了；二婚就慢慢“婚”，不能一婚又再婚。

36：伴侣要选好，选对令你幸福一生，选错让你痛不欲生。

延缓衰老，应对中年危机，要

做到上应天时，下接地气，以从容心态，面对未来。