人变瘦最快的方法是什么？

我身高172米，体重170斤，跑步一年减脂40斤，大肚子消失了。长期坚持凌晨跑步的人，不但锻炼了自律性，而且身体会给你意外的惊喜！以下三种人通过跑步，各自获得了意外的收获，改变了他们的人生轨迹！

1、男人的肥胖主要是大肚子，内脏脂肪超标，很容易得三高，通过跑步可以适当地降低血压和血脂，达到正常的身体标准！

我170CM，170斤重，太肥胖了，爬到6楼，气喘吁吁，还要休息一下，影响生活。

有一次蹲在地上捡东西，好像喘不过气，应该是压迫肚子了。

老婆给我起了个外号，叫我“胖子”，有一次儿子不小心也叫我胖子，臭小子不礼貌，被我训斥了一顿！

公司安排的年度体检，医生测量腰围，严重超标，而且血压也升高了。

医生建议我做肝功能检查，发现血脂已经达到临界值，也就是高血脂，检查结果是高血压和高血脂，由于我还年轻，看到我的啤酒肚，医生建议我跑步减脂，减肥以后，血压应该也会降下来。

我想通过节食减肥，不吃肥肉，戒酒，偶尔喝一次酒，半年过去了，身材基本上没有变化，血压还是没有降下来。

我一个车间的几个同事都在跑步，他们都是身材标准，听说我要减肥来减掉啤酒肚，都来劝我跑步减肥。

他们每天早上5:20起床，5:40去跑步，我应约一起去跑步，但是当闹钟在5:20响的时候，天漆黑的，我困得怎么也起不来，关掉闹钟，迷迷糊糊的睡着了，一直睡到7:00才醒。

到了上班以后，几个同事找到我，问我怎么没有去跑步啊，我说太早了，起不来，他们告诉我，只要起来以后，一旦跑起来，就不会再困了，晚上可以早点休息，也不会再熬夜了。

其中几个同事为了帮助我起床跑步，就答应我，明天早上5:40在公司大门口等我，如果等不到，就来我宿舍找我，看着他们这么热心，我都不好意思了，决定必须要赴约。

晚上提前在22:00之前休息，到了第二天早上5:20起床了，虽然有点困，想着他们在大门口等我，就起床了。

起来以后，真的不困了，然后跟着他们先散步0.5公里，然后拉伸，就跟着他们跑步，第一天跑步不到两公里，气喘吁吁。

第五天，坚持跑了三公里，第八天，坚持跑了五公里。

腰酸背痛，晚上睡觉的时间，背部不能接触床，只能侧身睡觉。

老婆去香港买了两瓶活络油，每天擦拭。

跑步不能停，要坚持21天，就养成习惯了。每天要求自己坚持跑步十公里，腰背也不疼了。

第一个月减了4斤，第二个月又减了5斤。

连续跑步一年，减肥40斤，体重由170斤降低到130斤，啤酒肚消失了。

然后到社康中心再次体检，腰围正常了，血压也正常了，然后抽血检查肝功能，血脂也正常了，但是出现了贫血，尿素也是偏低的。

医生建议我要吃蛋肉补充营养，因为跑步强度大，虽然减肥成功，但是营养跟不上。

我的跑步减肥是，早上5:20起床，5:40开始拉伸，拉伸5分钟左右，然后跑十公里以上，一个多小时跑步完成，然后拉伸5分钟。

根据医生的建议，多吃一些肉，体重还是偏瘦，没有效果，经常去公园跑步，碰到许多跑步大神。

他们建议我跑步完成，进行单杠和双杠拉伸运动，做俯卧撑。

按照他们的建议，这样锻炼半年，体重增加5斤，身材比130斤还好。

跑步是有氧运动，有氧运动它指的是我们在跑步中呼气吸气。

氧气进入肌肉里面，运动消耗的是糖类和脂肪。

有氧运动是能够充分地让体内的糖分燃烧，也可以消耗掉脂肪。有氧运动虽然它的强度比较低，但是持续时间是比较长的。

有氧运动不仅仅能够起到减脂作用，还能加强人体的心肺功能

而且防止骨质疏松，促进大脑多巴胺的分泌，增加快感，因此许多人跑步会上瘾，经常在下雨天碰到跑步的，但是这种方法不可取。

跑步是最好的有氧运动之一，不分时间和场所，最具有性价比的运动，不用投资什么，一双跑鞋，一身跑步速干衣服。

跑步是有氧运动，要求不能跑得太快，太快转换为无氧运动了。

一般跑步身体微微出汗，跑步的时候可以正常说话，对于身体脂肪的消耗是最有效的。

慢跑的时间，建议要持续30分钟以上，30分钟才开始消化脂肪。

跑步时间尽量控制在1个小时左右，跑步时间太长，膝盖受不了。

跑步之前要热身5到10分钟，这样不容易拉伤肌肉。

跑步之后也要拉伸5到10分钟，给肌肉一个缓冲。

这样才能有效避免跑步带来的损伤。

跑步只是有氧运动的项目之一，比如：游泳，慢跑，骑自行车，跳绳，打羽毛球，乒乓球，踢毽子，跳广场舞等体育项目。

跑步的时候，也可以购买专业的手环，测试心率，一般心率保持在150次/分钟的运动量为最好。

建议每周跑步3到5次，给身体一个休息时间。

有氧运动和无氧运动结合是最好的。

有氧运动是减脂，而无氧运动是增加局部肌肉。

无氧运动是瞬间爆发力量，提升肌肉的耐力，速度。

是力量型的运动，肌肉得到增强，能够让身体有更强的抵抗力和免疫力，也能更好地保护关节，内脏等器官，减少受伤的几率。

无氧运动对于身体的各个器官的血液循环能够起到好的促进作用。

随着生活水平的提高，工作压力加大，许多人长期坐着工作，没有运动，引发颈椎病，腰椎病等。

无氧运动可以让身体的血液循环更快，让局部肌肉更强，降低这些疾病的发病率，减轻疼痛。

无 氧运动主要是：杠铃，哑铃，俯卧撑，举重，拉单杠，双杠，以及各个部位的肌肉训练等。

在健身房内，在力量训练区进行的各种锻炼，都是无氧运动。

建议每天无氧运动和有氧运动结合，身体锻炼效果更好。

我每天早上先有氧运动跑步，然后在无氧运动单杠，双杠，俯卧撑。虽然体重有增加，身材更好了，而且身体各项指标也正常了。

减肥之前，由于大肚子，买不到合适的衣服，减肥成功之后，身材不挑衣服了，心情更好了。

2、以下这对夫妻是真人真事，好几年不能怀孕，花了10几万没有看好，通过跑步运动提升身体各种机能，成功怀孕！

我一个女同事杨娟，身材匀称，不胖不瘦，也是一个精致的女人，2018年结婚，老公是我们公司附近公司的，当时结婚，是国庆节结婚的，还邀请了许多同事参加，我也参加了。多么幸福啊！

2019年底，在办公室，经常看到张娟闷闷不乐，经过同事了解，一直没有怀孕，两夫妻一起去医院检查，也没有发现异常，就是怀不上，他们很着急。也去中医院看，吃了许多中药，没有效果，这样花了10万。

张娟老公是家里的独子，他爸妈要求他们离婚，他们认为儿子没有问题，怀不上就算张娟的问题，张娟老公拿医院检查结果，他爸妈就是不信。

张娟和他老公是自由恋爱，感情一直很好，就是这件事搞的家里不得安宁。

2020年初赶上疫情，这个时期最怕感冒，人人很小心，钟南山院士到武汉指挥抗疫，当时他已经84岁，身体硬朗。还在网上看到他健身的视频，提倡运动，增强自身的抵抗力。

我们公司有好几个人加入到康乐跑团，每周有几天一起跑步，我和张娟也参加了，不到一个月，张娟老公也参加了，在沙湾河边跑步，跑步时大脑会产生多巴胺，容易让人上瘾。

到2021年五一去参加例跑，张娟突然到恶心，队长通知她停下来，也许是今天状态不好，速度快了。大家都没有当回事，等他们回家下班，吃饭的时候，又恶心地吐了，他老公立即带张娟去医院，经过检查，医生笑着说恭喜了，他们还没有反应过来，说什么喜事啊，医生说是怀孕了，天大的惊喜啊！

他们把以前没有怀孕的事情陈述给医生，医生说，虽然之前你们检查没有异常，但是身体素质不好，也会影响怀孕，经过一年多的运动，身体各种机能增强了，怀孕也是自然的事情啊！

这件事在我们公司传为佳话，更多的中年人加入跑步团队。

3、胖女孩通过跑步减肥成功，同时获得爱情。

我身边一个女性朋友王丽，安徽阜阳人，她的妈妈年龄50多岁，体型比较胖，胃口特别好，也把这个优点遗传给了她，从小别人给她开玩笑，说她是妈妈的Mini版，长大到成年说她是妈妈的青春版！

小时候被人说是妈妈的Mini版，当时很开心，多么崇拜伟大的妈妈啊。随着年龄长大，受到社会风气影响，追偶像剧，等到成年说她是妈妈的青春版！表面微笑，心里很难受。因为还在青春期，没有恋爱，也就没有计划要改变这种现象。

2004年考上河南工业大学，学习行政管理，班里大部分都是女生，美女比较多；学校还有一个专业是车辆工程，这个班里面只有一个女生，在学校号称：“和尚班”。每一次学校组织旅游或者活动，和尚班的班长主动联系她们这个班级的班长，邀请和她们联谊，不让她们出费用。美女班自然也乐意。

王丽因为长相丰满，胖乎乎白净的脸蛋，看着很可爱，被同学起了一个外号：“小合肥”，刚开始心里抵触，时间久了，也就接受了。

第一次参加联谊活动，许多男生主动找女生一起搞活动，王丽却没有人找她合作，感觉心里很难受，慢慢的也就不愿意参加这样的活动了。

2008年大学毕业，深圳企业招工，应聘上深圳腾讯HR职员，在写字楼上班，许多美女打扮的很时尚，王丽虽然有1.65米的身高，白净的脸蛋，但是身材臃肿，每一天办公室谈论的话题就是哪一个帅哥追求她们的同事，而王丽一直没有男士追求。

王丽也开始减肥，晚上不吃饭，饿了吃水果，早上也是吃一点，饿了多喝水，中午吃一点米饭和青菜，把蛋肉全部戒掉，一个月效果显著，减去20斤。

有一天早上去上班，走得匆忙，刚刚到办公室就头晕，还没有坐下，晕倒了，同事赶快把王丽送到医院，检查结果：严重贫血。减肥暂停了。

办公室一个女同事，经常健身，身材很好，知道王丽的事情之后，建议和她一起去健身。

通过一年多的健身，减了16斤，体重虽然减得不多，但是肥肉明显很少了，基本上都是瘦肉，标准健美身材，不到半年，身边许多男生追求她！

减肥主要分为无氧运动和有氧运动。

1、有氧运动

有氧运动是一种耐力类型的运动：心率保持在一分钟150次，特点是强度低、有 节奏、持续时间长，每一次锻炼时间不少于30分钟，每周坚持3~5次，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳，爬楼梯、跳绳等。

有氧运动是通过减脂达到减肥的目的，提升心肺功能特别快，增强身体各个器官的机能。

2、无氧运动

无氧运动是指短暂而激烈的体育锻炼：使肌肉在缺氧状态下进行剧烈的运动，负荷强度高，瞬间性强，很难持续很长的时间，如百米冲刺、举重、摔跤，高强度间歇训练（HIIT）、俯卧撑、引体向上等。

无氧运动是通过燃烧脂肪增加局部肌肉达到健美的目的，增强身体体能。

一般有经验的减肥健美人士，都是把无氧运动和有氧运动结合，譬如，今天无氧运动，明天有氧运动，或者交替运动，达到减肥和健美的效果！

以上是我的分享，感谢阅读，感谢关注！

大家有减肥的经验吗？欢迎留言！

图片来自网络

人变瘦最快的方法是什么？

我95年的时候，不知道啥原因，就是不想吃饭！体重从原来的138斤，下降到103斤！开始的时候还高兴呢，后来越瘦越多，就害怕了，我爸妈，和我老公，都害怕了，让我到医院去做检查，正好单位组织体检，一切正常，身体没毛病！又高兴了！也有食欲了，我爸是厨师，天天给我做好吃的，一个月以后，我又胖回来了！[捂脸]

人变瘦最快的方法是什么？

我经历了，2014年我患上了抑郁症，原来一百零六斤，在大概一个月左右瘦到了九十几斤，家里人吓坏了，以为得了啥重病，各地求医，药、医院的化验单子，全家人带着我各地辗转，我自己也崩溃了，检查一项结果出来没病，我号啕大哭，医院的医生劝我没检查出病是好事啊，那时就是一根筋，谁的话都听不进去，好在姐夫单位的同事听说了，她家的邻居在精神病医院上班，帮忙问了医生，医生的回答是赶紧住院治疗。

说说我当时的状态，我觉得可笑，平时天天说谁谁抑郁了，我怎么会呢，直到住院我还拐不过来弯呢？经过吃药，看心理医生，我又活了过来，记得当时发了一个朋友圈，死里逃生。

现在我很好，这次暴瘦对我来说是好事，想明白了所有的事，不然我也不会说出来，人可以焦虑，抑郁，但一定有自愈的能力。

人变瘦最快的方法是什么？

之前减肥很多次都没有成功，而这次减肥成功了，而且减得很快也没有反弹。

2个月的时间减了32斤，从126斤减到94斤，在我认识的朋友中是减肥最快的了，朋友们看在这么段的时间变化这么大都非常惊讶。

我结合了之前减肥的经验，也问了很多减肥教练的意见，加上查阅了大量的资料，我把自己的减肥分为三个阶段，如果你能按照我的这个三个阶段来，你也能减的又快又好。

我是5天轻断食+10天复食，一共瘦了10斤，在轻断食期间瘦了7斤，复食阶段瘦了3斤。

首先我要说清楚，5天的轻断食是比较痛苦的，而且瘦下来的基本都是水，目的是让你的胃变小，为了之后减肥不那么饿，为了接下来能更好更顺利的减肥，请你坚持住。

我5天是这样安排的：第一天每餐一根玉米，晚上加餐一根，一共4根，当天体重从126.3减到123.8（减了2.5）；第二天每餐2个苹果，一共吃了8个，瘦1.8；第三天每餐2个鸡蛋，晚上多加了一个，一共7个鸡蛋，瘦1.3；第四天三餐都是水煮虾（每餐100g左右），外加一个红薯和玉米瘦0.9；第五天全天蔬菜，瘦0.6。

最终5天瘦7.1斤，在这5天中，我没有做任何运动，如果吃这么少还运动的话，我怕晕倒了，哈哈，除此之外，每天2~3L水是必须的。

我的感受：5天的轻断食掉秤是很快，但是只有第一天好点，其他真的很难坚持。实在坚持不下去了，可以在下午吃少量低脂的零食。

接下来是10天的复食，千万不要一下子就恢复饮食，必须让身体有个适应缓冲的过程。至于为什么复食的时间是10天，一般而言，复食的时间是轻断食的2倍。

我10天的复食是这样安排的：

第1~2天：以流食为主，各种汤、羹、糊、豆浆等，如图。

第3~5天：以半流食为主，各种粥类、汤类等，如图。

第6~8天：以粗粮、低脂肉、果蔬为主，牛肉、鸡胸肉、鱼虾、蔬菜、低糖水果、紫薯、土豆等，如图。

第9~10天：差不多恢复正常饮食，早餐和午餐正常，晚餐少吃，如图。

我的感受：复食不比轻断食轻松，而且比轻断食更为重要，复食不好很有可能直接反弹了。复食的关键是循序渐进，从流食过度到正常饮食（从汤到粥、由稀到浓、由液体到固体、从素到荤）。记得一定要多喝水，还有就是过六不食、过九不饮。

第二阶段的30天我瘦了16斤，这阶段的饮食和复试阶段第9~10天的差不多，就是继续控制饮食。就是早餐吃好，午餐晚餐减半，过六不食，过九不饮，自己慢慢摸索适合自己的食谱。

运动方面，可以做一些比较简单的运动，比如跑步、骑车、有氧操等。我是一周3次的频率，每次1小时左右。有时候还会和大妈们跳广场舞，我们的组合叫“广场舞唱跳女团”，哈哈。

第二阶段的15天我瘦了6斤。

这阶段已经进入小基数的范围了，减肥没有之前那么容易了，身体开始适应了原来的消耗模式了，有些人会进入“减脂平台期”。我也因此改变了运动模式，增加了一些简单易学的力量训练，比如深蹲、膝式俯卧撑、卷腹等，而且还能起到塑形的作用。

现在我的体重大概在96斤左右，偶尔也会放飞一下自己，秉着“多吃多运动，少吃少运动”的原则，也摸索出了适合自己的身材管理方式，有一种“一切尽在掌控”的感觉，这样我就不害怕反弹了。

减肥七分吃三分练，能让你快速减下来的方法主要是控制饮食，前期挨饿是必经的一个过程，经过了那个“苦日子”，让身体动起来，营养搭配好，这样既能瘦的快又能保持健康。

人变瘦最快的方法是什么？

作为一名带个成百上千减肥成功的健身教练，告诉你3个月减“25-35斤”的方法，而且“健康”减肥而且“高效”，并且有亲自实践，如果你正准备减肥，那么可以来尝试一下。

在减肥的过程中，你需要做到以下3点，第一就是管住自己的嘴，含糖过多的食物，热量过多的食物，油腻的食物等等；

第二，适当地增加补剂，帮助身体恢复以及代谢脂肪，第三，你需要动起来，增加身体的消耗，提升自身的基础代谢；那么接下来我将告诉你上面的三条是如何做到的。

在吃这方面，接下来教大家一套完整的饮食方案。

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；

素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右

蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；

晚餐的安排：

中午后以及晚餐不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。

做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；

关于在减肥过程中使用到的补剂分别有左旋肉碱、支链氨基酸、维生素B族、鱼油、氮泵。

接下来分别说下这些补剂的使用。

左旋肉碱主要是作为脂肪的搬运工，在运动过程中可以让脂肪的代谢加快，可以在运动前30分钟喝。

关于支链氨基酸，可以减少肌肉的流失，同时提升肌肉的耐力，可以在运动前或者运动中喝。

维生素B族以及鱼油，每天早餐后服用，关于氮泵，我相信作为很多新手减肥的人来说，运动都是痛苦的，第二天身体的酸痛特别的强，很难坚持下来，如果你在运动前喝了氮泵后，不仅仅运动，表现会更好，而且第二天身体的酸痛度会很低。

首先运动分为有氧运动以及无氧运动，接下来分别说明这两种运动对减肥到底有什么好处？以及如何选择这两种运动。

（1）有氧运动是在整个运动过程中有氧气的参与代谢，是减肥运动中最主要的一种训练，有氧运动包含跑步、爬坡、游泳，骑单车、跳绳，椭圆机等等。

上面的运动虽然是有氧运动，让自己在运动过程中保持持续的脂肪功能，你就需要掌握有氧运动过程中心率的一些知识。

有氧运动过程中包含热身心率，燃脂心率，耐力心率，爆发心率，无氧心率，如果你需要消耗脂肪，那么你的心率要一直持续的保持在燃脂心率区间，如下图：

同时有氧运动必须做到运动前的充分热身，只有充分热身，才会让在运动过程中越来越轻松，从而达到消耗更多脂肪的目的。

下面为大家安排一套热身训练动作：每个动作30秒一组，两组；

小碎步（调动全身肌肉）

高抬腿（同时激活髂腰肌）

深蹲（激活臀肌）

有氧训练后必须充分的拉伸，特别是大腿以及小腿的肌肉，不然肌肉的充分的刺激，很容易导致肌肉变得更加粗壮，我相信这是很多女性不愿意看到的。

下面为大家安排几个拉伸动作：每个动作2组，每组60秒；

小腿拉伸

大腿后侧拉伸

大腿前侧拉伸

（2）无氧运动就是在运动过程中几乎没有氧气的参与，通常的训练代表项目有力量训练，就是所说的撸铁。

无氧训练主要是通过对肌肉的刺激达到增加水分以及肌肉弹性，从而提升基础代谢，来达到消耗更多热量的原理。

同时肌肉在锻炼后受到轻微的损伤，在修复的过程中，你需要更多的热量，从而也会消耗更多的脂肪来供能。

通常无氧训练可以分别针对胸肌、三角肌、手臂肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、腹部肌肉、背部肌肉，进行单独的训练，这也是根据人对自己身材的不同要求，可以强化不同部位的肌肉。

比如女性就比较着重臀部以及腹部的训练，男性会更加着重肩部、背部、胸部以及腹部的训练。

下面为大家安排一套全身的徒手力量训练，可供大家参考学习：每个动作4-6组，每组12-16次，每周训练3-5天；

俯卧撑（胸肌训练）

深蹲（臀肌和大腿）

卷腹（腹肌训练）

手臂训练

背部训练

想要了解更多肌肉训练动作可以关注我哦！

快速变瘦的方法一定是建立在安全、科学、高效的基础上，只有正确的饮食，配合适当的运动，再加上一丁点运动补剂，就可以让你的减肥速度达到最高效。

如果关于减肥方面的问题，有什么疑问可以在评论区留言，我会及时回复大家。

人变瘦最快的方法是什么？

我们公司的领导，40多岁，走在奔五的路上，还没有到五。身高175，用一个方法，两个多月，体重从180多斤，瘦到现在的140多斤。不但血压血脂正常了，还瘦出马甲线。从以前的大腹便便的油腻大叔瘦成现在的精英白领。出门不要太招惹美女回头。

先卖个关子，不说方法，因为方法太简单，太容易操作了，人人都会，人人可操作，且无毒无副作用。无论男女老幼，不分年龄，不要求场地，只要你想瘦，接着往下看就对了。

领导以前也是个帅帅的大叔级别的男人。可是不知从什么时候开始，他的将军肚就渐渐的突起了，当然工作压力大，应酬多，也成了他体重暴涨的帮凶。人胖了之后，各种问题随之而来。首当其冲的就是老婆抱怨不止。其次就是衣服难买到合适的。最后就是健康也受到了冲击。

如果说之前的两条，他还可以潇洒大度的不管不问的话，那么最后一条，他可就真的坐不住了。年纪轻轻，就听说谁谁谁突然那啥了，谁谁谁血压血糖又冲到多高了。他可不想下半生靠药来维持生命。担心归担心，行动起来确是无比艰难。起初是散步，然后是跑步，体重依然不见下降，随之而来的还有关节不堪重负，虽然不甘心，但是他不得不最终放弃了。让他彻底加强锻炼的是两件事触发了他的锻炼灵感和锻炼的意志力。

去年单位年中组织员工体检，领导的血压血脂双双亮起了红灯，还有脂肪肝。前列腺钙化。拿到体检报告之后，领导真是如坐针毡，坐不住了。听医生说，他的这些问题主要是作息不规律和太胖引起的，回想起自己以前身轻体健的时候，那个时候也曾经是个帅帅的大叔，现在再看看自己大腹便便的油腻样，不要说美女，就是自己也觉得太油腻。更何况还影响了身体健康。他可不想那么早的就人生下线，于是他要决心减肥。

决心有了，动力有了，如何减是个问题。以前他跑过步，打过球，好像都收效甚微。去过健身房，健身教练不是怂恿他办卡就是怂恿他充值，那么忙，天天泡在健身房，好像也不太现实。于是锻炼这事，搁浅了一段时间。不过他心里可没有放松，一直在想着怎么能找个两全的方法呢。

所谓念念不忘，必有回响。也该他有瘦下来的命。

领导家儿子初二，这不马上快中考了嘛，儿子也是个小胖子。180左右的个头，体重也和他差不多。父子两成了难兄难弟。体育老师的要求是每天跳绳。一是应付考试，二是减下肥，就这个因缘际会的契机。父子两每天互相鼓励，互相监督，一起开始了跳绳生涯。

每天跳绳三组，一组跳3-5分钟。一组跳玩休息3分钟左右，跳绳的速度可以根据自己的步速调整，逐渐加快。就这样，跳了不到半个月，效果就出来了。以前的大肚子。好像在逐渐的泄气。晚上睡眠也好了，据他自己反应，老婆说他呼噜都打的少了。老婆开心动力更足。就这样坚持了三个月不到，体重直线下降，降到了后来的140多斤，然后开始稳住了。那个时候减肥的好处之一就是夫妻生活和谐了，最大的副作用是以前的衣服都要全换了，因为穿着都大了。穿不了啦。

到今年年中再次体检的时候，领导居然奇迹般的，之前的高血压高血脂问题，连同前列腺问题都没有了。简直是个奇迹。现在的他啊，恨不得逢人就推荐人家去跳绳。

对了，他那儿子，经过他的陪练之后，体重也降到了理想体重，变成了个大帅哥。中考体育满分过关。

如果你觉得看到这里就收获到了变瘦的真谛，那就错了。还有呢。别着急，继续往下看。

瘦下来的领导，简直又恢复到以前的那个帅帅的大叔的状态，而且经过岁月的沉淀，时间的累积，简直比以前更帅，水准更高啊。。论阅历，论气质，论身材，哪里是年轻的毛头小伙可以比拟的。走到哪里，都会引发美女的无限遐想，回头率挺高。

领导并没有因此而沾沾自喜，相反，他从自己的变化中，更引发了深层次的思考。他喜欢上了养生。想必以前的无肉不欢，大鱼大肉，烧烤夜宵，现在的他，非常注重饮食搭配。他说打江山容易受江山难。所以可不愿意把好不容易瘦的身材再次变得大腹便便。除了饮食注意之外，作息时间也成了毁坏身材的不二元凶。

所以如果你想瘦下来，并且瘦的健康，瘦的不反弹，一定要按照如下方法去做：第一锻炼，我首推跳绳。第二饮食调整。第三作息规律。

领导把他瘦下来的方法分享给了我，现在我又毫无保留，无私奉献的分享给了你们。喜欢的情记得转发让更多想要收下来的人收益哦。